هذه الوجبات تفيد المراهقين

١- تجنب الوجبات السريعة التى تؤدى إلى زيادة الوزن وما ينتج عنه من الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

٢- تناول الوجبات المتوازنة التى تتضمن الخضروات الغنية بالمعادن والزنك، والفواكه الغنية بالفيتامينات والأملاح والبقوليات كالفاصوليا البيضاء والفول واللوبيا.

٣- تناول الجزر وزيت السمك واللبن لاحتوائها على فيتامين «أ».

٤- تناول جنين القمح الذى يحتوى على فيتامين «ه» المفيد لخلايا الجسم وخلايا المخ، وجنين القمح موجود فى العيش البلدى الغامق «بالردة» و«البليلة»، و«الفريك».

٥- الأوميجا ٣ الموجودة فى المكسرات والأسماك البحرية أوالتونة والسردين المعلبة فهى مفيدة ورخيصة ولا يوجد فيها مواد حافظة.

٦- لا يُنصح بالفيتامينات الصناعية بشكل أساسى، خاصة ما يحتوى منها على عدد كبير من العناصر فى تركيبتها لأن النسب تكون بسيطة جدا ولا تفيد بشىء.