نظام تخسيس لشهر رمضان -2

<!--<!--<!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} </style> <![endif]-->

الافطار

1- كوب جوافة طازج او برتقال بدون سكر

2-2قطعة لحم +ربع كيلو سمك+ربع فرخة

او علبة تونة بدون زيت

3-طبق خضارسوتيه يشمل (فاصوليا+كوسة)

4-طبق سلطة خضراء كبير

السحور:

طبق فول مدمس بدون زيت او قطعة جبنة قريش او 2 بيضة مسلوقة

+كوب حليب بدون دسم اوكوب زبادى

+قطعة توست رجيم

+ثمرة فاكهة

بعض النصائح السريعة:

1-تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من السكر.

2-احذر الإفراط في الطعام، وخاصة في وجبة الإفطار.

3-لا تفرط في شرب القهوة والشاي في وقت السهرة فالقهوة والشاي تجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.

4- حاول التوقف عن التدخين، فإذا كنت لا تستطيع التوقف عن التدخين، فحاول التخفيف منه تدريجيًا..

5-أكثر من أكل الأغذية بطيئة الهضم.

.6-حافظ على تناول بضع تمرات.. ما لم تكن مصابًا بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم.

7- أشرب عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور.

8-أشرب اللبن الرائب وخاصة عند السحور.