9 نصائح لنوم أفضل

إنجي سويدان

النوم يعني إعطاء جميع أجهزة الجسم هدنة وراحة من العمل المتواصل طوال اليوم. فهو يساعد علي تجديد مخزون الطاقة في الجسم وتنشيط عمل أنسجة الجسم وتعويض ما يتلف منها والمحافظة علي قدراته الصحية وكفاءته. وحتي تتحقق الفائدة الكاملة للنوم. كوني علي دراية بعادات النوم السليمة كما يوضح طارق منيسي أستاذ الأمراض النفسية والعصبية. ومن أهمها أن تعي أن الجسم يحتاج يوميا حوالي 8 ساعات من النوم المتواصل.
ولنوم أفضل وأعمق وبشكل متواصل سليم اتبعي هذه الإرشادات التسعة التي يشرحها الدكتور طارق منيسي بأن تتجنبي استخدام المنبهات كالشاي والقهوة التي تنبه المخ أو أي مشروبات تحتوي علي الكافيين كالنسكافيه أو المياه الغازية السوداء قبل النوم بحوالي خمس ساعات. وتجنبي التدخين قبل النوم بساعتين لأنه يجعل نومك مضطربا. تجنبي تناول وجبات دسمة قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل واستبدلي عشاءك بكوب زبادي أو فاكهة حتي لا تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي مما يقلقك ويؤلمك فتفقدين القدرة علي النوم. وفي الوقت نفسه لا تتركي نفسك جائعة حتي لا يقرصك الجوع ويسهرك. تجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك يربك نومك أثناء الليل. احرصي علي الانتهاء من جميع مهامك أو واجباتك وحلي مشاكلك يوما بيوم أو لا تفكري فيها قبيل النوم مباشرة ودعيها لصباح اليوم التالي. اجعلي جو غرفة النوم هادئا ونظميها ورتبيها قبل النوم. واطفئي أنوار الغرفة العالية واتركي مصباحا صغيرا خافتا فقط مضيئا فالعصب البصري يقع قريبا من مركز النوم في المخ. لذا فالظلام يساعدك علي نوم عميق. أخيرا راعي أن تنامي في درجة حرارة مناسبة. فالجو الحار أو البارد كلاهما يفقدك القدرة علي النوم ويصيبك بالأرق والتعب والتوتر. لذا عندما يصيبك القلق والأرق قومي بتغيير ما مثل تغيير ملابسك أو مكان نومك ويمكنك أن تغتسلي قبيل النوم بالماء الدافئ الذي يريح أعصابك وجسمك ويجهزك لنوم عميق هاديء ومتواصل.
لذا اهتمي بالحصول علي قدر كاف من النوم.. فالنوم مفيد للذاكرة ولزيادة التركيز وزيادة القدرة علي قيادة السيارات والمهارة في العزف علي الآلات الموسيقية. فالنوم يساعد العقل علي تنمية مهاراته والقيام بمهام معقدة بكفاءة. والمحافظة علي الجهاز النفسي والمناعي. فالنوم الصحي الكافي والسليم يتحقق فيه ثلاثة أساسيات.. الراحة الجسدية والنفسية والفكرية.

المصدر: http://www.algomhuria.net.eg/algomhuria/today/ahbab/detail00.asp