جمالك سرحياتك    فأنتى الأجمل ......

 كتبت: د. عبير بشر

آندى ماكدويل، سلمى حايك، نعومى واتس ثلاث جميلات ظهرن مؤخرا فى كان فى أبهى شكل للمرأة بعد الأربعين. والأكيد أنك لن تستطيعى إيقاف عملية التقدم فى العمر ولكن بالتأكيد يمكنك الإبطاء منها وتحسين بعض المتغيرات الفسيولوجية التى تحدث مع الكبر عبر ممارسات عادية منها الحفاظ على صحتك ونشاطك من خلال ممارسة الرياضة بشكل مستمر والإلتزام بعادات غذائية سليمة من الأمور الأساسية فى أى سن. ومع إقترابك من العقد الخامس من حياتك يصبح الأمر حيويا لصحتك. إليك مجموعة من النصائح التى تساعدك فى الإحتفاظ بحيويتك بعد الأربعين:

1- حددى لنفسك هدفا

مجرد الرغبة فى تحقيق اللياقة يعد مفهوما غامضا وغير كافيا لتحفيزك، لكن تحديد هدف بعينه يمنحك دافعا لكل جلسة تدريب. يمكن لهذا الهدف أن يكون بسيطا مثل زيادة المسافة التى تقطعينها على العجلة الثابتة أو المشاية فى الجيم، أو المشاركة فى حدث رياضى كالجرى لمسافة 5 أو 10 كيلومتر. هناك العديد من الأحداث الرياضية الخيرية التى يمكنك المشاركة فيها وتمنحك حافزا كبيرا وإحساسا بالإنجاز سيصنع المعجزات لحياتك الإجتماعية وتقديرك لذاتك.

2- تخلى عن النظام الغذائى:

أظهر بحث أجرى مؤخرا أن متوسط عدد المرات التى تتبع فيها المرأة نظاما غذائيا يصل إلى 61 مرة ببلوغها سن ال45. والريجيم لا يفيد عملية التمثيل الغذائى فى جسمك. والسر وراء السيطرة على وزنك يكمن فى تبنى خطة تغذية صحية والإلتزام بها طول العمر. يتضمن ذلك النظام الكثير من الخضراوات والفاكهة والدهون الصحية والبروتينات والغذاء الغنى بالكالسيوم والماء. حاولى الإعتماد على الطعام الطازج والغير مصنع كلما أمكنك ذلك، لأن أى طعام مصنع سيحوى بالضرورة مكونات غير صحية مثل الدهون المشبعة والسكر.

3- إهتمى بوظائف الجسم:

إن التغييرات الفسيولوجية المرتبطة بالتقدم فى العمر يجب التركيز عليها بعد الأربعين، إن لم يكن قبل ذلك، لأن الحفاظ على جودة حياتك فى السنوات القادمة يعتمد بشكل كبير عليها. ولذلك من الضرورى الحفاظ على صحة قلبك عبر تدريبات منتظمة للقلب والأوعية الدموية.

إختارى رياضة تحبينها مثل السباحة أو ركوب الدراجة أو الجرى ومارسيها لمدة نصف ساعة ثلاث مرات إسبوعيا على الأقل. فى الأيام الأخرى إنتهزى كل فرصة متاحة لتحريك جسمك أثناء اليوم مثل المشى لمسافة قريبة بدلا من القيادة أو إستخدام السلالم بدلا من المصعد.

تمرينات المقاومة وحمل الأثقال مهمة فى الحفاظ على وتقوية العظام وهو أمر هام للمرأة بعد سن اليأس لمقاومة مخاطر هشاشة العظام. مارسى تمرينات للجسم كله والتى تطبق حركات ضرورية لحياتك اليومية. وهناك أمرين آخرين فى غاية الأهمية وهما المرونة والإتزان، لذلك حاولى شد عضلاتك يوميا أو إلعبى اليوجا لأنهما طريقتان رائعتان لتعزيز المرونة والإتزان.

4- إستمعى لجسمك:

من الضرورى أيضا الإستماع إلى جسمك وعدم القسوة عليه لإن قدرة أجسامنا على الشفاء والتعافى تقل مع تقدم العمر، والحماس الزائد فى التدريب عندما يتحد مع ضغوط الحياة وقلة النوم يمكن أن يؤدى إلى الإصابة. ولا يعنى هذا إيقاف التدريب مع كل شكة ألم، ولكن لا تتجاهلى ألما أو مشكلة تمتد لأكثر من أيام.

5- أحيطى نفسك  بدائرة علاقات تؤمن بنفس أفكارك:

إن إيجاد أصدقاء يستمتعون بنفس الأنشطة التى تحبينها يجعلك مستمرة فى نفس الطريق الصحيح. حاولى الإنضمام لنادى الجرى أو شكلى فريقا مع صديقة أو إثنتين. إن التدريب مع آخرين يمكن أن يكون مسليا ومشجعا مع قليل من المنافسة الصحية كما أنه مصدر رائع للصداقة والدعم.

6- خصصى وقتا للتمرين:

بوصولك سن الربعين يكون لديك متطلبات كثيرة فى الوقت والعمل والأسرة وغيرها من الإلتزامات. نحى جانبا الإحساس بالذنب لتخصيصك وقتا لنفسك لممارسة الرياضة وخططى لها فى يومك المزدحم مثل غيرها من الإلتزامات. ويمكن تقسيم التدريبات على مجموعات صغيرة يسهل إجرائها مثل 20 دقيقة سيرا على الأقدام للذهاب للعمل أو جلسة لمدة 10 دقائق تركز على تمارين منطقة البطن أثناء مشاهدة مسلسلك المفضل.

7- إنزعى الفيشة، إفصلى، إطفئى:

إن القدرة على متابعة شبكات التواصل الإجتماعى والبريد الإلكترونى ومكالمات المحمول فى أى وقت وفى كل مكان تعنى أن الكثيرات منا لا ينلن راحة من التكنولوجيا. تلك الإثارة العالية تلعب دورا مدمرا لحياتنا الأسرية ولوقت الفراغ والنوم. العديد من الدراسات الحديثة أظهرت أن الكثيرات يحصلن على جرعة نوم أقل من آبائنا وأجدادنا. إن نقص ساعات النوم يمكنه أن يؤثر سلبا على التحكم فى الوزن ويزيد من مستويات التوتر ويخفض مستوى المناعة مثلما يزيد من شعورنا بالتعب وسرعة الغضب. تغلبى على ذلك بإتباع طقوس ليلية تساعدك على الإسترخاء. خذى قسطا من الراحة من الكمبيوتر والموبايل والتلفاز وقومى بأداء تمرينات خفيفة وإتبعيها بدش دافىء وإختمى يومك بكتاب جيد يساعدك على النوم الهادىء.

8- تمردى على نفسك:

لا تخافى من تجربة شيئا جديدا. تلعب الإثارة الذهنية والتمارين دورا هاما فى تحسين وظائف المخ ويحميك من تدهور الوظائف الإدراكية. إن تبنى تحديا جديدا، هواية، أو رياضة سيساعدك فى الحفاظ على طاقاتك.

نبحث دائما عن عقار سحري يجعلنا في أفضل صحة وأسعد حال، ونظل نسأل أنفسنا ما هو الشيء الذي يمكن القيام به في الحياة حتى نشعر بالسعادة، ويمنحنا جمال الإطلالة والإحساس؟

الإجابة على الأسئلة السابقة هي ببساطة: الحب، وهنا أهم الفوائد الصحية والجمالية التي يمنحنا الحب إياها فهيا نتعرف عليها حتى لا نتردد في إطلاق العنان لمشاعرنا الرقيقة كي تخترق الحواجز.

الحب يمنحك مزيدا من الطاقة:
يقول الخبراء إن مشاعر الحب تعمل على رفع الحالة المعنوية، كما تؤدي العلاقة الحميمية بين المتزوجين عن حب إلى تحسين الحالة الجسمانية والعقلية، لذلك اسمح لمشاعر الحب أن تتغلغل داخلك حتى تعيد تجديد طاقتك وتستعيد عافيتك.

تبدو وتشعر أنك أكثر شبابا:
كلما خلى الحب من الآلام وتحصن بالسعادة تزداد البسمات والضحكات، وقد أوضحت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون بهذه المشاعر المبهجة يحتفظون بإطلالتهم الإيجابية ويشعرون أنهم في أفضل حال عن غيرهم، لأن الحب هو إكسير الشباب فالجسم عندما يكون في حالة حب ينتج هرمون (الإندروفين) مما يؤدي إلى زيادة في تدفق الدم للبشرة ويمنحها النعومة والملمس الأملس كما يقلل من نمو التجاعيد.

مزيد من العطاء إذا مزيد من السعادة:
عندما نحب يصبح ما نقدمه لمن نحب أكثر بكثير مما نحصل عليه حيث يعبر المحب عن حبه بالتضحية والعطاء الدائم وهذا من سمات الشخصية الإيجابية كما يخبرنا علماء النفس أن علم النفس الإيجابي يتلخص في معادلة بسيطة وعميقة المعنى وهي: (العطاء هو الأخذ) أي كلما نعطي نأخذ أكثر لكن بصورة معنوية تترجم في صورة صحية، مع تقبلنا ما يقدمه الطرف الآخر لنا بمنتهى الرضا والسعادة؛ فأبسط العطايا عندما تكون من الحبيب تصبح كالدنيا وما فيها.

يقل التوتر والضغط النفسي:
يسمح الحب لنا بتقبل تأثير من نحب وسيطرته علينا ومساعدته لنا وهذا مؤشر كبير على نجاح علاقة الحب والزواج بناءا على ما أشار إليه خبير العلاقات الباحث (جون جوتمان)، عندما ذكر أن هذا الجانب شيء هام جدا للرجال الذين يشعرون بمزيد من الضغط من تحمل المسئولية واتخاذ القرار، وبهذا يقل لديهم التوتر والقلق من تحمل العبء.

نمو الجانب العاطفي والروحاني:
يظهر هذا النوع من النمو خلال علاقة ما، عندما تكون عقولنا وقلوبنا أكثر انفتاحا، حتى المرور بعلاقة فاشلة يمكن أن يساعدنا في الوصول إلى مرتبة عالية من الحالة الروحية والعاطفية، كما يخبرنا خبراء العلاقات الزوجية والطلاق.

حياة أطول وأكثر صحة:
عام 1979، أجريت دراسة وطنية عن طول العمر وعدد الوفيات وتضمنت أكثر من مليون موضوع واكتشفت أن المتزوجين بشكل عام يعمرون أكثر من الغير متزوجين، علاوة على ذلك تقل مخاطر الإصابة بالأمراض السرطانية والإلتهابات الرئوية عن غيرهم من غير المتزوجين. واكتشف باحثون بجامعة (lowa) أيضا أن مرضى سرطان المبيض مع إشعارهم بالسعادة والعلاقات الوفية يملكون عددا أكبر من خلايا الدم البيضاء.

عيون متلألئة:
هل تعلم أن إنتاج الأدرينالين والهرمونات الجنسية مثل هرموني (التيستوستيرون والإستروجين) يرتفع عندما يقع الشخص في الحب، وتكون النتيجة كالآتي: - تشعر بحالة من النشوة تتغلغل في جميع أنحاء جسمك. - الحب يجعل بؤبؤ العين يتسع مما يمنحها إطلالة أكثر جاذبية وجمال.

شعر براق:
زيادة الهرمونات التي تنتج عن كون الشخص في حالة حب يعني أن شعرك سيبدو أكثر تألقا وصحة وهذا ما تصرح به المستشارة المعالجة (ربيكا روي).

الحب يجعلك أكثر ذكاءا:
يمنح الوقوع في الحب تأثير مهديء للجسم والعقل عن طريق رفع مستويات النمو العصبي لحوالي عام، وهذه المادة تشبه هرمون يساعد على تجديد الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة من خلال تحفيز نمو خلايا جديدة بالمخ.

الحب يفيد وينظم عمل جهاز المناعة، والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية: يمكن أن ندفع ثمنا باهظا من صحتنا إذا لم نحب، فقد أظهرت الأبحاث أن الحب وما يتعلق به يبطل عمل المشاعر السلبية التي تؤثر سلبا على وظائف جهاز المناعة والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية هذا بناء على تقرير الأستاذ الدكتور (ستيفن بوسط) خبير المشاركة والدين بجامعة أوهايو كيس الغربية.

الحب يفيد القلب:
ينطلق عمل المخ عند التحدث مع شخص بيننا وبينه انجذاب ويرسل نبضات إلى القلب تجعله يعمل ثلاثة أضعاف الطبيعي له، وتكون النتيجة هي زيادة في تدفق الدم بالجسم وخاصة منطقة الخدين والأعضاء التناسلية وذلك ما يجعلنا نشعر برعشة في المعدة، هذا بناء على تقرير الدكتور (جون ماردسون تشارتر) الطبيب النفسي وأستاذ محاضر بمعهد لندن للطب النفسي. كذلك أثبتت دراسة أجريت بجامعة شمال كاليفورينا أن الزوجين اللذين يقضيان الوقت في الاتصال الجسدي لديهما مستويات أعلى من هرمون الحب (الأوكسيتوسين)، كذلك تستفيد النساء أيضا من ضغط الدم المنخفض، حيث توقع الباحثون أن زيادة مستويات هذا الهرمون تزيد من احتمال التفاعلات الإيجابية في المستقبل في صورة ردود فعل إيجابية.

الحب يقلل نسبة الكوليسترول:
أثبت الباحثون أن تعبير الشخص عما بداخله من مشاعر حب يقلل مستويات الكوليسترول بالجسم، هذا من خلال دراسة عن التواصل بين الناس اكتشفت أن الذين يعبرون عن مشاعرهم الرومانسية سواء بالكتابة أو الاعتراف بها للأهل، الأصدقاء أو من نحب يقلل لديهم مستويات الكوليسترول عن غيرهم من الذين لا يفعلون ذلك.

إذن هل ممارسة العلاقة الحميمية بين المتزوجين المحبين له تأثير؟

نعم كالآتي:- يقوي حاسة الشم.- يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب. - يقلل الوزن ويحسن اللياقة العامة للجسم. - يقلل الاكتئاب. - يخفف الآلام. - يقلل الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. - تحسين عمل المثانة وصحتها. - بروتستاتا أكثر صحة.

يداوي الجروح: يساعد الزواج السعيد على الإسرع من التئام الجروح، هذا بناء على دراسة تمت عام 2005 بجامعة ولاية أوهايو، اكتشفت أن الأشخاص المتزوجون الذين يقضون 30 دقيقة يوميا في مناقشة إيجابية تسرع قدرة أجسامهم على التعافي من الإصابات في يوم على الأقل. وللتوصل لهذه النتيجة استخدم كل من الباحثين (جين كيكولت جلاستر) و(رونالد جلاستر) 42 زوجا وزوجة ووصلوا بأجسامهم آلات شفط صغيرة لعمل 8 ثغرات صغيرة كإصابات على أزرعهم. في الزيارة الأولى لهم بعد تعرضهم لألات الشفط حثهم الباحثون على التحدث في منطقة خلاف بينهما لها تأثير عاطفي عليهما. وفي الزيارة الثانية حفزهم على فتح حوار رومانسي إيجابي بينهم وبعدها تم شفاء تلك البثور خلال يوم واحد.

يساعد عصير الليمون في التخلص من الكرش، حيث أنه يحفز على الحرق السريع للدهون، كما أنه يخلصك من انتفاخ البطن، لذا فإننا سنقدم لك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تعتمد في المقام الأول على الليمون، إليك وصفات الليمون الطبيعية للتخلص من الكرش:

** تحتاجين في هذه الوصفة إلى ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج وملعقتان كبيرتان من عصير القيقب أو الاسفندان ونصف لتر من الماء وكمية قليلة من الفلفل الأحمر.

- اخلطي جميع المقادير السابق ذكرها، وتناولي كوباً من الخليط كل ساعتين.. وستلاحظين كيف ستبدأ انتفاخات بطنكِ بالإختفاء.

** أمّا في هذه الوصفة البسيطة فستحتاجين إلى كميةٍ قليلةٍ من الكمون وكوبٍ من الماء المغلي وحبة ليمونٍ مقطعةٍ إلى شرائح.

- انقعي قليلاً من الكمون مع شرائح الليمون في ماءٍ مغلي، ثم اتركي الخليط طوال الليل واشربي منه يومياً كوباً على الريق.

** وأخيراً إليكِ وصفة الليمون هذه، انقعي قشر ليمونٍ في نصف لترٍ من الماء، ثم أضيفي عدة قطراتٍ من عصير الليمون الطازج واشربي من المزيج كوباً يومياً على الريق..

ستحصلين على نتائج مبهرةً بإذن الله، عند استخدامكِ لإحدى وصفات الليمون الطبيعية للتخلص من الكرش

كتب: د. أحمد بشر

يلعب الماء دورا مهما وأساسيا فى جسم الإنسان، يتجاهل معظم الناس تناول الكمية المناسبة من الماء يوميا. وعادة ما يستبدلون تناول الماء بتناول الكثير من المنبهات والكحوليات والعصائر والمشروبات الغازية. فى الدول المتقدمة، يتناول الناس طعاما تعرض لعمليات معقدة أثناء طهيه أكثر من تناولهم الفاكهة والخضراوات. إن تلك العادات الغذائية السيئة قد يكون لها تأثير سلبى على جسم الإنسان وصحته العامة.

لابد من فهم الأهمية الحقيقية للماء فى جسم الإنسان، حيث يساعد فى عملية الأيض "التمثيل الغذائى" والتى بدورها تسبب فقدان الوزن، وهذا الإسلوب فى فقد الوزن ببطء وإنتظام يدوم لفترة طويلة. أثبتت بعض الدراسات أنه يجب تناول من 7 إلى 8 كوب ماء يوميا لأنه ضرورى للعمليات الحيوية فى جسم الإنسان.

يساعد تناول الماء قبل كل وجبة بحوالى 15 دقيقة على تحفيز عملية التمثيل الغذائى، وربما تمنعك من تناول المزيد من الطعام فى الوجبة، ويجب أن يكون الماء فى درجة حرارة الغرفة للحصول على أفضل النتائج، قد لا يساعدك تناول الماء البارد على تحفيز عملية التمثيل الغذائى. إذا كنت من الذين يتبعون نظام غذائى للتخسيس فعليك بتناول المزيد من الماء لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تناول الماء الفاتر بالعسل والليمون كل صباح يساعد على خفض الوزن لأن العسل يقوم بإزالة الدهون من الجسم، كما أن شرب الماء فى الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائى، ويساعد على هضم باقى الغذاء الموجود بالمعدة.
يساعد الماء على جعل جلدك ناعم وجميل ومفيد للجسم بالكامل.