تدريب التوكيدية لدى المكتئبين في خمس خطوات :
يتطلب تدريب التوكيدية عادة خمس خطوات على النحو التالي :
1- تحديد مناطق الضعف والمواقف التي تشعر فيها بضعف القدرة على التعبير على المشاعر والإفتقار إلى التوكيدية ، وذلك من خلال الملاحظة الذاتية أو بإستخدام مقاييس التوكيدية المقننة .
2- ضع هذه المواقف ومناطق الضعف مرتبة على حسب أهميتها فى قائمة شخصية للذات ( سيأتي شرحها ) .
3- مراقبة الذات في مختلف المواقف الإجتماعية التي تظهر فيها صعوبات التعبير أو السلوك التوكيدي ، فضلاً عن أنواع السلوك التوكيدي الجديدة التي تتطلب الممارسة .
4- الممارسة التخيلية .
5- الممارسة الفعلية .
وفيما يلي شرح لكل خطوة منهـا :
الخطوة الأولى :
تتضمن الخطوة الأولى من التدريب أن تجمع ، وتحدد المواقف المختلفة التي تشعر فيها بصعوبة تأكيد الذات ، ويكون ذلك بالإجابة على المقياس السابق .
الخطوة الثانية :
ضع أربعة أو خمسة من المواقف الدالة على ضعف التوكيدية لديك في قائمة مستقلة أي المواقف التي تتوافر فيها المحكات الآتية :
1- أن تكون المواقف التى إخترتها من المواقف التى تجد صعوبة فى الوقت الحالي فى التعامل معها بثقة وتوكيدية .
2- أن الموقف يحدث بطريقة منتظمة ، ( على الأقل مرة كل شهر ) ، أي أنه من حيث الشيوع يمثل مشكلة لك .
3- أن تصوغ الموقف بطريقة متوازنة ، بحيث لا يكون عاماً جداً . ومن الأمثلة على الصياغات الشديدة العمومية: ( عندي ضعف في الشخصية ، أو إنني لا أحسن الحديث ، أو إنني مندفع ) . كما لا ينبغي ألا تكون الصياغة شديدة النوعية والخصوصية ( مثلاً : في إجتماع سابق شعرت بأنني أهنت ، ولم أستطع أن أنتقم لنفسي ، أو أنني خسرت مبلغاً من المال ، أو تقطعت علاقتي مع أحد ) . فالصياغة العامة جداً تجعل من العسير عليك القيام بعملية تشخيص جيد للأشخاص ، والمواقف التى يتعذر عليك خلالها أن تحقق قدرتك على تأكيد الذات . والصياغة الشديدة الخصوصية قد ترتبط بموقف يتعذر تكراره ، ومن ثم فقد تستنفذ جهداً لا ضرورة منه للتدريب على مواجهته ، بينما قد لا يحدث مرة أخرى ، ومن الصياغات الجيدة التى تحقق التوازن المطلوب الأمثلة التالية :
* أشعر بأنني أنفعل بشدة عندما أريد أن أعبر عن وجهة نظري فى إجتماع عام
* أجد نفسي أستأذن أكثر من اللازم لكي أقول رأيي فى موضوع معروض للمناقشة ، ومع أناس فى مستواي أو أقل مني .
* أفراد أسرتي يشكون من أني لا أعطيهم وقتاً كافياً .
* ألاحظ أنني لا أستطيع أن أعتذر عن ضيق وقتي ، إذا إتصل بي تليفونياً أحد الزملاء "" للدردشـة "" .
* أجد صعوبة ف بدء محادثة ، أو في إستمرارها خاصة مع الأشخاص في مواقع السلطة
* زملائي يعتقدون أنني شديد الانفعال والغضب والإندفاع .
4- أن يمثل الموقف أو المواقف التى إخترتها مشكلة فعلية تعاني منها ، وتؤثر في الصحة النفسية ، أو الجسمية ، أو علاقاتك الأسرية والمهنية .
5- أن تغطي المواقف التى إخترتها مجالات متنوعة كالمنزل والعمل والمدرسة .
الخطوة الثالثة :
ضع المواقف التي إخترتها فى النموذج المرفق بعنوان تدريب القدرة على تاكيد الذات : نموذج ملاحظة الأداء التوكيدي ( شكل 1 ) وراقب نفسك يومياً في كل موقف اخترته بالطريقة التالية :
- إملأ صورة من النموذج يومياً .
- حدد بإستخدام مقياس يتراوح من صفر إلى 10 وبالنسبة لكل موقف اخترته ، حدد درجة شعورك بالراحة في التعبير التوكيدي عنه ، كذلك على نفس المقياس حدد درجة ما إكتسبته من مهارة في التنفيذ الملائم للموقف في كل مرة حدث فيها . مع مراعاة أن الدرجة صفر تعني أنني غير راض على الإطلاق على أدائي ( يعني لم أكن مرتاحاً ولم أقم بالتعبير التوكيدي المناسب ) ، بينما 10 تعني أنك راض تمام الرضا عن مهارتك في الأداء التوكيدي للسلوك الذي اخترته للتدريب . ولعملية المتابعة فوائد كثيرة من أهمها أنها ستمنحك صورة واقعية يومية عن مدي التحسن الذي تنجزه ، ومن ثم تتاح لك الفرصة لتكتشف الجوانب الخاصة من المواقف التي تشعر خلالها بالإعاقة عن التنفيذ الإيجابي للمهارة المكتسبة .
- إحتفظ بالنماذج التي ملأتها في مكان أمين للعودة إليها بين الحين والآ خر.
لكي تحقق أكبر فائدة في تدريب مهاراتك الإجتماعية ، ضع في الخانة الأولى من النموذج المواقف التي تعتقد أنك تعاني فيها قصوراً واضحاً ، إستعن في ذلك بإجاباتك على مقياس تأكيد الذات . حدد يومياً ( وبالنسبة لكل موقف ) من شعورك بالرضا عن الأداء التوكيدي له في الخانة الثانية.
وفي الخانة الثالثة قدر مدى التقدم فى الأداء . إستخدم مقياساً يتراوح من صفر إلى 10 ، حيث صفر تعني أنك غير راض على الإطلاق ، بينما تعبر عن رضاك التام ، قد تحتاج إلى تصوير عدد كبير من هذا النموذج ليمكنك من المتابعة المستمرة للتحسن فى تدريب قوتك والثقة بنفسك .. وإلى الأمام .
|
المهارة فى تأكيد الذات |
الشعور بالراحة |
الموقف |
|
صفر |
صفر |
أمثلـة : سأقوم بإتصال لإلغاء موعد سبق أن وافقت عليــه |
|
3 |
6 |
سأتحدث إلى جيراني بشأن ما يسببه أطفالهم من إزعاج |
|
8 |
7 |
سأناقش زميلي ( م ) بسبب ما يشيعه عني |
|
4 |
5 |
سأشرح لأسرتي الظروف التي أعاقتني عن شراء الأشياء المطلوبة |
|
|
|
سجل فى الجزء الباقي بنفس السابق أنواع السلوك التي ترجو تنفيذها اليوم ، أو الأيام القليلة القادمـة : |
|
|
|
1- |
|
|
|
2- |
|
|
|
3- |
|
|
|
4 - 5 - 6- ...... |
جامعة الملك فيصل المستشفى التعليمي / العيادة السلوكية /نموذج تدريب القدرة على تأكيد الذات : نموذج ملاحظة الأداء التوكيدي
|
المهارة في تأكيد الذات |
الشعور بالراحة |
الموقف ( أمثلة ) |
|
صفر |
صفر |
سأقوم بإتصال لإلغاء موعد سبق أن وافقت عليه |
|
3 |
6 |
سأتحدث إلى جيراني بشأن ما يسببه أطفالهم من إزعاج |
|
8 |
7 |
سأناقش زميلي ( م ) بسبب ما يشيعه عني |
|
4 |
5 |
سأشرح لأسرتي الظروف التي أعاقتني عن شراء الأشياءالمطلوبة . |
|
×
|
× |
سجل فى الجزء الباقي بنفس النظام السابق أنواع السلوك التي ترجو تنفيذها اليوم ، أو الأيام القليلة القادمة : |
|
9 |
7 |
1- رفض طلب الأهل للذهاب إلى السوق . |
|
10 |
8 |
2- طلب تغيير ورقة نقدية ريالية . |
|
7 |
8 |
3- دخول محل زينة الهدايا وفيه مجموعة من النساء . |
|
8 |
7 |
4- أن أطلب صيانة الجامعة لتشغيل الأنوار فى غرفتي . |
|
8 |
3 |
5- مراجعة ورقة الإختبار مع أستاذ المادة . |
|
صفر |
6 |
* 6- رفض إعطاء الآلة الحاسبة لصديق يريدها للإمتحان وأنا أحتاج إليها |
|
8 |
8 |
7- الذهاب إلى محل النظارات منفرداً . |
|
صفر |
5 |
* 8- رفض الذهاب مع صديق إلى المطعم فى الساعة 12 ليلاً . |
|
9 |
8 |
9- استفسار من أصحاب الأمن كي يدلوني على محل الهداية . |
color: #000000; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; cursor: text; border-right-color: black; border-right-width: 0.75pt; border-right-style: solid; padding-right: 5.4pt; border-top-width: medium; border-top-style: none; border-top-color: initial; padding-left: 5.4pt; padding-bottom: 0cm; border-left-color: black; border-left-width: 2.25pt; border-left-style: double; width: 62px; padding-top: 0cm; border-bottom-color: black; border-bottom
خدمات البحث العلمي 01009848570 نشرت فى 3 يوليو 2010
بواسطة ahmedkordy
أحمد السيد كرديابحثتسجيل الدخولعدد زيارات الموقع
29,883,635
|
