أزاي ناكل وما نزيد في الوزن في عيد الأضحى المبارك دكتور محمدخيري إستشاري التغذية العلاجية
عيد الأضحى المبارك مرتبط بتناول اللحوم والفتة والرقاق والنشويات والسكريات بكميات كبيرة مما ينتج عنها زيادة في الوزن واختلال في النظام الغذائي
عشان كدة بنقدم لكِ أهم ال نصائح اللي هتساعدك على الحفاظ على وزنك خلال أيام العيد مع عدم الشعور بالحرمان وتناول جميع المكونات الغذائية
يقول الدكتور محمد خيري إستشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة تكثر العزومات والولائم خلال أيام عيد الأضحى المبارك مما يتسبب في اكتساب الكثير من الوزن في وقت قليل نظرا لطبيعة الأكل والسعرات الحرارية المرتفعة الموجودة به وهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لأخذ جميع العناصر الغذائية و الاستمتاع بعيد الأضحى المبارك دون إحداث ضرر للجسم أو زيادة في الوزن وذلك عن طريق النقاط التالية:
تناول وجبات بكميات قليلة
- يمكنك تناول الأكلات التي تحبها ولكن لا بد أن تكون حريص عند تناول الوجبات بحيث تكون بكميات قليلة على فترات متباعدة.
اللحوم ذات الدهون المرتفعة
- حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن اللحوم المليئة بالدهون لتتجنبي زيادة الوزن وخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول وتراكم الدهون داخل جسمك، تناول القليل من اللحوم الحمراء ويمكنك إجراء تبادل بين اللحم الأحمر المشوي والدجاج المشوي والسمك خلال أيام عيد الأضحى لأخذ القسط الكافي من البروتين الحيواني دون زيادة في الوزن.
السلطة
- احرص على تناول طبق كبير من السلطة مع وجبة الغداء حتى تقومي بعمل توازن لأنواع الطعام التي تدخل جسمك وتحقق منظومة الوجبة المتكاملة التي تتكون من خضروات ونشويات وبروتينات حتى تتفادي زيادة الوزن.
الحركة
- حاول الانخراط في أي من الأنشطة بعد الانتهاء من تناول الوجبات التي تحتوي على اللحوم والنشويات والدهون، مما قد يجعلكِ تشعر بالخمول، والرغبة في النوم، لذلك من الضروري أن تمارس رياضة المشي أو الجري بعد تناول الوجبات الدسمة.
المياه
- أكثر من شرب الماء في أيام عيد الأضحى حيث يساعد شرب الكثير من الماء على تعزيز التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون، كما أنه من الأفضل استبدال المشروبات الغازية بكميات كبيرة من الماء طوال اليوم فالمشروبات الغازية تحتوي على كثير من السعرات الحرارية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر لتتجنبي زيادة الوزن.
الشاي الأخضر والبابونج
- يجب الاعتناء بتناول الشاي الأخضر والليمون بالماء الدافئ وشاي البابونج بعد الوجبات الدسمة وللشاي الأخضر خصائص فريدة في عملية حرق الدهون والحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، لذا حاول تناوله بعد الوجبات للمساعدة في تسريع عملية الهضم.
عدم الإفراط في تناول حلويات العيد
- احرص على عدم تناول كميات كبيرة من الحلويات المصنعة وقومي باستبدالها بالفواكه قليلة السعرات الحرارية التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل التفاح والبطيخ والعنب .
