قواعد التمارين الرياضية

كابتن عمرو درويش يقدم ٧ قواعد عامة لابد من اتباعها قبل بداية التمرينات الرياضية:

١- لابد فى البداية من ممارسة التمارين البسيطة ولابد من تأهيل القلب ليعتاد المجهود البدنى حسب حالة الشخص السنية والصحية ولابد لمن يعانون من أمراض معينة استشارة الطبيب قبل الإقدام على التمرينات.

٢- ينبغى أيضا فى البداية عدم الإطالة فى وقت التمارين، فحتى لو كان الشخص رياضياً قديماً فعليه عند العودة لممارستها مرة أخرى أن يتعامل كمبتدئ.

٣- يعد الصباح الباكر أفضل أوقات التدريب، خاصة للجرى حيث لايزال الجسد محتفظا بطاقته كما أن الهواء يكون أنقى قليلا قبل ازدحام الظهيرة، ويفضل ممارسة الرياضة فى أماكن متخصصة.

٤- لابد من القيام بتمارين الإحماء والإطالة للعضلات والمفاصل قبل البدء فى أى تمارين فهى تساعد كثيرا فى تنشيط الدورة الدموية وتأهيل الجسم للقيام بالمجهود العضلى.. وعدم القيام بها يؤدى إلى إصابة الشخص بآلام فى جسده عقب التمرين كما أن العضلات لن تتجاوب معه مباشرة لأنها غير مؤهلة، إضافة لتعرضه لخطر الإصابة بشد أو قطع فى العضلة.

٥- يفضل تناول الطعام بعد التمرين لتعويض المجهود المبذول، لكن إذا اضطر الشخص لتناول الطعام قبله فيفضل ألا يتمرن إلا بعد مدة لا تقل عن ساعة ونصف الساعة إلى ساعتين لأن الدم يتدفق للمعدة لإتمام عملية الهضم.

٦- أفضل أنواع الطعام التى ينصح بها للمتدرب هى الفواكه، خاصة قليلة السعرات كالكمثرى والتفاح بنسبة ثلاث ثمرات يوميا لاحتوائها على الحديد، ويفضل الإقلال من أنواع أخرى كالبلح والتين مرتفعى السعرات الحرارية.

٧- ينصح بعدم تناول كميات مياه كبيرة أثناء التمرين حتى لا تؤدى لآلام بالمعدة، مع تناول كميات كبيرة بعده لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.