إبنى بنفسك السعاده فى حياتك

لا يوجد سعاده أو تعاسه فى العالم ,الموجود هو مقارنه بين حاله وأخرى لا أكثر من ذلك .إن من يشعر بحزن عميق يمكنه فى وقت آخر أن يختبر منتهى السعاده. والآن ما هى السعاده؟ هى مشاعر السلام الداخلى والرضا. وهى تُختبر عندما لا توجد مخاوف أو هواجس او قلق أو أفكار سلبيه تشاؤميه. و تختبرالسعاده عاده عندما يقوم الفرد بإنجاز عمل يحبه , أو عندما يحصل على شىء تمناه. عندما يذكُرك من حولك بالخير فأنت تشعر بالسعاده أما إذا تكلموا سلبيا عنك تشعر بالتعاسه والحزن الشديد. لماذا نعتمد على قوى خارجيه لنشعر بالسعاده؟ أو نترك هذه القوى تحدد سعادتنا؟ يجب أن  نثق فى أنفسنا ولا نجعل إنتقادا يبعث فينا الضيق والحزن. يجب أن نتولى نحن أمور سعادتنا وصحتنا النفسيه. ولكن هل هذا ممكن؟ الإجابه هى نعم نستطيع. تدريب العقل يمكنه تحقيق ذلك. كثير منا يخطأ بشده بإعتقادهم إنهم لا يستحقوا السعاده ويتعايشوا مع التعاسه وكأنها مصيرهم المحتوم. حقيقه الموقف إن السعاده مثلها مثل أى شىء فى الحياه يجب أن تُزرع و تُرعى وتُدعم.

كيف تحقق السعاده فى حياتك :ــ

   1.   لا تفكر فى الصغائر :ــ

إنك أغلى من أن تعيش تحت ضغط. المسأله ليست هى ما يحدث لك, بل هى نظرتك لما يحدث وكيفيه رد فعلك لما يحدث هى التى تشكل الفرق.عليك أن تفهم إن السعاده والتعاسه هى تدفق مستمرللأحداث فى الحياه الماديه. إنك تتأثر بها إذا ما إعتبرت ما يحدث جزء منك .طالما إن ما يحدث ليس مدمرا,أنظر إليه على إنه شىء تافه يمكن التخلص منه.

     2.  إقنع نفسك إنك فى حاله جيده:ــ

إن سعادتك هى مسئوليتك. كل فصول السنه جميله للشخص الذى يحمل فى داخله شعورا بالسعاده.تقبل الحياه كما هى. من أفضل الطرق للحصول على السلام الداخلى هو  "التأمل ". عندما يصبح العقل فى حاله هدوء وإسترخاء من السهل أن يختار السعاده كعاده ثابته فى شخصيتك.

      3.   لا شىء يدوم :ــ

السعاده ليست إلا صحه وذاكره ضعيفه. إن ما يحتاجه الفرد ليكون سعيدا موجود داخله فى كل الأوقات, بغض النظر عن ما يحدث من التحديات فى الخارج أو من حولك. أنت لست فى حاجه أن تركز على  الماضى أو المستقبل ولكن على ما يحدث الآن. محاوله تغيير الأشياء التى لا يمكنك التحكم فيها ستشعرك بالإحباط .تعرف على مايمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه, وركز فقط على الأشياء التى يمكنك التحكم فيها أو بالتجربه قد تستطيع.

      4.لا تقارن نفسك بالآخرين:ــ

هذا شىء صعب, ولكنها طريقه جيده لتتقبل من تكون وما تملك. إذا ما وجدت نفسك تقارن بينك وبين صديق أو زميل أو شخص ناجح ومشهور, يجب أن تتوقف فى الحال. يجب أن تدرك إنك مختلف وذات قدرات ومواهب مختلفه. يجب أن تنافس نفسك وليس شخص آخر. يمكن أن تجعلهم مثلك الأعلى ولكن لا تقارن نفسك بهم وتحزن وتصبح تعيسا. التعاسه يمكن تعريفها بأنها الفرق بين مواهبنا وتطلعاتنا المبالغ فيها. الغيره والغضب ستنمى التعاسه داخلك وتقف حاجزا بينك وبين أى شعور بالسعاده. يجب أن تعرف إن النجاح ليس مفتاح السعاده.العكس صحيح السعاده هى مفتاح النجاح. الشخص السعيد سيفكر بإيجابيه ويعمل وهومصدق إنه يؤدى عملا جيدا  يأمل أن يوصله للنجاح. مقارنه نفسك بالآخرين ستجعلك لا تشعر بأى نجاح قد تكون أنت تحققه مما يجعلك لا تكمل وتفشل.

         5.عدد المزايا:ــ

أنظر للشخص الأقل منك مزايا. هناك الكثير الذى يجب أن نكون شاكرين لوجوده فى شخصيتنا وفى حياتنا.عندما تدرك مدى النعم التى أنعم الله بها عليك دون غيرك ستشعر بالسعاده. قارن نفسك وما تملكه مع ما لا يملك لتشعر إنك أحسن حالا ولديك الكثيرالذى يضفى على حياتك السعاده.

       6.العطاء هو الحصول :ــ

العطاء هو المفتاح الأساسى للسعاده. دائما ما يشعر إننا سنسعد إذا ما أخذنا وإمتلكنا. الحقيقه هى إن السعاده تكمن فى العطاء وليس الأخذ. إذا عاش الإنسان لنفسه سيكون مكروها ومنبوذا ممن حوله لأنانيته.أين السعاده فى ذلك؟

       7 .  أحط نفسك بأشخاص إيجابيين:ــ

من السهل التفكير بسلبيه عندما تكون محاطا بأشخاص تعساء يائسين لا يشعروا بأى سعاده. العكس لو إنك محاط بالسعداء المتفائلين الذين يشيعوا من حولك السعاده والتفاؤل. التعاسه معديه كما أن السعاده معديه. حاول أن تختار أصدقائك من الإيجابيين المتفائلين لتكون مثلهم وتضفى السعاده على حياتك.

إقرأ أيضا مقالات ذات صله :

• صعوبه الصداقه بين الرجل والمرأه

• دع الماضى وإسعد بالحاضر
  
• تخلص من الأفكار السلبيه
• هل أنت سريع الغضب؟ تخلص منه بأسرع طريقه
• خطوات حــل المشاكــل
• مهارة حل المشاكل فى العمل
• إكتسب مهاره حل المشكله
• أصول الاعتذار
• سيطر على حياتك وتحكم فيها
• تخلص من العادات السيئه 
  

المصدر : د. نبيهه جابر http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )

لاتستخدم بطاقه الإئتمان فى التسوق

إن الفرد دائما يشعر بالسعاده عند الشراء خاصه إذا لم يدفع شيئا مقابل المشتريات التى قام بها . يطمع ويشترى أكثر مما يحتاج بالفعل طالما إنه لا يدفع شيئا, مما يسبب مشاكل ماليه كثيره فيما بعد كما قالت" لاتويا إربى " فى مقالتها الرائعه عن مخاطر إستخدام البطاقات الإئتمانيه خاصه فى المناسبات والأجازات. من هذه المخاطر ستجد الآتى:

1.   ستصبح مدين بنقود أكثر على بطاقتك الإئتمانيه:ــ

إذا كان لديك رصيد مدين على بطاقتك الإئتمانيه ,فإن التسوق للأجازات سيزيد المديونيه عليك. البعض يتخذ ذلك عذرا لصرف المزيد من النقود على البطاقه بحجه إنه لا يملك النقود التى يحتاجها للشراء.النتيجه ستكون وقت أطول لسداد المديونيه وبالتالى فوائد أكثرعلى مبلغ الدين وأخيرا نقود أقل للإنفاق على جوانب الحياه الأخرى.

2.   ستصرف أكثر مما لو كنت تدفع نقدا :ــ

إن الأشخاص الذين يستخدموا بطاقه إئتمان ينفقوا أكثر من الذين يدفعوا لمشترياتهم نقدا.وذلك لإنهم لا يجدوا علامه ملموسه  تنذرهم بالتوقف عن الشراء عند حدا معين. أما عندما تدفع نقدا فإنك تتوقف عندما تنفذ النقود .من الأفضل أن تضع مبلغا من المال جانبا على فترات إستعدادا للأجازه حتى لو كان صغيرا حتى تشترى فى حدوده ولا تغرق فى الديون.

3.   ستدفع ثمن أعلى لمشترياتك :ــ

من مميزات البطاقه الإليكترونيه للإئتمان هى أن تشترى الآن وتدفع فيما بعد. ومع ذلك هذه الميزه لها تكلفتها. إنك تدفع فوائد على المبلغ الذى يمر عليه أكثر من شهر.وعاده هذا ما يحدث مع كثير ممن يستعملوا هذه البطاقه ويضطروا لدفع الفائده وقد يرحلوا المبلغ نفسه للشهر التالى . معنى ذلك إنك تشترى البضاعه بسعر أعلى من الشراء النقدى لإنك تدفع الثمن بالإضافه للفائده.

4.   سيكون معك نقودا أقل فى الأجازه التاليه :ــ

إذا لم تستطع سداد المبلغ خلال فتره معقوله ستأتى المناسبه التاليه أو الأجازه التاليه وأنت مثقل بالدين ولن تستطيع شراء أى شىء .

5.   هناك مخاطره لإستغلال المحتالين لبطاقتك :ــ

إن سرقه أو إستعمال بطاقات الإئتمان بدون علم صاحبها فى أنحاء العالم أصبحت ظاهره خطيره يتعرض من خلالها أصحاب البطاقات ألى النصب أوالسرقه . فقد تسرق البطاقه أثناء التسوق أو يسرق الرقم السرى أثناء إستخدام البطاقه فى ماكينه السحب. طبعا هذا يحدث لبعض الناس لسوء حظهم ولكن من المحتمل أن تكون أنت أيضا واحد منهم.ترك بطاقتك فى البيت عند التسوق تحميك من الإسراف فى الشراء ومن السرقه.

6.   الفائده المدفوعه تزداد مع الوقت على المبلغ المقترض:ــ

إذا تراكمت الفائده تضاف لأصل المبلغ .أى إنك ستدفع الفائده على المبلغ الأصلى بالإضافه الى الفائده المتراكمه ويستمر ذلك مع مرور الوقت  دون أن يكون لذلك نهايه.

7.   ستنفق أكثر مما تستطيع:ــ

عند التسوق لقضاء أجازه أو مناسبه إذا إستخدمت البطاقه ستصرف دون حدود طالما إنك لا تدفع فى الحال فلا تشعر بحجم ما أنفقت مما يرفع الدين للحد الذى لن تستطيع معه أن تسدده مما يعرضك لمشاكل كبيره .

لذلك تعقل وأنت تستخدم بطاقتك الإئتمانيه فى التسوق خاصه فى المناسبات والأجازات.

كيف تتجنب تراكم مديونيه المناسبات والأجازات على البطاقه الإئتمانيه :ــ  

عندما تقرر أن تكون مسحوباتك بالبطاقه فى حدود المعقول والمقبول بالنسبه لقدراتك الماليه,  إتبع النصائح التاليه التى ستساعدك على تحقيق ذلك:ــ

•    إدخر :ــ

إستعد قبل الأجازه أو المناسبه بفتره معقوله لتستطيع الشراء نقدا لتغطيه إحتياجاتك . إذا لم تفعل من قبل إبدأ الآن وما تستطيع إدخاره أصرف فى حدوده ولا تتعداه.

•    حدد ميزانيه قبل أن تشترى :ــ

إن وضع حدود للإنفاق على المشتريات والإلتزام بها سيمنعك من الإسراف .كن ملتزما ولا تتعدى الميزانيه التى وضعتها مهما حدث. هناك أماكن كثيره للشراء بسعر منخفض إذهب إليها وتسوق .

•   ضع قائمه بالمشتريات التى تريد إبتياعها:ــ

حدد ما تريد شرائه بالضبط وفى حدود الميزانيه التى حددتها . إن من يحبك اويقدر صداقتك سيسعده هديه بسيط ويكفيه إنك تذكرته . ومن يرفض ذلك ويغضب ولا يهمه ظروفك , حان الوقت لتعيد النظر فى علاقتك به.

•   لا تشترى لنفسك :ــ

إذا كنت تشترى هديه لأحد لا تطمع وتشترى لنفسك أيضا فى نفس الوقت . لديك العام بأكمله لتشترى لنفسك إذا سمحت ميزانيتك بذلك حتى لا تتورط فى دفع مبلغ لا تستطيع تحمله.

•    لا تشترى إذا كنت لا تستطيع الشراء :ــ

تذكر دائما إنك عندما تشترى بالبطاقه الإئتمانيه إنك تقترض من دخلك المستقبلى .أنت الوحيد الذى يعرف إمكانياته الماليه أكثرمن أى شخص آخر. لذلك لا تشترى أكثر مما تستطيع سداده .إذا لم تستطع لا تشترى حتى لا تضع نفسك فى مأزق قد لا تستطيع الخروج منه الآن أو فى المستقبل.

•    تجنب الجرى وراء التخفيضات أو عروض الترويج:ــ

هذه العروض غالبا ما تكون لجذب الزبائن دون تخفيض حقيقى . كما أن مبدأ  "إشترى إثنين وخذ الثالثه مجاننا " عرض يجعلك تشترى أكثر مما تحتاج ويربك ميزانيتك.                           

تذكر:ــ تمسك بقائمه المشتريات التى أعددتها حتى لا تغرق فى الدين وتربك حياتك .

المصدر : د. نبيهه جابر http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )

إزرع  فى نفسك عادات النجاح

يجب أن يعرف كل من يحاول تحقيق النجاح إن النجاح ليس القرارات السليمه على قدر ما هى عادات سليمه. إن مفتاح النجاح يكمن فى القرارات اليوميه التى تشكل العادات. إن هؤلاء الذين يملكون العادات الصحيحه هم من ينجحون.

1.   الناجحون يعتنوا بأنفسهم:ــ

النجاح يبدأ فى العقل وليس فى الجسد. الشخص الذى يريد النجاح يجب أن يعتنى بعقله وجسده. الناجحون يتغذوا جيدا ويحافظوا على لياقتهم النفسيه والصحيه. وهم أيضا يحافظوا على صفائهم الذهنى وقدرتهم على التركيز. 

2.   إفعلها الآن ولا تتكاسل:ــ

لا تتكاسل وتؤجل ما يجب عمله الآن إلى الغد أوحتى بعد غد. الناجحون لا يتباطئوا ويؤجلوا أعمالهم. عاده ما نؤجل العمل الذى لا نحبه أو لا نهتم به. الناجحون يؤدوا العمل ككل فى وقته .لإن كل جزء من العمل له نفس الأهميه ليكتمل ويتم. إذغ اردت النجاح قم الآن وأدى ما عليك عمله وأجلته سابقا.

3.   الناجحون يمارسوا العرفان بالجميل:ــ

إن الضغوط والتحديات واقع فى حياتنا. تخفيف ألم هذه الصعوبات يأتى من ممارسه العرفان بالجميل. الناجحون إتخذوا قرارا منذ البدايه أن يركزوا على ما هو إيجابى وتحمل ما هو سلبى .انهم يعبروا عن عرفانهم بالجميل عن الأشياء التى حصلوا عليها وحققوا فيها نجاحا.

4.   الناجحون يمتنعوا عن التعميم:ـــ

دائما ما يقول الناس " إنك دائما تأتى متأخر " أو " إنك لا تقول شكرا أبدا " .إحذر من إطلاق هذه التصريحات . النجحون ينتبهوا للكلمات التى يستخدمونها ولا يوزعوا الإتهامات على من حولهم عشوائيا. إن كلمتك تؤثر على نفسيه العاملين معك وتحبطهم خاصه عندما يكون الموقف لا يكرروه كثيرا.

5.    الناجحون لا يتبعوا عواطفهم:

من السهل ان تتخذ قرارا نابع من العاطفه. النتيجه دائما ليست مربحه.الناجحون يفهموا أن العواطف واقع له صله بما يحدث. ولكنها لا يجب أن تكون هى المحرك الوحيد لما يتخذ من قرارات. القرار هو الذى يجب أن يحرك العواطف.لتنجح فى تحقيق أهدافك يجب أن تربط العواطف بالعقل.

6.   الناجحون تعلموا أن يكونوا إجتماعيون بطريقه بناءه:ــ

ليس حقيقى إن الناجحون إجتماعيون بطبيعتهم. الحقيقى هو إنهم يدركوا أهميه العلاقات الإجتماعيه والتواصل مع الآخرين. إنهم أيضا يدركوا أهميه الوقت.لذلك فهم لا يضيعوا وقتهم على المناسبات الإجتماعيه بلا حدود. إنهم يستثمروا وقتهم فى أشخاص قد يساعدوهم أو قد يحتاجوا إليهم لتبادل المنفعه.

7.   الناجحون خادمون:ــ

الناجح الحقيقى ليس مغرورا بنجاحه. الناجح يعطى أكثر مما يأخذ ويكتسب عاده إعطاء قيمه للآخرين.إنهم خادمون للناس. يخدم الناس ليكسب النجاح. إن الذين يرثوا الثروات ليسوا بناجحين .الناجح هو من ينتج ويخدم الآخرين بعمله ليحقق المكسب من إشباع حاجات الناس.

8.   الناجح الحقيقى يتوقع ما ليس متوقعا:ــ

إذا لم تعرف إن هناك حاجه لمراجعه وتحديث خطه العمل لديك ,ستحبط إذا ظهر شىء قطع مجرى العمل وإضطررت لتأجيل جزء منه.ما لم يتم لا تجعله سببا لإحباطك . الناجح دائما يترك وقت مستقطع فى جدول أعماله للظروف الطارئه. الناجح يتوقع ما لا يتوقعه غيره ويحسب له حساب فى خطه العمل. لا تجعل جدول اعمالك شىء مقدس لا يمس ولا يمكن تعديله عند الضروره. الناجح عاده ما يكون مرنا ولا يجعل من نفسه عبدا للساعه.

 أقرأ المقالات الآتيه أيضا:

المصدر : د. نبيهه جابر http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )

 لا تخف وتعلم قول  " لا "

إبدأ صغيرا ثم إبنى عضلات القدره على قول كلمه " لا " :

1.  إبدأ ببطىء وسهوله ثم شق طريقك الى متطلبات كلمه " لا " :

مثل أى مهاره يمكن أن تنمى وتشحذ حتى تقوى ويأتى اليوم الذى تستطيع فيه أن تقول لا,و تصبح شخص مهذب يعرف كيف يرفض ما لا يريده بأدب ولباقه وتصبح سعيدا دون أى ضغوط.إن كل فرد يقول نعم لكل الناس طول الوقت يتجه نحو كارثه لأعصابه من كثره الضغوط التى يواجهها لإرضاء الآخرين.

2.  تأكد من موقفك أولا:

هل تريد أن تقول نعم أم لا؟ إذا لم تكن متأكدا ,أطلب مهله من الوقت لتفكر ثم قرر وحدد موعد لإعطاء ردك.

3. تخلص من الإحساس بالخوف والشعور بالذنب إذا قلت لا:

إنك قد تخشى أن تفقد حب الناس لك وتشعر بالذنب ظننا منك إنك قد أحرجت الشخص الذى يطلب منك شىء ما برفضك طلبه . إن قول كلمه " لا  " لا تؤدى بالضروره إلى ذلك. إن الطريقه التى تقال بها هى التى تشكل  كل الفرق. اذا غضب منك شخص وأراد أن يشعرك بالذنب لإنك قلت له لا ,هنا يجب أن تقرر إذا كان هذا الشخص الأنانى يستحق أن يظل فى حياتك أم لا.

4. لا تحاول أن تسعد الناس على حساب سعادتك:

هناك أوقات نقوم فيها بأعمال لا نحبها أو لا نريد عملها لمجرد إن ذلك يسعد الآخرين.لتعيش بهذه الطريقه طول الوقت يعتبرشىء غير صحى لك ولأعصابك لايجب أن تعرض نفسك له . عليك أن تدرك أنك فى بعض الأحيان يجب أن تقول نعم لنفسك وتقول لا للآخرين وإلا ستنتهى بإحساس بشع بالضعف والذل لتنفيذ ما يريده الآخرين طول الوقت . ستشعر إنك أثناء عمليه مجاملتك و تلبيه طلبات الآخرين لإسعادهم قد فقدت نفسك وأتعستها.

5. لا تبررسبب رفضك  لشىء وقولك لا:

عندما يطلب منك شخص أن تفعل شىء ما , بالتأكيد لن يسعدهم ان ترفض وتقول لهم لا أستطيع. لا تقدم تبرير لذلك قل فقط " آسف إننى لا أريد أن افعل ذلك." هذه الجمله كافيه واضحه. تحمل عدم سعاده هذا الشخص لإنها لحظه وستنتهى . إذا كان هذا الشخص صديق حقيقى سيحترم رغبتك وستستمر علاقته بك. أما إذا كان شخص يسعى وراء مصلحته فقط ويسعى للإستفاده من وراء علاقته بك  ويرفض قبول كلمه " لا " كإجابه ,الأفضل أن تقطع علاقتك به فورا.

6. إذا طلب منك شخص عمل شىء لا تريده إتبع الآتى:

•   لا تبحث عن عذر قل فقط " آسف لا أستطيع عمل ذلك".

•   تذكر إنك يجب أن تهتم بنفسك فلا يوجد من سيهتم بك أكثر من نفسه.

7.  قل " لا " بمعنى لا وإجعل الآخرين يفهموا ذلك ويتأكدوا إنك عنيها: إن كلمه نعم عاده هى اسهل من قول كلمه لا . و على ذلك يعتمد كثير من الأشخاص المراوغين الذين يريدوا أن يستغلوك لتحقيق مصالحهم. إستخدم كلمه " لن أفعل " أو " لقد قررت عدم فعل ذلك " بدلا من "لا أستطيع " , لأن ذلك يؤكد إنك قد قررت ولن تغير رأيك.

8. لا تخشى من المواجهه :

كثير من الأشخاص الذى لديهم مشكله مع قول كلمه " لا " هم فى الواقع لا يستطيعوا تقبل فكره المواجهه,اوإنهم يريدوا فقط إن يتجنبوا التوتر والقلق الذى يقترن بفكره الرفض.تشجع وقل لا عند الضروره وليس طول الوقت بسبب وبدون سبب.

9.  كلمه" لا " تساعدك على الإسترخاء والهدوء:

عند إختيار ما فيه صالح الجميع وليس فقط مصلحه من طلب منك عمل شىء لصالحه بمفرده ستجد نفسك هادىء وراض عن نفسك عند رفضك طلبه وقول كلمه لا .

10.  كلمه لا تجنبك الإندفاع:

عندما  تقول " لا " لشىء لا تقتنع به سيحميك من إتخاذ قرارات قد تندم عليها فيما بعد , كما سيضمن تجنبك الموافقه على أشياء قد تكلفك مشقه وجهد فيما لا يعنيك .

كلمه لا ستجعل التوازن يعود الى حياتك وإلى علاقاتك مع الآخرين سواء فى محيط العائله أو الأصدقاء أو العمل.

11.  قد تضطر للرفض عدة مرات :

قبل أن يتقبل الطرف الآخر تقبل رفضك . لا تقدم فى كل مره سبب جديد لرفضك . كرر ما قلته فى المرات السابقه .

12.  اذا ألح هذا الشخص فى طلب ما رفضته سابقا:

يمكنك الصمت لفتره حتى يشعر إنك مللت من إلحاحه. أو غير الموضوع أثناء المحادثه .ثم يصبح لك الحق أن تنهى المحادثه بهدوء قبل أن تفقد أعصابك وتهاجمه أو تٌحرج وتقبل ما لا تريد عمله.

13.  إذا كنت ترفض شىء ولكنك تريد المساعده :

إتخذ موقف وسط ,إختار جزء فقط من المطلوب وساعد فى عمله.

14.  يمكن لأسباب معينه تضطر أن تتراجع :

عن موافقتك السابقه,هنا يجب أن توضح الأسباب ويجب أن تكون مقنعه حتى لا يتضرر أحد. 

المصدر : د. نبيهه جابر http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )

مقالات تفيد الموضوع:                            

دع الماضى واسعد بالحاضر

لا يوجد انسان لم يمر بموقف سبب له ألم او جرح او إهانه.ان هذا الألم طبيعى , الا إنه عند البعض يستمر لوقت طويل. انهم يعيشوا الألم اكثر واكثر ومع مرور الوقت يصعب ان ينسوا او يتخلصوا من هذا الشعور .ان ذلك يجعل الفرد يشعر بالتعاسه ويدمر علاقته بالآخرين ,ويشتت تركيزه  فى العمل ولا يجعله يقبل على اى علاقه جديده او الإنغماس فى عمل جديد.ان التمسك بجروح الماضى تجعلنا نقع فى فخ الغضب والألم ونفقد أى شعوربالسعاده والجمال من حولنا .

عند بدايه كل سنه جديده ,من افضل الأشياء التى يمكنك عملها او تعلمها هى " دع الماضى يمضى ولا تتمسك به " . التعلق بالماضى ليس صحيا لأنه يجلب الشعور القديم بالألم والغضب والحزن مما يمنعك ان تشعر بالسعاده او بالمشاعر الصادقه ممن حولك من الأصدقاء او الأهل فى الحاضر او المستقبل.

والآن عليك بإتباع الآتى حتى يمكنك ان تتحرك للامام نحو المستقبل وليس للخلف لجروح الماضى وما سببته من ألم وحزن :ــ

1.    عبر عن ما بداخلك من مشاعر :ــ

إبكى ,أصرخ, تحدث الى شخص عزيز عن ما بداخلك من جروح وألم . إن مفتاح الحل هنا هو لا تتجنب التعبير عن ما تشعر به .هذا سيجعل الوضع اسوأ. اظهر حزنك اذا كنت حزينا ,أظهر غضبك اذا كنت غاضبا ,تألم ولاتخجل من اظهار ألمك .المهم ان تشعر وتظهر ما تشعر به، خذ حمام أو ابكى حتى تشعر انك نفثت عن ألمك وحزنك. تكلم مع شخص تثق به عن ما شعرت به من ألم وإهانه وغضب .لا تخجل ان تحكى لمن تشعر بحبهم واخلاصهم لك .تكلم وإشتكى حتى تفرغ ما بداخلك وتمضى الأحزان وتنساها مع مرور الوقت وتستطيع ان تستمر فى طريقك للأمام.

2.    إلتزم بالتخلى عن الماضى :ــ

قد لا تشعر إنك مازلت تعيش فى الماضى ,اجلس مع نفسك و تكلم معها بصراحه وأسألها عن سبب تصرفاتك تجاه موقف معين بطريقه مختلفه عن باقى تصرفاتك تجاه مواقف مشابهه.ستكتشف انك مازلت تشعر بالألم والغضب  لما حدث لك فى الماضى .لذلك هذه المصارحه تساعدك على التخلص من جراح الماضى وألمه واحزانه .ولكن يجب ان تعرف ان ذلك لن يحدث فى يوم أو إثنين , سيأخذ وقت ولكن المهم ان تبدأ بالنسيان والتخلى عن الماضى . تخيل ان افكارك الحزينه تطير خارج رأسك وتسبح فى الفضاء بعيدا عنك وانها أخذت معها كل الشعور بالحزن او الألم اوالغضب .

3.    توقف عن الحديث عن ما حدث وآلمك فى الماضى :ــ

كلما تكلمت عن الماضى كلما استمر شعورك بالألم والغضب . تكرارحديثك هذا يبعث الحياه فى  الأحداث التى سببت لك الألم والغضب والحزن. اذا توقفت عن الحديث عن الماضى تكون قد أغلقت صفحه من حياتك بكل ما فيها من آلام وفتحت صفحه جديده هادئه وخاليه من الآلام . لتفعل ذلك يجب ان تتخلص من احساسك بالذنب من الخطأ الذى إرتكبته. ان الخطأ هو درس من دروس الحياه نتعلم منها الصواب وتساعدنا على النضوج. لذلك لا تشعر بالعار طالما انك لن تعود الى هذا الخطأ مهما حدث وتعاهد نفسك على التمسك بذلك.

4.     فكر فيما لك وما عليك:ــ

فكر فى المشاكل التى يسببها التشبس بالماضى .هل  هى تؤثر على علاقاتك بالآخرين ؟ بالعائله ؟ هل تعيقك عن تحقيق احلامك فى ان تصبح شخص افضل ؟ عند اذن فكر فى التسامح مع نفسك ومع الآخر حتى تتخلص من الماضى وما فيه من مشاعر غضب وألم وتصبح حر وتنطلق الى المستقبل بقلب وعقل خالى من الأحقاد .

5.    إدرك ان لديك الأختيار:ــ

إنك لا تستطيع السيطره على تصرفات الآخرين ولا تفكر حتى ان تحاول . ولكن يمكنك أنت السيطره على تصرفاتك وافكارك.يمكنك التوقف عن التفكير فى الماضى وآلامه وتذكر انه الماضى الذى فات ومضى .يمكنك اختيار النسيان والتقدم للأمام وليس للخلف . ان هذه القوه موجوده داخلك المطلوب فقط ان تخرجها وتتعلم كيف تمارسها .

6.     تفهم مسئوليتك :ــ

تذكر انك جزئيا كنت مشاركا فى الحدث . وكان يمكنك ان تفعل شىء ما لمنع ما حدث فى الماضى وما قد يحدث فى الحاضر. ليس معنى ذلك انك الملام على الحدث او تتحمل المسئوليه نيابه عن الفاعل الأصلى ولكن يجب ان تدرك انك لست ضحيه ولكنك شخص مشارك فى الحياه واحداثها.

7.    ركز على الحاضر :ــ

والآن بعد ان راجعت الماضى واكتشفت انه ماضى ركز على الحاضر . ان ما حدث قد حدث وما فات قد فات ولن يعود مره اخرى الا اذا لم تستوعب الدرس وتستفيد منه .اطرد هذه الأفكار من رأسك .بالطبع من وقت لآخر ستتذكر ولكنها ستكون مجرد ذكرى ,هز رأسك برقه وأطرد هذه الأفكار وارجع بسرعه للحاضر وقل " هذا كان ماضى وانتهى "

8.    اسمح للسكينه ان تدخل حياتك :ــ

اثناء تركيزك على الحاضر ركزعلى نفسك .تخيل ان كل نفس يخرج هو الألم والغضب من الماضى يترك عقلك وجسدك.و تخيل ان كل نفس يدخل هو الهدوء والسكينه تدخل لتملأك من الداخل. دع السكينه تدخل الى عقلك وقلبك ولا تفكر بعد الآن فى الماضى . 

9.    استمتع باليوم الذى تعيش فيه :ــ

باستمتاعك باليوم لن تركز على الماضى . ان تركيزك على الأمس هو ما يمنعك من نسيان الماضى .انك الوحيد الذى يستطيع اتخاذ القراربنسيان الماضى وتركه يمضى. تركيزك على الحاضر يجعلك تفكر فى المستقبل ايضا وتتحضر له .

    10.   تســـامــح :ــ

ان التسامح سيغير حياتك . ولكن التسامح لا يعنى ان تمسح الماضى وتلغيه وتنسى كل ما فيه وكأنها لم تكن . ولا يعنى ايضا ان الطرف الذى اساء اليك سيتغير ويصبح ملاكا انك لاتستطيع السيطره عليه او التحكم فى سلوكه. ان ما عليك هو التخلص ونسيان الألم والغضب والتقدم للأمام الى مكان اسعد واهدأ وهو الحاضر والمستقبل.هذا ليس سهل ولكن يجب ان تتعلم ان تفعل ذلك .

    11 .   تقبــل الوضــع :ــ

تقبل الماضى بكل ما فيه ,تقبل ما حدث فيه. تقبل الخساره .تقبل الألم . تقبل الجرح . ان القبول هو مفتاح الخروج من الماضى والتقدم نحو الحاضر .انك فى طريقك للحريه اذا تقبلت ما لا يمكنك تغيره. ان الماضى يسمح لنا بالتعلم واكتساب الخبره . الماضى هو الماضى .انك الآن فى الحاضر لتعيشه والمستقبل لتسعى اليه وتسعد بهما.تقبل الإحباط الذى حدث فى الماضى لإنه الماضى.تقبل ..تقبل ..درب نفسك على ذلك حتى تعيش الحاضر وتستمتع به وتتطلع للمستقبل وتخطط له.

     12 .     عــش حــياه بلا مخــاوف :ــ

عش بدون اسف على ما فات .عش بالأمل فى شىء جديد وسعيد .عش حياه ناضجه بالتجارب الماضيه خاليه من الألم.لا تخاف من تكرار احداث الماضى ,انك قد اكتسبت الخبره لمنع ذلك بل ومواجهتها والإنتصار عليها .لا تستسلم للخوف وقاومه انه موجود فى خيالك انت وليس فى الواقع. انت الآن متسلح بالخبره والحكمه والنضوج.

نصائح للتخلص من الخوف :ــ

•   تذكر ان الماضى هو الماضى:ــ لا يمكنك تغييره ,ولكن يمكنك عمل شىء للحاضر .لكل فرد وادى عميق من الخبرات ولك الحريه ان تعيش داخل الوادى  ام تصعد لقمه الجبل وتخرج منه وتنطلق متسلحا بخبرتك.

•    حب نفسك :ــ كما تحب الآخرين حب نفسك اذا احببت نفسك ستعرف انك انسان وان  الخطأ جزء من تكوين لإنسان .

•    الخطأ فرصه للتعلم:ــ انظر للخطأ على انه درس خاص تعلمت منه ان تواجه المواقف المشابهه لما حدث فى الماضى.

•    تذكر :ــ اذا تمسكت  بالماضى  وإذا عشت أسير آلام الماضى ستؤثر على ما كان يمكن ان تحققه من نجاح فى الحاضر والمستقبل.

•   ان الحياه مثل طريق متعرج :ــ سيقابلك دورانات ومطبات على طول الطريق .اعرف وتقبل ذلك واختار ان تظل تتحرك للأمام ولا تنظر للخلف إلا لتأخذ الموعظه والدروس المستفاده .

إقرأ أ يضا: 

• صعوبه الصداقه بين الرجل والمرأه

• عشره خطوات للتخلص من الغضب
• مهــارات حــل المشاكــل
•    مهارة حل المشاكل فى العمل
•  ارشادات عامه لحل المشكله
• اسهل طريقه للاعتذار
•  إبنى بنفسك السعاده فى حياتك
• تخلص من الأفكار السلبيه
• تخلص من العادات السيئه
  

المصدر : د. نبيهه جابر http://drnabihagaber.blogspot.com  

( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )

هل انت سريع الغضب ؟  تخلص منه بأسهل طريقه

 اثنى عــشرخــطوه فعاله للتخلص من الغضــب

 يمكن ان يكون الغضب شعور طبيعى وصحى يساعد على تحديد ومواجهه موقف يهددك شخصيا او أى من مصالحك او احبائك  بايجابيه. بل واكثر من ذلك اذا ما وحه الغضب بصوره صحيحه يصبح قوه دافعه مهمه ــ كلنا يعرف كيف نعمل بقوه لمعالجه ظلم واضح وقع علينا او محاوله استرداد حق سلب منا .

ومع ذلك فإن الغضب يمكن ان يكون شعور خارج عن السيطره مؤديا الى ضرر كبير لحياتنا الشخصيه والمهنيه .الغضب قد يأتى بصوره عارمه يدمر كل شىء لشخصك ولكل من حولك ويسبب ضغط نفسى شديد عليك , ويؤثر على صحتك ويفقدك الشعور بالسعادة وينمى داخلك الشعور بالعدوانيه تجاه كل شىء واى شىء من البشر والحجر .اما فى موقع العمل الذى فى الوقت الحديث يعتمد على التكامل والتعاون والثقه المتبادله  قد يسبب الغضب دمار كبير فى العلاقات بين العاملين . 

وهنا نوضح اثنى عشر خطوه لادارة الغضب اعتمادا على ما جاء فى الكتاب الاكثر مبيعا للكاتب ردفورد ويليامز وزوجته :

" الغضب يقتل         " ANGER   KILLS"

الغضب نوعين :ــ

1.     الغضب الإيجابى :ــ وهو ميكانيكيه نلجأ اليها عندما تحبط أهدافنا او هدف منها او نشعر بالتهديد لأنفسنا او لأشخاص او افكار عزيزه علينا .الغضب يساعدنا على الإستجابه السريعه عندما لايكون هناك وقت لتدبر حريص او تحليل عقلانى للموقف. فقد يساعد على حل المشكله او تحقيق الهدف ويحسن من تأكيد الذات والثقه بالنفس عند ازاله التهديد . 

2.     الغضب السلبى " الحماقه  ":ــ ان الغضب السلبى يدمر العلاقات ويؤدى لخسارة الإحترام بين الناس وايضا احترام الذات.ويحدث ذلك عندما نرد انفعاليا دون تفكير بغضب شديد لما نظن انه تهديد ويكون هذا الظن خاطىء . هذا التصرف يجعلك تظهر فى عيون من حولك على انك شخص احمق يجب تجنبه خا صه اذا تكرر هذا الموقف منك .

لذلك يجب ان تتعلم  كيف تواجه غضبك السلبى وتحوله لغضب ايجابى بناء يؤدى الى نتائج إيجابيه . اذا كان الموقف يشكل تهديدا غير مباشر ,عليك ان تهدأ وتقيم ما شعرت به نتيجه هذا الموقف بعقلانيه وتتأكد من وجود اهانه او تهديد قبل ان ترد بعدوانيه . ان اداره الغضب هى عمليه تعلم التنفيث عن الغضب قبل ان يصل لمرحله السلوك العدوانى المدمر ,كما يجب ان تدرك ان ما يثير غضبك قد يبدو لكثيرين غيرك شىء عادى لا يثير اى مشاعر من الغضب او حتى الضيق مما يظهرك على انك شخص احمق ومثار سخريه لديهم .

وبالرغم من اختلاف مستويات الغضب الذى نشعر به تجاه المواقف المختلفه الا ان هناك اسباب عالميه تثير الغضب تقريبا عند الجميع :

•    احباط الأهداف .

•    الإساءه

•    التحرش

•    الهجوم الشخصى والتجريح

•    التهديد الفعلى للاشخاص او للاشياء او الافكار العزيزه علينا

ان من الشائع ان نشعر بالغضب او لمحات من غضب فى حياتنا اليوميه  ولكن ان يصبح صفه فى الإنسان هو ما يستوجب الإنتباه له ومعالجته وبسرعه قبل ان تفقد كل من حولك .اذا ما تعلمنا كيف نسيطر على الغضب سنتعلم ان نعبر عنه بطريقه صحيحه وبناءه .

استخدام ادوات التغلب على الغضب :ــ

 لقد حدد الكاتب المعروف ردفورد الأثنى عشر خطوة التاليه للتخلص من الغضب واستعاده الهدوء :ــ

الخطوه الاولى : اعترف وأقر ان لديك مشكله فى التغلب على الغضب :ــ

انها حقيقه مؤكده انك لن تستطيع تغيير شىء الا اذا اعترفت بوجوده . لذلك من المهم ان تعترف وتوضح مشكله الغضب لديك وتقر بانها عقبه فى طريق نجاح علاقاتك مع الآخرين وابتعادهم عنك .

الخطوه الثانيه: سجل كل المواقف العدائيه التى مرت بك :

عندما تعرف ما الذى دفعك للغضب , وتحليل المواقف ستكون فى وضع افضل يساعدك على تنميه اساليب مفيده لإحتواء غضبك او توجيهه بإيجابيه اذا واجهتك مواقف مشابهه فى المستقبل .

الخطوه الثالثه: استخدم شبكه الدعم من حولك :ــ

اجعل الاشخاص المهمين من حولك يعرفوا انك تحاول التخلص من هذه المشكله حتى يساعدوك ويحفزوك وينبهوك كلما غضبت او تراجعت عن المحاوله .

الخطوه الرابعه: استخدم اساليب اداره الغضب لقطع دائره الغضب :ــ

•     تمهل

•   خذ نفس عميق قبل التصرف

•   اقنع نفسك انك قادر على معالجه الموقف بحكمه

•   اوقف الأفكار السلبيه والشكوك داخل رأسك

 الخطوه الخامسه: استخدم التعاطف (تقمص شخصيه الآخر) :ــ

اذا كان مصدر غضبك شخص آخر , حاول ان ترى الموقف من وجهة نظره . ذكر نفسك ان تكون موضوعيا وان كل فرد يخطأ حتى انت وانه من خلال الخطأ يتعلم الناس الصواب ويحسنوا قدراتهم ويكتسبوا الخبره لتجنب الخطأ .

الخطوه السادسه: اضحك من نفسك :ــ

الفكاهه هى افضل دواء . تعلم ان تسخر من نفسك ومن تصرفاتك عند الغضب ،مثلا اذا اردت ان تركل الشخص الذى اغضبك تذكر ان منظرك سيثير ضحك الآخرين   وستصبح موضع سخريتهم ,اضحك واسخر انت ايضا وتوقف  فورا عن عمل ذلك  حتى لا تصبح دائما مثارا للسخريه.

الخطوه السابعه: استرخى واهدأ :ــ

ان الشخص الغضوب هو الذى يجعل الأشياء التافهه تضايقه وتستفزه . اذا تعلمت ان تهدأ نفسك لتفهم الموقف على حقيقته ستدرك انك لست فى حاجه لكل هذا الإنفعال لتعبر عن ضيقك من الموقف او الشخص الذى ضايقك وبذلك تقلل من مرات ثورات الغضب لديك .

الخطوه الثامنه: ابنى الثقه داخلك:ــ  

ان الشخص الغضوب عادة ما يكون شخص فاقد الثقه فى الآخرين ( شكاك). فهو دائما يفترض سوء النيه عند الآخرين ولا يثق فى مكانته عندهم. ان الشخص الغضوب دائما ما يظن ان من حوله سيقوموا بشىء ضده وانهم يتعمدوا اهانته ويفسر اى تصرف على انه موجه اليه بسوء نيه. اذا ساعدت نفسك على ان تبنى الثقه داخلك (ليست الثقه العمياء) سيقل تحفزك الدائم وتصيدك للأخطاء . فاذا حدث خطأ ما ستواجهه بعقلانيه و تعاتب الطرف المخطىء  وتسمع تفسيره لما حدث بتروى  وتأخذ حقك دون ان تخسر اى شىء.

الخطوه التاسعه : استمع جيدا :ــ

ان سوء الفهم يساهم فى خلق الشكوك والمواقف المحبطه . الأفضل ان تستمع لشرح الطرف الآخر حتى تتخذ القرار الصحيح الذى بالتأكيد لن يحتوى على رد فعل غاضب يزيد الموقف تعقيدا ويجعلك تفقد شخص قد يكون من المحبين والمخلصين لك .

الخطوه العاشره: تذكر ان الكلمه تعزز ولا تسىء :ــ

عندما تكون غاضبا يصبح من الصعب ان تعبر عن ما بداخلك بصوره صحيحه ومفهومه .وقد تسيء التعبير فتجرح كلماتك الطرف الآخر مما يفقدك حقك وتصبح انت المسىء مما يغضب الطرف الآخر ويفقده  احساسه بالخطأ تجاهك و محاوله اصلاحه. الغضب يجعلك انت الخاسر على طول الخط ويجعل من حولك يتجنبوا التعامل معك بل وقد يكرهوك.

الخطوه الحاديه عشر: عش اليوم وكأنه آخر يوم  فى حياتك :ــ

هذا القول قد  يعتبره البعض مبالغا فيه ’ ولكنه يحتوى على حقيقه اساسيه هى ان الحياه مهما طالت تنتهى بسرعه . الأفضل ان تقضيها فى ايجابيه وليس فى مشاكل مع كل من حولك . تذكر انك اذا قضيت وقتك فى الغضب ستفقد كل جوانب المتعه والسعاده والمحبه التى ستندهش ان الحياه تقدمها لك  بدون مقابل .

الخطوه الثانيه عشر: ســامــح:ــ

لتتأكد ان التغيرات التى تقوم بها قد تعمقت داخلك ,عليك ان تسامح من اساء اليك . انه ليس من السهل نسيان الإساءه والجروح التى تركتها والتى اغضبتك فى الماضى , ولكنك يمكن ان تتعايش معها ومن الأفضل تركها خلفك وتبدأ من جديد. ولكن بالطبع يمكنك عدم اعاده العلاقه مع من تسبب فى أذى  شديد لك ولكن يمكنك نسيان غضبك منه  بل والتخلص منه نهائيا  حتى اذا ما قابلته صدفه قد لاتشعر بأى ضيق تجاهه.

هذه الخطوات الإثنى عشر كلما بدأتها مبكرا كان افضل لك قبل ان تفقد حب كل من حولك .حتى لو انك ما زلت لا تشعر ان الغضب مشكله لديك يفضل ان تبدأ تطبيق هذه الخطوات لتساعدك على بناء سلوك ايجابى فى التعامل مع الآخرين دون خسائر معنويه او ماديه . ان استباقك للحصول على القدره لأداره الغضب لديك سيضمن لك تكوين مشاعر ايجابيه صحيه تحميك من الألم  و تخلصك من شعورك بوجود تهديد غير ضرورى نتيجه كراهيه الناس وعدائهم لك نتيجه سوء سلوكك ساعة الغضب   

إقرأ أيضا مقالات ذات صله:                                  

•  اكتسب مهارة حل المشاكل
• مهارة حل المشاكل فى العمل
•  خطوات حل المشكله 
•  دع الماضى واسعد بالحاضر
•  إبنى بنفسك السعاده فى حياتك
•  اسهل طريقه للاعتذار
• تخلص من العادات السيئه

• صعوبه الصداقه بين الرجل والمرأه
  

المصدر : د. نبيهه جابر http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )

 انطلق و تخلــص من ضغــوط  الحياه

اننا نحتاج الى الضغوط فى حياتنا !! هل أدهشك ذلك ؟ ربما, ولكن هذا حقيقى تماما .  بدون ضغط ستصبح الحياه كئيبه و غير مثيره .ان الضغط يضيف للحياه نكهه ، وتحدى, وفرص للنجاح .ولكن انتبه ! ان الضغط الزائد سيؤثر بخطوره على سلامتك البدنيه والعقليه . يجب عليك ان تجعل الضغوط فى هذه الحياه تعمل لصالحك وليس ضدك .لذلك عليك ان تستخدم  فنون ادارة الضغوط  و تخفيف الضغوط. ان الضغوط تأتى كنتيجه للنشاط العاطفى والبدنى . وهى بالنسبه لكل شخص تعتبر نوع فريد وشخصى .اى ما يعتبر ضغط عند شخص يعتبر مريح لشخص آخر .

ان الضغط العاطفى  الزائد قد يؤدى الى امراض جسديه مثل ضغط الدم , القرحه المعديه , او امراض القلب . ولكن الضغط نتيجه العمل قد لا تؤدى الى ذلك .

 فن اداره الضغــط :ــ

1.    تجنب الضغط الزائد الغير ضرورى :

ليست كل الضغوط  يمكن تجنبها ,كما انه ليس من الصحى ان المواقف التى تحتاج الى مواجهه وحسم منك  تتهرب منها. ومع ذلك فإنك ستندهش من كثره الأسبا ب التى تثير ضغوط عليك.

•    تعلم ان تقول" لا " :اعرف حدود قدرتك على التحمل  والتزم بها سواء فى عملك او بيتك . ارفض تحميلك بأعباء إضافيه اذا قمت بواجبك كاملا ولم تقصر فى اى مما طلب منك ان تعمله.

•   تجنب الأشخاص الذى يسبب وجودهم فى حياتك اى ضغوط : اذا كان هناك شخصا يسبب لك دائما ضغطا ولا تستطيع قطع علاقتك به , حاول ان تقلل  من تعاملك معه لأضيق الحدود وان تمكنت من قطع علاقتك به يكون افضل .

•   تحكم فى أسلوب حياتك : اذا كانت الأخبار تثير اعصابك فلا تراها او تسمعها مساءا . اذا كان نزولك السوق يضايقق قلل عدد مرات ذهابك , ولتكن مره كل اسبوع مثلا .او اذا كان فى امكانك  اطلب ان توصل اليك فى البيت..الخ .

•    تجنب المناقشات الساخنه : اذا كان الحديث عن موضوعات تثير جدل شديد تجنبها فأنت لن تصلح الكون او تعيد ترتيبه . اذا كان اى موضوع يستفز احد الجالسين تجنب الحديث فيه حتى لا تضايقك ردوده وتثير اعصابك .ابتعد عن الكلام فى السياسه او الدين اذا كانت الآراء مختلفه فى الجلسه.

•    خفض من اعمالك اليوميه: اذا كنت قد اعددت قائمه بما تريد عمله مبالغ فيها حللها وادرس ما هو الاهم ثم الاقل اهميه الغيه او انقله لليوم التالى . قلل العدد بالتركيز على المهم فقط . ولكن كن امينا ولا تفعل ذلك للتهرب من العمل او التكاسل . 

 -غير الموقف لصالحك :

•    اذا كان من الصعب تجنب موقف معين غيره ,فكر فيما يجب عمله لتعديله او تغييره حتى لا يصبح بالنسبه لك مشكله فى المستقبل وذلك بتغيير طريقتك فى التواصل او العمل.

•    كن على استعداد لقبول تسويه ما كحل وسط : هل انت دائما على حق ؟ عندما تطلب من احد ان يغير سلوكه ليرضيك لماذا لا تبدأ انت وتعدل من نفسك اولا ؟ اذا ما تنازل كل منكما لإرضاء الآخر ستجد الراحه والسعاده فى المنطقه الوسط .لا تتعنت وتتمسك برأيك دائما  فقد يكون الآخرين على حق ايضا.

•    عبر عن مشاعرك ولا تسجنها داخلك : اذا تضايقت من تصرف ما لاتكبت شعورك داخلك وعبر عنه بأدب واسلوب مهذب .اذا لم تطلق مشاعرك سيظل الضغط يتزايد داخلك مع تكرار هذا التصرف حتى تنفجر وتتكلم بأسلوب قد يجرح الطرف الآخر وتصبح انت المخطىء.

•    كن مشاركا فاعلا : لا تجلس فى المقاعد الخلفيه فى الحياه .تقدم وشارك فى حل المشاكل وتجنبها او العمل مع الآخرين لمنعها. من الخطأ ان ان تظل متفرجا ولا تشارك  فإن ذلك يشكل ضغطا عليك كلما زادت المواقف تعقيدا فى انتظار من يتقدم  ليحلها لك .

•     نــظم وقتك جيــدا : نظم وقتك ومكتبك وبيتك بحيث تؤدى كل عمل فى وقته ويبقى لك وقت للترفيه مما يخفف عنك الضغوط. لا تراكم الاعمال عليك فتشعر ان الوقت غير كاف والاعمال لاتنتهى فتحبط وتشعر بضغط شديد.

 اقرا مقاله  :    ("كيف تكتسب عادة ادارة الوقت")

3.   تكيــف مع الضـغـط :

•   اذا كان من الصعب تغيير الظروف من حولك حاول ان تتغير انت .يمكنك ان تتكيف مع الموقف وتستعيد سيطرتك على مجريات الامور بتخفيض سقف توقعاتك واتجاهاتك تجاه هذا الموقف.

•    اعد صياغة المشاكل : حاول ان تنظر للمشكله بإيجابيه .مثال ان كنت فى ازمه مرور افتح الراديو لتستمع لشىء تحبه ليشغلك عن الضيق .لا تستمع الى الاخبار فقد تسمع ما يضايقك فتزيد من الضغوط عليك .

•   انظر الى الصوره كامله : انظر الى اى موقف يثيرك او يضيف عليك ضغط جديد اسأل نفسك ما الفائده التى ستعود على من هذا الموقف ؟ هل بعد شهر او سنه ستكون نظرتى اليه هى نفسها ؟ اذا كانت الإجابه لا ,ركز طاقتك ووقتك فى شىء افيد لك .

•   عدل مقاييس الكمال لديك : ان الرغبه العارمه لبلوغ اقصى درجه من الكمال  هى اقسى مصادر الضغط عليك . توقف عن جلد ذاتك بالشعور بالفشل كلما اديت عمل  وحصلت على تقييم جيد او جيد جدا . ان الكمال لله وحده .قم بواجبك كاملا ولا تقصر فى اى شىء ,هذا هو المطلوب منك  وما تحصل عليه بعد ذلك يجب ان تسعد به لأنه بالتأكيد سيكون عملا ناجحا يقدره الجميع .

•   ركز على الإيجابى : عندما تهدأ قليلا من الضغوط باتباع ما سبق, فكر فى صفاتك الايجابيه , فى عدد اصدقائك الذين تحبهم  ويحبوك, فى عملك  الذى تحقق نجاحا فيه ,لا تنظر طول الوقت للجانب السىء من حياتك .

4-   اقبل الأشياء التى لا يمكنك تغيرها :

بعض مصادر الضغط لا يمكن تجنبها . لا يمكنك منع او تجنب كل مصادر الضغط فى حياتك .هل يمكنك منع موت شخص عزيز ؟ او الاصابه بمرض خطير ؟ افضل ما عليك عمله هو ان تقبل الأشياء كما هى .

•   لا تحاول التحكم فيما لا يمكنك ان تتحكم فيه : ان اشياء كثيره فى حياتنا لا يمكن التحكم فيها مثل تغيير سلوك او شخصيه الآخرين . بدلا من ان تضغط على اعصابك وتعتبر مهمه إصلاحهم من واجبك , ركز على تمرين نفسك على التعامل معهم على ما هم عليه وعلى كيف تتحكم فى رد فعلك لم يقوموا به .كن هادئا ولا تنفعل , ولا تنشغل بما يفعله الآخرين ولا يعنيك .

•   ارفع رأسك عاليا: اتبع المثل "القائل ما لا يقتلك يقويك " . عندما تواجه تحديات كبرى انظر اليها على انها فرصه للتعلم ولإكتساب الخبره  . اذا فشلت فى عمل ما تعلم من اخطائك وابدأ من جديد متجنبا الأسباب التى أدت للفشل  فتنجح المره القادمه.

•   شارك مشاعرك : تكلم مع صديق تثق فيه . نفث عن ما بداخلك حتى لا تنهار من كثرة الضغوط فى نهايه الأمر .

•    تعلم التسامح : تقبل حقيقه اننا نعيش فى عالم غير مثالى وان الناس غير معصومه من الخطأ وانت منهم . لذلك يجب ان تسامح ولا تحمل داخلك الرفض والغضب ,وتخلص منهما ومن ضغطهما عليك . اطلق طاقه التسامح داخلك وكن ايجابيا.

(اقرأ مقاله : " تنميه التفكير الايجابى " )

5.    تبنى اسلوب حياه صحى : انك يمكن ان تقوى مقاومتك للضغوط بتقويه صحتك البدنيه                   

•    مارس الرياضه : على الاقل امشى  نصف ساعه ثلاث مرات فى الاسبوع او مارس بعض التمارين فى المنزل . ان الرياضه تخفف بصوره كبيره من الضغوط عليك .

•     تناول طعام صحى : ان التغذيه الصحيحه تجعلك قادر على التركيز وبالتالى مواجهه اى ضغوط . ابدأ يومك بإفطار صحى يعطيك طاقه ويرفع مستوى تركيزك .

•    قلل من شرب المشروبات عاليه الكافيين  اوتناول المنشطات: ان هذه المشروبات تساعك فى البدايه ولكن مع مرور الوقت لن تفيد بل سينهار حهازك العصبى وتفقد القدرة تماما على مواجهه الضغوط. تجنب تماما تناول المخدرات حتى لا تشكل بعد ادمانك لها فيما بعد اصعب الضغوط عليك وتدمر حياتك.

فن تـخـفيف الضــغوط : الإسترخاء :ــ

ان افضل طريقه لتخفيف الضغوط هى ان تتعلم كيف تسترخى . ولسوء الحظ فأن معظم الناس تحاول الاسترخاء اثناء ادائها واجباتها واعمالها. لفتره ما اترك جانبا قلقك على الوقت والانتاجيه وفعل ما هو صحيح ومتقن ..الخ. انسى الرغبه الجامحه فى النجاح وتحقيق الامنيات  واهدأ قليلا . قم بعمل شىء تجد فيه سعاده كن متصالحا مع ذاتك واتركها ترتاح قليلا . ان من واجبك ان تعمل باجتهاد ولكن ايضا من حقك ان تسترخى قليلا وتلتقط انفاسك لمواصلة الطريق. ان اجازه يوم او اثنين لن تخسرك شىء.

نصائح تساعدك على تخفيف الضغوط :

•    اتبع اهداف واقعيه  ولا تجنح باحلامك بعيدا.

•    نفذ الاعمال الهامه اولا .

•    خذ راحه واجعل عقلك يهدأ ويتوقف عن السباق  قليلا.

•   خفض من تطلعك للكمال .

•    تجنب المنافسه الزائده .

•     كن مرنا ولا تتعنت فى رأيك .

•     تجنب النقد الحاد لنفسك وللآخرين  .

•    لا تكتأب عندما تفشل فى عمل تؤديه .هناك مرات قادمه.

•    تغلب على الغضب الشديد .

•    تغلب على نظرتك السلبيه للامور .

•    اعطى لنفسك جزء من وقتك  .

•    اصمت  عندما تغضب او تفكر سلبيا تجاه شىء ما .

•    كن مرحا فهذا يخفف شعورك بالضغط وعن من حولك .

•   اغلق تليفونك عند النوم .

•   اضحك وابتسم دائما فتهدأ .

•   ابكى اذا شعرت برغبه فى عمل ذلك .هذا ليس عيبا للرجل او المرأه .

•   تذكر انك الوحيد القادر على تغيير نفسك وتخفيف الضغوط عنها .

مقالات تفيد الموضوع:                            

• اسهل طريقه للاعتذار
• عشره خطوات للتخلص من الغضب
• مهــارات حــل المشاكــل
• خطوات حل المشكله
• مهارة حل المشاكل فى العمل
• دع الماضى واسعد بالحاضر
•  لا تتسوق على بطاقه الإئتمان
• تخلص من العادات السيئه

المصدر : د. نبيهه جابر http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )

لا تتباطأ وابدأ  عملك الآن

 ان االتباطؤ (التكاسل)  هو ان تضع عملك جانبا  وتقول "سأبدأ غدا " او ان تترك عمل يجب ان تنجزه الآن لتقوم بعمل شىء آخر اقل اهميه لانه بالنسبه لك اكثر متعه او انك تشعر براحه لأدائه .ان الشخص المتباطىء ربما يعمل لساعات اطول من غيره و لكنه يستثمرهذا الوقت  فى الاعمال الغير المطلوبه للوقت الحالى او فى المهام الخطأ .وهذا يحدث ببساطه لأنه لايفهم الفرق بين ما هو مطلوب انجازه لاهميته وبين ما هو مطلوب لأنه من الواجب انجازه .

ان الأسباب الشائعه هو ان المتباطىء يشعر انه :

•    محمل بالعمل اكثرمن اللازم, ولا يعرف من اين يبدأ.

•    يشك فى قدرته على انجاز هذا العمل باجاده .

•   يخشى من الفشل.

لهذه الاسباب يتهرب ويبحث عن عمل آخر يرتاح اليه او يستمتع بادائه كما ذكرت سابقا.ولكن لسوء الحظ فإن العمل الهام المطلوب يظل مهما و يظل مطلوب انجازه .

هناك اسباب اخرى للتباطوء منها :ــ

•    انتظار" المزاج " المناسب او" الوقت  " المناسب لإنجاز عمل هام مطلوب منك .

•    مهارات ضعيفه فى اتخاذ القرار.فيؤجل العمل حتى يقرراى عمل سيبدأ.

•     ليست لديه مهارة التنظيم .لا يستطيع ترتيب الاولويات وتنظيم الوقت الكافى لكل مهمه.

•    المغالاه فى طلب الكمال فى الاداء .يشعر انه لا يملك الادوات اللازمه لاتقان العمل والوصول لمنتهى الكمال لذلك يؤجل العمل او يلغيه من جدول اعماله .

كيف تتغلب على رغبتك فى التباطؤ :

اى كان السبب للتباطؤ فى انجاز المهام الموكله اليك يجب ان تعرف انك شخص متكاسل  وعليك ان تواجه ذلك وتعمل على التغلب عليه قبل ان تضيع منك الفرصه فى ترقى او تفقد وظيفتك وتتراكم عليك المشاكل.

1.     يجب ان تدرك انك شخص متكاسل .اذا كنت امين مع نفسك فأنت تعرف انك متكاسل .

ولتتأكد من ذلك يجب ان تعرف ماهى الاولويات ,ان تأجيل عمل غير مهم لتأديه عمل اهم ليس تباطؤا ولكنه تحديد جيد للاولويات.

المؤشرات الآتيه مفيده لتعرف اذا كنت متكاسلا فتتحرك وتبدأ العمل :ــ

•    ان  كنت تملاء يومك بمهمات ذات اهميه اقل فى جدول اعمالك .

•    ان كنت تنشغل بقراءه البريد اكثر من مره دون سبب يدعو لذلك قبل ان تبدأ عملك الفعلى.

•    ان تركن عمل لفتره طويله وانت تعرفانه اهم.                      

•   تقول دائما نعم لاعمال غير هامه يطلبها منك الآخرون وتملاء وقتك وتترك الاعمال الهامه التى يجب ان تؤديها و موجوده على جدول اعمالك  بالفعل.

2.     اعرف سبب تباطؤك :ــ

ان تباطؤك يمكن ان يعتمد على شخصك او العمل المطلوب تنفيذه . ولكن الاهم هو ان تعرف السبب لهذا التباطوء فى كل موقف حتى تستطيع ان تتغلب عليه وتتغلب على عدم الرغبه فى تأدية هذا العمل او المهمه  . 

الأسباب الشائعه هى :                                

•   عمل غير سار او ممل

•    عمل مرهق

3.   تغلب على الرغبه فى التباطؤ:ــ

اذا كنت تترك عمل ما جانبا لمجرد عدم الرغبه فى تأديته ولا تستطيع تفويضه لشخص آخر , ابحث عن ما يحفزك للتحرك وانجازه .

الوسائل الآتيه قد تكون مهمه وتفيد :ــ

•    اوعد نفسك بمكافئه مثل : سأذهب الى السينما اذا انتهيت سريعا ,او سآخذ اجازه يومين اذا انتهيت من هذا العمل قبل موعد انتهاؤه.

•    اطلب من شخص قريب منك ان يتابعك حتى يحثك على العمل اذا تكاسلت .

•    ذكر نفسك بالعواقب التى قد تتعرض لها لو لم تنجز عملك فى موعده .

•    ذكر نفسك ان هذا العمل تأخذ عليه راتب فإذا لم تنجزه فى موعده سيخصم من راتبك او مع تكرار ذلك قد تفقد الوظيفه نفسها.

اذا كان سبب التباطؤ ان العمل مرهق إفعل الآتى :ــ

•     قسم العمل الى اجزاء صغيره وحدد لكل جزء زمن محدد لإنجازه حتى تشعر انك انجزت شىء ويتضائل الاحساس ان العمل لا ينتهى .

•    ابدأ بالمهمات الصغيره ان امكن حتى لو لم يوجد منطق فى ترتيبها  حتى تنتهى منها . وتتوالى الأجزاء فتشعر انك تنجز المطلوب بسرعه مع تكاثر الاجزاء المنتهيه.

اليك بعض النصائح التى تساعدك على ان تصبح شخص نشط وتؤدى عملك فى وقته:ــ 

1.    التزم بخطة العمل :ــ

•    حافظ على قائمه الاعمال التى حددتها لنفسك واحرص على تجديدها كل يوم وحدد الاعمال  العاجله والآجله حتى لاتنسى ما هو الاهم فى عملك لتؤديه حسب اولويته.

•    قسم العمل الى خطه تنفيذيه لكل جزء فيه وما الذى ستفعله لإتمام المهمه.

•     حدد واحترم ميعاد البدايه والنهايه وكن واقعيا فى تحديد الوقت المطلوب  لإنجازه حتى تتمكن من تنفيذه بالفعل .

2.   تجنب اضاعه الوقت :

•        استخدم الوقت بحكمه ؛ مثال :لا تضيع نصف الوقت فى قراءة البريد او تطيل فى مكالمات التليفون اكثر من اللازم ..الخ.حتى لا يضيع الوقت على ما لا يفيد.

•    نظم مكتبك ؛ حتى تجد اى مستند بسهوله ولا يضيع الوقت فى البحث عنه. لا تسمح لأى من زملاؤك بألقاء الملفات على مكتبك بدون وجودك حت لا تضيع يومك فى محاولة معرفة ما المطلوب وحتى لا يصبح مكتبك فى حاله فوضى دائمه .

•    تجنب اى شىء يشتت تركيزك ؛ لا تستمع الى ما يقوله الزملاء اذا كان الموضوع لا يخص عملك . اذا جائك احد الزملاء ليتحدث اليك وانت مشغول لا تحرج واعتذر له لأن لديك عمل مهم تؤديه واطلب منه ان يأتى فى وقت آخر .

3.     تذكر ان العمل الذى تقوم به يكمل ما يقوم به غيرك ؛ ان العمل دائما ما يكون جماعيا واى تأخير لفرد يؤخر الباقى ويعطل منظومه العمل فى المنشأه .واظن انك لا تقبل ان تكون دائما انت سبب التأخير .

4.     الغى الاجتماعات الروتينيه ؛ اذا كان هناك عمل مهم يجب تأديته اجل اى اجتماع روتيني يناقش الاعمال الروتينيه للمنشأه ولا تضيع الوقت على ما هو روتينى يمكن لغيرك ان يحضره .

5.     اشغل وقتك بعملك ؛ حتى ترفع من مستوى مهاراتك ولا تترك نفسك دون عمل تؤديه حتى لا تعود للتكاسل

إقرأ مقالات ذات صله :ــ

• تخلص من العادات السيئه
  
• تــعلم اداره الوقـــــــت                       
• خطوات تنظيم الوقت
• كيف تكتسب عادة ادارة الوقت
  

المصدر : د. نبيهه جابر http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )

لمقابلة الشخصية الناجحة 

حقائق سريعـة :

•  خلق انطباع جيد بالبحث عن معلومات عن المنشأة التى ستتقدم اليها.

• التمرين على ما ستقولة ، ثم الاسترخاء.  

•   تمرن على الأسئلة الشائعة  فى هذة المقابلات او فى انواع أخرى من المقابلات.

•  كن لبقا ، مجاملا ، صادقا ، مؤدبا ، ذو معرفة بالمنشأة وعن ما الذى يمكنك اضافتة بعملك لدى هذة المنشأة.

الاستعداد للمقابلة :

•  اجمع معلومات على قدر الامكان عن المنشأة التى تتقدم اليها : مكانتها فى السوق، مركزها المالى ، شهرتها منذ متى هى فى سوق العمل  ..الخ قبل المقابلة الشخصية وذلك بالبحث فى النت أو الحصول عليها من الغرفة التجارية.

•  خطط  و تمرن على كيفية الاجابة على الأسئلة المحتملة. قد يبدو ذلك مضحكا لكن تمرن امام مرآة بصوت عالى فان ذلك يساعدك على عدم الارتباك اثناء المقابلة وعلى سرعة الرد على الأسئلة وستكون اجاباتك محددة ومباشرة.

الأساليب المختلفة للمقابلات الشخصية:

بعض الممتحنين قد يسألوا أسئلة محددة من قائمة معدة مسبقا ، والبعض الآخر يستخدم أسلوب المحادثة ،وهناك آخرون يسألوا فقط فى جملة واحدة " تكلم عن نفسك ولماذا تريد  الالتحاق بالعمل معنا ؟ "  لذلك وجب التمرين على الأنواع  المختلفة للمقابلات.

  بدء المقابلة :  يجب ملاحظة الآتي : 

أ‌- المظهر: 

 أن الممتحن يراك قبل أن يتحدث معك  لذلك أن ما ترتديه يضيف عشرة نقاط الى رصيدك دون ان تشعر . انتقى الملابس العملية المريحة والمناسبة للعمل. ابتعد عن الملابس الملفتة للنظر ( اذا كنت سيدة ابتعدى عن الزينة والاكسسوارات المبالغ فيها ). والاهم ان تكون نظيفا ومهندما . استعد بتحضير ما سترتدية بوقت كاف حتى لا ترتبك وتتأخر عن موعدك ولاتحسن اختيار ما سترتدية ولاتظهر بالمظهر المناسب.

 ان الخبراء ينصحوا بارتداء بدلة كاملة وكرافاتة (  فستان غير مبهر ذات الون هادئة) افضل من ان تجازف وترتدى ما لا يليق.

ب- التمرين... ثم التمرين :

تدرب على اجابة الاسئلة  التى تتوقع أن تسمعها . اعد الأجابات لكل الاحتمالات. اعد قائمة بكل المهارات و المواهب و الخبرات التى تتناسب بصورة مباشرة مع الوظيفة المتقدم اليها .اذا لم يكن لديك سابقة خبرة اقرأ كثيرا عن العمل المتقدم الية حتى يشعر الممتحن انك شخص مثابر ومجتهد مما يشجعة على اختيارك. تجنب الحركات العصبية او الالفاظ الدارجة السوقية اثناء الحديث لانك فى مقابلة شخصية وليس سهرة مع اصدقاء مقربين .

المقابلة نفسها :

ان اول انطباع هو اهم لحظة فى المقابلة وعادة  ما تكون هى السبب الرئيسى للاختيار . 

· اذهب قبل الميعاد على الاقل بربع ساعة حتى تتجنب اى احتملات، كما يساعدك ذلك على ان تهدأ  وتستطيع ان تجمع افكارك قبل دخولك المقابلة .

• قبل الدخول عامل كل من تقابلهم بأدب خصوصا الافراد فى الاستقبال لان كثيرا ما يسالهم الممتحن عن رايهم خاصة السكرتيرة عن المتقدم وسلوكة فى الاستراحة .

•  عند دخولك سلم على الحضور بيد ثابتة  وابتسامة ، كما يجب ان تستمع الى اسم ووظيفة الممتحن جيدا اذا كنت لاتعرفة.

•  حافظ على الاتصال بالعين ( انظر  لعين الممتحن).

•  كن ودودًا دون تبجح. ابتسامة فقط فى الوقت المناسب كافية.

•  رد بجمل كاملة  دون تطويل زائد عن الحد. ولا تستعمل الاجابات القصيرة  " نعم او لا " فهى تقطع الحديث ولاتساعد على الاسترسال فية.

•  لا تمضغ لبان او تمسك بسيجارة فى يدك .

•  كن صادقا  فى اجاباتك و ليس معنى ذلك ان تشوة صورتك. اعطى اجابات كاملة وواضحة. نظم افكارك قبل ان ترد .

•  إذا كان لديك اسئلة فاطلب بادب السماح لك بذلك و اجعل سؤالك واضح ويضيف الى معلوماتك عن الشركة والوظيفة  ولا تخشى ان تقول " لا اعرف "او " اننى لم أفهم السؤال بهذة الطريقة ".

•  انتبه للغة الجسد أثناء المقابلة ، لا تستخدم يديك بصورة مبتذلة او تكثر من حركات وجهك. اجلس معتدلا مشدود الظهر ولكن دون مبالغة حتى لاتتهم بالتكبر والتعالى.

• تجنب الحديث عن اى ضعف فى صفة من صفاتك بخجل ولكن اشرح كيف امكنك ان تحول هذا الضعف الى مصدر قوة، او كيف تغلبت عليه.

•  اختم المقابلة بشكر الحاضرون على وقتهم ، واسالهم بأدب عن كيفية معرفة الاجابة على هذة المقابلة اذا لم يكن ذلك محددا فى الإعلان عن الوظيفة .

تجنب أن تفعل أيًا من الآتي حتى لاتفقد الفرصة المتاحة للوظيفة:

•    لاتذكر رؤسائك السابقين بأى سوء أو أي تلميحات فجة.

•   لا تبدى تذمرك من أي واجبات كلفت بها فى عملك القديم، لأن أي منشأة ترغب في توظيف شخص جاد يتحمل المسئولية دون ملل أو ضيق ويتحمس لعمله وأن يؤديه بحب واجتهاد.

•  لاتسأل عن المرتب الا بعد ان يقدم لك عرض للوظيفة واذا سألك الممتحن يمكنك الاجابة بسؤال عن مستوى المرتبات لديهم فى مجال الوظيفة المطلوبة .

•  لا تتأسف كثيرا اثناء الكلام فهذا يعطى انطباع انك ضعيف الشخصية ومهزوز الآداء.

•  لا تسب زملاؤك القدماء ؟

نصيحة :

•  لا تجلس قبل أن يؤذن لك .

•  استمع .... استمع ... جيدا للسؤال وفكر قليلا قبل ان تجاوب لان صاحب العمل يسأل ليختار اكفأ المتقدمين. اثناء المقابلة يحاول صاحب العمل ان يبحث فى شخصيتك عن مواطن القوة والضعف ومعرفة مهاراتك  وخبراتك او معلوماتك عن الوظيفة .

•  تجنب الحضور المتأخر، و المظهر السيء.

•  تجنب العدوانية فى الحوار ، العجز عن التعبير، التركيز على النواحى المالية، الفشل فى النظر فى عين الممتحن.

•  لا تجادل لتظهر انك تعرف اكثر من الممتحن.

•  الاعداد الجيد للمقابلة .

• إظهار الحماس والرغبة فى الانضمام الى فريق عمل المنشأة.

•  إذا قدم لك صاحب العمل طلب لتملأة افعل ذلك على الفور ولا تتكاسل او تكتفى بالسيرة الذاتية التى اعددتها من قبل ويمكنك ارفاقها لو شعرت انها ستضيف شىء .

•  اقرأ جيدا لغة جسد الممتحن ( نظراتة، حركات يدية ، حركات جسدة و تعبيرات وجهة    اثناء الحوار..الخ). 

بعض الأسئلة المحتملة  فى المقابلة الشخصية:

•  لماذا اخترت هذة الوظيفة ؟

•  لماذا شعرت انك تفضل العمل مع شركتنا ؟

•  ماذا تعرف عن شركتنا ؟

•  ما هى المؤهلات لديك التى جعلتك تشعر انها مناسبة لهذة الوظيفة ؟

•  هل يمكنك قبول التعليمات من آخرين دون ان تشعر بضيق؟

•  هل يمكنك قبول التعليمات من شخص اصغر منك سننا دون حساسية؟

•  ما هى نقطة ضعفك الاساسية ؟ وكيف تتغلب عليها ؟

•  هل تقبل الانتقال الى مكان آخر من فروع الشركة ؟

•  كيف تقضى اوقات فراغك ؟

• ما هى هواياتك المفضلة ؟

•  ما نوع الكتب التى تفضل قراءتها ؟ كم كتاب فى السنة تقرأ ؟

•  هل ادخرت نقود من عملك السابق ؟

•  هل لديك ديون لاحد ؟

•  ما هو اعلى منصب تطمح فى الوصول الية ؟

•  ما هو اكثر عمل تحب اداؤة ؟ وما هو أقل عمل ؟

•  ما هى قدراتك الخاصة ؟

•  هل تعتقد انها تجعلك مميز عن الآخرين؟ فى ماذا ؟

•  عرف كلمة تعاون .

•  ما هو العمل الجماعى من وجهة  نظرك ؟

•  هل انت ممن يقبلون التحدى ؟ المنافسة ؟ كيف تواجهها ؟

•  هل تكون صداقات بسرعة ؟

•  هل تعتبر زملاء العمل أصدقاءك ؟ لماذا؟

المصدر: د. نبيهة جابر

http://drnabihagaber.blogspot.com

  ( يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس )