ترجع 90% من حالات ارتفاع ضغط الدم إلى إختلال فى إسلوب الحياة، و عدم ممارسة النشاطات البدنية، و عدم التوازن فى النظام الغذائى.
القاعدة الأساسية لتصحيح ضغط الدم المرتفع، هى الغذاء المتوازن مع النشاط الحركى للجسم.
النشويات البسيطة كالأرز و المخبوزات و المكرونة تسبب أضرارا كثيرة فى الجسم و أهمها احتباس الماء. و استبدال هذه النشويات بالسلاطة الخضراء و البقول يعطى نتائج ملحوظة فى انخفاض ضغط الدم. خاصة الخضروات الورقية كالخس و الجرجير و أيضا البقول و هى مصدر غنى بالنشويات المعقدة المفيدة. هذا لأن النشويات البسيطة هى المسبب الرئيسى لاحتباس الماء وليس فقط الملح، فكمية معقولة من الملح وحدة بدون نشويات لن ترفع ضغط الدم و هى حقيقة علمية، و مع ذلك فتناول الملح غير مستحب.
لا يمكن أن يستمر مريض ضغط الدم فى إسلوب حياته غير المتزن و المتسبب أساسا فى مرضه و الإعتقاد أن كوب عصير أو بعض المكونات السحرية قادرة على علاجه، فهذا لن يحدث بدون تغيير صحى فى إسلوب حياته.
إلى كل مريض بارتفاع ضغط الدم، ينصح الأطباء بتغيير إسلوب الحياة بشكل صحى و هو:
- الإلتزام بالمشى كل يوم لمدة 30 دقيقة.
- الامتناع عن النشويات البسيطة إلا قليلا منها.
- الإكثار من الخضروات، يجب أكل الخضروات و الفاكهة كما هى و لا ينصح بتناول العصير، فتناول العصائر غير مستحب عموما.
- عدم تناول القهوة و الشاى لاحتوائهما على الكافيين أو استبدالهما بأصناف أخرى منزوعة الكافيين.
- التقليل من كميات الأكل عموما و التعود على وجبات أصغر.
- و أخيرا، وضع نظام يومى لأخذ قسط وافر من النوم و الراحة, يمكن لضغط الدم أن يرتفع فقط بسبب السهر بالليل و عدم أخذ الجسم كفايته من النوم.
