الإفطار:
نصف رغيف أسمر +
1- 2بيضة مسلوقة+ 2 خيار +فلفل
2- 6 ملاعق فول مدمس بالليمون مع ملعقة صغيرة زيت زيتون+ طماطم
3- جبن قريش بالزعتر+زيت حار+ خيار
بعد الإفطار: كوب حليب بدون دسم  أو قهوة بحليب
قبل الغذاء بنصف ساعة كوب ماء دافئ عليه نصف ليمونة او كوب شاي اخضر بدون سكر

الغداء:
طبق كبيرسلطة خضراء +  
1- علبة تونة بدون زيت
أو2-  2 بيضة مسلوقة
أو3- ربع فرخة مشوية 
أو4- 2 شريحة لحم استيك مشوي 

+طبق خضار سوتية + 6 ملاعق ارز او مكرونة او نصف رغيف اسمر او رغيف سن 
بعد الغداء بساعتين  2ثمرة فاكهة أى نوع

يمكن شرب القرفة او النعناع اوالبردقوش
 قبل العشاء بساعة
قطعة شيكولاتة 50جراما
العشاء:
نصف رغيف مع 3 ملاعق جبن قريش مع ثمرة طماطم
أو 2 كوب زبادى خالى الدسم 
أو 3 ثمرات  فاكهة أى نوع.يكمن شرب كوب من الشاي او اليانسون 

يمكن شرب الجنزبيل او الكراوية 
يجب شرب ما لا يقل عن 2 ليتر ماء يوميًا