نظام غذائى لخسارة خمسة كيلو جرامات
الخميس، 1 نوفمبر 2012 - 18:16
صورة أرشيفية
كتبت سارة حجاج
أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة متزوجة وليس لدى أطفال وزنى 62 كيلو جراما، وطولى 155 سم، وعمرى 28 عاما، وأرغب بمعرفة الوزن المثالى المتناسب مع الطول والسن وكيف يمكننى خسارة الوزن الزائد؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: بالنسبة للوزن المثالى للسيدة والمتناسب مع السن الطول هو 57 كيلو جراما، ولذلك فهى تحتاج إلى خسارة حوالى خمسة كيلو جرامات من الوزن وللوصول للوزن المثالى ينصح باتباع النظام الغذائى، التالى:
الأسبوع الأول:
الإفطار:
1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضه مسلوقة + ملعقة عسل نحل + 2 خيار + كوب شاى بالنعناع.
الغذاء:
طبق سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + رغيف سن أو نصف رغيف أسمر+ كوب زنجبيل بالليمون.
العشاء:
الأسبوع الثانى:
الإفطار:
2 توست أسمر + ملعقة جبنه قريش + طماطم.
أو قطعة توست أسمر + بيضة مسلوقة + خيار.
الغذاء:
سلاطة خضراوات ورقية مشكلة + طماطم + جزر + قطعة لحم أو نصف دجاجة. مشوية + توست سن.
العشاء:
2 جوافة أو تفاح أو كمثرى أو 3 خوخات أو 2 موز + كوب زبادى لايت + عصير عنب أحمر بدون سكر.
ساحة النقاش