أفضل نوعيات أكل للتغلب على شعور الجوع وضبط الشهية في الشتاء 

١. الشيكولاتة الغامقة غنية جدا بمضادات الأكسدة وليها علاقة بهرمونات الموود وضبط الشهية ممكن ناخد مكعب بين الوجبات. 

٢. البطاطس غنية بالالياف وبتساعد علي  الشعور بالشبع لما تحتويه من النشا الطبيعية .

٣. الخضروات ذات الاوراق الخضراء والبرتقالية اللي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء من أفضل الخيارات لسد الشهية، حيث تساعد على امتلاء المعدة وتقوم بتنبيه الدماغ للوصول إلى حد الشبع زي الخس والكابوتشي والجرجير والبقدونس  .

٤.  خل التفاح والقرفة مضافان الي طبق  السلطة  ليس فقط من أجل إضافة نكهة رائعة على طعامك، بل لأن هذان العنصران يساعدان على تنظيم مستوى السكر في الدم بعد تناول الوجبات والشعور بالامتلاء لفترات طويلة.

٥ . تناول الاسماك غنية ب أحماض أوميجا3  والبروتين الجيد لساعات شبع أطول وسعرات حرارية أقل.

٦. البيض مصدراً غنياً جداً بالبروتينات التي تشعرك بالشبع،وكمان  بيساعد في التحكم بالشهية.

 ٧. إن تناول المكسرات يحفز الجسم على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم من خلال تناول كمية طعام أقل.

٨. الشوفان مصدر غني جداً بالألياف المعقدة التي تساعد الجسم على إفراز هرمونات مسؤولة عن هضم البروتين و الدهون وتساعد بتقليل  الجوع.

٩. البقوليات فيها كمية متوازنة من الألياف و البروتين ممايزيد شعورك بالامتلاء، كما أن اتباع حمية غذائية غنية بالبقوليات يعزز عملية الحرق  في الجسم.

#الدايت #التخسيس_الصحي #تقدر_تخس_بصحة #تقدر_تغير_حياتك #دكتور_محمد_خيري 

#dietchallenge #weightloss #success_stories #nutrition 

#healthylifestyle