القلق النفسي قبل الإمتحان

Anxiety before The Exam

 

 

* ماهو القلق النفسي ؟

- القلق النفسي الفسيولوجي

القلق النفسي هو رد فعل طبيعي للتوتر (stress)  وهو مفيد طالما أنه في حدوده وطالما أنه في المواقف المطلوبه له ، لأخذ رد الفعل المناسب ، للمساعده على الإستعداد والتنبه للمخاطر .

 

- القلق النفسي المرضي

اضطرابات القلق أو مايسمى القلق المرضي هو القلق الزائد المفرط الذي يؤثر على حياة صاحبه وقد يظهر على شكل أعراض جسديه مرضيه ، وهو يؤثر على 30%  من البالغين في مرحلة ما من حياتهم على حسب الأكاديميه الأمريكيه للصحه النفسيه.

 

 

* أعراض القلق النفسي

  • الترقب وهو أهم مايميز القلق النفسي
  • دوخه
  • غثيان
  • صداع
  • ألم في الصدر
  • زيادة في ضربات القلب
  • ضيق التنفس
  • اضطراب في النوم
  • شد في العضلات
  • خوف من الموت

 


* كيفية التغلب على القلق قبل الإمتحانات

- مايتوجب على الطلاب

  • هيئ مكان مناسب للمذاكره :

(الإضاءه المناسبه ، الجلوس الصحي ، الإبتعاد عن الضوضاء وتجنب كل مايشتت الإنتباه)

 

  • عند البدء في المذاكره اغلق كل الأجهزه الالكترونيه :

(موبيلات تابلات ، لاب أو تلفاز ) مما يساعد في ساعات المذاكره على عدم الالتهاء والتركيز في الكتاب .

 

  • قسم المنهج على الأيام :

ويفضل عمل جدول لتقسيم المنهج على أيام مناسبه وتجنب تكديس المنهج في أيام قليله قبل الإمتحانات

 

  • حين إنجاز جزء جيد من المطلوب منك :

خذ عشر دقائق للتحرك وتنفس هواء فريش

 

  • تجنب السهر :

لا بد من نيل قسطا وافرا من النوم حتى يساعد الذاكره الدماغيه بالإحتفاظ بما قرأه الطالب

 

  • ضع أمامك هدف من النجاح والتفوق

 

- مايتوجب على الآباء والأمهات

  • مساعدة الطالب على تهيئة الأجواء المناسبه للمذاكره
  • مساعدة الطالب على تنظيم الوقت
  • التغذيه والأكل الصحي
  • التشجيع ومنح الطاقه الإيجابيه بالكلام تارة وبالمكافآت البسيطه تارة أخرى
  • تجنب اللوم والتعنيف
  • تجنب النقد والمقارنات
  • المشاركه للطالب في المذاكره و حل الأسئلة

 

 

كتبته

د / آلاء رشاد

باحث في قسم طب الأطفال

1/ 1/ 2019

المصدر: American Association of psychiatry
  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 50 مشاهدة
نشرت فى 1 يناير 2019 بواسطة pediatricNRC
pediatricNRC
»

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

8,227