واظب على تناول وجبة الأفطار .. حتى تستطيع أن تستمتع بيومك .. وتكون فى حالة ذهنية ومزاجية سليمة .
أحرص على إنتظام مواعيد وجبات الطعام .. فهذا يساعد جسمك على الأستفادة الكاملة من هذه الوجبات وحتى لا تكون عرضة لزيادة الوزن.
لا تنسى أن تتناول الخضراوات والفاكهه عدة مرات يوميا .. لأنها توفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن .. وليس لها أى تأثير على زيادة الوزن .. وأحرص دائما على غسل الخضراوات والفاكهة جيدا قبل تناولها .
تجنب تناول الوجبات الجاهزه السريعة التى ليس لها فائدة غذائية بل على العكس فهى مليئة بالدهون التى تسبب زيادة الوزن .
المياه الغازية بكافة أنواعها ليس لها أى فائدة .. ولها أضرار كثيرة .. فهى عبارة عن مواد كيمائية مع تسع معالق سكر .. كما أن زيادة تناولها يؤدى إلى هشاشة العظام .
تجنب تناول الطعام خارج المنزل على قدر الأمكان .. فقد يتلوث الطعام ويسبب الكثير من المشاكل الصحية .
تجنب تناول الأطعمة المملحة والتى تحتوى على نسبة عالية من ملح الطعام .
يجب التأكد من نظافة مصدر الطعام الذى تتناوله خارج المنزل .. ويجب عدم تناول الأطعمة المكشوفة والغير مغلفة والتى غالبا ما تكون ملوثة بالأتربة والميكروبات .
إبتعد أيضا بقدر الأمكان عن المعلبات والأكل المحفوظ .. والتى تحتوى على مواد حافظة بنسب كبيرة قد لا تكون مناسبة لجسمك ..
تأكد من محتويات هذه المعلبات وخلوها من الدهون والسكريات ..
تأكد أيضا من تاريخ صلاحيتها قبل تناولها .
داوم على مزاولة الرياضه .. أى رياضه .. فهى تشغل وقت فراغك .. وتبعدك عن أصدقاء السوء .. ولها أثر كبير فى مقدرتك على التحصيل العلمى .. ولها فوائد صحية كثيرة .
