جارى التحميل
استخدم زر ESC أو رجوع للعودة
تخلصى من الأرق بدون مهدئات
|
هدى الصافورى
|
الأرق.. وكما تقول شادية «يا سارق من عينى النوم».. تحاولين استدعاء النوم إلى جفونك بلا جدوى فالأفكار تسيطر عليك ومشاغل الحياة وهمومها تؤرقك ولذا يقدم لك أخصائيو النوم بالمملكة المتحدة أحدث دراسة تخلصك من الأرق فى عدة خطوات وبدون تناول أى مهدئات.
أغلقى الستائر وحاولى النوم فى ضوء خافت.
حاولى تلطيف جو غرفتك ورشى بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل عطر الياسمين أو الفل أو اللافندر.
ابتعدى عن التدخين وتجنبى استنشاق دخان السجائر أو الشيشة وذلك من 4 - 6 ساعات قبل النوم.
ابعدى عينيك وأذنيك عن كل ما هو مزعج مثل الأخبار المزعجة والبرامج المثيرة والأفلام المرعبة.
عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الاستحمام.
حاولى اتخاذ الوضع الصحى أثناء النوم واستبدلى الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة.
احرصى على أن تكون وجبة العشاء خفيفة وابتعدى عن كل طعام دسم يصعب هضمه.
ابتعدى قبل النوم عن تناول أى مشروبات تحتوى على كافيين مثل الشاى والقهوة أو المشروبات الغازية واستبدليها بمشروبات تساعدك على الاسترخاء والهدوء مثل الينسون والنعناع أو الكاموميل.
يمكنك وأنت مستلقية على سريرك القيام بعمليات تدليك سريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العين ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعملت معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من زيت البابونج فهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر.
إذا سيطر عليك القلق والأرق.. فاتركى سريرك واستمعى إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى.
إذا كنت من الأشخاص الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالى فعليك بتخصيص نصف ساعة فى اليوم وتصفية جميع الأمور المتعلقة بالورقة والقلم.
احرصى دائما على اللجوء للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية مثل المهدئات لتسعدى بنوم هادئ وأحلام سعيدة.
|
مع أطيب الأمنيات بالتوفيق
الدكتورة/سلوى عزازي
ساحة النقاش