نظام غذائي لعلاج النحافة.

لفطار طبق فول+2 بياض بيض مسلوق+عيش+كوب لبن+جبن الغداء عيش+(وراك فراخ او كبده او لحمه او سمك) +كوب لبن+طبق سلطه+ارز او مكرونه قبل التمرين(بساعه) 2 بطاطس مهروسه ساده من غير زيت او ملح بعد التمرين (اى شى بروتينى من مجموعه اللحوم او الأسماك) العشاءعيش+طبق سلطه+كوب لبن+2 بياض بيض +جبن *(محظور)*الدهون والزيوت+المكسرات+المانجو(قبل او بعد التمرين) الزبادى(علشان اللاكتيك)