المميز في شهر رمضان هو تغير العادات الغذائية خلال الشهر وتناول الكثير من الحلويات الرمضانية المرتبطة بهذا الشهر مثل القطايف والكنافة وقمر الدين وغيرها من المأكولات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية علي اعتبار أن هذا يعوضه الامتناع عن تناول الطعام في فترة الصيام. ونظراً لخطأ هذه الطريقة فغالباً ما يشعر الشخص بزيادة وزنه بشكل كبير بعد انتهاء شهر رمضان ومن هنا كان لزاماً علينا توفير أكثر من رجيم رمضان الذي يمكن إتباعه خلال الشهر لخسارة الوزن بدلاً من زيادته، مستفيدين من عدم تناول طعام لفترة طويلة من اليوم بدلاً من استخدام هذه الميزة بصورة عكسية.

تم تقسيم رجيم رمضان إلي قسمين وهما وجبة الإفطار ووجبة السحور، بحيث يمكن التنويع بينهما في كل يوم لعدم الشعور بالملل والإحساس بوفرة الوجبات التي يمكن إتباعها، آملين أن تحظي هذه الطريقة وهذا الرجيم علي إعجابكم ويأتي بالنتيجة المرجوة منه حيث ثبت من خلال التجربة أن هذا الرجيم يمكن متبعه من خسارة 2 كيلو جرام في الأسبوع الأول، وأن يتقبل الله صيامنا وصيامكم الذي يهدف في الأساس للزهد والشعور بالفقراء وليس للتوقف عن تناول الطعام لفترة ما بين الإفطار والسحور.

أولاً: وجبة الإفطار.

يفضل الافطار علي 3 ثمرات تمر ثم تناول كوب ماء دافيء 

ثم تناول طبق سلطة خضراء 

ثم طبق الافطار 

• 3 ملاعق كبيرة أرز + 5 ملاعق فاصوليا + طبق شوربة + قطعة لحم مشوي .
• 3 ملاعق كبيرة مكرونة + طبق شوربة + قطعة لحم مشوية .
• 3 ملاعق كبيرة أرز + طبق شوربة + 1/4 دجاجة (فرخة) مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق ملوخية .
• 6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم + طبق شوربة .
• 3 ملاعق كبيرة أرز + 1/4 فرخة + طبق شوربة + طبق كوسة ..
• 3 ملاعق كبيرة أرز +خضار سوتية علي البخار  + طبق شوربة + 1/4 فرخة مسلوقة + سلطة.
• نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي.

ثانياً: وجبة السحور.

• 1/2 رغيف خبز بلدي + 6 ملاعق فول بزيت الزيتون  + طبق سلطة.
• 1/2 رغيف بلدي + 4 ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون + كوب أو علبة زبادي خالية/منزوع الدسم.
• 1/2 رغيف بلدي + بيضة مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
• 1/2 رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + 50 جرام جبن قريش + كوب لبن (حليب) خالي/منزوع الدسم.
• 1/2 رغيف بلدي + 50 جرام جبن شيدر + بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق كبير من سلطة الفواكه.
• 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

تم التركيز خلال رجيم رمضان في وجبة الإفطار علي الشوربة كونها منشط للمعدة فتساعد علي إفراز العصارة الهضمية التي تؤدي إلي إتمام عملية الهضم بشكل صحيح ومن ثم تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، في حين تم التركيز في وجبة السحور خلال رجيم رمضان علي أن تكون غنية بالبروتين الذي يدعم الشخص للصمود خلال فترة الصيام.