إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن يضاعف من تركيزه ، وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين ,,,,ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى يحصل منافسه وحماس :

الـتـمــريـن الأول :
ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5 دقائق ببعد نصف متر عن العين
- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين -
وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق ، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير



في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه : أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .

بعد التدريب الجيد عليه ، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز ومحاولة الحديث معك .
دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .
وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفت له مطلقاً ... لمدة 5 دقائق ... النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه ... لا أن تتعرف عليه !!!!


الــتــمـريـن الــثـانــي:

وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق

مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار ...

وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -

مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي ، فانظر وأنت تمشي لنقطة معينة بعيدة – تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر عليها دون التعثر بالطريق - وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة مع إمكانية تلاوة الأذكار والوراد أو التسبيح أثناء التركيز .

المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة,,,,,

والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيز هذه ...

فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس ... وهذه المهارة حين تقويها تساعدك عى التركيز بشكل عام ، وحصر الذهن في نقطة معينة . والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين

الـــتــمــريــن الــثـالــث :
ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين العجيب أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً وتستطيع إعطاء أفكار جديدة ومفيدة وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة )

المصدر: التمارين من اعداد د. منتصر هيثم الرغبان
ahmedkordy

لخدمات البحث العلمي والتحليل الإحصائي لرسائل الماجستير والدكتوراه في إدارة الأعمال 01148194020

  • Currently 88/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
28 تصويتات / 2003 مشاهدة
نشرت فى 16 يناير 2011 بواسطة ahmedkordy

أحمد السيد كردي

ahmedkordy
»

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

20,552,064

أحمد السيد كردي

موقع أحمد السيد كردي يرحب بزواره الكرام free counters

هل تعرف أن بإمكانك التوفير بشكل كبير عند التسوق الالكتروني عند إستعمال اكواد الخصم؟ موقع كوبون يقدم لك الكثير من كوبونات الخصم لأهم مواقع التسوق المحلية والعالمية على سبيل المثال: كود خصم نمشي دوت كوم، كود سوق كوم وغيرها الكثير.
شاركنا برأيك
..
تابعونا على حساب

أحمد الكردى

 موسوعة الإسلام و التنميه

على الفيس بوك

ومدونة
أحمد السيد كردى
على بلوجر