طريقة 3 من 3:
إتقان الحركات

1. 1التدرب على اللكم والحماية. (لمدة 15 دقيقة) يوجد مجموعة من اللكمات الأساسية التي ستحتاج إلى تعلمها من أجل القيام بعملية هجوم فعّالة: اللكمة المستقيمة، اللكمة الصاعدة، لكمة سيف اليد، لكمة رمح اليد، ضربة الكوع، قبضة الظهر. تدرب على هذه الضربات بالترتيب وبكلتا اليدين.
   • الدفاع (صد الهجمات) أمر بالغ الأهمية كذلك! تمرن على صد اللكمات التي تتعرض لها. جرب التركيبات والهجمات المضادة. قم بالدفاع ثم الهجوم. دفاع. هجوم. دفاع. هجوم. وهكذا.
   • المفصلان الأولان في يدك هما أقوى المفاصل في يدك. يمكن أن يصطفا مع عظام الساعد (الكُعبرة والزند) من أجل زيادة القوة. لكن يقع الأفراد في الخطأ الأكبر عندما يكون لديهم قبضة ملتوية، ويلكمون لأعلى جدًا أو يلكمون بالكتف.
2. 2التمرن على الركلات. (لمدة 15 دقيقة) تكرار كل ركلة لمدة عشر دقائق سوف يكون كافيًا لتقوية ساقيك. ركز على ما هو أكثر من الوصول للقوة القصوى، وتمرن أكثر على تدفق الحركة من أجل اكتساب انسيابية ورشاقة في حركاتك. مارس الكاراتيه بنفس رشاقة البجعة. والقوة سوف تتدفق من تلقاء نفسها.
   • يوجد خمس ركلات أساسية في الكاراتيه:[٥]
   • الركلة الخطافية الأمامية. يشتهر المزاح بالضرب بالمناشف (الفوط) بين الصبية. تخيل أن قدمك تتأرجح أمامك بنفس طريقة تأرجح المنشفة. عند الوقفة الطبيعية (وقفة المشي)، ارفع قدمك الخلفية، اثنِ ركبتك، واهجم بقدمك للأمام ثم أعدها مباشرة إلى مكانها من جديد.
   • الركلة الخطافية الجانبية. بنفس أسلوب الركلة الخطافية الأمامية، ولكن للجانب.
   • ركلة التوجه الجانبية. ارفع قدمك الضاربة إلى مستوى ركبة المنافس، واضرب، مع لف وركك للأمام. في الركلات الخطافية، جزعك يظل منتصبًا. بينما في ركلات التوجه، جزعك يكون على نفس الخط مع قدمك الضاربة، حيث يهبط للأسفل قليلًا من أجل منحها قوة تصاعدية.
     • اطلع على الصورة المرفقة، حيث تُعرض ركلة التوجه. هل ترى كيف يهبط الجذع للأسفل؟
   • ركلة التوجه الخلفية. تمامًا مثل ركلة التوجه العادية، ولكنك تنظر خلفك وتضرب في نفس الإتجاه الذي تنظر إليه.
   • الركلة المستديرة. مع وقفة القط، ارفع قدمك الضاربة لأعلى بإتجاه الكوع في نفس الجهة. قم بأرجحة الوركين للأمام وقم بالدوران، صانعًا الاستدارة المطلوبة لتنفيذ الركلة المستديرة. ثم قم بالركل مباشرة بأسرع شكل ممكن.
3. 3بدء التنافس والسجال. (لمدة 15 دقيقة أو أكثر) اعثر على شخص يمكنك التمرن معه، واستغل ذلك في استخدام كل التقنيات التي تعلمتها. تصارع معه لمدة بين 15 إلى 30 دقيقة. التنافس سوف يساعدك على زيادة قوة التحمل وقدرتك على تنفيذ تركيبات القتال والدفاع عن نفسك ضد عدة هجمات أو العديد من المهاجمين. تأكد أولًا من أنك أتقنت تعلم والتدرب على تقنيات الدفاع والهجوم.
4. 4تمرن على كل أشكال "الكاتا" مرارًا وتكرارًا.الكاتا هي تسلسل لمجموعة من الحركات في رياضة الكاراتيه. ركز على كاتا واحدة في كل جلسة تدريبية. ما أن تتقنها، يمكنك أن تنتقل لما هو تالي لها. من الضروري أن تركز على مستويات الكاتا البسيطة والمعقدة جنبًا إلى جنب من أجل صقل مهارتك وتحسينها.
   • تأكد من إعادة التمرن ومراجعة "الكاتا" التي تتقنها، كل فترة. ما أن تتقن العديد منها، اجمعها مع بعضها البعض، واعمل على التمرن على تركيبات هجوم أصعب وأصعب بمرور الأيام.