تنمية شخصية إيجابية

edit

 

وصايا الرسول باقباط مصر وشعبها

 "أوصيكم بأقباط مصر خيراً" حديث شريف

لعل الأحداث الدامية بين المسلمين والأقباط في مصر من وقت الى آخر، تكون مناسبة لاعادة تقويم المنطلقات الفكرية والسياسية لكل طرف، بحيث يضع إصبعه على مكمن الخطأ لتصحيحه قبل أن يستطير الشر المحدق بالبلاد المصرية ويتوسع الى ما لا تحمد عقباه، وهو أمر لا يحبه كل مخلص وشريف يريد الخير لبلاد النيل وأهلها. اننا مسلمون وأقباطاً عشنا بسلام وأمان لقرون طويلة وتحديداً منذ الفتح الاسلامي لمصر ودخول شعبها في دين الاسلام أفواجاً وجماعات بعدما وجدوا في الفاتح المسلم ذاك الانسان العادل الرحيم المؤمن بعد معاناة شديدة ومظالم ومذابح تعرض لها الاقباط من أبناء دينهم أنفسهم، مما أحدث فرقاً ظهرت آثاره ليس في مصر وحدها، بل في كل القارة الافريقية حيث دخلت في الاسلام شعوب وقبائل تيمناً بدخول شعب مصر في الاسلام، فما كان السرّ يا ترى؟ لم يكن هناك من سرّ سوى وصية النبي محمد ومن بعده الخلفاء الراشدين بأن يستوصوا بالنصارى والأقباط خيراً في مصر، وقد أوصى بهم الرسول، لأنه علم بمعاناتهم وانتظارهم أول فرصة كي يتحرروا من ظلم الرومان واضطهادهم، بل أكثر من ذلك كان الرسول يعلم تماماً أن نصارى مصر والحبشة يؤمنون بصدق في دينهم ولا يمكن لمن يؤمن بصدق إلاّ أن يكون إنساناً مخلصاً وصادقاً محباً للخير وكارهاً للظلم، ومن هنا جاءت دعوة النبي أوائل المسلمين في مكة عندما ظلمهم كفار قريش أن ينطلقوا الى الحبشة "فان فيها ملكاً نصرانياً لا يظلم عنده أحد" وهكذا كان، وعاش رهط من الصحابة في الحبشة حيناً طويلاً من الزمن في كنف نصارى الحبشة بكل أمان وسلام، ثم عادوا الى مكة بعد الفتح سالمين، وقد ازداد عددهم كثيراً بعدما تزوج كثير منهم في بلاد الحبشة وبقي عدد غير قليل كان نواة انتشار دين الاسلام في تلك البلاد.

وماذا عن الخليفة عمر بن الخطاب، الذي استدعى والي مصر وأميرها عمرو بن العاص وابنه الى المدينة المنورة مع ذاك القبطي وابنه الذي ضربه ابن عمرو لابن العاص، ونعته "يا ابن الاذلين"، فقال الخليفة عمر بان القبطي خذ حقك واضربه أمامي، فتردد ابن القبطي خوفاً من الوالي، فأعاد الخليفة عمر الطلب وقال له: اضرب لابن الاكرمين، وخذ حقك، وهكذا كان، ثم طلب منه ان يضرب الوالي نفسه لأنه سمح لابنه بأن يضرب الناس بغير حق، وهكذا كان أيضاً. نورد هاتين القصتين من التاريخ الاسلامي لنقول لمسلمي مصر أن عليهم أن يعودوا الى وصية الرسول في أقباط مصر ولا يجوز لمسلم أن يظم أو يجور على نصراني أو قبطي بغير حق واضح ومبين، لرد اعتداء او مظلمة، وحكم القانون يجب أن يسود بين الناس جميعاً تحت قاعدة شرعية واضحة "وإذا حكمتم بين الناس أن تحكموا بالعدل" والعدل هو أن يكون للنصارى والأقباط حقهم في المواطنية الكاملة وعليهم مثل ما لهم من الحقوق والواجبات والحفاظ على كنائسهم وأديرتهم وأوقافهم ومعاملتهم باللطف والود تطبيقاً للآية الكريمة: "ولتجدن اقربهم مودة للذين آمنوا الذين قالوا إنا نصارى ذلك بأن منهم قسيسين ورهباناً وانهم لا يستكبرون" . وأقول بصراحة وبالفم الملآن، غضب من غصب او رضي من رضي، ان العهدة العمرية التي كتبها عمر بن الخطاب لبطريرك القدس يوم فتحها، والتي أذنت بفتح مصر بعدها، هذه العهدة هي في رقبة المسلمين حتى قيام الساعة، فالعهدة العمرية لم تكن لزمن محدد، بل كانت عهدة للمستقبل، ونحن ملزمون بتطبيقها مع مواطنينا النصارى والاقباط – او ما يسمى اليوم الاقليات المسيحية في الشرق – اذا كنا فعلاً ندّعي اتباعاً للخليفة عمر بن الخطاب أو اتباعاً لنبي الاسلام، من وصّى بالنصارى طوال الدعوة الاسلامية، عندما استقبل وفد النصارى في مسجده بالمدينة، وصولاً الى وصيته لنا بالنصارى عموماً وباقباط مصر خصوصاً. علينا ان نعترف ان الديكتاتوريات شوهت كل حضارتنا ومع الربيع العربي نرجو من المسلمين في مصر والدول الاسلامية ان يتذكروا أن ربيعهم الحقيقي هو أن يسود العدل بين الناس وتعود للمواطن كرامته وانسانيته وحقوقه، فهل بوصية الرسول وبالعهدة العمرية نحن ملتزمون؟

ماذا قال الرسول لصحابته ؟
فقد قال عنها رسول الله لصحابته:"ان الله سيفتح لكم مصر فأذا فتحها عليكم فاستوصوا بأهلها خيرا فأن لكم فيهم صهرا وذمه" صحيح مسلم ج 4 ص 1970 وقال عنها صلى الله عليه وسلم أنها كنانه الله في ارضه ومعنى الكنانه اى خزانه الأسهم أى ان الله يدخر فيها و في ابنائها اسهمه التى تعلى الدين وتخرج لتصيب لنصره دين الله وقال ايضا صلى الله عليه وسلم:"ان الله سيفتح عليكم مصر فأذا فتحها فأتخذوا منهم جندا كثيفا فأنهم وأزواجهم في رباط حتى تقوم الساعه"شرح الحديث من شرح النووي باب وصية النبي صلى الله عليه وسلم بأهل مصر

قال ابن هشام : حدثنا عبد الله بن وهب عن عبد الله بن لهيعة ، عن عمر مولى غفرة أن رسول الله - صلى الله عليه وآله وسلم - قال الله الله في أهل الذمة ، أهل المدرة السوداء السحم الجعاد فإن لهم نسبا وصهرا قال عمر مولى غفرة : نسبهم أن أم إسماعيل النبي - صلى الله عليه وسلم - منهم . وصهرهم أن رسول الله - صلى الله عليه وآله وسلم - تسرر فيهم . قال ابن لهيعة أم إسماعيل هاجر ، من " أم العرب " قرية كانت أمام الفرما من مصر وأم إبراهيم : مارية سرية النبي - صلى الله عليه وآله وسلم - التي أهداها له المقوقس من حفن ، من كورة أنصنا بمصر. قال ابن إسحاق : حدثني محمد بن مسلم بن عبيد الله بن شهاب الزهري : أن عبد الرحمن بن عبد الله بن كعب بن مالك الأنصاري ثم السلمي حدثه أن رسول الله - صلى الله عليه وآله وسلم - قال إذا افتتحتم مصر ، فاستوصوا بأهلها خيرا ، فإن لهم ذمة ورحما " فقلت لمحمد بن مسلم الزهري : ما الرحم التي ذكر رسول الله - صلى الله عليه وآله وسلم - لهم ؟ فقال كانت هاجر أم إسماعيل منهم

و أكد الدكتور على جمعة مفتي جمهورية مصر العربية أن الرسول صلي الله عليه وسلم أوصي بأقباط مصر وصية خاصة فقد روت أم المؤمنين أم سلمة رضي الله عنها ان رسول الله أوصي عند وفاته فقال: "الله الله في قبط مصر فإنكم ستظهرون عليهم ويكونون لكم عدة وأعوانا في سبيل الله"..

وفي حديث آخر أن رسول الله صلي الله عليه وسلم قال: "استوصوا بهم خيراً فإنهم قوة لكم وبلاغ إلي عدوكم بإذن الله" يعني قبط مصر.. لذلك فإن الناظر للتاريخ يري ان اقباط مصر قد رحبوا بالمسلمين الفاتحين وفتحوا لهم صدورهم.

وأضاف جمعة في مؤتمر صحفي ان الإسلام أولي عناية خاصة بدور العبادة الخاصة بغير المسلمين فحرم الاعتداء بكافة أشكاله علي دورهم.

ففي عهد عمر بن الخطاب رضي الله عنه إلي أهل إيلياء "القدس" نص علي حريتهم الدينية وحرمة معابدهم وشعائرهم بقوله: "هذا ما أعطي عبدالله عمر أمير المؤمنين أهل إيلياء من الأمان. أعطاهم أمانا لأنفسهم وأموالهم وكنائسهم وصلبانهم وسائر ملتها. لا تسكن كنائسهم ولا تهدم ولا ينتقص منها ولا من خيرها ولا من صليبها ولا من شيء من أموالهم ولا يكرهون علي دينهم ولا يضار أحد منهم".

(مجمعه نقلا عن )محي الدين شهاب و المنتدى الإسلامى: منتدى فتحى جود

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 8756 مشاهدة
نشرت فى 23 سبتمبر 2012 بواسطة DrNabihaGaber

 

 

ارسلها لى د. صابر جاهين 

 الأرض لا تنسى جباه الساجدين ...

والليل لا ينسى انين العابدين ...
والخد لا ينسى دموع التائبين ...
والله يعلم اننا رغم المعاصي مؤمنين ...
والعمر يمضي في عجل ...
فإياك من طول الأمل ...
واحفظ لسانك من الزلل ...
فالكل يولد وسوف يموت ...
والله حي لا يموت _.
ليس كل مَن لبِسَ الحَريِر ٱمِير
وَ لَيس كُل مَن نَآم بُدونِ سَريِر فَقيِر
فَكم مِن جسّد تَحت الحَريِر حَقيِر .. !!
وَ كَم مَنْ فَقيِر بـ'دون سَريِر أمير
علمتني الحياة أن أجعل قلبي مدينة
بيوتها الحب وطريقها التسامح
وأن أعطي ولا أنتظر الرد
وأن أصدق مع نفسي ومع الآخرين وأن أحب كل من أجبرت على صداقتهم
فكيف حبي لمن اخترت صداقتهم بنفسي.؟؟ 
اجدد محبتي في الله لكم واسأله سبحانه ان يجمعنا تحت ظل عرشه يوم لا ظل إلا ظله.
لن أنـدم علـى أي شخص دخل حيـاتي ورحل !!!
فالمخلص أسعـدني ،،،
والسيء منحني التجـربه ،،،
والاسـوأ كـان درساً لـي ،،،
اما الأفضل فلن يتركني أبــــدا

 

  • Currently 8/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
3 تصويتات / 1221 مشاهدة
نشرت فى 22 سبتمبر 2012 بواسطة DrNabihaGaber

                          استراتيجيات فعالة لتنميه قوة الإرادة

قوة الإرادة هي القدرة على فعل غريزيا ما نريد  تحقيقه. قوه الإرادة هي القوة التي تمكننا من التغلب على الخمول، والإغراء والضعف. ما يمكن ان تفعله قوه الإراده لا يمكن تصوره، حيث يمكنها أن تقوى ضعفنا وتمكننا من ان نحيا الحياة التى نريد أن نعيشها.

بعض الناس يبدو أن لديهم قوه إرادة هائلة ، والبعض الآخر يعتقد أن قوة الإرادة ليست داخله. ومع ذلك، لا يوجد أي سبب لماذا لا يمكن لأي شخص تحقيق قدر أكبر من قوة الإرادة. هذه هي بعض النصائح لتنميه قوه الإراده:

لا المماطلة :

التسويف هو وسيلة قوية لإضعاف قوه الإرادة لدينا. عندما يكون لدينا الحماس والتصميم على تحقيق شيء ما، يجب علينا أن نبادر للعمل بدافع من داخلنا ولا نتكاسل. إذا ترددنا، فنحن نسمح للشك بالتسلل الى داخلنا، وإذا انتظرنا ظروف خارجيه أكثر ملائمه لتحقيق شيء لن تنجح. قوه الإرادة لا تعتمد على الظروف المواتية الخارجيه. عندما يكون لدينا إلهام لهدف ما نريد تحقيقه ينبغي لنا  اتباع هذا الإلهام وتقويه إرادتنا لنحققه . أفضل وقت للعمل و اللإنجاز هو الآن و ليس فى ما بعد.

لا تتخلى عن هدفك :

قوه الإرادة  لا تعني أن تحقيق الهدف يأتى من المحاولة الأولى.  المثابره ترتبط ارتباطا وثيقا بقوه الإرادة . قوه الإرادة هى الرغبة والحماس للبقاء بمنأى عن الانتكاسات والصعوبات. اذا كنا نستطيع المثابرة، حتى في خضم ظهور مجموعة من الصعوبات و النكاسات، سوف نعزز و ننمى قوه إرادتنا. الشدائد هي الدافع القوي لتشجيع قوة إرادتنا. فى الحياة السهلة لن تفعل شيئا يذكر لتنمو قوه الإرادة، ولكن، الاستعداد لمواجهة تحديات الحياة هو بداية خلق الإرادة الحقيقية القويه. قل لنفسك دائما "أننى لن استسلم،اننى لن اتخلى أبدا عن تحقيق ما اريد - لأنه لا يوجد شيء في هذا العالم بأكمله ثابت وغير قابل للتغير ".

كن واضحا بشأن ما تريد تحقيقه :

"العقبات هي تلك الأشياء المخيفة التي تراها عندما تبعد عينيك عن هدفك." هنرى فورد

إذا  كنا مرتبكين وغير متأكدين من ما نريد في الواقع، سيكون من المستحيل تسخير قوة  إراده لا تقهر. إذا كان لدينا تركيز واضح جدا على الهدف يصبح من الأسهل علينا ان نركز طاقاتنا على تحقيقه. إذا كنا واضحين جدا عن ما نريد، يصبح تركيز طاقاتنا وقدراتنا على تحقيق ذلك اعلى ما يكون. على سبيل المثال، إذا كنت في محاولة لكسر عادة سيئة تأكد من انك 100٪ ملتزما بالتغيير، وإذا كان جزءا منك مازال متعلق بها لا شعوريا ، سينقسم تركيزك و لن تكون قادرا على توليد ما يلزم من قوه الإرادة لتتخلص من هذه العاده السيئه.

 الخروج من العادات السيئة :

العادات السيئة لدينا تستنزف طاقتنا. اذا شعرت انك عبدا لعاده سيئة، انك تضعف ثقتك فى نفسك واحترامك لذاتك؛ وغالبا ما تؤدى عادة سيئة إلى أخرى. ومع ذلك، إذا ما تم كسر هذه العادة السيئة، سوف نرى ثقة كبيرة تنمو في قوه إرادتنا، وهذا سوف يحفزنا لتطوير عادات جيدة أكثر.نجاحك فى التخلص من عاده سيئه سيقوى رغبتك وقوه ارادتك فى التخلص من كل ما هو سىء فى حياتك. النجاح يأتى بقوه الإراده.

نمى ارادتك كما  تفعل مع العضلات :

إذا بدأت التمرين على الجرى، نحن لا نتوقع أن تجرى فى الماراثون على الفور. إذا كنت تتعلم العزف على البيانو، لا تتوقع أن تكون خبيرا بين عشية وضحاها. ومع ذلك، إذا مارسنا التدريب بانتظام سوف نقوم ببطء، ولكن تدريجيا، ببناء قدرتنا على الجرى اوالعزف على البيانو. نفس الشىء ممكن عمله مع قوه الإرادة ، إذا كنا نسعى بنشاط لزراعة قوه الإرادة ، يمكن أن نبدأ في إجراء تحسينات تدريجية. اعد قائمة عن المناطق التي ترغب في تعزيز قوه إرادتك فيها ، وابذل جهود واعيه لتحقيق اكبر قدر من العزم والاراده في هذه المناطق.

تذكر الفوائد :

إذا كنت ترغب في تحقيق هدف صعب فمن المهم دائما أن نتذكر الفوائد. نحن غالبا ما تحتاج إرادة قوية للتغلب على العادات السيئة، ولكن في البداية يمكن ان نشعر أننا بحاجة لتقديم تضحيات و التخلي عن بعض الملذات. ومع ذلك، نحن بحاجة للحفاظ في أذهاننا على الأثر الإيجابي للفوائد مما يساعدنا على التركيزوتقويه إرادتنا. إذا كنا واضحين حول الفوائد سيكون دافع يجعلنا نعمل على تحسين قوه إرادتنا. إذا كنا لا نقدر على ذلك فان قوه إرادتنا لن تتحسن.

قوة الإرادة، تأتي من الداخل :

قوه الإرادة لا تقتصر فقط على اتجاه ذهنى باستخدام قوة العقل. الإرادة الحقيقية تأتي من مصدر داخلى وهو الرغبه فى عمل شىء او الحصول على شىء، وإذا كان هذا المصدر يدعمه العقل، يمكننا الوصول الى قوه إرادة هائلة تساعدنا على تنفيذه. في كثير من الأحيان، عندما نفكر بشكل مفرط، نعمل على إضعاف قوه إرادتنا , لأن التفكير الكثير يجلب الشكوك والتردد. للوصول لإرادة قويه يتطلب رغبة قويه و اتباع صوت الضمير.

لا تكن شخص بعقليه سلبيه :

أكبر عائق لزراعة قوه الإرادة هو الموقف السلبي. عندما نتوقع الأشياء السلبيه، فنحن دائما نٌضعف ارادتنا بانفسنا. تجنب العقلية السلبية، هو أكبر مساعد على زراعة  قوه الإرادة. بحكم طبيعتها، قوه الإرادة إيجابية موجهة بطريقة هادفة. لا يجب بالضرورة أن تكون متفائلا مبتهجا، ولكن، على الأقل، تحتاج إلى ترك الإتكاليه وترك الأشياء للقدر يفعل بها ما يشاء. أفكارنا لها تأثير قوي على ارادتنا ,تأكد دائما أن تكون إيجابية.

قوه الإرادة هى الشيء الذى يمكن لكل فرد زراعتة و تقويته. بالطبع، من المهم ان نستخدم الإرادة للأسباب الصحيحة. إذا كان لنا أن نستخدم قوة الإرادة فقط لنراكم الثروة والسلطة فحياتنا ستكون حبرا على ورق. ومع ذلك، إذا كنا نريد أن نعمل على تحسين و تنمية الذات من الضروري أن نطور قوه الإراده. لا يكفي أن تتخذ قرارات مهمه ومبهمة لتكون أفضل شخص، نحن بحاجة لإرادة داخلية لجعل التغييرات حقيقة واقعة.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله " عندما يدمر الخوف من الفشل النجاح  " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 3685 مشاهدة

 

... أراد إخوة سيدنا يوسف أن يقتلوه ( فلم يمت ) !! 

ثم أرادوا أن يٌمحى أثره ( فارتفع شأنه ) !! 

ثم بيع ليكون مملوكاً ( فأصبح ملكاً ) !! 
ثم أرادوا أن يمحو محبته من قلب أبيه ( فازدادت ) !! 
( فلا تقلق من تدابير البشر
فإرادة الله فوق إرادة الجميع) ' 

عندما كان يُوسف في السجن ،
كان يوسف الأحسن بشهادتهم
" إنا نراك مِن المُحسنين " ..
لكن الله أخرجَهم قبله !!
وظلّ هو - رغم كل مميزاته - 
بعدهم في السجن بضعَ سنين !!
( الأول خرج ليُصبح خادماً ) ،
( والثاني خرج ليقتل ) ،
( ويوسف انتظر كثيراً ) !!
لكنه .. خرج ليصبح " عزيز مصر " ، 
ليلاقي والديه ، وليفرح حد الاكتفاء .. 
إلى كل أحلامنا المتأخرة :
" تزيني أكثر ، فإن لكِ فأل يوسف "

إلى كل الرائعين الذين تتأخر أمانيهم عن كل من يحيط بهم بضع سنين ،
لا بأس ..دائماً ما يبقى إعلان المركز الأول ..لآخر الحفل !! 
إذا سبقك من هم معك ، فاعرف أن ما ستحصل عليه ..أكبر مما تتصور ? تأكد أن الله لا ينسى ..وأن الله لا يضيع أجر المحسنين (( فكن منهم ))

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 1180 مشاهدة

 

لا تعتبر غيرك أقل ذكاء

دعونا نواجه الأمر، هناك بعض الناس اقل ذكاء عن غيرهم . لا حرج في ذلك، ولكن في البيئة الصحيحة ، يفترض فى الجميع أن يكون ذكيا. لكن من الناحية الاحصائية هذا مستحيل، ولا يمكن لأي قدر من الجوائز ومقاييس الذكاء ان تجعل الجميع سواء. للعيش في المجتمع يجب على الشخص التعامل مع الناس مهما كانت درجه ذكائهم. وهذه هي الطريقة.

 

  •       تفهم أن االذكاء نسبي :

 

 في حين قد تفهم انت الفيزياء النووية، إذا بدأ شخص الحديث عن ميكانيكا السيارات , هنا سينعكس الوضع وتصبح انت الأقل ذكاء. لا تحكم على ذكاء شخص بمدى علمه بما تعرفه انت.

  •   لا تحكم عن أي شخص بناء على المظهر، الوظيفة أو الإعاقة :

بعض الناس يعتقدون أن مجرد شخص يعمل فى وظيفة وضيعة، لا يرتدى ملابس جيده أو لديه إعاقة جسدية أنه أقل ذكاء. هذا ما يحدث في كثير من الأحيان بالرغم انه ليس هو الحال و الحقيقه. هذه ظروف خارجه عن إرادته وليست مقياس ذكاء.

  •  ضعف الذاكره لا يجعل الشخص أقل ذكاء :

في كثير من الأحيان الناس تعتبر الذاكرة الفوتوغرافية دليل ذكاء, بينما الذاكره لا علاقه لها بالذكاء. قد تكون هذه الاشخاص ليس لديهم فكرة عما يعني ما التقطوه فى ذاكرتهم، ولكن يمكنهم ان يعوه فى ذاكرتهم حرفيا.

  •   ضع نفسك في موقف الطرف الآخر :

لا تستخدم ذكائك كسلاح للتقليل من شخص آخر.  بالاضافه، إنه قد لا يكون لديه المزايا التى لديك في الحياة. اذا اصبحت لديه هذه المزايا، قد يتحول إلى شخص أكثر ذكاء منك. استخدام الذكاء الرئيسي هو إعلام الآخرين ورفعهم وعدم جعلم يشعرون بسوء عن أنفسهم.

  •   محاولة تفسير الأشياء باشياء يحبونها :

اعطيهم أمثلة يفهمونها ولا تعقد الاشياء لتشعر انك الأذكى. على سبيل المثال، إذا كانوا يحبوا كرة القدم استخدم كرة القدم لشرح صعود وسقوط الإمبراطورية الرومانية.بذلك سيفهم بسهوله ولن يكون أقل ذكاء من غيره.

  •    اتخذ موقف إيجابي بغض النظر عن ذكاء الجمهور :

لأنهم قد لا يعرفون الكثير حول المواضيع التى تتكلم عنها و تعرفها انت ,تسىء معامله المستمعين وتستهزء بهم وتعتبرهم اقل ذكاء منك. الى جانب ذلك، قد يكون الشخص خجولا و تصرفك بايجابيه قد يخرجه من خجله.

المصدر: د. نبيهه جابر

( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

  • Currently 1/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
1 تصويتات / 987 مشاهدة

 

افــهم الــغضـب وكيف تقاومه

الغضب ليس جيدا وليس سيئا. انه شعور صحي تماما والطبيعي أن تشعر بالغضب عندما تواجه معاملة سيئة أو ظلم. الشعور بالغضب ليس هو المشكلة، ما تفعله  عندما تغضب هو ما يٌحدث الفرق. الغضب يصبح مشكلة عندما يضرك أو ​​يضر غيرك.

عندما يكون مزاجك حاد، قد تشعر بأن ذلك خارج عن يديك وهناك القليل يمكنك القيام به لترويض غضبك. الحقيقه هى ان لديك القدره للسيطرة على غضبك أكثرمما تعتقد. يمكنك أن تتعلم التعبير عن العواطف دون إيذاء الآخرين، اذا فعلت ذلك، سوف لا تشعر فقط انك أفضل، بل ايضا تكون اشبعت حاجتك بالتعبيرعنها دون ان تسبب اذى. اتقان فن إدارة الغضب يتطلب عمل، و كلما تمرنت على ذلك ، كلما كان أسهل ترويض الغضب. تعلم السيطرة على غضبك والتعبير عنه بشكل مناسب تساعدك على بناء علاقات أفضل، وتحقيق أهدافك، ويؤدي الى حياه صحية و أكثر رضي.

خرافات وحقائق عن الغضب :

الخرافه : لا ينبغي لي أن "اكبت" غضبي. انه صحي ان اسمح لنفسى بالتنفيس عنه.

الحقيقة : على الرغم من أنه صحيح أن قمع الغضب وتجاهله غير صحي، و ايضا التنفيس ليس أفضل حالا. الغضب ليس شيء عليك ان تنفس عنه بطريقة عدوانية من أجل تجنب الإنفجار. في الواقع، تفجر نوبه الغضب تزيد من اذكاء النار وتعزز مشكلتك مع الغضب ومع الآخرين.

الخرافه : الغضب، والعدوان، والتخويف يساعدوني على كسب الاحترام والحصول على ما أريد.

الحقيقة : القوة الحقيقية لا تأتي من الاستئساد على الآخرين. قد يكون الناس خائفين منك، ولكنهم لن يحترموك إذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك أو التعامل مع وجهات النظر المتعارضة. ان الآخرين سيكونوا أكثر استعدادا للاستماع اليك وتلبية احتياجاتك إذا كنت تتواصل بطريقة محترمة.

الخرافة : لا أستطيع أن أساعد نفسي. الغضب ليس شيئا يمكنك السيطرة عليه.

الحقيقة : لا يمكنك السيطرة على الوضع  الذى انت فيه دائما أو كيف يجعلك تشعر، ولكن يمكنك التحكم في كيفية التعبير عن غضبك. ويمكنك التعبير عن غضبك دون أن تتفوه بالفاظا مسيئة او الإساءه لفظيا أو جسديا لاحد. حتى لو كان الشخص يضغط على أزرار الغضب لديك، لديك دائما الخيار حول كيفية الرد.

الخرافه : إدارة الغضب هو تعلم كيف تقمع غضبك.

الحقيقة: ان لا تغضب ابدا ليس شيئا جيدا. الغضب أمر طبيعي، وسوف يخرج بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة قمعه. إدارة الغضب هو كل شيء عن معرفه مشاعرك الكامنة واحتياجاتك وتطوير طرق صحية لإدارة الشعور بالضيق. بدلا من محاولة قمع غضبك، حاول التعبير عن ذلك بطرق بناءة.

لماذا تعلم السيطرة على غضبك  شىء مهم ؟

قد تعتقد أن التنفيس عن غضبك امر صحي، أن الناس من حولك حساسة جدا، وهذا هو مبرر غضبك، أو انك تحتاج إلى إظهار غضبك للحصول على الاحترام. ولكن الحقيقة هي أن الغضب هو أكثر عرضة لاتلاف علاقاتك، و ضعف حكمك، و يقف في طريق نجاحك، ويكون لها تأثير سلبي على الطريقة  التى يراك بها الناس . هذه هى الأسباب :

  •         الغضب خارج عن السيطرة يضر صحتك البدنية. ان  تعمل باستمرار تحت مستويات عالية من الضغط والتوتر سيء لصحتك. الغضب المزمن يجعلك أكثر عرضة لأمراض القلب والسكري وارتفاع مستويات الكولسترول، وضعف الجهاز المناعي، والأرق، وارتفاع ضغط الدم.
  •        الغضب خارج عن السيطرة يضر صحتك العقلية. الغضب المزمن يستهلك كميات هائلة من الطاقة العقلية ويغيم على تفكيرك، مما يجعل من الصعب عليك التركيز، ورؤية الصورة الأكبر، والاستمتاع بالحياة. يمكن أن يؤدي أيضا إلى التوتر والاكتئاب، وغيرها من مشاكل الصحة العقلية.
  •         الغضب خارج عن السيطرة يضر حياتك المهنية. النقد البناء، والاختلافات الإبداعية، و حدة النقاش عاده ما تكون صحية. ولكن التحامل بشدة ينفر زملائك والمشرفين والعملاء ويؤدي إلى التقليل من احترامهم لك. ما هو أكثر من ذلك، يمكن للسمعة السيئة التى عٌرفت بها ان تتبعك أينما ذهبت، مما يجعل من الصعب ان تتقدم فى عملك .
  •        الغضب خارج عن السيطرة يضر علاقاتك بالآخرين. أنه يسبب ندبات دائمة في معظم الناس الذى تحبهم وتقف في طريق صداقاتك وعلاقات العمل. نوبات الغضب الشديد، تجعل من الصعب على الآخرين ان يثقوا بك، والتحدث بصراحة، أو يشعروا بالراحة لوجودك، لانهم لا يعرفون أبدا ما سيثيرك أو ما ستفعله كرد فعل. الغضب المتفجر يضر من حولك خصوصا الأطفال.

نصائح لإدارة الغضب:

هل تجد نفسك تثور عندما يقوم شخص بمزاحمتك في حركة المرور؟هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك التعاون؟ الغضب هو شعور طبيعي وصحي - ولكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. اما الغضب خارج السيطره فيه خطوره على عقلك و صحتك وعلاقاتك.

 استعد لجعل غضبك تحت السيطرة واتبع النصائح التاليه:

رقم 1: خذ مهلة :

عباره عد إلى عشره ليست فقط للأطفال. قبل الرد على وضع متوتر، خذ  نفس عميق لبضع لحظات وعد إلى عشره. يمكن لهذا الإبطاء المساعدة في نزع فتيل غضبك. إذا لزم الأمر، خذ استراحة من الموقف او الشخص حتى  ينحسر شعورك بالإحباط.

رقم 2: بعد ان هدأت، عبر عن غضبك :

بمجرد أنك استعدت قدرتك على التفيكر بوضوح، عبر عن شعورك بالإحباط بطريقة حازمة ولكن غير متسمه بالمواجهة. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، من دون إيذاء الآخرين و الهجوم عليهم أو محاولة السيطرة عليهم.

رقم 3: الحصول على بعض التمارين الرياضية :

النشاط البدني يمكن أن يوفر منفذا لانفعالاتك، وخاصة إذا كنت على وشك أن تنفجر. إذا كنت تشعر ان غضبك يتصاعد، مارس المشي ، أو قضاء بعض الوقت في القيام ببعض الأنشطة البدنية المفضلة. النشاط البدني يحفز الدماغ على إفراز المواد الكيميائية المختلفة التي يمكن أن تمنحك الشعور بالسعادة والاسترخاء أكثر مما كنت عليه قبل أن تتريض.

رقم 4: فكر قبل أن تتحدث :

في خضم هذه اللحظة، فإنه من السهل أن تقول شيئا سوف تندم عليه فيما بعد. خذ لحظات قليلة لجمع أفكارك قبل أن تقول أي شيء – واطلب من الآخرين المشاركين فى الموقف أن يفعلوا الشيء نفسه.

رقم 5: تحديد الحلول الممكنة :

بدلا من التركيز على ما الذي جعلك تغضب، زكز على حل لهذه المسألة. هل الفوضى فى حجره طفلك تدفعك للجنون؟ إغلق الباب او رتبها ثم اعد توجيهه. ذكر نفسك بأن الغضب لن يصلح أي شيء، بل قد يجعل الأمور أسوأ.

رقم 6: تمسك بجمله "انا" :

تجنب الانتقاد أو توجيه اللوم - قد يؤدي إلى زيادة التوتر فقط – استخدم الجمله التى تبدأ "أنا" لوصف المشكلة. كن محددا وواضحا. على سبيل المثال، قل "أنا مستاء لانك لم تساعدنى فى العمل مع انك كنت غير مشغول" بدلا من "أنت لا تفعل شيئ و مع ذلك لا تساعدنى "

رقم 7: لا تٌبقى الضغينة داخلك :

الغفران هو أداة قوية لتهدئه الغضب وما يترتب عليه. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى ان تزاحم المشاعر الإيجابية، قد تجد نفسك تشعر بالمرارة و الشعور بالظلم. ولكن إذا كنت تستطيع أن تغفر لشخص أغضبك ، قد تتعلما انتما الإثنين من الموقف. من غير الواقعي أن نتوقع من الجميع التصرف تماما كما نريد في جميع الأوقات.

رقم 8: استخدام الفكاهه للتخلص من التوتر:

يمكن تخفيف التوتر االسائد بشىء من الفكاهه . لكن لا تستخدم السخرية - أنها يمكن أن تؤذي المشاعر وتجعل الامور اكثر سوءا.

رقم 9: مارس مهاره الاسترخاء :

عندما تشتعل أعصابك، اترك مهارات الاسترخاء تعمل. مارس تمارين التنفس العميق، تخيل مشهد يساعدك على الاسترخاء، كرر كلمة أو جملة مهدئه، مثل "خذ الأمور بسهولة" أو "هذا الموقف سيمر كغيره" أو "هذه ليست نهايه العالم "." أيضا الاستماع إلى الموسيقى، والكتابة أو القيام اليوغا قليلا – قم بكل ما يلزم للتشجع  نفسك على الاسترخاء.

رقم 10: اعرف متى تطلب المساعدة :

تعلم السيطرة على الغضب هو التحدي الذي يواجه الجميع في بعض الأحيان.انظر في التماس المساعدة لقضايا الغضب إذا  كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، و يجعلك تفعل أشياء  تجعلك تندم أو تضر من حولك. استشر اخصائى نفسى او طبيب نفسى ولا تترك نفسك تواجه صعوبات و مشاكل نتيجه ثورات غضبك. النقاط التاليه ستساعدك :

• تعلم ما هو الغضب

• تحديد ما يبعث غضبك

• التعرف على علامات أنك غاضب

• تعلم الرد على الإحباط والغضب بطريقة صحية وتحت السيطره.

• استكشاف المشاعر الكامنة التى تهىء المناخ لثورات الغضب، مثل الحزن أو الاكتئاب

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقالات ذات صله  على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس )

  • Currently 6/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
2 تصويتات / 1632 مشاهدة

                               العصف الذهني ( توليد الأفكار)

العصف الذهني أسلوب لعملية توليد الأفكار من اجل حل المشاكل، وبناء الفريق و الأهم الإبداعية فى التفكير.

واجراء عمليه العصف الذهني مع مجموعة من الناس تعتبر تقنية قوية لتوليد الأفكار. العصف الذهني يخلق أفكارا جديدة، يحل المشاكل، يحفز ويطور الفرق. العصف الذهني يحفز لأنه يسمح لأعضاء فريق ان يشترك فى قضايا اداريه كبيره ، ويجعل الفريق يعمل معا مما يخلق وينمى روح الجماعه. ومع ذلك، العصف الذهنى ليس مجرد نشاط عشوائي.عمليه العصف الذهني يحتاج إلى هيكلة و قواعد يجب ان تتبع ،و تحتاج إلى عمل مخطط للعمل. هذا أمر بالغ الأهمية لأن احتياجات العصف الذهني لإشراك الفريق، تعني أن الجميع يجب أن يكون قادرا على رؤية ما يحدث. العصف الذهني يضع عبئا كبيرا على الموجه لإدارة هذه العملية، بسبب مشاركة مجموعه من الافراد والحساسيات بينهم ومن متابعة الإجراءات. استخدم العصف الذهني جيدا وسترى نتائج ممتازة في تحسين التنظيم والأداء، وتطوير الفريق.

عملية العصف الذهني :

  •        التخطيط والاتفاق على الهدف من العصف الذهني :

التأكد من ان المشاركين في جلسه طرح الأفكار( العصف الذهنى) يفهم ويوافق على الهدف من الجلسه (على سبيل المثال، الجلسه لوضع توصيف وظيفي جديد لخدمة العملاء ؛ لصياغة سلسلة من الأنشطة الترويجية الجديدة للعام المقبل ، اقتراح سبل تحسين التعاون بين أقسام المبيعات والخدمات؛ ... الخ). اجعل الهدف من تبادل الأفكار بسيط. حدد فترة زمنية. هذا سوف يمكنك للحفاظ على عشوائية توارد الأفكار تحت السيطرة و على المسار الصحيح لها.

  •        إدارة النشاط الفعلي لتبادل الأفكار :

 مكن الافراد من إيجاد الأفكار بشكل عشوائى. عملك كوسيط هو تشجيع الجميع على المشاركة، و عدم رفض أي شيء، ومنع الآخرين من صب جام غضبهم على الاقتراحات الجامحه ( ان أفضل الأفكار هي تلك تأتى فى البداية جامحه - إضافة إلى ان الافراد لن يشاركوا اذا انتقدت اقتراحاتهم او سٌخر منها). خلال طرح مجموعة عشوائية من الأفكار يجب على الموجه تسجيل كل اقتراح على لوح من الورق ويعلق بلاصق على الحائط . في نهاية المدة المحددة أو عندما تستنفد الأفكار، استخدم لأقلام الملونة المختلفة لتصنيف و تجميع والربط بين الأفكار العشوائية المتشابهه. جمع واصقل الأفكار وامنحها عناوين جديدة وضعها فى قوائم. يمكنك بدبلوماسيه تضمين الأفكار الأضعف ضمن مواضيع أخرى لتجنب رفضها (تذكر العصف الذهني هو حول بناء فريق العمل والتحفيز أيضا - انت لا تريد أن يكون لديها تأثير عكسي على بعض الافراد). مع المجموعة، قيم وحلل الآثار وصحة الأفكار فى كل قائمة. رتب حسب الأوليه الأفكار فى قائمة نهائيه أو مجموعة من الإجراءات أو الخيارات.

 

  •       تنفيذ الإجراءات المتفق عليها من العصف الذهني :

توافق مع المجموعه على الإجراءات التالية  وكيف ستكون. الاتفاق على جدول زمني، و حدد من سيكون المسؤول. بعد الجلسه سجل الملاحظات وارصد التعليقات ووزعها على المشاركون. ان ذلك يعتبر طريقه حاسمة لوضع نتائج واضحة وإيجابية، بحيث يشعر الجميع ان جهودهم ومساهمتهم كانت جديرة بالاهتمام. عندما يرى فريق العمل أن جهودهم قد أسفرت عن انجاز التغيير او حل المشكله وما الى ذلك، سوف تكون لهم الدافع و يحرصوا على المشاركه و المساعدة مرة أخرى.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله " كيف تختار اصدقائك بحكمه " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 2303 مشاهدة

الثقه بالنفس والغطرسة

الثقة بالنفس هى الاحترام الواقعي أو الانطباع الايجابي للشخص عن نفسه، أو احترام الذات بكل بساطة. وجود ثقة عاليه بالنفس تأتي مع مسؤولية كبيرة لإتباع الاخلاق العالية والسلوكيات السليمه.
يساء فهم الثقه فى النفس  مع الغطرسه عندما ينظر اليها على أنها الأسلوب الذى يشعر الشخص  بنفسه على أساس إنجازاته الشخصية، و وضعه الاجتماعي، وما الى ذلك، وليس طبقا إلى طريقة تفكيره و تصرفاته مع الآخرين.

هناك فرق بين الغطرسة، والثقة بالنفس , والكبرياء.
الغطرسة : هى سمة سلبية في أي شخص يفكر و يركز على نفسه، وعندما يقارن نفسه مع الآخرين، يعتقد انه هو الأفضل.الغطرسة هو شعور زائف بالذات. و يحدث ذلك عندما تعتقد انك أفضل من غيرك بناء على المعايير المجتمعيه ، مثال الثروه , المركز الإجتماعى, أو الأجمل ... الخ
هناك اختلاف بين من تكون وبين الصوره التى ترى نفسك عليها. لذلك الشخص الطبيعى ليس فى حاجه أن يكون متغطرسا لأنه يؤمن أن الأعمال و الإنجازات و أدب التعامل مع الآخرين هى التى تعكس الصوره التى سيراها الجميع  عنه.

الكبرياء : يمكن أن تكون سلبية وإيجابية على حد سواء، الكبرياء السلبي هو نفسه الغطرسة بينما الكبرياء الإيجابي، من ناحية أخرى ينطوي على الشعور بالمسؤولية تجاه كل ما يهدف الشخص  الى القيام به ، و الذى يحاول بذل افضل ما لديه في كل شىء يفعله. الكبرياء هى محاولة التفوق في ما تفعله، لتحسين نفسك، لجعل كل ما تفعله أفضل، لبذل قصارى جهدك، وإلى الشعور بالرضا عندما تحقق الهدف. الكبرياء قد تعنى الرغبه فى الحصول على إحترام الآخرين لشخصك .

الثقه بالنفس : يمكن للثقه بالنفس أن تكون سلبية (منخفضه / غير صحية) أو إيجابيه (عالية / صحيه).تكون ايجابية عندما تشعر انك تعيش في سلام مع نفسك عندما تفعل الشيء الصحيح بأفضل طريقة ممكنة، وعندما تكون على مستوى توقعاتك وفقا للقيم الساميه التى تؤمن بها. لا يوجد أي تناقض بين من أنت أو ما تريد ان تكون.
لكن، سلبيه / منخفضة تتجلى في طريقتين ... إما الشعور بالتفاهه أو الجانب الآخر منه،الشعور بالغطرسة.
ويمكن وصف تدني احترام الذات ( انعدام الثقه بالنفس ) من السلوكيات التي تظهرعلى الشخص بانعدام الأمن، والعقلية الضحية، والضعف، وانعدام الثقة بالنفس ..الخ.
تدني تقدير الذات، ويرجع ذلك إلى التباين بين المثالي الذاتي التوجيه (كيف أود أن يكون)، والذات المدركة (كيف أنا). 
يمكن وصف احترام الذات: الصبر و التسامح، الإحترام، تحمل المسؤلية، الصدق، حب الخير والمساعده، على استعداد لتحمل المخاطر، محبوب، وكريم، سخي، مفيد للآخرين، يتحمل المسؤولية ويسيطر على حياته.

كيف تعامل الشخص المتغطرس ؟
في عالم مثالي، يجب ان يتعامل الجميع باحترام مع بعضهم البعض وليس لأحد أن يتنازل. في وقت أو آخر، من المحتمل أنك سوف تصادف شخص متعجرف وتضطر للتعامل مع الوضع.  سواء كان ذلك في المكتب أو في الحي، هناك أساليب يمكنك استخدامها للحفاظ على هدوء أعصابك.


حافظ على كرامتك. اذا لم تتحكم فى هدوء اعصابك، فإنك على الأرجح ستندم علي ذلك لاحقا. حتى لو كان الشخص المتعجرف لا يقدر جهودك لتكون متحضرا فى تعاملك معه، البعض الآخر سيلاحظ ذلك ويحترمك على تصرفك الراقى.

التعامل عن طريق السماح للتعليقات المتعاليه ان تمر دون تعليق. هدف الشخص المتعجرف هو النيل منك و يخفض من احترامك لذاتك. إذا لم يكن فى مقدورك ان تتمكن من السيطرة عليه، يمكنك التحكم في الطريقة التي تسمح لتصريحاته ان تؤثر فيك وتجعلك تشعر. عندما يحاول أن يجعلك تشعر بأنك صغير، تذكر أنه يفتقر إلى القدرة على التصرف ككائن بشري.  أشفق عليه لضعفه.

قف فى مواجهه الشخص المتعجرف وخاطبه وانت تنظر مباشرة في عينه.  ضع نفسك على المستوى المادي له، ولاتتراجع. ابتسم ولكن واجه نظراته مباشرة حتى تؤكد له انك لا تخشاه.

استمع بصبر اثناء صخبة الذى لا ينقطع .  هنئ  نفسك لصمتك وعدم تصرفك مثله بطريقة صبيانية.  أن الاشخاص الذين يتصرفون بغطرسة يعوا ما يفعلوا, اذا تركته يتصرف كفتوه واخذت تنظر اليه بهدوء دون ان تنفعل , ستظهره بصوره لا ترضى غروره وتسىء له امام الجميع.

قل التعليق الذي يلقي الضوء على سلوكه السيئ . في صوت هادئ، اسأله، "لماذا تقول أشياء تؤذينى وتؤذى الآخرين ؟ لا احد يقبل ان يتصرف بهذا الأسلوب" من المرجح أن سجيبك مع سببا يبرر غطرسته، مثل ادعاء أنك تستحق ذلك، ولكن سؤالك سيجعله غير مستريح لكشفه امام الجميع وإحراجه بالاجابه, لو كنت تستحق ذلك هل الجميع يستحقون ذلك! وهكذا تحبط هجماته في المستقبل.

ابعد نفسك من الموقف إذا كان الشخص المتغطرس يصاعد هجومه اللفظي. بعض المتغطرسين يشعرون بعدم الامان، عندما يجدوا ضحيتهم لم تمشى من أمامهم، مما يستفزهم ويجعلهم يزيدوا من الضغط ويصبحوا أكثر شراسة. إذا حدث هذا، انظر له بحده وابعد عنه بأدب و لكن الابتعاد براس مرفوعه لاعلى. هذا يثبت له انك ابتعدت لانك تحتقر ما يفعله وليس لانك تخشاه.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله " كن واثقا فى نفسك دون غطرسه " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس )

  • Currently 4/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
2 تصويتات / 2208 مشاهدة

كل عام وقرائى الأعزاء بخير ومصرنا الحبيبه بالف خير ورخاء و إستردت عافيتها وعادت دره الشرق من جديد

 

  • Currently 15/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
3 تصويتات / 418 مشاهدة
نشرت فى 16 أغسطس 2012 بواسطة DrNabihaGaber

 

ماذا نعنى بالعلاقة بين الأشخاص؟

الرابطة القوية بين شخصين أو أكثر تشير إلى العلاقة بين الأفراد.الإنجذاب بين الأفراد و الشعور بالألفه يقربهم من بعضهم البعض، والناتج في نهاية المطاف هو العلاقة الشخصية القوية.

أشكال العلاقة بين الأشخاص :

يمكن للعلاقة الشخصية ان تطور بين أي من الأفراد التالية :

  •         الأفراد الذين يعملون معا في نفس المؤسسة.
  •   الأشخاص الذين يعملون في فريق واحد.
  •         العلاقة بين رجل وامرأة (الحب اوالزواج).
  •         العلاقة مع أفراد الأسرة المباشرين والأقارب.
  •       علاقة الطفل مع والديه.
  •      العلاقة بين الأصدقاء.

ويمكن أيضا تطوير العلاقة في مجموعة (العلاقة بين الطلاب مع معلمهم، العلاقة بين الداعيه الديني مع تلاميذه ...إلخ)

ما هو المطلوب لوجود علاقة  ناجحه بين الأشخاص ؟

  •     الأفراد الذى توجد بينهم علاقه يجب ان يتشاركوا فى الأهداف والغايات. وينبغي أن تكون لديهم مصالح مماثلة، ويفكروا بنفس الطريقه. ومن الأفضل دائما ان يكونوا من خلفيات مماثله.
  •      لتكون بين الأفراد علاقه سليمه يجب ان يحترم  كل منهم وجهه نظر الآخر كما ان وجود الثقة أمر مهم جدا.
  •     يجب أن ينجذب كل منهم للآخر و يتآلفوا حتى تكون علاقه صحيه.
  •     الشفافية تلعب دورا محوريا في العلاقة بين الأفراد. من المهم بالنسبة للفرد ان يكون نزيها وشفافا وتقوم العلاقه على اساس الصدق والإحترام المتبادل.

العلاقه الشخصية بين الرجل والمرأة :

  •        العلاقة القوية بين رجل وامرأة تؤدي إلى الحب،اوالصداقة، و قد تنتهي أخيرا بالزواج.
  •        الشعور بالالتزام أساسي في الزواج وعلاقات الحب.
  •         يجب أن يشعر الشركاء بتعلق بعضهم البعض، والأهم من ذلك يثقوا في بعضهم.

 وقد اقترح عالم النفس الشهير روبرت ستيرنبرج نظرية " مثلث الحب " في العلاقة مع الآخرين.

وفقا لنظرية مثلث الحب وضع ثلاثة عناصر هى الأساس في علاقات الحب والزواج.

1. العاطفه   2. ألالفة     3. الالتزام

كمية الحب في أي علاقة تتناسب طرديا مع المكونات الثلاثة المذكورة أعلاه. كلما زادت العناصر الثلاثة، كلما كانت العلاقه أقوى.

1. العاطفة: العاطفة تشير إلى الجاذبيه الجسديه والجنسيه بين شخصين. يجب أن يشعرالأفراد بهذه الجاذبيه للبقاء في العلاقة لفترة طويله من الوقت.

2. الحميمية: مقدار التقارب بين شخصين في العلاقة يشير إلى العلاقة الحميمة. وجود رابطة قوية بينهما أمر ضروري.

3. الالتزام: يطلق على القرار من شخصين للبقاء معا إلى الأبد الالتزام. الالتزام هو ان  شخصين يتخذا قرار ان يكونوا مع بعضهم مدى الحياة عن طريق الإرتباط او الزواج.

إذا كان أي من العوامل المذكورة أعلاه مفقوده من العلاقة، والحب تلاشى بعد فترة من الزمن سيؤدي ذلك إلى المتاعب والآلام.

العلاقة بين الأصدقاء :

  •         يجب أن يكون الأصدقاء صادقين لبعضهم البعض.
  •         الوقوف إلى جانب أصدقائك في أوقات الحاجة.
  •        تجنب النقد والسخرية من أصدقائك.
  •        حاول أن لا تخلط علاقات الصداقة مع الحب لأنها تخلق المشاكل وسوء الفهم.

العلاقة الشخصية بين الأطفال وآبائهم وأمهاتهم، بين أخ وأخته، وأعضاء الأسرة المباشرين أو الأقارب تدور حول الالتزام والثقة والرعاية.

مراحل العلاقات بين الأشخاص :

مراحل نمو العلاقة بين الأفراد يستغرق وقتا طويلا لتنمو وتجتاز اختبار الزمن.

هناك احتمالان في العلاقة:

1.الإمكانية الأولى: ان شخصين قد تبدأ علاقة بينهما كالغرباء فقط. فإنهم يتعرفون على بعضهم البعض ببطء وتنمو العلاقه مع الوقت عاطفيا وعقليا ويتعلق الأطراف بببعض تدريجيا. مثل هذه العلاقات غالبا ما تؤدي إلى التزامات دائمة حيث يقرر الأفراد البقاء مع بعضهم البعض الى ان يفصل الموت بينهما.

2. الاحتمال الثانى: قد تبدأ بين شخصان علاقه بشكل جيد ولكن سرعان ما تواجه المشاكل. تظهر المشاكل في العلاقة عندما يكون لدي الأفراد آراء مختلفة ووجهات نظر وتفشل في التوصل الى حل مقبول للطرفين. في مثل هذه الحالات يقرر الأفراد الإنفصال و الانتقال لبداية جديدة.

وفقا لعالم النفس الشهير جورج ليفنجر، كل علاقة تمر بخمس مراحل.

1. المرحلة الأولى - التعارف

التعارف يشير إلى معرفة كل منهما الآخر. لبدء علاقة  يكون الأفراد في حاجة الى معرفة بعضهم البعض جيدا. قد يلتقى شخصين في مكان ما وعلى الفور ينحذب واحد للآخر. عندما يشعرا بالإنجذاب الى بعضهم البعض، يقررا الدخول في علاقة. الأصدقاء ، والتجمعات الاجتماعية، والمنشآت تتيح فرصه، لكسر الجليد، و تعرف الأفراد على بعضهم البعض، وبدء علاقة (زماله أو صداقه أو حب..الخ).

2. المرحلة الثانية - البناء

هذه هي المرحلة فيها تنمو العلاقة في الواقع. الأفراد لم يوعودوا غرباء وتبدأ الثقه فى النمو بينهم. يجب على الأفراد أن يكونوا متوافقين مع بعضهم البعض لعلاقة تستمر فترة طويله من الوقت.يجب ان يكون لدى الأفراد نفس الاهتمامات والخلفيات لتتوافق مع بعضها البعض أكثر بالمقارنة مع الأفراد من خلفيات متنوعة وأهداف مختلفة.

وتتميز مرحله البناء في كثير من الأحيان بالتقارب بين الأفراد، وتتكون بعض المشاعر العاطفيه ويشعر كل منهم بالآخر.

3. المرحلة الثالثة – التواصل :

هذه هي المرحلة عندما تثمر العلاقة الالتزام الدائم. عندما يكون الناس  قد تعارفوا مع بعض أن يقرروا بشكل مؤكد  ان يكونوا شركة بينهم ويعقدا قرانهما. الثقة والشفافية أمر أساسي لسحر البقاء في العلاقة إلى الأبد.

4. المرحلة الرابعة – التدهور :

ليست  بالضروره ان كل العلاقات تمر من خلال هذه المرحلة. عدم التوافق وانعدام الثقة والحب والاهتمام  و الإحترام, كثيرا ما تؤدي إلى سوء الفهم ومشاكل خطيرة في العلاقة. الأفراد في بعض الأحيان تجد صعوبة بالغة في التكيف مع بعضها البعض، وتقرر في نهاية المطاف انهاء العلاقة بينهما.

الحل الوسط هو جزء لا يتجزأ من كل علاقه بين الأفراد. عدم التوصل الى حل وسط تصعب السمو بالعلاقة الى مرحله البناء.

5. المرحلة الخامسة - الإنهاء

في المرحلة الأخيرة هي نهاية العلاقة.تنهي العلاقة بسبب أي من الأسباب التالية

  •       الطلاق
  •        انهاء الصداقه
  •        إنهاء العلاقه اى كان نوعها
  •        وفاة أي من الشريكين

العلاقة المثالية تظهر فى الالتزام و  الثقه و الصدق و الشفافيه واستمرار الزواج. في حين أن هناك بعض العلاقات التي قد تبدأ على الجانب الإيجابي ولكنها تنتهى فجأة لعدم تدارك المشاكل اولا باول و تراكم الإختلافات و رفض الحلول الوسط او التقريب بين وجهات النظر.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقالات ذات صله  على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

 

  • Currently 5/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
1 تصويتات / 2890 مشاهدة

 

كيفية بناء الانضباط الذاتي

الانضباط هو الحرية. قد تختلف مع هذا االتعريف، واذا فعلت ذلك أنت بالتأكيد لست وحدك. الانضباط لكثير من الناس هي كلمة سيئه تساوى القيود و غياب الحرية. في الواقع ان العكس هو الصحيح. ان الأشخاص  الغير المنضبطة هي "عبيد للشهوات،و المزاجية و الإندفاع العاطفى".

الانضباط الذاتي ينطوي على التصرف وفقا للعقل بدلا من العاطفه التى تشعر بها فى لحظه ما. وغالبا ما ينطوي الإنضباط الذاتى على التضحية بالمتعة و الإثاره الناتج عن اللحظه بدلا من تلك الناتجه عن الأشياء المهمه فى الحياة. ويمكن اعتبار الانضباط الذاتي هو نوع من التدريب الانتقائي، وخلق عادات جديدة من الفكر والعمل، وخطاب نحو تحسين نفسك للوصول إلى الأهداف و الإلتزام بالقيم. لذلك الانضباط الذاتي هو الدافع لك لتقوم بالآتى :

  •  الإستمرار فى العمل على فكرة أو مشروع  لتنفيذه بعد ان يتلاشى الاندفاع الأولي من الحماس.
  •  الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية عندما كان كل ما تريد القيام به هو الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون.
  •  الإستيقاظ مبكرا للعمل
  • قول "لا" للطعام الدسم عندما تميل إلى كسر النظام الغذائي الخاص لتتخلص من وزن زائد.
  • التوقف عن رؤيه البريد الالكتروني عده مرات في اليوم الواحد في أوقات العمل .

إذا كنت تناضل مع الانضباط الذاتي، الخبر السار هو أنه يمكنك تطويره و تنميته داخلك. وفيما يلي خواص الانضباط الذاتي:

1. معرفة الذات ( معرفه نفسك) :

الانضباط يعني التصرف وفقا لما كنت قد قررت انه الأفضل، وبغض النظر عن كيف كنت تشعر في تلك لحظة. ولذلك فإن الصفه الأولى للانضباط هو معرفة الذات. عليك أن تقرر ما هو افضل سلوك يعكس أهدافك وقيمك. هذه العملية تتطلب التأمل والتحليل الذاتي، ويكون أكثر فعالية عندما تصاحبه بالكتابه. خذ الوقت لكتابة أهدافك، وأحلامك وطموحاتك و كيفيه تنفيذها.

2. الضمير الواعي :

الانضباط الذاتي يعتمد على الضمير الواعى فى كل ما تقوم به وما لاتقوم به. فكر في الامر. إذا لم تكن تعلم بما تقوم به من سلوك غير منضبط ,كيف تعرف كيف تتصرف خلاف ذلك؟

تطوير الانضباط الذاتي يستغرق وقتا طويلا، والمفتاح هنا هو كونك على بينة من سلوكك غير المنضبط . مع مرور الوقت سوف ياتى الوعى قبل إتخاذ اى قرار لعمل اى شىء. هذا يتيح لك الفرصة لاتخاذ قرار أفضل يتماشى مع أهدافك وقيمك.

 3. الالتزام والانضباط الذاتي :

لا يكفي أن تكتب ببساطة أهدافك وقيمك. يجب أن تقدم التزاما داخليا لما ستقوم به. إذا كنت تناضل مع التزام، ابدأ من خلال اتخاذ قرار واع لمتابعة ما تقول انك سوف تفعله وكيف ستقوم به. ثم، قم بوضع نظام لتتبع وتنفيذ هذه الالتزامات. وكما يقول المثل، "ما يمكن قياسه يمكن تحسينه".

4. الشجاعة :

لا نخطئ، الانضباط الذاتي في كثير من الأحيان صعب للغاية. يمكن للحاله المزاجيه والرغبات والعواطف  ان تكون قوى جبارة يصعب قهرها. ولذلك الانضباط الذاتي يعتمد اعتمادا كبيرا على الشجاعة. لاتدعى ان شيئا سهل بالنسبة لك عندما يكون هذا الشىء في واقع الأمر صعب للغاية بل و مؤلم. بدلا من ذلك، اوجد الشجاعة داخلك لمواجهة هذا الألم والصعوبة. عندما تبدأ في تجميع انتصاراتك الصغيرة، ستنمو لديك الثقة بالنفس والشجاعة التي تدعم الانضباط الذاتي و تجعله أكثر طبيعية فى سلوكك.

5. التدريب الداخلي

الحديث  مع نفسك امر ضار في كثير من الأحيان، ولكن يمكن أيضا أن يكون مفيدا للغاية إذا كان لديك السيطرة عليه. عندما تجد نفسك تجرى هذا الإختبار، أقترح عليك أن تتحدث إلى نفسك، تشجعها وتطمئنها. ان حديث النفس لديه القدرة على تذكيرك بأهدافك، و استدعاء الشجاعة  داخلك، وتعزيز الالتزام والاحتفاظ بوعيك بالمهمة في متناول اليد. تذكر دائما المقوله : "إن ثمن الانضباط دائما أقل بكثير من ثمن ألم الندم". إحتفظ بهذه المقوله فى ذهنك، وتذكرها في أي وقت تجد نفسك تتتحدث الى نفسك. فإنها قد تغير حياتك.

كيف تكتسب الإنضباط الذاتى؟ هناك عده خطوات لتحقيق ذلك :

<!--جدول مهمة صغيرة لوقت معين من اليوم؛

<!--حدد مهمة خاصة في لتؤديها فى ميعاد معين فى الصباح ومرة ​​في المساء.

<!--يجب أن لا تستغرق المهمة أكثر من 15 دقيقة.

  •         انتظر الوقت الذى حددته لتنفيذ المهمه .
  •        عندما يحين الوقت المقرر، ابدء المهمة.
  •       التزم بالجدول الزمني لمدة شهرين على الاقل.

 الميزه: الجدولة تساعدك على التركيز على أولوياتك.

من خلال التركيز على بدء مرحله من المهمه بدلا من استكمالها مره واحده، يساعدك على تجنب المماطلة فى العمل لأنك ستؤديها على أجزاء مما يشعرك بسهوله العمل.

  •  جدولة مهمة تجعلك تبدأ فى ميعاد محدد, ولا  يجعلك تبدأ العمل باندفاع اذا تأخرت عن الموعد.
  •  تابع التقدم الذى تحققه؛ احتفظ بسجل للإنجاز الذي يتراكم على مر الزمن.

الميزة: عمل سجل سوف يساعدك على تتبع الوقت و حجمه الذى قضيته فى انجازالمهمه.

إذا اصبح لديك فائض من الوقت ، املؤه بالمهام الصغيرة، وسجل الملاحظات وخطط لمهام أخرى، الخ.

<!--استفد من قوة الروتين.

  •        بدلا من تكريس الكثير من الساعات  فى يوم واحد لعمل شىء ،ثم تتركه و تعود للعمل بعد ذلك بضعة أيام ساعه او اثنين وهلم جرا،هذا لن يفيدك. خصص فترة زمنية محددة كل يوم من أيام الأسبوع للقيام بهذه المهمة
  •         التزم بالزمن الذى حددته كل يوم فى نفس الموعد..
  •         إجعل هدفك الأساسى ان تبدأ فى نفس الوقت كل يوم، ببساطه اكتسب عادة الروتين.
  •         طبق هذه التقنية على واجباتك أو المشاريع الخاصة بك،بذلك سوف تصبح في طريقك لإنجاز الأمور و الإنضباط فى تنفيذها.

الميزة: أنت تعمل على المهام بزيادات صغيرة، في كل مرة. فى الأول ستصبح عاده، ثم بعد ذلك ستقوم هذه العاده بالمهمه وتكملها.

<!--استخدام الانضباط الذاتي لاستكشاف إدارة الوقت :

يمكن ان تكون إدارة الوقت مهمة صعبه, عندما لا تملك السيطرة على ذاتك. كيف يمكنك السيطرة على الوقت؟ ابدأ الانضباط الذاتي بالبناء على الروتين الذى كونته.

الميزة: اذا امكنك التحكم في المهام، ستتمكن من بناء الانضباط الذاتي.

  •       مع بناء الانضباط الذاتي، ستتمكن من إدارة الوقت.
  •        مع بناء إدارة الوقت، ستتمكن من بناء الثقة بالنفس.

4.    جدول يومك للعمل اوالدراسة.

  •         عندما تبدأ اول يوم عمل ، خذ بضع دقائق وأكتب على ورقة المهام التي تريد تحقيقها لذلك اليوم.
  •        حدد الأولوية حسب الأهميه.
  •        البدء فورا في العمل على أهم مهمه.
  •         اعمل لبضعة أيام لمعرفة ما اذا كانت عادة الإنضباط تعمل لديك.
  •      العادات تتشكل مع مرور الوقت: كم من الوقت يعتمد عليك وعلى رغبتك فى التمسك بها والإنتظام عليها.

الميزة: عندما يكون لديك فكرة واضحة لما تريد تحقيقه لهذا اليوم في بدايته، هناك احتمالات عالية جدا أنك ستكون قادرا على انجاز المهام بشكل استباقي. كتابة أو رسم معالم مهمات اليوم يساعد على الإنجاز.

<!--الإحباط:

  •      لا تخاف، لا تخشى من مواجه التحدي
  •        إذا اخطأت، تذكر ان هذا أمر طبيعي
  •         خذ قسطا من الراحة وبعد ذلك استعد مره ثانيه للتحدي

6.    الحيل :

ربط عادة جديدة مع قديمة: إذا كنت تشرب القهوة كل يوم، اجعل أول فنجان مع وقت كتابة وترتيب أولويات مهامك.

الميزة: الجمع بينهما يسهل اكتساب العاده!

<!--راجع تقدمك:

على النتيجه المعلقه على الحائط او موضوعه على المكتب او على جهاز الكمبيوتر الخاص بك،: تحقق من الأيام  التى كنت فيها تتبع خطوات إكتساب الإنضباط بنجاح. اذا كنت قد كسرت الروتين، ابدء من جديد!

الميزة: المراجعه هى تعزيز الاستعداد للتقدم والتأكد من إكتسابك عاده الإنضباط

<!--ابحث عن القدوه:

لاحظ من حولك ، وانظر الى أي مدى الانضباط الذاتي والعادات ساعدتهم على تحقيق أهدافهم. اطلب منهم المشورة عن ما يفيد و ما لن يفيد.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله " كيف تفكر مسبقا " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

 

غير سلوكك من السلبية إلى الإيجابية

هل هناك أي شيء إيجابي عندما تشاهد (القنوات الإخبارية)؟ ليلة بعد ليلة وأنا احاول ايجاد قصة واحدة إيجابية. بالتأكيد، هناك في بعض الأحيان دعاية مغالى فيها عن الرجل الذي انقذ كلب الصبي الصغير، ولكن عادة ما تكون أقل من 10 ثوان. هذا ينطبق على تفسير الطبيعة البشرية ككل. يمكن أن نقول لمجموعة من 100 شخص قصص مذهلة، ذات أحداث إيجابية، الخ ...، ولكن عندما نضيف مجرد قصة واحدة سلبية, أى قصة واحده من بين ال 100 سنجد معظم هؤلاء الناس تتذكر القصه السلبية فقط. أنا لا أريد أن أكون سلبية، ولكن أريد ان يدرك الجميع من نحن كأبناء للجنس البشري، وأنه يجب أن يتم تغيير هذه النزعه السلبيه.

لكن كيف تغير سلوكك من السلبية إلى الإيجابية ؟

1. التوقف عن النظر الى ما عند الآخرين و كن ممتنا لما حصلت عليه! على سبيل المثال، فى العمل أنت وفلان الفلاني  حصلتم على علاوه، ولكن منح زميلك علاوه أعلى منك .كن سعيدا له و لنفسك لحصولكما على الزيادة. لا تقارن ما حصلت عليه مقابل ما حصل زميلك عليه، وذلك لأن الجوهر فى الموضوع أن هذا رزق يحدده الله و ينفذه المخلوق على الأرض. رب عملك هو من خلاله تأخذ علاوتك ... وأنه يستطيع أن يفعل معها ما يشاء والذى سيصلك من هو رزقك التى قدر لك.كن ممتنا لما حصلت عليه ولا تفسد فرحتك بما حصلت عليه من رزق قدره الله لك بالنظر للآخر!

2. تغيير المفردات الخاصة بك! كثير من الناس لا يدركون حتى أنهم سلبيون. يستخدمون الكلمات والعبارات السلبيه على اساس يومى و التي تؤثر سلبا على البيئة المحيطة بهم. الابتعاد عن الكلمات السلبية مثل "لا يمكن" و "لن" و " لا استطيع" " صعب تحقيقها"، وبدلا من ذلك اعد صياغتها واستبدلها مع "يمكن" و "سوف" و "استطيع" و"سهل تحقيقها"! السب و الحلفان الكثير هو أيضا سلوك سلبيى جدا ... وهذا يظهر انك في الواقع تفتقر الى الثقافه او التعليم ... لذلك يجب ان تتوقف فورا!

3. تغيير نبرة صوتك. نغمة الصوت مهمه جدا عندما تتكلم. دائما حاول ان تكون نغمه النهايه "عاليه" بالعكس للنهايه "المنخفضه" . جرب ذلك مع  الجمله "أستطيع أن أفعل ذلك من أجلك" ستجد الفرق واضح وكبير فى المعنى والتأثير مع نغمه " من اجلك ".

4. مراقبة لغة الجسم. لغة الجسد وسيلة اخرى تظهر سلبيتك. لنلقي نظرة على كتفيك ... عندما تكون لأعلى ومستقيمه تعنى القوه والاعتداد, وعندما تكون لأسفل تظهر انك متخاذل ضعيف ؟ عندما ترفع رأسك عاليا يدل على الإعتزاز و الفخر أما تسقطها لأسفل فانك منكسر تبحث عن الكلمة المناسبه ولكنك عاجز؟ ان تنظرإلى عيون الشخص الآخر عندما تتحدث  يظهر الجرأه و الثقه بالنفس . وعندما تبعد بعينك فأنت تهرب من المواجهه و غير واثق فى نفسك؟ هذه هي بعض العلامات الواضحة على السلبية. قف قويا وكن واثقا من نفسك، سوف يجلب لك تلقائيا شعورا إيجابيا!

5. تدريب نفسك. ليس هناك من هو كامل، وبالتالي فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو تدريب نفسك. بعد محادثة أو حدث شعرت فيه انك كنت سلبيا، أعده في رأسك. أكتب السلوكيات "السلبيه" التي لاحظتها في نفسك او غيرك. إعادة كتابة الموقف او المحادثه يساعدك فى التركيز على الجانب الإيجابي واكتشاف الحانب السلبر لتتجنبه. من خلال "الكتابة" ستتدرب على تجنب ما هو سلبى، سوف يبدا عقلك تلقائيا فى التغيير، وسوف تتحسن يوما بعد يوم.

6. ممارس لعبه الربع جنيه. في بداية كل يوم، خذ 8 (يمكنك أن تبدأ مع (2) والتحرك ببطء حتى 8) أرباع وضعها في جيبك. الهدف هو ان تخرج ربع جنيه من جيبك عند اى تعليق إيجابي لشخص أو استخدام بادرة ايجابية من نوع ما. في كل مرة تفعل ذلك، إخرج ربع جنيه من جيبك. بحلول نهاية اليوم، ستجد جيبك خاويا (ليس لأنك اشتريت شوكولاتة بالمال الذى فى جيبك، ولكن لأنك انجزت كثير من الأفعال الإيجابيه)!

7. التحدث. إذا كنت تعاني من شخص ما بسبب سلبيته، لا تقف فقط ساكنا، ووتستوعبه. قل له كيف يجعلك تشعر, وانك تحاول ان تغيرنفسك من السلبيه للايجابيه. شيئان يمكن أن يحدثا، سوف يسألك عن ما قلت وقد يتبعك في هذا التغيير أو أنه لن يبقى حولك لفترة أطو و يبتعد.إذا كان سيبتعد إبقى إيجابيا من خلال دعوته لتناول القهوة واشرح المنطق الخاص بك. قدم المساعدة. إذا لم تنجح هذه العملية، فقد عرفت ان هذا الشخص سلبى وغير قابل للتغيير فى المقام الأول. ابدأ الآن  فى البحث عن الاشخاص ذو التفكير الإيجابى و إجعلهم حولك! السلبيه معديه كما ان الإيجابيه معديه.

8. اغفر و سامح. اصعب الأمور بالنسبة للبشر للقيام بها هو مسامحة الآخرين. اسمحوا لي أن أؤكد لكم أن النسيان والتسامح هو إنقاذ للحياة! اكتب قائمة بمن تحتاج ان تسامحهم  ، والاسباب وراء هذه الرغبه. نفذ ذلك فورا و لا تتردد هذا يمنح هدوء البال و صفاء النفس. ابدأ انت بالتواصل معهم ولا تتكلم عن ما سبق وإبدأ صفحه جديده. وحتى إن لم تعود العلاقه كالسابق, فلن يكون هناك عداء معهم.

9. لا تلوم الغير. هذا يسهل عمله عند الكثيرين للتخلص من الذنب عند بدء إلقاء اللوم ... توقف ولا تفعل مثلهم وأشر بأصابع الاتهام إلى نفسك وإعرف نصيبك فى الخطأ . ركز على ما يمكنك القيام به لتغيير الوضع من سلبي إلى إيجابي. ثم، إتخذ الإجراءات الفعاله لتنفيذ التغيير!

10. التصرف. لا تعمل فقط بايجابية لكن عش بشكل إيجابي! احط نفسك بكل شيء وأي شيء إيجابي ... سوف ترى انها نوع أفضل بكثير للحياة!

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله "  توقف عن كونك مشغول دائما " على: http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس )

رمضان كريم

كل عام وكل المصريين بالف خير

 

شهر رمضان مبارك على مصر الحبيبه جاء بالخير والبركات ان شاء الله

  • Currently 5/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
1 تصويتات / 497 مشاهدة
نشرت فى 21 يوليو 2012 بواسطة DrNabihaGaber

 

لتنسى شخص عزيز

العلاقات العاطفية  احيانا تكون معقدة، وربما تنتهي حتى بطريقه جارحه. أسوأ شيء عن هذه "النهايات الحزينة" هو أنها قد تنتهى على اقل بقلب واحد منكسر. والتغلب على هذا  الجرح يكون صعب. في بعض الأحيان، يكون الصعب بالنسبة لكلا الجانبين - بعد كل شيء، الإنفصال ليس من السهل القيام به والتغلب على ألمه. انه امر مؤلم يرمى الشخص بعيدا قصته مع شخص ما - بكل الذكريات الطيبة والأحلام والخطط التى رسمت للمستقبل. اصلاح كسر في القلب يتطلب الوقت والصبر. ولكن يجب أن نواجه حقيقة أن القلب جرح. لا يهم إن كنت ترغب في ان تكون الأمور مختلفة أو إذا كنت نأسف حتى على شيء قمت به. لا يهم إذا كنت تعتقد أنك اخطأت بارتباطك بشده مع هذا الشخص أو إذا كنت غاضبا، اوتبحث عن الانتقام. الحقيقة هي: ان قلبك جرح!

الآن ماذا في ذلك؟ هل أنت ذاهب الى الجلوس والبكاء لبقية حياتك أو تعتزم القيام بشيء ما؟ هل انتهي خطأك أو انك لست وحدك من يقع عليه اللوم؟ هل هناك شيء يمكنك القيام به لاصلاح العلاقه؟ هل هناك شيء يجب عليك التوقف والتفكير فيه حتى تتمكن من التصرف بطريقة أفضل في المرة القادمة؟ هناك أشياء كثيرة يمكنك القيام به لعلاج جرح القلب! كل هذا يتوقف عليك! الآتى هو محاوله لتنسى الإنفصال عن شخص.

الخطوة 1

اصرخ, إبكى كل شيء تحتاج البكاء عليه! عندما تضار من الطبيعي (والأحسن) ان تبكى. لا تعتقد ان البكاء ضعف , ولا تشعر بالحرج بسبب ذلك! هذا تصرف طبيعي، وهذا امر جيد! ان ذلك يتيح لك عندما تبكيان تخرج جزء من غضبك، ويمكنك أن تشعر بشىء ولو قليل بالراحه. يمكنك قفل نفسك في غرفة، إذا كنت تريد، وضع بعض موسيقى حزينة ... ولكن اسمح لنفسك ان تشعر بالألم والبكاء حتى تتمكن من التعبير عن بداخلك من الم. الشيء الرئيسي هنا هو: التخلص من الألم! مجرد السماح له ان يخرج يخفف عنك!

الخطوة 2

اشغل نفسك بشىء! عندما تحاول إخراج شخص من رأسك، تحتاج إلى وضع أشياء أخرى داخله لتحل مكانه. وبعبارة أخرى كن مشغولا! لا يهم كيف، كل ما تحتاجه ان تشتت انتباهك عن هذا الشخص. اذهب إلى السينما، أو مشاهدة مسرحية، والسفر. لا يهم ما انت ذاهب الى القيام به - والشيء المهم هو أن أن تفعل شيئا. إيجاد هواية، والعثور على شيء تستمتع به، شيء للحفاظ على عقلك مشغول. إذا كان عقلك مشغول، فإنه لا يوجد وقت أو مساحة للتفكير في شخص كنت تحاول أن تنسى.

 الخطوة 3

قضاء بعض الوقت مع أصدقائك. وجود أصدقاء فى هذه الظروف شىء عظيم! يمكن للأصدقاء ان تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك و تخرج عن هذه الحاله بسهولة جدا. وسوف يجعلوك بالتأكيد تضحك و انك أكثر أهمية مما تعتقد! التحذير الوحيد هو: اطلب منهم عدم التحدث عن الشخص الذي تحاول أن تنساه. اعادة الموضوع في كل محادثة، لن تجعلك قادرا على نسيان، وبدلا من يجعلوك تضحك، سيجعلوك تبكى. كن امينا مع نفسك واطلب منهم عدم التحدث عن ذلك!

الخطوة 4

تجنب هذا الشخص! حاول ألا تذهب إلى أماكن تعلم أنك يمكن أن تقابل ذلك الشخص. عندما تكون في محاولة لنسيان شخص ما، حافظتا انتما الإثنين على رؤية بعض، سيكون النسيان صعبا. إذا قابلت هذا الشخص في مكان ما، كن مهذبا، ولكن اوجد العذر للذهاب بعيدا بأسرع ما يمكن! إذا كنت تعمل أو تدرس معه / معها و لا يمكن تجنب رؤيتة (او رؤيتها)، حاولا ( او حاولى)الا تنظرا اوتتحدثا أكثر من اللازم. كن لطيف وولكن اشغل نفسك معظم الوقت حتى لا تضطر للنظر أو الدردشة معه.

الخطوة 5

الخروج ورؤية بعض الوجوه الجديده او المختلفه! البقاء في الداخل يمنحك المزيد من الوقت للتفكير في العلاقة، الأمر الذي يجعل من عملية وضع نهايه لهذه العلاقة أكثر صعوبة. لذلك حتى لو كنت لا تشعر انك متحمس أو كنت في مزاج سيئ، قم والبس افضل ملابس ، أفضل أحذية، أفضل ابتسامة، وادعو بعض الأصدقاء واذهب مكان لطيف حيث يمكنك عمل اشياء مسليه. المهم: الاطلاع على بعض وجوه مختلفة! عند الخروج، تلاحظ أن الشخص الذي تحاول أن تنسى ليس هو و الوحيد الذى لديه ابتسامة مثالية وصوت مدهش ... والحمد لله، وهناك اناس أخرى مثيرة للاهتمام في العالم!

الخطوة 6

تجنب كل نوع من الرومانسية! إذا كنت تحاول أن تنسى شخص ما، الأفضل عدم مشاهدة الأفلام الرومانسية أو الاستماع إلى الأغاني الرومانسية ... انه يجعلك تشعر بالسوء ، وسوف نتذكر بالتأكيد الشخص الذي تحاول أن تنسى. لا يهم اذا كانت أغنية حب أو إذا اى شىء رومانسى يذاع على الراديو... غير المحطة أو افعل شيئا آخر. استمع الى الأغاني السعيده او الأغاني الراقصه ، ومشاهدة بعض الأفلام الكوميدية وأفلام الرعب، أيا كان ... تحتاج فقط إلى تجنب الأشياء الرومانسية في الوقت الراهن!

الخطوة 7

اعتني بنفسك. يميل البعض إلى لنوع من التدمير الذاتي عندما يصابوا بأذى من شخص عزيز، والشيء الوحيد الذي يعطينا راحة هي الشوكولاته والسكر, او يهملوا فى مظرهم  بهذه الطريقة الشيء الوحيد الذي يقوموا به هو أن يصبحوا أقل جاذبية ويقلل الثقة بأنفسهم. حتى إذا كنت متالم حاول استخدام الألم لتقوى نفسك بدلا من استخدامه ضدك نفسك وتدمرها. مارس الرياضه, اهتم بمظهرك ,إقرا ... افعل كل ما تستطيع حتى يمكنك أن تشعر بنفسك أكثر حيويه و تفاؤلا!

الخطوة 8

تفبل الواقع! يمكنك أن تكون قويا حقا وحتى و أنت تشعر بالألم. هذه العملية تستغرق وقتا، وعليك أن تقبل ذلك. لا يمكنك التوقع أن تنسى شخص ما احببته فى عامين في يومين ,أنت لا تستطيع ان تدعي أنك قويا إذا كنت تشعردائما برغبه فى البكاء. واجه فقط الألم وتقبل بأن الأمر ليس سهلا وسيستغرق بعض الوقت. عندما تكون صبورا مع نفسك، والوضع الخاص بك، ستجد الأشياء اصبحت اسهل والألم أصبح أخف ...

وبطبيعة الحال، ان تنسى شخص ما ليس من السهل القيام به , ولكن هناك بعض الامور التي تجعل العملية اكثر سلاسة. كما قلت، الأمر يتطلب بعض الوقت وانه صعب ولكن انا متأكده من انك تستطيع ان تفعل ذلك. الشيء الوحيد الذي هو في الحقيقة مهم حقا هو: ان كل شىء يتوقف عليك و مدى إيمانك بالله !. إذا كنت تريد أن تنسى شخص ما، فإنك سوف تستطيع، ليس هناك شك! حتى لو استغرق ذلك وقتا طويلا، حتى لو كنت لا تظن انك قويا حقا ... سوف تكون! نحن عادة لا نعرف أننا أقوى كثيرا مما نظن. خذ نفسا عميقا  وصمم على هذه الخطوة! حياتك تنظرك، للافضل وثق ان الله يحتفظ لك بالأفضل.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله "كيف تشفى من كلمات جارحه  " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس )

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 7015 مشاهدة

لتتغلب على الشك داخلك

الشك هو هذا الصوت المزعج في الجزء الخلفي من عقلك الذى يظل يقول لك كل الأسباب التي تجعلك تشعر انك لا يمكن أن تنجح. نستطيع أن نطلق عليها الخجل، والقلق، أو عدم الثقة بالنفس، ولكن أيا كان اسمها، فهى يمكن أن تضر حياتك.

لديك الكثير من الشكوك. بعضها شكوك عنك و عن الاشياء التي تقوم بها. البعض الآخر عن غيرك من الأشخاص والأشياء التي يقومون بها، وكيف تؤثر عليك . هذه الشك يؤلمك و يجرح مشاعرك ، لأنها تجعل من الصعب بالنسبة لك أن تثق في نفسك، أو في الآخرين ، وفي الحياة بشكل عام.

 الشك فى نفسك :

الشك يجعلك تشعر انك وحيد. ستساءل لماذا ياتى النجاح بسهولة إلى جيرانى، وليس لك ؟من أنا حتى استطيع القيام بذلك؟ ماذا أفعل إذا بدوت غبيا؟ ماذا لو فشلت؟ كيف ينظر الآخرون ما افعل ؟ ماذا  إذا كان الآخرون ينظروا الى على إننى شخص بغيض لا يحبوا صداقته ؟ تغلب على هذه الأصوات للشكوك الذاتية . أنت لا تعرف مصدر شكوكك جميعا، ولكن ما يهم الآن هو ما تقوم به معها، وكيف تتصرف عندما تطفو على السطح، وبمدى التأثير الذى تسمح لها أن تؤثر عليك.
عندما تشك في قدراتك على القيام بشيء أو ما يكمن داخلك، فانك تضع قيودا على نفسك، لا شعوريا في كثير من الأحيان. شكوكك يمكن أن تعيقك بعد ذلك من الوصول إلى قدراتك الحقيقيه، لانجاز الامور التي هي في حدود قدراتك. الأكثر سلبية، أن الشكوك تمنعك من محاولة عمل اى شيء، ولذا فإنك لن تعرف أبدا ما إذا كان يمكنك أن تفعلها أم لا. وهناك مثال كبير من هذا هو في العلاقات – كم مره لم تستطع ان تطلب من شخص أن يشاركك عمل شيئ لأنك شككت باهتمامه في القيام بشيء معك، فقط لتكتشف في وقت لاحق أن لديه الكثير من الاهتمام. انك تشك في قيمتك نفسها، بل تشك فى نظره الآخرين لك، انك دفعت الثمن - الثمن هو إنك لن تعرف أبدا المستوى الحقيقي لقيمتك، لأن الشك جعلك غير قادرا على التحدث مع من حولك و تكوين صداقات معهم لتعرف رايهم فيك.

 الشك فى الآخرين :


عندما نشك فى الآخرين، نحن  نرسل لهم إ إشارة واضحة، حتى لو انها غير مرئيه بوضوح.  الشك يجعلك لا تصدق ما يقوله الآخرين . ستفسر كل ما يقال بطرقتك التى تغير المعانى و تجعلك تغضب من شىء لم يقال أصلا لان المتحدث لم يقصده فعلا أو حتى خطر على باله ان يقوله. هذا الشك يجعلك تشك فى الحياه نفسها . عندما تشك أن الحياة غير عادلة، فانت تضع نفسك في موقف ترى نفسك تٌعامل بشكل غير عادل و تشعر بظلم لا يوجد الآ فى خيالك. إذا شعرت إنك ضحيه ستبدأ المواقف تتوالى لتصبح ضحيه بالفعل , وتكره كل من حولك بل و حياتك نفسها . انها ليست الحياة هى الغير عادلة - انها شكوكك في نزاهة الحياة هى التى جعلتك لا ترى موضوعيه الحياه و إن كل ما يحدث له سبب كثيرا ما نكون نحن من يحركه.
معظم الشكوك تفقدنا الكثير، وخصوصا عندما تكون الشكوك فى أنفسنا أو فى أشخاص آخرين. هذه الشكوك تحد منا، كما أنها تحدد لنا مساحات ضيقه  تتحرك فيها تجعلك غير قادرا على الخروج منها لانك تشك فى قدراتك على الخروج.  الشك يشلك، ويمنعك من استكشاف إمكانات جديدة وأفكار جديدة وطرق جديدة لتسيير الامور.

 الجانب الإيجابي للشك :

من ناحية أخرى، هناك الجانب الإيجابي للشك.  يمكن للشك ان يقودك إلى آفاق جديدة عندما أشك في صحة مزاعم الآخرين، وخصوصا عندما تكون تلك المزاعم تستند الى معلومات قديمه و وجهات نظر بالية. عندما شك كولومبوس فى الإعتقاد التقليدي أن الأرض مسطحه و حاول أن يتأكد من هذه المعلومه حقق إكتشافات عظيمه.  شك آينشتاين فى ان تفسيرات الفيزياء التي يقدمها معاصريه غير كافيه لتفسير طبيعة الفيزياء . هذه الشكوك دفعته الى تصور الأشياء على مستوى أعمق بكثير و الخروج عن الحدود التى و ضعها سابقيه فى الماضى.

اسأل نفسك الآن : الى اين يقودك  الشك ؟ ماذا ستفعل به؟ وكيف تسمح له أن يؤثر عليك؟ 

أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها مع الشك هو أن تعترف به و بوجوده داخلك ، ومن ثم تضعه في مكانه الطبيعى مع مخاوفك وكوابيسك القديمة. يمكن للشكوك  ان تكون إيجابيه و توفر لك خدمات جليلة ، أو شكوك يمكن أن تقعدك عن الوصول الى المنطقه التى تطلق امكانات غير محدودة لطاقاتك الكامنه. ما الذي تنوي القيام به انت مع الشكوك الخاصة بك؟

 كيف تتغلب على الشك ؟

هناك عدة طرق للتغلب على الشك. كل شخص مختلف عن الآخر، لذلك عليك تجربه الآتى و إختيار الأفضل لك . ثم استمر في استخدامها لتساعدك على بناء الثقة وإبعاد الأفكار السلبية.



1.التعرف على ما يسبب الشك في حياتك : سجل فى قائمة العبارات التى تقولها لنفسك تثير  هذه الشكوك، مثل "لا أستطيع أن أفعل هذا" أو " أنا لست موهوبا بما فيه الكفاية" " هؤلاء الأشخاص لا يحبوا وجودى معهم" " لا أحد يريد مساعتى فى العمل ".

2. التحدث مع أصدقائك وعائلتك : اطلب منهم دعمك في التغلب على الشكوك الخاصة بك. تأكد أنهم سيعطوك الدعم الإيجابي و التشجيع الذى تحتاجه للاستمرار في المحاولة.

3. قل شيئا ايجابيا لنفسك, في كل مرة تجد نفسك تفكر فى رسالة سلبية: بدلا من التفكير "لا أستطيع أن أفعل هذا،" قل لنفسك "أستطيع أن أفعل ذلك"، أو "أنا أتعلم كيفية القيام بذلك."

4. ممارسة الرياضة وممارسة التنفس العميق عندما تشعر بضغط : أي وقت تشعر بالقلق،  توقف لحظة لتذكير نفسك على الاسترخاء وأخذ نفس عميق طويل.عند  الزفير قل لنفسك شيئا إيجابيا. قريبا سيكون هذا ردك الطبيعي على المواقف العصيبة.

5. تطوع لمساعدة الآخرين : عند مساعدة شخص آخر، تشعر أنك أفضل تجاه نفسك.مساعده الآخرين تشعرك بقوتك و قدرتك على الأداء.

6. محاولة شيء واحد جديد كل يوم : إذا كنت خائفا من التحدث أمام الجمهور، أبدأ بالقول مرحبا لشخص جديد كل يوم. عندما لم يعد ذلك يزعجك ان تبدا بالتحيه ، انتقل إلى  الحديث مع شخص غريب تماما. استخدام خطوات الطفل للوصول الى الهدف، اى تقدم خطوه خطوه لتتغلب على الشك الذي يمنعك أن تفعل ذلك.

7. راجع بعض الكتب المساعدة الذاتية : إقرأ فى مكتبتك المحلية كتب عن التغلب على القلق وبناء الثقة بالنفس. وسوف توفر كل من هذه التمارين  التى تمكنك من المحاولة و تساعدك في التغلب على الشكوك التى تدور داخلك.

 المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله " ماذا نعنى باداره المشروع  " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس )

  • Currently 2/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
1 تصويتات / 4351 مشاهدة

 تعرف  على اسلوبك فى إدارة الغضب

إن لم يكن، فإعل إنه قد يكون السبب وراء المشاكل التي تعاني منها في المنزل أو العمل أو الحياة الاجتماعية الخاصة بك. اوقف السماح للغضب بادارتك وابدء في السيطرة على حياتك من خلال معرفه الأنماط الثلاثة الأساسية لإدارة الغضب: الكبت، التنفيث وإداره الغضب.

أساليب الغضب؟ على الرغم من أن الناس سوف تجد أنها تستخدم كل الآنماط في حياتهم اليومية، الا أننا سنجد أن واحدة من هذه الأنماط هي الأكثر سيطرة عن الآخرين. مصدر هذه الأنماط هي مزيج من البيئة والوراثة. فى المواقف المختلفه  قد يظهر الشخص حاله مزاجيه لواحد أو أكثر من هذه الأنماط دون غيرها. الثقافة، والأسرة والمجتمع تلعب دورا أيضا. لكن العامل الأهم في تحديد كيف يمكن لشخص استخدام نمط واحد أو آخر في علاقاته الحميمة، كالعائله و الأصدقاء المقربين، هو من خلال التعلم.

انماط الغضب تتكون بالتعلم : كل اساليب إدارة الغضب تمت بالتعلم . وبالتالي، إذا عرفت أنها جاءت بالتعلم يمكنك إعاده تعلم الأسلوب الصحيح او تعيد اصلاح ما تعلمته. هذا يعني أنه لا يمكن للشخص التمسك باسلوبه الخاص من إدارة الغضب , بل يمكن تعلم تحسينه أو اعاده توجيه غضبه.

فى هذا النمط يمنع الفرد إظهار الغضب و يقوم بكبته. لقد تعلم هذا الشخص الذى يتبع هذا النمط من إدارة الغضب أن الغضب كله سيئ، ولذلك يجب القضاء عليه. لكن الغضب هو من العاطفة الطبيعية التي لا يمكن القضاء عليها. وبناء على ذلك، يظل الشخص يكبت غضبه حتى يصل إلى نقطة الغليان وينفجر على أصغر و أتفه المواقف.الشخص مع هذا النمط يميل إلى إنكار الشعور أو التعبير عن الغضب في حياته. انه قلق بشأن ما قد يعتقد الآخرون أو يقولوه عنه اذا عبر عن غضبه. ان ما يبعث لديه ايضا على كبت غضبه هو شعوره أنه يحتاج إلى رضا و موافقه الآخرين عنه و ان ينظروا اليه في ضوء إيجابي. أو يمكن أيضا أن يكون قد نشأ في عائلة يكبت أحد الوالدين ان يكبت غضبه تجنبا للشجار. ونتيجة لذلك، قد تعلمه لقمع غضبه خوفا من الانتقام أو انه بوعى او بلا وعى لا يريد أبدا أن يكون مثل والديه.

  • اسلوب التنفيث :

 وخلافا للشخص الكابت للغضب، نجد هذا الشخص يعبر بحرية ودون حسيب ولا رقيب عن غضبه. انه ليس لديه  رحمة في حرارة هذه اللحظة. يمكن لأي شخص وكل شخص ان يكون هدفا لتعبيره اللفظي أو الجسدي الغاضب. غالبا يصفون أنفسهم على أن شعور جارف "غمره" وانه كان تحت سيطرة عواطفه مما ترتب عليه التصرف خارج نطاق السيطرة.انه يشعر بالذنب والندم عادة على عبارات الغضب بعد وقوعها، وربما يقدم وعود للتغيير. لقد تعلم هؤلاء الاشخاص أن الغضب هو وسيلة سريعة وفعالة للسيطرة على الآخرين، أو الحصول على ما يريدون. الأطفال الصغار تعلم أن نوبات الغضب ( البكاء و الصراخ) سيحصل بها على الحلوى أو لعبة يشتهونها, والكبار يعرفوا أن فورة الغضب تجاه الاطفال سوف يحصلوا بها على تعاون من الأطفال، ولو كان مؤقتا.

الحاجة إلى السلطة والسيطرة عادة ما تكون في مركز أفكارالشخص الذى يتبع هذا الاسلوب من الغضب. عكسيا، فإنه غالبا ما يكون غير آمن للغاية ويشعر بالعجز في حياته الا إذا قام بالتنفيس في الآخرين. إن الشخص الذى ينفث عن غضبه عاده يعانى من سوء التواصل مع من حوله. كما مع تجنب الاخرين لنوبات إنفجار غضبه ، فإنه يصبح معزولا وحيدا. هذا قد يؤدي أيضا الى مزيد من الغضب و التنفيس.

  • أسلوب إدارة الغضب:

 الشخص مع هذا النمط من الغضب هو على بينة من غضبه لكنه يستخدمه بطريقة بناءة. هو أو هي لا تكبت الغضب حتى ينفجر مثل الكابت أو الانفجار بحرية مثل المنفث. بدلا من ذلك فانه يعترف بعاطفتة ويستخدمها كطاقة لإحداث تغيير في وضعه أو علاقاتة.على سبيل المثال، قد يقول أحد الوالدين لطفله بانفعال: "أنا غاضب جدا لانك لم تقوم بجمع لعبك بعد ما إنتهيت من اللعب". اما الشخص المتحكم فى غضبه سيقول بطريقة حازمة ما يريده وليس ما لا يريده. قد يقول لطفله: "أريدك أن تلتقط كل هذه اللعب والا سأضعها بعيدا و أمنعك عن اللعب بها لفترة من الوقت." انه لا يلوم أو يؤنب الطفل للحصول على تعاونه. و هذا يجعل الطفل يستمر فى جمع لعبه و تصبح عاده معه. الشخص الذى يدير غضبه كان حاسما وواضحا فى طلبه , اما المنفث ثار وصرخ مما جعل الطفل يتعود على هذا الموقف ولا يلتزم به فهو يعرف أن والده سيصرخ و ينتهى الأمر.

 أساطير عن إدارة الغضب :

 مدير الغضب لا يتبع الخرافات عن إدارة الغضب ("إذا اخرجت غضبك و نفثت عنه، فأنه سوف يذهب بعيدا" او كبت الغضب لان "كل الغضب شىء سيء"). الأهم من ذلك، إداره الغضب تساعدك على كشف أسباب النزاع، و إبعاد أى أفكار غير عقلانية  قد تؤدي لرفع حده الغضب. وهو على علم بما يدفع أزرار الغضب لديه وقادر، بالممارسة، تعلم منع تأثير هذه الأزرار و الغى هذا التعلم الخاطئ مما يسمى كبت الغضب او التنفيث عنه.

الأسلوب الأفضل لاداره الغضب :

تعلم كيفية التعامل مع الغضب بطريقة بناءة هو مهارة هامة في الحياة. في حين قمع الغضب غير صحي،ايضا إنفجار الغضب غير صحى و ضار للعلاقات! انت بحاجة لمعرفة إدارة الغضب حتى تتمكن من تعليم أطفالك أن يحذو حذوك. إيجاد الطريق الصحيح لإدارة شدة الانفعال تختلف من شخص لآخر. قد تحتاج التنفس بطريقه اليوغا أو العمل الشاق لمعالجة كثافة مشاعر الغضب - اوالسماح للعقل بالتركيز و إخراج أفضل وسيلة لمعالجة الوضع الذي يحفز الغضب. قد تحتاج الهواء النقي أو صرخة جيدة فى الهواء من خلال بعض الانفعالات. الأمر مختلف بالنسبة للجميع! لكن الكل كما نرى يحتاج لبعض الوقت ليتمالك نفسه، اذن اسمح لنفسك بهذا الوقت. بالتأكيد، قد يكون عظيما ان تقول لمن إختلفت معه (بهدوء) عن ما الذي جعلك تشعر بالغضب او بالضيق ، ولكن الحياة نادرا ما تكون بهذا الشكل النظيف والمرتب.

تعلم كيفية إدارة الانفعالات هي مهارة لحياه كامله للحياة و ينبغى على الكثيرين منا الاستمرار في محاولة تعلمها. الغضب هو احد العواطف الصعبه ، ولكنها موجوده فى داخل الإنسان. تعلم كيفية التعامل مع الغضب بطريقة بناءة هو هدية ليس فقط لأنفسنا، ولكن لأطفالنا. قد يساعدهم على عدم قمع الغضب جعلهم عندما يكبروا يكونوا أكثر سعادة وتوازن في وقت لاحق.

كيفية التعامل مع الغضب في زواجك:

عند نقطة ما كل شخص يغضب أحد الازواج من الآخر. يمكن أن يكون الغضب لشيء بسيط مثل ترك غطاء معجون الأسنان مفتوح ، اوشيء على نطاق اوسع مثل عدم احترام اى منهم للآخر أمام الآخرين، أو ما هو أسوأ من ذلك بكثير. في الزواج، إمكانات الغضب أكبر من العلاقات الأخرى وفقا لتواجد الزوجين بصفه مستمره معا. قد يفعل اى من الزوجين شيئا في نهاية المطاف يضغط على أعصاب اى منهم . وسيكون التعامل مع الغضب بطريقة هادئة تعزيز لعلاقة صحية مشتركة. قد تكون عرضة للغضب خصوصا مع أقرب الناس إليك، وخاصة زوجتك . انها الطريقة التي اخترتها للتعامل مع غضبك هى المهمه. يمكنك أن تتصرف بطريقه مدمرة أو التواصل مع مشاعرك من الغضب بعقلانية وفعالية. و يمكن لمعرفة كيفية التعامل مع العواطف  و خاصه الغضب في الزواج يؤدي إلى صحة الترابط مع أحبائك.

خطوات التعامل مع الغضب بين الأزواج :ــ

  • خذ خطوة إلى الوراء وقيم الوضع قبل إعداد نقاط ردك :

ضع نفسك في موقف شريك حياتك. في كثير من الأحيان، عليك أن تدرك أن شريك حياتك لم يغضب بقصد. قيم أيضا سبب غضبك. دائما، يتشاجر الأزواج على القضايا الصغيرة في حين أن هناك مشكلة أكبر كامنة وراء ذلك وهى القضية الحقيقية. قد تصرخ في زوجك لعدم إطفاء النور, ولكنك كنت مستاءه حقا لانه عمل مرة أخرى لوقت متأخر و تركك وحيده؟ لقد كنت وقحا إلى زوجتك لانك وجدت علبة الحليب فارغة في الثلاجة ولكن الحقيقه هى إنك غاضب لطريقه صرفها للنقود ؟ اعرف السبب الحقيقي لماذا أنت غاضب قبل ان تقترب من شريك حياتك. إذا كان ذلك يساعد، اكتب على ورقه ما حدث بينك وبين شريك حياتك والتي أدت الى غضبك و ما الذى تأمل في تحقيقه. في كثير من الأحيان يتشاجر الأزواج من دون غرض. معرفة ما يمكن أن تتطلع الى الحصول عليه من الحديث سيساعدك فى المناقشة .

  • قبل الاقتراب من شريك حياتك عندما تكون غاضبا، خذ نفس عميق :

 يجب أن تكون هادئا قبل التحدث مع شريك حياتك لأنها الهدوء سوف يقلل من فرصة ان يصبح شريك حياتك دفاعيا وغير عقلاني. تحدث في صوت منخفض وتجنب استخدام حركات اليد الكبيرة التي قد ينظر إليها على أنها عدائيه.

  •  البقاء على السبب:

مرة أخرى، تدوين أفكارك تساعدك على البقاء فى الموضوع. لا تتكلم عن أحداث من الماضي لا صلة لها بالموضوع الحالى. ان ذلك سوف يزيد الغضب لدى شريكك ، وأنه لن يساعد في معالجه الوضع الحالى. إذا كنت غاضبا من شيء آخر، اجل نقاشه لمحادثة أخرى، منفصلة.

  •        تجنب الشتائم :

انتبه لنبرتك وتجنب ان تكون ساخرة.  حتى كلمه "حبيبتى او حبيبى" التى يستعملها الزوجين عادة قد تنتهي بزياده التوتر والأذى إذا ما استخدمت في لهجة ساخرة. إستخدام الألفاظ الجارحه تزيد المشكله و تصعد من الغضب و ينتهى الأمر بما لا تحمد عقباه, و تترك جرح يصعب إلتئامه.

  •         الاستماع :

تجنب مقاطعه شريك حياتك أثناء حديثه. إتاحة الوقت الكافي له او لها في الكلام. عندما يتحدث شريك حياتك، اٌشعر بالتعاطف والرأفة. لا تنشغل بما تفكر فى قوله بعد أن ينتهى الطرف التانى من الكلام.  إستمع للمعنى أكثر من الكلمات حتى تفهم تماما ما يعنيه شريك حياتك. فقد تجد شىء يهدىء الغضب.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقالات ذات صله على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 1633 مشاهدة

كيف تٌغيرسلوكا اوعاده سيئه بنجاح

تغيير السلوك أو العادات ليست بالتعقيد الذى يظنه الجميع. هناك في الواقع عدد قليل من الأشياء تحتاج إلى معرفتها لتحقق ذلك. كل شيء آخر هو مجرد مساعدة السلوك أو العادات على أن يصبحوا حقيقة واقعة.

خطوات بسيطة لتغيير السلوك أو العادات:

  • اكتب لنفسك خطه.
  • تحديد المثيرات التى تدفعك لهذا السلوك أو تلك العاده , وتحديد البديل لهم.
  • التركيز على فعل البدائل مره كل يوم حين تشعر بالمثيرات تدفعك لسلوكك او عادتك القديمه ، لنحو 30 يوما على الأقل ( البعض يفضل 60 يوم).

    التالى مجموعة من النصائح لمساعدتك على تغيير هذه السلوكيات و العادات.  تذكر دائما الخطوات البسيطة السابقه المذكورة أعلاه. التالى هى الطرق المختلفة التى  تساعدك على أن تصبح أكثر نجاحا في تغيير سلوكك او عادتك.
  • قم بتغير واحده فقط من السلوكيات أو العادات التى تريد تغيرها فى كل مره :

هذا  مهم للغاية. التغير أمر صعب، وحتى مع سلوك واحد او عادة واحدة فقط. اذا حاولت تغيير أكثر من عادة في كل مرة، انت تعرض نفسك للفشل. إجعلها بسيطه على نفسك ، واسمح لنفسك بالتركيز، مما يعطيك أفضل فرصة للنجاح. 

  •    إبدئها  صغيرة :

كلما كانت فتره الممارسه صغيره كلما كان ذلك أفضل، أن تغير سلوك او عاده أمر صعب، طول المده فى البدايه وصفة لكارثة. تريد الممارسة؟ ابدأ 5-10 دقائق فقط. أريد أن استيقظ مبكرا؟ حاول أن تستيقظ 10 دقائق قبل الموعد المعتاد. ثم زيد الدقائق كل يوم حتى تستيقظ مبكرا بالصوره التى تريدها كعاده جديده.تريد أن تقلل وزنك لا تمتنع عن الأكل مره واحده او تحرم نفسك تماما من أصناف تحبها . إبدا بتقليل الكميات حتى تصل للمنع,حتى لا تعود شرها أكثر من الأول فى لحظه ضعف امام ما تحبه. التدريج لن يشعرك بالحرمان مما يسهل عليك المهمه و يحقق الهدف المنشود.

  •    لا تجعل مده التغيير  اقل من 30 يوما: 

تغيير أى عاده او سلوك يستغرق حوالي 30 يوما ، إذا كنت مركزا ومثابرا. هذا هى مده الجوله و هى تختلف من شخص لآخر، وعادة و اخرى او سلوك و آخر. كثيرا ما تقرأ عن الرقم السحري "21 يوما" لتغيير سلوك أو عادة، ولكن هذا يعتبر أسطورة مع عدم وجود أدلة عليها .هناك دراسة حديثة تبين أن 66 يوما هو افضل رقم ولكن 30 يوما هي عدد لا بأس به لتشعر انك بدأت الطريق. التحدي الحقيقى امامك: هو ان تتمسك بالتدريب يوميا لمده 30 يوم متواصله. لا تعتبر إنك غيرت ما تريده فى نهايه ال 30 يوم, إنها المرحله الصعبه بعدها واصل 30 يوم أخرى حتى تؤكد التغيير.

  •     سجل بالكتابه :

 ان تقول أنك ستعمل على تغيير هذه العادة ليس كافيا للالتزام.  انت تحتاج إلى كتابة ذك علي الورق حتى تراها بعينيك مجسده على الورقه. اكتب  العاده او السلوك وأنت تسير للتغيير. سجل ما تحققه حتى تحفز نفسك على التقدم. عنما تشعر بالضعف عن الإستمرار, إقرا الورقه لترى بعينيك القدر الذى حققته فتشجع نفسك و تواصل.

  •   ضع خطــة :

بينما تكتب عن العاده أو السلوك الذى تريد تغيره، اكتب أيضا خطة لتسير عليها و تمكنك من متابعه مدى تقدمك, وتضمن انك مستعد فعلا لتغيير. وينبغي أن تتضمن الخطة أسبابك (الدوافع) للتغيير والعقبات، والمحفزات، و الدعم ممن تثق في رغبتهم فى مساعدتك، وغيرها من الوسائل التى تساعدك على النجاح. 

  •    تعرف على دوافعك للتغيير، وتأكد من انها قوية

اكتبها بخط يدك. عليك أن تشرح أسباب رغبتك فى التغيير و الفوائد التى تنتظرها من التغيير، بحيث تكون واضحة  جدا في رأسك. إذا كنت تفعل ذلك لمجرد إرضاء غرورك ، هذا قد يكون سبببا جيدا و لكنه لا يكفى  للتغيير. انت بحاجة إلى شيء أقوى.  قد يقرر الشخص إنقاص وزنه ليظهر جماله أو لعلاج مرض ما. السبب الأول قوى لكن الثانى أقوى.إختار سبب قوى يدفعك للتغيير.

  •    لا تبدأ على الفور : 

في خطتك، حدد كتابة تاريخ البدء. ربما أسبوع أو أسبوعين من تاريخ البدء من كتابة الخطة. عندما تقرر البدء فورا (مثل اليوم)، انت لا تعطي الخطة الجدية التي تستحقها. عندما يكون لديك "تاريخ بدايه" أو "تاريخ نهايه"، فإن ذلك التاريخ  يضفى جو من الأهمية. أخبر الجميع عن تاريخ البدأ والإنتهاء, حتى تشعر بالحرج أمامهم إذا لم تلتزم .علق الخطه بالتواريخ المحدده على الحائط أو ضعها على  سطح الكمبيوتر. اجعل من هذا التاريخ يوم عظيم. ان ذلك يبني الترقب والإثارة، ويساعدك على الاستعداد.

  •     أكتب كل ما تواجهه من عقبات :

إذا كنت قد حاولت هذا التغيير فى السلوك أو العاده قبل ذلك وفشلت, عليك التأمل في هذه الاخفاقات، ومعرفة الأسباب التى منعتك من النجاح. أكتب كل عقبة حدثت لك، والعقبات التى من المتوقع أن تحدث. ثم اكتب كيف تخطط للتغلب عليها. هذا هو المفتاح: كتابة الحل قبل وصول العقبات، حتى تكون على استعداد.

  •   تحديد المثيرات لهذه العاده او السلوك : 

ما هي الحالات التي تؤدي الى فعلك لهذه العاده او السلوك الذى تريد تغييره ؟ عادة التدخين، على سبيل المثال، قد تتضمن المثيرات الاستيقاظ في الصباح، وبعد القهوة،  والاجتماعات المجهدة، والخروج مع الاصدقاء، والقيادة، وما إلى ذلك.  معظم العادات والسلوكيات لها مثيرات متعددة.  تعرف عليها كلها واكتبها  فى خطتك.

  • مقابل كل عامل من المثيرات  حدد هذه العادة الايجابية التى تنوي القيام بها بدلا من تلك التى تريد تغيرها: 

عندما تستيقظ في الصباح، بدلا من التدخين، ماذا ستفعل؟ ماذا سيحدث عندما أتعرض لضغط؟ ماذا أفعل عند الخروج مع الأصدقاء؟ يمكن أن  تتبع بعض العادات الإيجابية مثل: ممارسة الرياضة، أو  الإسترخاء و التأمل، اوالتنفس العميق ثم الزفير بقوه كتمرين للرئتين، أوأكثر من ذلك من الأفكار التى قد ترد لذهنك.إذا كان هذا التغيير يتم تحت إشراف طبيب قد يعطيك طرق أخرى. لكن الأهم هو قوه الإراده و الرغبه الحقيقيه فى التغيير.

  • التخطيط لنظام دعم :

من الذى الجأ إليه عندما يكون لديك رغبة قوية فى القيام بهذه العاده و السلوك ؟ اكتب من هم الأشخاص او الأعمال التى ستقوم بها. تكوين منتديات على شبكة الإنترنت أداة عظيمة أيضا - لا تقلل من قوة الدعم – انها مهمه بالفعل.

  •   طلب المساعدة :

الحصول على مساعده عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل لدعمك. اطلب منهم المساعده، والسماح لهم بمعرفة مدى أهمية هذا الأمر. إجعلهم يتابعوك و مدى تقدمك حتى تشعر أن هناك من يهمك أن تظهر أمامهم قوى قادر على المقاومه و التغلب على السلوك السىء.

  •    كن مدركا لاهميه حديث النفس : 

انك تتحدث إلى نفسك، داخل رأسك، في كل وقت - ولكن في كثير من الأحيان لا يكون الفرد على بينة من هذه الأفكار.  ابدء الاستماع.  يمكن لهذه الأفكار عرقلة أي تغيير لهذه العادة،او أي هدف تتمنى تحقيقه .في كثير من الأحيان تكون سلبيه: "لا أستطيع أن أفعل هذا. هذا أمر صعب جدا. لماذا أنا وضعت نفسى فى ذلك؟  أنا لست قويا بما فيه الكفاية. ليس لدي ما يكفي من الانضباط. "من المهم أن تعرف ان هذا يحدث و انتبه لها لتقاومه حتى لا تضعف.

  • حافظ على إيجابيتك : 

سيكون لديك أفكار سلبية - الشيء المهم هو أن تدرك متى يحدث ذلك ، وادفعها للخروج من رأسك. ! ثم استبدلها بافكار ايجابيه .صديقى نجح فى إنقاص وزنه عشرون كيلوجرام, ما الذى يمنعنى من عمل ذلك أنا أيضا !!!! صديقى إمتنع عن التدخين , هل هو أقوى منى او أفضل منى؟ أنا أيضا أستطيع . "

  •      لديك استراتيجيات للتغلب على الحنين :

الحنين الى العاده أو السلوك سيأتي - لا مفر منه، وانه قوي. ولكنه أيضا مؤقت، ويمكن أن يهزم . أنها تأتي في موجات متفاوتة القوة.  كل ما تحتاجه  هو الصبر و المقاومه و الهاء نفسك حتى تجتاز الموجة، والرغبة سوف تزول.  بعض الاستراتيجيات الممكنه للتغلب على لحظه الحنين منها: التنفس العميق، المشي، التمارين الرياضية، شرب كوب من الماء،تغيير الجلسه, الدعوة إلى الدعم من الأصدقاء، المشاركة في المنتدى الذى يحاول فيه الشركاء الحوار و مسانده بعضهم البعض.

  • استعد للانهزاميين من حولك : 

 سيكون هناك دائما اشخاص سلبين، يحاولون إحباطك لتعود لهذه العادة القديمة.  كن مستعدا لاستقبالهم. ومواجهتهم، وكن مباشرا: أنت لا تحتاج إليهم لمحاولة تخريب ما تفعله، انت فى حاجة الى دعمهم، وإذا لم يتمكنوا من تقديم الدعم لك فإنه لا ينبغى وجودهم حولك.

  •        تحدث إلى نفسك :

كن المشجع الخاص لنفسك، واعطي لنفسك الحماس الذى تحتاجه، كرر التشجيع لنفسك، و لا تخاف ان تبدو مجنونا امام الآخرين. سترى من هو المجنون عندما  تغير عادتك وانهم ما زالوا كسالى، ومتمسكين بعادات و سلوكيات غير صحية و غير صحيحه!

  •       استخدام التصور: 

هذا له تأثير كبير جدا. صوره حية، في رأسك، لنجاحك فى تغيير عادتك او سلوكك. تصور قيامك بعادتك الجديده بعد كل مثير لها، والتغلب على الحنين داخلك، وما سيبدو عليه حالك عند الانتهاء من التغيير تماما و تخلصك من السلوك او العاده السيئه.  هذه الصوره محفزه جدا للاستمرار و مقاومه لحظات الضعف.

  •    المكافآت :

قد تنظر لها كرشاوى، ولكن في الواقع انها مجرد ردود فعل إيجابية. ضع هذه المكافآت مع الإنجاز الذى تستحقها عليه فى خطتك.

  •     لا إستثناءات :

هذا يبدو قاسيا، لكنها ضرورة: عندما تحاول كسر الروابط بين العادة القديمة، والمثيرات لها، وتشكيل رابطة جديدة بين المحفز والعادة الجديدة، تحتاج إلى أن تكون مثابرا متسقا مع نفسك بالفعل. لا يمكنك القيام بغير ذلك، و الا لن تكون هناك سلوكيات أو عادات جديدة ، أو على الأقل سوف يستغرق وقتا طويلا جدا جدا لتتشكل. هذا، على الأقل في أول 30 يوما (ويفضل 60)، لا تحتاج إلى أن يكون هناك اى استثناءات. في كل مرة يحدث الحنين، ما عليك الا القيام بالعادة الجديدة، وليس القديمه.  اذا ضعفت مره ، أو عدت لما كنت تفعله. لا ترتبك ، هدىء نفسك ، وارجع للخطة الموضوعه، وحاول مرة أخرى بعزيمه و الأهم لا تيأس.

  •      الحصول على راحة :


التعب يتركنا عرضة للانتكاس. الحصول على الكثير من الراحة حتى تتمكن من تكثيف الطاقة للتغلب على الرغبه فى العوده للسلوك القديم.

  •    شرب الكثير من الماء : 

مماثل في البند المذكور أعلاه، ان تترك نفسك تعانى من قله المياه يعرضك للفشل. ابقى نفسك رطبا بالماء! الجفاف يعرضك للانتكاس.

  • تجديد الالتزام دائما  : 

ذكر نفسك بالتزامك كل ساعة، وعند بداية ونهاية كل يوم. قراءة الخطة دائما لتتذكر الخطوات المطلوبه. احتفل بنجاحك .اعد نفسك للعقبات والمثيرات.

  • تجنب المواقف التي كنت تفعل فيها السلوك أو العادة القديمة :

على الأقل لفترة من الوقت، لتجعل الأمور أسهل على نفسك. إذا كنت تدخن عادة عند الخروج مع الاصدقاء، قرر عدم الخروج لبعض الوقت. إذا كنت تذهب عادة خارج مكتبك مع زملاء العمل لتناول الأطعمه و أنت تريد أن تنقص وزنك تجنب الخروج معهم. وهذا ينطبق على أي عادة سيئة – يجب تهىء لنفسك المناخ الذى يساعدك على التخلص من تلك العاده او السلوك.

  • إذا فشلت، اعرف ما حدث  وحدد مكان الخطأ:

عدل خطتك ، وحاول مرة أخرى. لا تدع الفشل والشعور بالذنب يوقفك. انها مجرد عقبات، ولكن يمكن التغلب عليها. في الواقع، إذا كنت تتعلم من بعض الفشل، فإنها تصبح كاساس لنجاحك. اعادة تنظيم نفسك. التخلص من الشعور بالذنب. تعلم. خطط ,وابدأ من جديد بسرعه ولا تضيع الوقت فى الحسره.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقالات ذات صله على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

اهميه تحديد الهدف

 كان هناك شاب تخرج من الكلية، وقرر البحث عن عمل. كان أمله في العثور على عمل في مكان ما بعيدا عن مسقط رأسه. ذهب إلى محطة الحافلات المحلية، واقترب من شباك التذاكر وطلب من الموظف الحصول على تذكرة للحافلة.  فقال: "أين تريد أن تذهب؟" قال الشاب: "أنا لا أعرف. أعطني تذكرة سفر إلى مكان ما."  لم يحصل على التذكرة! المغزى من القصة هو أنه إذا كنت لا تعرف أين أنت ذاهب، أي طريق سوف يأخذك الى أى مكان. الأفكار التالية تساعدك على تحديد ووضع أهداف واقعية في حياتك. عن طريق تحديد وتحقيق الأهداف الجديرة بالاهتمام، يمكنك ان تعطي حياتك معنى اكبر وتحدد غرض منها. سوف تجد أيضا عملك وحياتك الشخصية أكثر إثارة و نجاحا.

إرشادات لتحديد الأهداف

  • هدف من الممكن تصوره: 

يجب أن تكون قادرا على تخيل،و تصور وفهم الهدف أو النتيجة المرجوة منه.  تخيل لحظه إستلام الكأس ,هو ما يجعل الرياضى يستمر باجتهاد فى التدريب لشهور طويله. من خلال وضع تصور لنجاحك بقدر كبير من التفاصيل، ستكيف عقلك وتعد نفسك لتحقيق النجاح المطلوب.

  • هدف قابل للتصديق : 

ينبغي أن يكون هدفك متسقا مع نظام القيم الشخصية الخاص بك، كما يجب أن تعتقد بقوه أنك يمكن أن تصل إلى الهدف. من الأهمية بمكان أن تثق في نفسك. يجب أن ترى نفسك مع الهدف في متناول اليد.

  • هدف قابل للتحقيق : 

يجب أن يكون لديك القدرة العقلية والبدنية للوصول الى الهدف.  مع ذلك، من المهم بالنسبة للهدف الخاص بك ان يحفزك لتمتد إلى ما بعد الحدود المفروضة ذاتيا بالطبيعه. سوف تجد الهدف الذي يدفعك لتوسع وتنمى قدراتك, وسوف يكون الهدف الذى يمنحك رضا أكثر. لا تخاف ان تتحدي نفسك و تتجاوز حدودك القديمة!

  •    هدف قابل للقياس :

ان تقرر العمل أفضل من العام الماضي أو أن تكون سعيدا لا يمنحك المعيار الذي يمكن قياس التقدم المحقق. تأكد من ربط هدفك، بكمية , زيادة بالنسبة المئوية، بالوقت، بالجنيه أو بالمسافة. هذا سوف يسمح لك بقياس التقدم الذى حققته.

  • هدف قابل للسيطره عليه : 

هذا يعني أنك يجب أن تكون قادرا على تحقيق الهدف بنفسك، أو كسب تعاون الآخرين المستعدين لمساعدتك للوصول الى الهدف. هذا يؤكد على أهمية بناء روح الفريق. إذا كنت غير قادر على السيطرة على نتائج حدث مالكونه أبعد ما يكون عن قدراتك ، ليس واقعيا ان تحدد هدف في هذا المجال. سيكون مثل المقامره. دون قدره و نظام يتغلب على العوائق، فان فقدان السيطره على مجريات الأمور سوف يؤدي إلى الإحباط - ويكلفك الكثير من المال!

  • تأكد ان الهدف لا يتشابك مع غيره : 

تأكد ان هدفك لا يتعارض مع مناطق أخرى من حياتك. على سبيل المثال، إذا قررت السفر على نطاق واسع في عملك أو العمل 80-90 ساعة في الأسبوع، هذا يتعارض مع علاقاتك الشخصية أو العائلية., كما يمكن للسفر لساعات طويلة ان يؤدي إلى ضعف صحتك أو خلاف مع  الأسرة. بعض الأهداف تؤثر بشده على مناطق أخرى من حياتك ، مما يخلق صراع مع الأهداف الأخرى. يجب أن تقرر بعد ذلك ما هو أكثر أهمية. تأكد من تحديد الأولويات حتى تتمكن من التركيز على ما هو مهم حقا، ليس فقط عاجلا. كثيرا ما نتعامل مع الأزمات اليومية بدلا من التعامل مع الأنشطة  الهامه ذات الأولوية، والتي سوف تساهم في الوصول إلى الهدف.

  • هدف مرغوب فيه حقا : 

الهدف الذي تريده حقا، يجب أن يكون من شأنه أن يكون مرضيا عاطفيا، و يدفعك لبذل جهود أكبر لتحقيقه. وسوف تشعر أنك أصبحت شخصا أفضل ، و ان الهدف يستحق الوقت والجهد. تأكد إن إخترت هذا الهدف لآيمانك به و ليس لمجرد إنفعال وقتى أو تقليد شخص آخر.

لماذا يجب أن تكتب هدفك ؟ 

الهدف المكتوب يمثل التزاما حقيقيا. دون التزام، يعتبر الهدف مجرد حلم. والحلم هو شيء نود أن يحدث، ولكن غير مستعدين لدفع الثمن لتحقيقه . أي هدف جدير بالاهتمام له ثمنه ! ربما هذا الثمن قد يكون مواجهة المخاوف الشخصية أو استثمار كمية معينة من الوقت والجهد.  إذا قمت بتحديد مكافأة تنتظرها فى نهايه تحقيق الهدف ، ستتمكن من التركيز على المكافأة وليس الخوف من الفشل في سعيك لتحقيقه. إذا كان الوصول إلى الهدف يتطلب أداء بعض المهام التى قد تكون مملة، وجود مكافأة في الاعتبار سوف تعطيك شيئا ايجابيا للتركيز عليه. 

 هنا بعض الاقتراحات الإضافية عند اختيار والسعي نحو تحقيق أهداف الأفراد والشركات :

  • إختيار هدفا للسبب الصحيح: 

اختيار الهدف الذي يجعلك أنت سعيدا، ليس لأنه يجعل من رئيسك في العمل أو زوجتك سعيدة. مما لا شك فيه أن الوصول إلى هدفك سيساعدك على تلبية احتياجاتك النفسيه و الذهنيه و ينمى قوه الإراده داخلك.

  • إحتفظ  بنسخة من خطة هدفك امامك، وارجع إليها دائما:

 هذا سيساعدك على التركيز على النتائج، بدلا من التركيز على الأنشطة. كما ستذكرك بصفه مستمره بوجود هدف مطلوب منك تحقيقه وتساعد على تحفيزك للتقدم نحو تحقيق هذا الهدف.

  • عند قرب الانتهاء من الهدف الرئيسي، ابدأ  فى صياغة هدف آخر مهم : 

الأهداف مثل مكعبات البناء الذى ينتهى الى بناء متكامل قوى. كل هدف يوفر قوة واتجاه ذهنى لازم لمساعدتك في تحقيق هدف آخر مقبل. كل مرة تقوم فيها بالوصول إلى هدف تكسب قوه الشخصية واحترام الذات. هذا يزيد الثقة  فى نفسك و قدراتك وينمى موقف إيجابي يمكنك من الاقتراب أكثر بشغف للتحدي المقبل أو الفرصة التى قد تظهر فى الأفق. من خلال اجبار نفسك على المثابرة حتى تصل إلى هدفك، ينمى شخصية قويه قادره على التغلب على تحديات الحياه.
المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله "معوقات الإتصال فى العمل و التغلب عليها  " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 3358 مشاهدة

 

التركيز للوصول الى الإنجاز

إستغرقت في عملك، لدرجة أنك فقدت شعورك بمرور الوقت؟ ان تنهمك في مهمة بهذا الشكل ، في حين أنها يمكن أن تكون نادرة بالنسبة لكثير من الناس، هو حالة يطلق عليها الإستغراق . ما هو الإستغراق؟
ببساطة، إنها حالة ذهنية تتحقق عندما تنهمك تماما فى تاديه مهمة لدرجه إنك  قد لا تسمع من يكلمك ولا تشعر بمرور الوقت، اى متناسيا العالم الخارجى.  عندما تكون في حالة من الإستغراق، يمكنك ان :

  • تركز كليا على المهمة في متناول اليد
  • تنسى نفسك، و الآخرين، و العالم من حولك
  • تفقد الشعور بمرور الوقت
  • تشعر بالسعادة والسيطرة
  • تصبح خلاقا ومنتجا.

لماذا يعتبر الإستغراق مهم ؟

أعتقد أن القدرة على التركيز فى أداء مهمه واحدة (في مقابل مهمات متعددة) هو واحد من مفاتيح الإنتاجية الحقيقية. ليس هذا النوع من الإنتاجية حيث تتنتهى من عمل 20 بندا من قائمة أعمالك (بالرغم من ذلك يمكن أن يكون ذلك مرضيا)، حيث تبدل و تتنقل بين المهام طوال اليوم مما يشغلك طوال الوقت دون خروج بنتائج كامله.
الإنتاجية الصحيحه التى أعنيها هى الذي يتم فيها فعلا تحقيق أهدافك، حيث يمكنك تحقيق أشياء مهمة وطويلة الأمد. ككاتب، قد يعني ذلك كتابة واحد أو اثنين من المقالات المهمة بدلا من 20 أو 50 مقاله غير مهمه ينساها الناس بعد 5 دقائق من قراءتها. وهو ما يعني إنجاز المشاريع الرئيسية فى العمل بدلا من الإجابة على مجموعة من رسائل البريد الإلكتروني، و إتمام الكثير من المكالمات الهاتفية، وحضور مجموعة من الاجتماعات، وخلط الأوراق طوال اليوم.  ما نعنيه بالاستغراق هو إنجاز المهمات الرئيسية. وهو ما يعني الجودة بدلا من الكمية.
و بمجرد ان تعلمت أن تركز على تلك الأنواع من الاعمال المهمة والمهام،أصبح الإستغراق هو الطريقة التي أنجزت بها العمل و نفذته كاملا . بتركيزك التام في تأديه المهام الهامة والصعبة، بدلا من المقاطعه المستمره من الأشياء البسيطة (المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني، الرسائل الفورية، وزملاء العمل، الخ)، ستحقق التالى :

  • ستصبح قادرا على التركيز على المهام لفتره طويلة تكفى لإكمال العمل بالفعل.
  • التركيز و الإستغراق فى العمل يجعلك تستمتع بعملك و تجد سعاده فى الإنجاز.
  • يحد من التوتر مع زيادة جودة ما تنفذه و تنجزه .
  • تنفيذ الاشياء الهامة بدلا من مجرد العمل. يمكنك الإنجاز بدلا من مجرد أن تشغل نفسك بتأديه عده أعمال غير منتهيه.

الخطوات الأساسية لتحقيق والاستفادة من الاستغراق فى العمل:

اختيار العمل الذي تحب :  إذا كنت تكره مهمة ما ، ستجد صعوبة في ان تنهمك  و تنسى نفسك في ذلك. إذا لم يتم إنجاز عملك حتى من الأشياء التي تكره، فقد ترغب في إيجاد وظيفة أخرى, أو تبحث الجوانب الإيجابيه التى تحب القيام بها ضمن وظيفتك الحالية. وعلى أية حال، تأكد من أن كل ما اخترت من مهمات هو شيء يمكن أن تتحمس له.

اختيار مهمة هامة : هناك عمل تحب أن تقوم به سهل وغير مهم، و هناك عمل تحب لكن له تأثير طويل المدى على حياتك المهنية والحياة. اختار هذا الأخير، لانه سيكون أفضل استخداما لوقتك، ويدفعك للاستغراق فى تأديته و إنجازه.

تأكد من انها صعبة، ولكن ليست صعبه جدا : إذا كانت المهمة سهلة للغاية، سوف تكون قادرا على استكمالها بدون الكثير من التفكير أو الجهد. أما إذا كانت المهمة على درجه من الصعوبة سيتطلب منك إنجازها التركيز الكامل.  ومع ذلك، إذا كانت صعبه جدا، سوف تجد أنه من الصعب أن تستغرق في هذا العمل، حيث تقضي معظم تركيزك  فى مجرد المحاولة لمعرفة كيف يمكن عمل و تنفيذ هذه المهمه – مما ينتهى بك الحال الى الإحباط. أما المهمه التى تتصف بالصعوبه تستغرق منك بعض الوقت فى المحاوله و التجربة والخطأ , للعثور على الطريقه المناسبه لتنفيذها مما يساعدك على الإستغراق التام فى العمل.

العثور على الهدوء، فى وقت الذروة : أنت تريد أن تجد وقتا للهدوء، و الا أنك لن تكون قادرا على التركيز.  قد يكون ذلك في الصباح الباكر، عندما تستيقظ للتو، أو في وقت مبكر من يوم العمل، عندما يكون معظم الناس لم تصل بعد. الأمسيات تعتبرمناسبه بالنسبة لكثير من الأشخاص. أو، إذا كنت محظوظا، يمكنك أن تفعل ذلك في أي وقت من اليوم اذا امكنك العثور على مكان هادئ للعمل فيه مهما كان الوقت الذي تختاره، و لكن يجب أن يكون أيضا وقت الذروه للطاقة بالنسبة لك.  ايا كان الوقت الذى تختاره يجب ان يكون لديك فيه الكثير من الطاقة والتركيز.

ازالة المعوقات:  بصرف النظر عن إختيار الوقت الهادئ ومكان العمل، فأنت تريد العمل على إزاله  العقبات الأخرى. وهذا يعني إيقاف الموسيقى العاليه  (إلا إذا عثرت على الموسيقى التي تساعدك على التركيز)، واغلاق الهواتف وأي شيء آخر يمكن أن يطفو على السطح أو يصنع ضوضاء مما يقطع أفكارك.  المكتب المرتب النظيف أيضا يساعد كثيرا على التركيز فى العمل.

تعلم أن تركز على هذه المهمة دون أن تفكر فى غيرها :  هذا يتطلب الممارسه. عليك أن تبدأ في المهمة التي اخترتها والحفاظ على تركيزك على ذلك طالما كنت قادرا. في البداية، فإن العديد من الاشخاص يجدون صعوبة في ذلك، إذا كانوا من  النوع الذى يبدل باستمرار بين المهام. لكن الاستمرار في المحاولة، والحفاظ على تركيزك مرة تلو المره على أداء مهمتك  ستتتحسن نحو الأفضل. وإذا إستطعت المحافظه على تركيزك على المهمة، مع عدم وجود عوائق، وإذا كنت قد قمت بالاختيار الصحيح لمهمتك بشكل جيد (شيء تحبه، شيء مهم، وشيء به بعض التحدي)، سيتدفق التركيز و تستغرق فى عملك.

استمتع بانجازك:  أن يستوعبك العمل شيء مذهل. إنه شعور رائع أن تكون قادرا على تغرق نفسك في شيء جدير بالاهتمام، و إحراز تقدم كبير في مشروع أو مهمة هامة، او أن تفعل شيئا تتحمس له . الكثيرمنا يأخذ وقت ليقدر هذا الشعور (ربما بعد فوات الأوان - من الصعب أن نقدر ذلك في الوقت الذي كنت فيه مستغرقا فى العمل).

استمر فى الممارسة : كل خطوة تتطلب بعض التدريب، من العثور على الهدوء، لمعرفه وقت الذروة لنفسك، إزاله العوائق ، و صولا لاختيار المهمة الصحيحه, و خصوصا المحافظه على التركيز على مهمة لوقت طويل. لكن في كل مرة تفشل، حاول التعلم منه. في كل مرة تنجح، يجب أن تتعلم أيضا من ذلك - ماذا فعلت لاحقق ذلك النجاح ؟ وكلما تدربت، كلما كان ذلك أفضل  و ستحصل على درجه عاليه من التركيز.

جني الثمار: بالإضافه الى متعة الدخول في حاله التركيز الفكرى، ستكون أيضا أكثر سعادة مع عملك بشكل عام. سوف تحصل على مهمات منجزه بشكل ممتاز. عليك إكمال الاشياء ، بدلا من البدء، ثم التوقف بصوره متكرره. كل هذا هو ارضاء لنفسك ومجزي فى نفس الوقت. خذ وقتك لتقدر ذلك، واستمر في الممارسة كل يوم.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله " لتتخذ الاختيارات الصحيحة في حياتك " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس )

لماذا يتخذ الشخص الذكى قرارات سيئة؟

حقا، لا أحد يريد أن يتخذ قرارا سيئا. لكن الجميع له حصتة العادلة من القرارات السيئة في حياتهم. التفكير بعقلانية ، يجعلنا نقول ينبغي على الأشخاص الأكثر ذكاءا من اتخاذ قرارات أقل سوءا. ولكن، إذا نظرت إلى الوراء في حياتك الخاصة أو حياة الاشخاص الذكية الذين تعرفهم، لن تجد أن هذا هو الحال. ستجد أنهم أيضا لديهم حصة عادلة من القرارات السيئة - تقريبا نفس عدد قرارات المجموعات الأخرى.

بالتعمق فى ذلك، هناك أسباب كثيرة تجعل الأذكياء يتخذوا قرارات سيئة. وهنا بعض منها:

1. الدفاع عن القرارات دون المستوى ( العاديه) :
كل يوم تقوم ببعض الأخطاء الصغيرة هنا وهناك.  بالطبع  ستصححها بسرعة وتمضي قدما. عندما قمت بخطأ ما أو اتخذت قرارا دون المستوى يراه الآخرين ، فإن الخيار الأفضل بالنسبة لك أن تعترف بذلك وتنتقل إلى مسار تصحيحه بسرعة. في بعض الأحيان قد تدافع عن هذا القرار السىء فقط لتحفظ ماء وجهك. فكرتك الداخليه هى - يمكننى ان اجعل هذا القرار دون المستوى أفضل بما أملك من إبداع وذكاء واثبت للآخرين انهم هم الذين كانوا على خطأ. هكذا تبدأ الدوران فى حلقة مفرغة من قرار خاطىء و محاوله إصلاحه الى قرار سىء آخر و تتراكم الأخطاء. إنك تفعل ذلك فقط لاثبات انك كنت على حق في المقام الأول.  لذلك، بدلا من دفع الثمن لاتخاذ قرار صغير خاطىء وتصحيحه في وقت مبكر، ينتهي بك الأمر لدفع ثمن أعلى لاخطاء أكبر.

2. تتحمس في اللحظه الأخيره :
هذا هو أحد الأسباب التي ليس من السهل ملاحظتها.  إذا كنت تستخدم الفترة الزمنية المتاحة للتفكير و الدراسه يمكنك اتخاذ قرار ممتاز. ومع ذلك، إفراط الشخص فى ثقته فى قدراته يجعله يظل يؤخر التفكير و دراسه الموضوع الذى يريد إتخاذ القرار بخصوصه , و فى آخر لحظه يتخذ القرار, بالتأكيد سيأتى غير سليم مهما بلغت درجه ذكائك.

3. الإفراط في الثقة :
أنت تفرط فى قدرتك على إتخاذ القرار الجيد. قد لا تملك كل الحقائق ولكنك واثقا من أنه سيمكنك من إتخاذ القرار السليم دون تحضير او معرفه الوقائع و فى أقل وقت ممكن لذكائك, و بالضروره لن تخطىء فى هذا القرار. قد ينجح ذلك أحيانا ولكن ليس في كل وقت.  ما يجعل الأمر سوءا هو أن الثقة تنمو داخلك مع كل قرار سليم تتخذه مما يجعلك تفرط فى ثقتك بقدرتك, وإذا كانت هناك أى أخطاء تحاول إيجاد مبررات لها دون أن تحاول إصلاحها و كأنك معصوم من الخطأ. 

4. دفاع محامى الشيطان من حولك :
العديد من القادة يحيطوا أنفسهم بمجموعه من الأشخاص الذين يوافقونه دائما على ما يقول. عاده ينجذب الفرد للأشخاص الذين يفكرون مثله. قد يتمتع بوجود أشخاصا مؤيدين له على طول الخط من حوله. في سياق الأعمال التجارية، عند تقديم فكرة جديدة، نحب ان نتحدث عن السبب في أنها سوف تنجح ، أكثر من التحدث عن السبب في إحتمال ان تفشل. في الواقع، نحن نرفض الرافضين، و نصفهم بالمتشائمين أو نتهمهم بانهم ليسوا لاعبين فى الفريق.
المشكلة هي ان الكثيرين لايحب ان يلعب دور "المفكر الناقد" بل يفضلوا لعب دور "محامي الشيطان" الذى يمدح و يشجع ما يقوله القائد خلال عملية صنع القرارحتى يكون بعيدا عن المسائله فى حاله الفشل. في حالة عدم وجود تغذيه راجعه إيجابيه تعطى النصيحه الصحيحه ، يركن الفرد للاعتقاد أن أفكاره دائما سليمة. حتى لو كان العكس هو الصحيح.

5. النفور من الفشل :
لا أحد يحب أن يفشل. ولسوء الحظ، العديد يربط الفشل بالشعور بالحرج و الخجل، وإنه من المفضل إخفاء ذلك الفشل عن الأهل والأصدقاء . يظل الشخص يخفى ما فشل فيه حتى يتراكم الفشل وينتهى الوضع بكارثه يراها الملأ. أحيانا يكون الفرد حريصا على تعويض الخسارة و يغفل المخاطر المستمرة التي اتخذها و تسببت فى الخساره السابقه.  من المهم أن تتوقف وتحلل و تدرس الأسباب قبل المتابعة حتى لا تتخذ قرارا سيئا.كلنا معرضين للخطأ و ليس معنى إنك ذكى فأنت معصوم من الخطأ.

6. التمسك بعناد بالانطباعات الأولى :
الإنطباع الأول لا مهرب منه .المشكلة تنشأ عندما نرفض أن نعيد النظر في هذا الإنطباع و تلك الأحكام التي إتخذناها بناء عليه أول مرة.  إذا بهرنا طعم أكله ما نظل نشتريها حتى لو قال لنا أكثر من شخص عن عدم نظافه المطعم . هذا هو السبب لاهميه أن تعيد تقييم انطباعاتك الأولية على أساس منتظم. لا تأخذ قرارك من أول إنطباع و الا سوف تركن إلى شعور خطير وكاذب بالإطمئنان لقرارك.

7.    التحيز عند إتخاذ القرار :

لسوء الحظ، ليس هناك من هو في مأمن من سوء عملية إتخاذ القرار. بغض النظر عن التعليم ، والتوجه أو المؤهلات، الجميع عرضة للسلوك الغير منطقي من وقت لآخر. ولكن لمعرفة المزالق، هو أن نعترف جميعا بما نميل إليه او ننحاز له وبذلك نستطيع معرفه أين تكمن المخاطر و نحاول عدم إتخاذ قرار بناء على الهوى الشخصى. عندئذ فقط نكون قادرين على الاقتراب من عملية صنع القرار بشكل منهجي و عقلاني و حيادى.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله " التفاوض لايجاد تسويه عادله  " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس ) 

  • Currently 5/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
1 تصويتات / 1798 مشاهدة

د. نبيهة جابر محمد

DrNabihaGaber
كبير مدرسى اللغة بالمعهد الفنى التجارى - الكلية التكنولوجية بالمطرية ( بالمعاش ). ومؤسسه شعبة ادارة وتشغيل المشروعات الصغيرة بالمعهد الفنى التجارى . مدرب فى تنميه مهارات العمل الحر وتنميه الشخصيه الإيجابيه. للإتصال : [email protected] »

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

7,525,363