خبراء الصحة المحترفون يقولون إن العمل خلف جهاز الحاسوب الآلي من شأنه أن يؤدي إلى بروز أمراض وأعراض تنال النظر والمفاصل والعضلات لا بل إن المرأة الحامل التي تجلس خلف الحاسوب الآلي لا تسلم هي الأخرى من مشاكل يسببها لها هذا الجهاز خلال فترة الحمل، وكذلك الجلد لا يسلم من أضرار الحاسوب الذي يوجد عند الإنسان حالات القلق والاضطراب كل هذا فضلاً عن تنفس غازات ضارة تتصاعد من جهاز الحاسوب.
- أقسام أضرار الكمبيوتر على الصحة:
يقسم الخبراء هذه الآثار بعد طرق مختلفة فمنهم من يقسمها إلى قسمين رئيسيين و هي الآثار بعيدة المدى و منهم من يقسمها إلى آثار نفسية و آثار بدنية و آثار اجتماعية و لكن التقسيم الحديث هو خليط من هذا و ذاك حيث هنالك
أولا:
آثار بدنية و نفسية قصيرة المدى و تشمل توتر و إجهاد عضلات العين و يبدأ بالشعور بالحرقان في العين و القلق النفسي و ضعف التركيز و في حالة تكرار زيادة المواقع الإباحية يؤدى ذلك إلى الإثارة الجنسية و من ثم الكبت الجنسي أو ظهور المشكلات الأمنية و الاجتماعية
ثانيا:
آثار بدنية و نفسية بعيدة المدى أي تأخذ فترة أطول لظهورها و منها آلام العضلات و المفاصل و العمود الفقري و مثال ذلك آلام الرقبة و أسفل الظهر و آلام الرسغ كما يمكن أن يتسبب في ظهور حالة من الأرق و الانفصال النفسي عن عالم الواقع و العيش وسط الأوهام و العلاقات الخيالية خاصة لمن يدمنون على منتديات الحوار كما يمكن أن يؤدى إلى حالة من زيادة الوزن نتيجة لعدم الحركة مع تناول الوجبات و المشروبات عالية السعرات و طبعا لا ننسى أن نذكر المخاطر الإشعاعية الصادرة عن المراقيب و كذلك تأثير المجالات المغناطيسية الناتجة عن الدوائر الكهربائية و الإلكترونية
- الأضرار على العين:
1. بقاء العينين مفتوحتين مدة طويلة دون أن ترمشا مما ينتج عن ذلك جفاف سطح مقلة العين ، وجفاف القرنية ، خاصة إذا كان هناك عدسات لاصقة ، ونحن نعلم أن الجفاف هو العدو اللدود للعين, لأنه يجلب الجراثيم ويسبب الالتهابات والاحمرار والحكة
2. بقاء مسافة النظر ثابتة مما يجهد عضلات العين المسؤولة عن ضبط الصورة على الشبكة , لأنه يبقيها مشدودة لمدة طويلة ، وقد يرسب فيها متغيرات مكبرة
3. إضاءة الشاشة المستمرة المسلطة على العين باستمرار, تجهد العين وتؤدي إلى التعب واختلاف الرؤية وأيضا الصداع
4. ومن الأعراض الأخرى الشائعة بين من يستخدمون الحاسوب الآلي آلام العضلات وآلام المعصم وآلام العضد، وتنجم عن العمل بالحاسوب على المدى البعيد آلام تصيب الرقبة والظهر بالإضافة إلى حدوث انحناءات في الظهر أيضا.
والمتعارف أن من يستخدمون الحاسوب الآلي يتركون سواعدهم وأيديهم وظهورهم في حالة ثابتة مدة من الزمن ومثل هذا الوضع يتسبب في إيجاد ضغوط كثيرة على الجسم خلال مدة زمنية طويلة. هذه الضغوط وفي الدرجة الأولى تنال العضلات وتؤدي في نهاية الأمر إلى أمراض تصيبها وتصيب المفاصل في الجسم.
وهناك أضرار أخرى تنشأ عن الجلوس مدة طويلة خلف جهاز الحاسوب، هذه الأضرار وفي هذه المرة تستهدف الجانب النفسي عند الإنسان فتجعله يصاب بالاضطراب النفسي وأسبابها عديدة منها الحركات المكررة وكيفية الجلوس وزاوية الرؤية ووضع المنضدة والكرسي وارتفاع لوح المفاتيح والمراقب الآلي ومقدار الضوء المنبعث عنه وسرعة الطباعة الانفعال والمشاكل العصبية والنفسية هي من نتاج العمل المستمر مع الحاسوب الآلي. فزيادة العمل والابتعاد عن الزملاء يمكن أن يؤدي إلى ظهور مشاكل نفسية (كثير منا يعانى من تلك المشكلة) ومن الضروري الإشارة هنا إلى أن العمل بالحاسوب في حد ذاته لا يوجد حالة الكآبة بل إن زيادة العمل بهذا الجهاز من شأنه أن يؤدي إلى انفعالات نفسية
- طرق الوقاية:
1. يجب أن تكون المسافة التي تفصلك عن شاشة الكمبيوتر بحدود 61 سنتيمترا, وذلك لتجنب الإجهاد في عضلات العين.
2. من المهم جداً الحرص على انتقاء شاشة الكمبيوتر التي تتوفر فيها أفضل الشروط الصحية التي يكون الإشعاع الناجم عنها اقل ما يمكن
3. يجب مراعاة شروط الإضاءة الجيدة في مكان العمل, بحيث يكون مصدر الضوء جانبياً وكذلك الحال بالنسبة للضوء الطبيعي الوارد من النافذة
4. ينصح بأخذ فترة استراحة قصيرة بعد كل نصف ساعة عمل متواصلة على جهاز الكمبيوتر, وخلال ذلك يفضل النظر عبر النافذة إلى مكان بعيد, ومن ثم تتم متابعة العمل
5. التغذية السليمة
6. الجلوس بشكل مستقيم بحيث تكون الرقبة و الرأس والعمود الفقري في وضع مستقيم اختيار الكرسي الذي يتناسب مع طول الشخص المستخدم للكمبيوتر
7. اقتناء شاشة بحجم مناسب تصدر إشعاعات قليلة
8. غمض العين وتحريك الجفن بشكل متواصل لمنع جفاف العين
9. الجلوس بشكل صحيح بحيث تكون المفاصل في شكل زوايا قائمة
10. المحافظة على استقامة اليد عند استخدام الفارة ولوحة التحكم، المرفق يكون أقرب إلى جسدك
11. شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية
12. يفضل تعيين فترات محددة للعمل على الكمبيوتر ووضع ساعة للتنبيه عند انقضاء الوقت المحدد
13. ارتفاع و مكان الشاشة :
ينصح بأن يكون ارتفاع الشاشة مناسبا بحيث يكون على مستوى النظر و الارتفاع المثالي هو أن يقع نظرك على الشاشة مباشرة (كخط مستقيم ) على نقطة تقع على بعد 5 إلى 7 سنتيمترات تحت الحدود العليا للشاشة كما ينصح باقتناء شاشة بحجم 15 بوصة على الأقل و ينصح بوضع الشاشة في مكان مناسب داخل المكتب أو الغرفة بحيث تقل الانعكاسات من الإضاءة الخلفية أو النوافذ.
14. التحديق في الشاشة:
ينصح بأخذ فترة راحة كل 15 دقيقة و ذلك بالنظر إلى أبعد نقطة في الغرفة لمدة نصف دقيقة أو من خلال النافذة أو غمض العين بين فترة و أخرى لتجنب الجفاف .
- لتجنب آلام العمود الفقري و المفاصل:
أولا : لتجنب آلام الرقبة و أسفل الظهر
ينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطولك و يفضل أن يكون له مسند للرأس و الظهر و يجب عليك أن تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس و الرقبة و كامل العمود الفقري في وضع مستقيم.
ثانيا : لتجنب آلام المفاصل
تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك و مفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثرا بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر و لذلك ينصح بإتباع الطريقة السليمة للجلوس و هي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاوية قائمة كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك الفأرة و لوحة المفاتيح و عليك بالمحافظة على يديك مستقيمتين على قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك و تكون الزاوية 90 درجة بين العضد و الساعد.
- لتجنب تأثير الإشعاعات الصادرة عن الكمبيوتر:
هناك إشعاعات تصدر عن الكمبيوتر كالأشعة فوق البنفسجية و كذلك موجات الميكروويف و هذه الإشعاعات صغيرة في شدتها و كميتها و لكن التعرض المستمر لها قد يتسبب في مشكلات مستقبلية و أفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الابتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتيمترا و استخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر إشعاعات أقل و يفضل استخدام شاشات السائل البلوري بدلا من الشاشات التي تعمل على تقنية أنبوب المهبط و هو ما يعرف بأنبوبة الكاثود و ملاحظة أخيرة بهذا الخصوص و هي أن الإشعاعات تصدر في جميع الاتجاهات و لذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة من جميع الاتجاهات و نلاحظ في كثير من مقاهي الإنترنت و مكاتب الشركات جلوس المستخدم أمام جهاز الكمبيوتر و خلف رأسه مباشرة شاشة زميلة و طبعا هذه ممارسة خاطئة تؤدى إلى تضاعف التعرض للإشعاع لأن ذلك المستخدم سوف يتعرض للإشعاعات الصادرة من شاشته و من شاشة زميله أيضا
- إرشادات السلامـة:
1. أعط لنفسك فترات منتظمة للاستراحة، و انهض عن كرسيك و تحرك حولك لأن تغير طفيف عن وضع الجلوس و أي تحرك بسيط و لو لدقائق معدودة يساعدان على ارتخاء العضلات المتوترة.
2. قم بتمرين أجزاء الجسم التي أصبحت متوترة بعد المكوث لفترات طويلة من العمل على الكمبيوتر: أثني يديك، و حرك الرقبة بشكل دائري، و أدر الرأس يمينًا ويسارًا، قف على قدميك و حرك جسمك.
3. للحد من إجهاد العينين أضبط الإضاءة في مكانك الخاص بالعمل إلى المستوى الذي يريح نظرك من وقت لآخر.
4. حول اتجاه شاشة الكمبيوتر لتفادي أي توهجات أو انعكاسات ضوئية مباشرة فإن تعذر ذلك يجب الاستعانة بشاشة من النوع المعتم المانع للتوهج الضوئي.
5. أضبط ارتفاع الشكل بالشكل الذي يوفر الرؤية المريحة دونما اضطرارك للانحناء و قم بضبط درجة السطوع و التباين في إضاءة الشاشة إلى المستوى الأنسب لك
