الام الظهر اسبابه وعلاجه وكل ما تريد معرفته عنه

يعاني الكثيرين من آلام الظهر وقد إختبرها الجميع مرة واحدة على الأقل وتتدرج مدى الألم الذي يشعر به الإنسان باختلاف الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر لديه. ولكن الخبر الجيد أنه يمكن تفاديها أو علاجها ببساطة ولكن أولًا يجب أن نعرف ما أسباب آلام الظهر وما العلاج المناسب وكيفية الوقاي حيث يتعتبر ألام الظهر من المشاكل الصحية الشائعة بين مختلف الأفراد سواء الشباب أو كبار السن .و هناك بعض الأعراض الناتجة عن ألام الظهر ، ألم في الظهر ، ألم حول الركبتين ، إنخفاض في مرونة العمود الفقري ، قلة النوم . و يمكن أن تحدث الام الظهر لأسباب كثيرة  منها توتر العضلات ، نظام غذائي غير سليم ، قلة الأنشطة البدنية ، إلتهاب المفاصل ،  العمل البدني المفرط ، وضعيات الجلوس الخطأ ، الحمل .

الام الظهر اسبابه وعلاجه نقدمه لك اليوم

أسباب آلام الظهر:

1. إجهاد العضلات والأربطة:

تكرار حمل الأوزان الثقيلة أو تكرار تنفي الحركات المفاجئة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر  والأربطة بين الفقرات. إن كانت حالتك الجسدية ليست كما ينبغي يمكن أن تؤدي هذه الأفعال إلى شد وإجهاد في عضلات الظهر مما يشعرك بالألم

1. إنتفاخ أو تمزق الوسائد أو الغضاريف:

تعمل الوسائد أو الغضاريف كبطانة بين كل فقرة وما فوقها وما تحتها حتى تقلل الإحتكاك والتآكل بينها بشكل طبيعي ولكن في بعض الأوقات هذه المادة الناعمة تتزحزح عن مكانها الصحيح أو تتمزق مما يضغط بشكل كبير على الأعصاب وبما أنه ليس من الضروري أن تكون سبب آلام الظهر فعادة ما يتم إكتشافها بشكل متأخر فقط عند القيام ببعض الفحوصات والآشعة

1. إلتهاب المفاضل:

إلتهاب المفاصل قد يصيب فقرات العمود الفقري أيضًا مما يؤدي إلى ضي المساحة حول الحبل الشوكي ويؤدي إلى آلام الظهر وفي هذه الحالة تسمى تضيق العمود الفقري

1. أفعال خاطئة:

قد تؤدي بعض التعاملات الخاطئة مع الهيكل العظمي إلى التحميل بشكل كبير على العمود الفقري مما يؤدي إلى إنحرافه إلى أحد الجانبين مما يؤدي إلى آلام الظهر ولكنها في الأغلب حالة نادرة

1. هشاشة العظام:

عندما يصاب المرء بهشاشة العظام كمرض يؤثر هذا على قوة تحمل الفقرات للضغط مما يؤدي إلى تشرخها وتؤدي إلى آلام الظهر

1. أحيانًا تكون آلام الظهر هي أحد أعراض الإصابة بالأورام السرطانية
2. الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة قد يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر
3. أحيانًا تؤدي بعض الأمراض مثل أمراض الكلى وأمراض الرحم إلى الشعور بآلام العمود الفقري

 أعراض الإصابة بآلام الظهر:

1. آلام في العضلات على طول العمود الفقري من العنق وحتى أسفل الظهر
2. عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون الإحساس بالكثير من الألم خاصة بعد الوقوف من جلسة طويلة
3. الإحساس بطعنات في الظهر
4. الإحساس بالألم أسفل الساقين
5. عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة
6. ألم في منتصف أو أسفل الظهر خاصة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
7. آلام أسفل الظهر التي تمتد إلى الأرداف والفخذين حتى قد تصل إلى أسفل القدمين

بالطبع لن تشعر بكل الأعراض في وقت واحد ولكن قد تنطبق عيك بعض الأعراض في مواقف مختلفة ولكن هناك بعض الحالات التي يجب أن تذهب إلى الطبيب عندما تتستمر الآلام لفترة طويلة أو عندما تشعر بفقدان الوزن أو عندما تشعر بالإنهاك الشديد أو أي عرض غريب غير معتاد

كيفية التخلص من آلام الظهر و الوقاية منها:

1. عادات النوم: إن استيقظت من النوم في أحد الأيام وكان ظهرك وأسفل رقبتك يؤلمانك عندها يجب أن تنظر إلى عادات نوم:

** الموضع: قد يكون موضع نومك المفضل هو ما يسبب لك آلام الظهر وهذا يمكنك تجبنه ببساطة عند وضع وسادة بين قدميك

** الوسادة: كبر حجم الوسادة أو قلة حجمها قد يكون هو السبب في آلام الرقبة لأنها تعمل على تغيير موضع الفقرات في العمود الفقري مما يؤدي إلى إيلامه

** الأسلوب: قبل الذهاب إلى الاستحمام حاول أن تسترخي بعض اللحظات  على السرير ولا  تقوم من هذه الوضعية بشكل مفاجئ بل بكل بطء وراحة. استدر على جنبك واضمم فخذيك وركبتيك وادفع جسمك باستخدام يديك إلى وضع الجلوس

1. النظام الغذائي، والوزن، والمياه:

النظام الغذائي مهم جدًا لصحة العمود الفقري وهو بالطبع شئ أساسي للإحتفاظ بوزن سليم لا يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات. حيث يقول الأطباء أن معظم البالغين لا يحصلون على الكثير من الكالسيوم وفيتامين د وكلاهما عناصر أساسية لتكوين العظام وجعلها أقوى. لذلك نجد أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د والذي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة يقوم بتحفيز العضلات وإعطاء الجسم القوة اللازمة للتحمل دون الخضوع للكثير من الجهد. ككما يجب أن تتناول كمية كافية من المياه للحفاظ على رطوبة جسمك وتفادي الإلتهابات

1. ممارسة بعض التمارين الرياضية:

ممارة الألعاب الرياضية بانتظام تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ولكن حذار من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالألم

** ممارسة رياضة المشي: التمارين تقوية عضلة القلب خاصة إذا كنت تمارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا أو بعض الأيروبكس أو السباحة

** تمارين شد العضلات: إن كنت تقوم بالكثير من الأعمال الروتينية عندها بعض تمارين الشد قد تكون مفيدة لتخلص العضلات من الضغط والتوتر وتقليل الألم

** الجلوس في المياه: نظام العلاج بالمياه يقلل تأثير الأنشطة الضاغط مما يساعدك في التخلص من آلام العضلات بشكل عام وآلام الظهر بشكل خاص. المقاومة الطبيعية التي تحدثها المياه تجاه حركة جسمنا تقلل الضغط على المفاصل والعظام حتى وإن لم تكن سباحًا ماهرًا يمكن للمشي في المياه أن يؤدي نفس الغرض

1. تدريب العقل والجسم: تدريب الدماغ لعلاج الأمراض يعتبر من أساليب العلاج الحديثة التي تساعد كثيرًا في الكثير من الأمراض

** التأمل: يملك التأمل الكثير من الفوائد عن طريق تركيز الإنتباه وزيادة الهدوء وللتخلص من الأمراض وتحسين الحالة الصحية بشكل عام

** اليوجا: بصرف النظر عن منظورها الديني إلا أن تدريب الجسم عن طريق التحكم في التنفس لطرد التوتر والضغط من  الجسم يساعد كثيرًا في التخلص من آلام الظهر

** تاي شي Tai chi: هي تمارين فعالة جدًا في التعامل مع آلام الظهر والتحكم في العضلات والتخلص من الشعور بالإجهاد

1. أدوية مضادة للإكتئاب: يتسبب الإكتئاب في الكثير من التوتر وتشنج العضلات في الجسم مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر لذلك قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية المضادة للإكتئاب للتخلص من الألم حيث أنها تؤثر على إشارات الألم في الجسم

1. تطبيق الثلج والحرارة لعلاج ألم الظهر :

تطبيق الثلج على الأماكن المؤلمة قد يساعد في التخلص من الإلتهابات كل بضعة أيام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة وحاول أن تطبق الحرارة في بعض اأيام الأخرى باستخدام بعض الوسائد الحرارية حيث تزيد من تدفق الدم في المنطقة مما يساعد على تنشيطها والاحساس بالاسترخاء

1. الكهرباء الاستاتيكية:

أثبتت الأبحاث على أن بعض الشحنات الكهربية الاستاتيكية تساعد في التخلص من آلام الظهر خاصة ان كانت تحت اشراف الطبيب

1. حاول أن تتجنب استخدام الوخز بالإبر حيث أن الدراسات الحديثة لا ترجح استخدامها أبدًا

اجراءات السلامة لحماية العمود الفقري :

1. في السيارة:

** يجب إختيار النوع المناسب من السيارات وعادة السيارات الأكبر هي الأفضل أما السيارات الرياضية فقد يكون لها تأثيرًا سلبيًا على عضلات الظهر والمفاصل

** ضبط الكرسي في وضعية جيدة: حاول ضبط كرسي القيادة في وضع يسمح لك بالجلوس في شكل مستقيم ومريح بالنسبة لظهرك

** التمتع باستراحة قصيرة: إن كنت تقود في رحلة طويلة من المفيدة أخذ بعض الوقت في الراحة أثناء الطريق للاسترخاء وتخلص عضلاتك من التوتر والجهد

1. في العمل:

** وضع الجلوس أمام الكمبيوتر: يجب أن تضع شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك بحيث لا يجب أن تنحني أمامه أو أن تحنى ظهرك إلى الخلف أثناء الجلوس

** إجلس بذكاء: لا يجب أن تجلس على أحد الكراسي غالية الثمن التي تعتني بصحة العمود الفقري ولكن يمكنك على الأقل الإحتفاظ بزاوية جلوسك في 90 درجة فهذه هي وضعية الجلوس الصحيحة

** حامل للقدم: من المفيد أن تضع أحد الوسائد المريحة تحت قدمية بحيث تحاظ أيضًا على قاعدة الزاوية القائمة 90 درجة

** الراحة: يجب أن تتحرك بعيدًا عن الكرسي ووضع الجلوس مرة على الأقل كل 45-50 دقيقة لمدة لا تقل عن 5 دقائق

جراحة العمود الفقري:

إذا لم تجدي العلاجات الطبيعية يجب أن يلجأ الطبيب إلى الجراحة ولكل حالة الجراحة المناسبة لها

إذا كان الغضروف ملتهب بشكل كبير ليضغط على العصب فقد يتم استئصال جزء منه أو احداث ثقب فيه وقد يقوم بدمج الفقرات وهي ككل الجراحات تحمل جانبًا من المخاطرة ولكنها بنسبة كبيرة تنجح ويعود الشخص بشكل طبيعي إلى حياته مع اتباع اجراءات السلامة التي ذكرناها سابقًا

وصفات طبيعية فعالة في علاج من الام الظهر

عندما تشعر بألام الظهر ، قد يترتب عليها الشعور بصعوبة القيام بالأنشطة يوماً بعد يوم و لكن العلاجات الطبيعية توفر للجسم الإغاثة الطبيعية السريعة من الألم و الإستمتاع بالحياة مرة أخري .

الزنجبيل لعلاج الم الظهر :

جذور الزنجبيل ، و التي يتم إستخدامها كعلاج للقئ يمكن أن تستخدم أيضاً في علاج ألام الظهر و ذلك لأن الزنجبيل يحتوي علي مركبات مضادة للإلتهابات ، تعمل علي تخفيف ألام الظهر .

قم بتطبيق عجينة من مسحوق الزنجبيل علي المنطقة المصابة ، ثم تطبيق زيت الكافور .

تقطيع الزنجبيل إلي شرائح ووضعها في وعاء من الماء المغلي  ، و تركه علي نار هادئة و تركها علي النار حتي تغلي لمدة 5 – 10 دقائق . ترك الخليط حتي يبرد و يصبح مثل درجة حرارة الغرفة . ثم إضافة العسل إليه و تناوله مباشرة .

يمكنك تناول شاي الزنجبيل كل يوم مرتين أو ثلاث مرات  لمدة بضع أيام حتي تري تحسن . يمكنك عمل شاي الأعشاب وإضافة نصف معلقة صغيرة من الفلفل الأسود  و نصف معلقة صغيرة من القرنفل و معلقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.

أوراق الريحان : يمكن أن تخفف أوراق الريحان أيضاً من ألام الظهر بسهولة .

طريقة الإستخدام :

إضافة 8 – 10 أوراق الريحان و ضعها في كوب من الماء و تركه حتي يغلي  و يتبخر و تصل كمية الماء إلي النصف .

تركها حتي تبرد في درجة حرارة الغرفة ثم إضافة القليل من الملح .

ثم تناولها مرتين في اليوم لتخفيف الألم .

الزيت العشبي : يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبي لمساعدة العضلات علي الإسترخاء و تخفيف الألم . يمكنك إستخدام أي زيت عشبي مثل زيت الكافور ، زيت اللوز ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند. فقط قم بتسخين الزيت علي نار هادئة و التدليك بلطف علي المناطق المؤلمة .

الثوم : الثوم ، عنصر طبيعي أخر يساعد في تخفيف الألم . بمجرد تناول 2-3 فصوص من الثوم كل صباح علي معدة فارغة . او تدليك الظهر بزيت الثوم . يمكنك خلط زيت الثوم مع زيت جوز الهند أو زيت الخردل أو زيت السمسم علي نار هادئة و إضافة 10  فصوص ثوم إليهم و القلي حتي يصبح لون الثوم بني ، يتم إستخراج الزيت و تركه حتي يبرد في درجة حرارة الغرفة ، ثم تدليك الظهر بلطف بالزيت ، و تركه لفترة ، ثم غسل الظهر .

القمح : يحتوي القمح علي مركبات تعمل علي تكسين و تهدئة الألم. نقع حفنة من القمح في الماء طوال الليل ،  و في الصباح قم بوضع عشب الكزبرة و إضافة كوب من الحليب و الغلي لمدة دقائق حتي يسخن ، و شرب الخليط مرتين في اليوم .

كمدات الثلج لعلاج الم الظهر :

الكمادات الباردة ، لا تصبح فعالة في تخفيف الألم بدون إستخدام الثلج . يمكنك أيضاً إستخدام كيس من الخضروات المجمدة .. قم بوضع وعاء من الثلج المجروش في كيس بلاستيك و لفه عليه منشفة ثم وضعه بالضغط علي المناطق المصابة علي ظهرك لمدة 10 – 15 دقيقة يمكنك تكرار ذلك بصورة مستمرة ولكن ترك نصف ساعة بين كل مرة في اليوم .

بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنة ، لتخفيف ألام الظهر.

الملح الإنجليزي : يمكن أن يخفف الملح الإنجليزي من الألم و الإلتهابات . فقط قم بخلط كمية من الملح الإنجليزي  مع الماء الساخن  لعمل عجينة سميكة  ، و نقع منشفة في الخليط ، ثم وضع المنشفة علي ظهرك في مكان الأل يمكنك أيضاً تخفيف الألم من خلال نقع 2 كوب من الملح الإنجليزي في ماء الإستحمام و نقع ظهرك فيها لمدة ساعة أو إثنين .

شاي البابونج : يساعد كوب من الشاي البابونج الساخن ، يعمل علي إسترخاء  أنسجة العضلات المتوتر و التي تكون سبب في ألام الظهر . قم بوضع معلقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي و تركه لمدة 10 دقائق .يمكنك تناول 1 -3 أكواب يومياً .

الحليب : الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لتقوية العظام و العضلات الصحية .لذلك يجب أن تتأكد من أن جسمك يحصل علي كمية كافية من الحليب .

يمكنك تناول الحليب و تحليته بالقليل من العسل . حاول تجربه هذه العلاجات المختلفة فهي ناجحة في التحكم في الألم .

 أجراءات سريعة ستفيدك في علاج الام الظهر والتحكم به ومعرفه اسبابه و طرق علاجه

اولا التعامل مع الألم

1-     قم بأخذ جرعة من الأدوية المضادة للالتهابات عند التعرض لإصابة في ظهرك.

- ويجب أن تتوجه فورا إلى قسم الطوارئ بالمستشفي إذا كانت الإصابة بظهرك أدت إلى عدم التحكم في البول، لأن هذه تعتبر علامة على تلف الأعصاب المحيطة بالعمود الفقري في هذه المنطقة.

2- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك كما يمكنك وضع قدميك على مقعدة كرسي، ويمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رأسك إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة.

3-     ضع الثلج على منطقة الإصابة لمدة 20 دقيقة، وضع منشفة على الثلج حتى تتجنب انصهار الثلج.

4-     انهض وابدأ في المشي في نفس يوم الإصابة، حيث أن الأطباء لا ينصحون بالراحة في الفراش لأكثر من 24-76 ساعة.

5-     قم بممارسة تمرين التنفس بعمق كتمرين 7- 4- 8  وتتم ممارسته بالتنفس بعمق لمدة 7 ثواني عن طريق الأنف ثم التوقف عن التنفس لمدة 4 ثواني ثم التنفس مرة أخرى بعمق والزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثواني، فهذا من شأنه أن يقلل من القلق والتوتر في العضلات في الجزء الخلفي.

ثانيا مستويات النشاط

1- ابدا نظام مشي جديد عن طريق عمل ست جلسات كل منها خمس دقائق مشي في اليوم، وابدأ بعد ذلك في تقليل دورات المشي مع زيادة وقت كل منها على سبيل المثال:

- في الأسبوع الأول: ابدأ بست جلسات مدة كل منها خمس دقائق مشي، ثم بعد ذلك أربع جلسات مدة كل منها 8 دقائق، ثم جلستين مدة كل منها ربع ساعة، ثم جلسة واحدة مدتها نصف ساعة.

-إن المشي بشكل طبيعي يعمل على بناء العضلات الداعمة للأرجل والظهر والمعدة، كما تمتد إلى أوتار الركبة والفخذين وعضلات الظهر.

2- قم بشراء عداد الخطوات: امشي في اليوم في معدل من 10000 إلى 12000 خطوة في اليوم فهذا المعدل من المشي ينصح به الأطباء

- وزيادة معدل المشي سوف يساعدك على خفض وزنك وبناء عضلاتك وتحسين الصحة بشكل عام.

3-     قلل من مدة جلوسك سواء بالمنزل أو العمل

- حاول ألا تجلس أكثر من 30 دقيقة متواصلة وحاول أن تقوم ببعض المهام في العمل أو المنزل وأنت واقفا بأن ترد مثلا على المكالمات التليفونية وأنت واقف، واستغل كذلك وقت الاستراحة في الشغل في الوقوف والحركة.

- قلل من وقت جلوسك أمام التليفزيون والكمبيوتر، فيجب ألا يزيد وقت جلوسك في اليوم عن بضعة ساعات واحرص على المشي بعد العشاء في الهواء الطلق مع الأسرة.

4- احرص على شراء مكتب للعمل يتحرك صعودا وهبوطا من خلال مضخة الكترونية فإنه سوف يساعدك على تخفيف آلام الظهر والدورة الدموية والتوتر.

ثالثا العلاج الطبيعي

1- قم بتحديد موعد مع اخصائي العلاج الطبيعي عند تعرضك لآلام الظهر فهو سو يرشدك إلى الحركات التي يجب تجنبها بعد الشفاء وسوف يرشدك أيضا إلى التمارين التي تساعدك على بناء عضلات المعدة وعضلات الظهر.

2- ابدأ في ممارسة السباحة من 10 إلى 30 دقيقة يوميا حيث سوف تساعدك السباحة على التخلص من آلام الظهر في أسبوعين.

3- افرد ظهرك يوميا الظهر وبعد الظهر وفي المساء

تمدد الركبة إلى الظهر: استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك، وقم برفع ركبتك اليمنى مدة 20 ثانية ثم كرر نفس الحركة مع الساق اليسرى.

-فرد أوتار الركبة، قم برد ساقيك على الأرض ثم ارفع ساقك اليمنى، قم بلف منشفة حول قدمك ثم اجذبها بقوة إليك، واسحب ساقك نحو صدركمع المحافظة على منحنى طفيف في الركبة والوركين، استمر على ذلك مدة عشرين ثانية، ثم كرر الحركة مع الرجل الثانية.

-قم بإرجاع الركبتين إلى وضع الانثناء، ومرر الكاحل الأيمن فوق الفخذ الأيسر، قم بجذب ساقك الأيسر بذراعك الأيسر إلى الأمام لمدة 20 ثانية، ثم كررها على الساق الثانية.

4-قم بعمل تمارين التقوية، قم بأخذ قائمة بأهم التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من آلام الظهر من الطبيب المعالج لك.

-تمرين تمييل الحوض الذي يمطط عضلات الظهر والبطن ويزيد مرونة الفخذين، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين منبسطتان على الأرض، والذراعين على الجانبين واحرص على أن تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الفخذين والمسافة بين الركبتين أقل منها بين القدمين، اجعل أسفل الأرض منبسطا ويلامس الأرض بالكامل، حافظ على هذه الوضعية ثواني ثم كررها خمسة مرات.

-تمرين السباحة، قم بالاستلقاء على بطنك افرد ذراعيك فوق الكتف، ارفع ذراعك الأيسر ثم اخفضه، وارفع ذراعك الأيمن ثم اخفضه أيضا ويجب أن تبقى في وضع الرفع لكل ذراع لمدة من 1- 2 ثانية، وكرر نفس هذه الحركة مع الساقين، وبعد ذلك حاول أن ترفع الذراع الأيسر الساق الأيمن معا ثم الذراع الأيمن مع الساق الأيسر واستمر في الرفع والخفض لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة.

رابعا تحسين وضعية الجسم

1-     اختبر طريقة الوقوف هل هي تساعدك على الشفاء من آلام ظهرك أم تزيدها

-  استند بظهرك على الحائط، حتى تلامس الخلفية، فإذا وجدت أن كتفيك وخلفية رأسك والظهر العلوي لا تلامس الحيطة، إذا فإنك في وضع وقوف خاطئ يزيد الضغط على منطقة الظهر السفلية.

-  قم بالضغط على لوحة الكتف واجعلها تلمس الحائط، اخفض ذقنك وبذلك تستطيع رأسك أن تلمس الحائط، واجعل قدميك على مسافة من بعضهما وتنفس بصدرك وارجع إلى الحائط  مرة أخرى كي تختبر وقفتك.

2-  حسن من وضع جلوسك  ومن بيئة العمل المكتبية لتقلل من آلام ظهرك

-        حافظ على قدميك منثنيه بزاوية 90 درجة عند الجلوس على الكرسي

-        تأكد أن الرسغين أمام لوحة المفاتيح

-        تأكد أن شاشة الكمبيوتر على بعد 18 بوصة (45سم ) من وجهك وأنها في مستوى عينيك.

خامسا وضعية النوم التي تحميك من ألم الظهر

1-     لا تنام على بطنك (معدتك) أبدا لأن ذلك سوف يزيد من الضغط على ظهرك في الوقت الذي يجب أن تخفف من آلام ظهرك.

2-     حاول النوم على جنبك، وضع وسادة بين ركبتيك وحاول رفع قدمك عليها

-        حافظ على ظهرك ورقبتك مستقيمين أثناء النوم واستخدم الوسادة التي تجعل رأسك في نفس مستوى العمود الفقري حتى لا تزيد من الضغط على ظهرك.

-        نام على ظهرك واضعا وسادة تحت قدميك إذا كنت لا تحب النوم على جنبك.

سادسا تشخيص المرض

1-     خذ موعد مع الطبيب المعالج إذا كنت زيادة النشاط وتمارين القوة والوضعيات السليمة والتمدد واستقامة الجسم لم تنجح في تخفيف آلام ظهرك خلال 6 أسابيع.

-        فالأطباء قد يصفون لك أدوية لاسترخاء العضلات أو حقن الأستيرويد وقد تلجأ إلى العلاج الطبيعي إذا كانت طرق العلاج هذه لا تأتي بنتيجة جيدة، وفي الحالات الخطيرة لا يكون هناك مفر من التدخل الجراحي.

فحاول أن تتبع هذه النصائح والتمارين جيدا حتى تخفف من آلام ظهرك وتشفى تماما منها ولا تحاول إهمال آلام الظهر حتى لا تتفاقم المشكلة وتؤدي إلى حدوث مضاعفات تنتهي بك في نهاية المطاف إلى التدخل الجراحي، مع تمنياتنا القلبية بالشفاء والمعافاة لكل من يعاني من آلام الظهر والعمود الفقري.