دائما الالتزام ببرنامج غذائي قد يكون صعبا بعض الشيئ ولكن تعديل السلوك الغذائي قد يكون اقصر الطرق للتخلص من مشاكل السمنة واهم السلوكيات الصحيحة ما يلي ::::::::::::

1-يجب شرب من 1 الي 4 اكواب ماء يوميا علي الريق او قبل الغداء
او بالليل قبل الاكل بساعه

2-
اجعل الافطار ساندوتش واحد مع كوب شاي بدون سكر
ويفضل الشاي الاخضر

3-
الغذاء كل اي شئ انت متعود عليه لكن بطريقه جديده وهي
اولا
اقسم الكمية اللي انت متوعد عليها الي نصفين واكتفي بنصف واحد فقط
قسم الطبق الي اربع اجزاء : جزء للسلاطة وجزء للخضار وجزء للبروتين وجزء للنشويات

اذا كنت تريد تأكل اللحم مثلا فخد ماتحتاجه من اللحوم مع سلاطه او اي خضار ممكن يكون خضار مطبوخ لكن بدون عيش او رز

والسبب هو....... ان اللحم + النشويات = دهون =زياده في الوزن
اما اللحم + الخضار = فيتامين وبروتين فقط

4-
في حاله اختيارك للنشويات مثلا علي الغداء يعني تحب ان تاكل ارز او مكرونه او عيش يكون مع الخضار فقط
افصل طبقك وخذ كمثال نصف الكميه المتعود عليها من الرز مثلا وكمل طبقك بالسلاطه او الخضار المطبوخ



5-
العشاء يكون زبادي وبعض السلاطه
الفاكهه لاتاكل بعد الاكل مباشره ولكن بعد الاكل بساعتين

واعتبرها وجبه منفرده

6-
اشرب سوائل بكثره

7-
الشاي بدون السكر

8-
واشرب اللبن خالي الدسم
منفرد او مع الشاي
9-
اهتم بوجبتين خفيفتين بين الافطار والغداء وبين الغداء والعشاء ويفضل ان تكون خضار او فاكهة
10-
لاتجوع مطلقا لان التجويع يؤدي الي تخزين الدهون ::::

للمعلومه --- ان اي وجبه تكون قليله السعرات الحراريه تاخذ من جسمك 200 سعر حراري لتهضم
فهذه الطريقه هي ان تاكل وتاخد من جسمك لتهضم

الطريقه سهله جدا لانك لاتغير طريقه اكلك فقط لكن بعض التعديلات