اهزمي الأرق‏..‏ بكوب لبن

 وعمق وتتجنبي سهر الليالي الطويلة فإن الدكتورة نجلاء حراز خبيرة التجميل والعلاج بالأعشاب تقدم لك مجموعة من النصائح في مقدمتها تناول كوب من اللبن الدافيء مضافا اليه ملعقة صغيرة أو اثنتين من عسل النحل وقليلا من جوزة الطيب ليساعدك علي استرخاء العضلات والاستغراق في النوم بهدوء‏,‏ وهذه النصيحة المستوحاة من وصفاتنا الشعبية المتوارثة أكدت فعاليتها دراسة أجراها المركز الأمريكي للصحة العقلية أوضحت أن اللبن الدافيء يحتوي علي التريبتوفان وهو حمض أميني يزيد من كمية السيروتوفين في المخ ويفيد في جلب النوم طبيعيا بدون حاجة للمنوم‏.‏
كما تنصح خبيرة التجميل بأداء التمرينات الرياضية خلال اليوم سواء داخل المنزل أو في النادي‏,‏ ولكن بشرط ألا يكون ذلك قبيل التوجه الي النوم مباشرة‏,‏ وتنصح أيضا بالذهاب الي الفراش عند الاحساس بالحاجة فعلا الي النوم حتي لو كان ذلك في وقت متأخر‏,‏ وحتي لوكان لديك مشاغل في الصباح المبكر فساعات قليلة من النوم تكفي لراحة الجسم لكن علي ان يكون النوم عميقا‏.‏
ويمكنك تناول وجبات خفيفة في العشاء علي ان تكون خالية من الملح أو بملح قليل‏,‏ ولكن تجنبي تناول أي طعام بعد وجبة العشاء حتي تنعمي بالراحة أثناء النوم‏.‏