التمارين الرياضية للمكفوفين

 التمارين الرياضية للمكفوفين

مفهوم رياضة المعوقين :

رياضية المعوقين هي نظام خدمي متكامل صمم للتعرف على المشكلات و حلها من النواحي النفسية و الحركية و الاجتماعية و هذه الخدمات تشمل المساعدات الحركية و البرامج التربوية الفردية و التدريب و التدريس للأشخاص من ذوي الاحتياجات الخاصة.

الهدف الأساسي لرياضة المعوقين : هو إعادة الاتصال بالأشخاص من ذوي الاحتياجات الخاصة و معاونتهم للاندماج بالمجتمع بشكل يطور و ينمي ميولهم النفسية و قدراتهم العقلية و الجسمية.   

الاعاقه البصرية تنتج عن خلل يصيب بصفة دائمة أو مؤقتة العين أو العصب البصري أو المنطقة المعنية بالبصر بالعين.

*الأمور الواجب مراعاتها عند التعامل مع المكفوفين في مجال الرياضي :

<!--السماح للكفيف القيام بجولة في مكان لممارسة النشاط الرياضي بمصاحبة شخص مبصر للاستطلاع المكان و التعرف على أبعاده .

<!--إخلاء منطقة الأداء من العوائق و كل ما من شأنه تهديد سلامة الكفيف .

<!--تميز لون الملعب على الأرض المحيطة و يكون الحد النهائي للملعب بارز.

<!--بالنسبة للمبصرين جزئيا تدهن حدود الملعب و كذلك الأدوات المستخدمة بألوان زاهية.

<!--استخدام المثيرات السمعية ز كذلك المثيرات الحسيه الأخرى ما أمكن .

<!--استخدام الأدوات المساعدة و الامنيه كالأطوال و الاحبال .

<!--يعتبر المشي من ألانشطه التمهيدية و الضرورية لهم لذلك لابد أن تبدأ حصة النشاط بالمشي .

*من الفوائد التمارين الرياضية للشخص الكفيف:

<!--تنشيط الدورة الدموية و المحافظة على مرونة المفاصل و ليونة العضلات في الجسم

<!--تنمية الجوانب الاجتماعية و النفسية للشخص الكفيف .

<!--تصحيح التشوهات و انحرافات التي يمكن تحسنها أن وجدت .

<!--المحافظة على الصحة العامة .

<!--التعود على البيئة المحيطة.

<!--تنميه الحواس المختلفة.

بعض التمارين الخفيفة التي يمكن للكفيف أن يعملها:

*تمرينات القدمين :

<!-- ( الوقوف , ثبات الوسط) ضم القدمين , لف القدمين معا لليمين و اليسار بالتبادل .

<!--(جلوس القرفصاء , السند خلف ) تبادل ألمس بالكعبين و المشطين .

<!--(وقوف ثبات الوسط مرجحة الذراع اليسرى و الرجل اليسرى اماما و لمس أصابع القدم للكف يكرر بالذراع و الرجل اليمنى.

<!--(جلوس التربيع و القدمين مواجهان ) ضغط الركبتين للأسفل بمساعدة اليدين.

<!--( وقوف – مسك القدم اليسرى و رفع الرجل خلفا و فرد الركبه  الرجوع للوضع الابتدائي و التكرار بالرجل الأخرى.

<!--(انبطاح مائل ) وعمل تمرين الضعط للاسفل على الايدي.

          *تمارين الجذع:       

<!--(وقوف الذراعين –عاليا ) مع الوثب للوقوف فتحا ضغط الجذع اماما مع لمس الأرض للوضع الابتدائي .

<!-- ( الوقوف ) مع رفع الذراعين جانبا , اخذ خطوه بالرجل اليسرى , جانبا و ضغط الجذع خلفا.

<!--( الجلوس الطويل مع السند جانبا ) ثني الجذع خلفا مع ثني الركبتين و القدمين على الأرض رفع الذراعين حلقة الرجوع للوضع الابتدائي.

<!--(الوقوف ) ثني الجذع خلفا مع الطعن بالرجل اليسرى اماما و الرجوع للوضع الابتدائي.

<!--( الرقود – الذراعان جانبا ) مع ثنى الركبه اليسرى عاليا اخذ وضع الجلوس للوضع للابتدائي

<!--(الانبطاح المائل ) بالوثب فتح الرجلين الرجوع للوضع الابتدائي.

<!--( رقود الدحرجه عاليا ) الدحرجه جهة اليسار للانبطاح مع رفع الذراعين عاليا و الرجلين خلفا الرجوع للوضع الابتدائي و يكرر بالدحرجه اليمين.

<!--( الرقود) رفع الركبتين فرد الرجلين مفتوح مائلا الرجوع الابتدائي

<!--تمارين الذراعين

<!--(وقوف –المد عرضا ) مرجحة الذراعين بالتقاطع اماما الصدر في المستوى الأفقي.

<!--وقوف فتحا –الذراعان متقاطعان اماما اسفل) مرجحة الذراعين عاليا

<!--( وقوف فتحا- الذراعين مائلا خلفا) مرجحة الذراعين للأمام للجانب , للمد عرضا , الرجوع للوضع الابتدائي

<!--(الوقوف ) رفع و حفظ الذراعين جانبا ( تقليد طيران الطائرة)

<!--( الوقوف ) رفع الذارعين اماما عاليا خفض الذراعين جانبا اسفل

*رياضة المشي للشخص الكفيف:

شروط  المشي العلاجي للكفيف

<!--القامة المعتدلة

<!--عدم تصلب المفاصل أو دفع الكتفين للخلف .

<!--رفع الرأس و النظر للأمام أثناء المشي.

<!--تأرجح الذراعين اماما من المرفقين بحريه مه حركه خفيفة في مفصلي الكتف

<!--انحراف طفيف جدا من حركة الحوض

<!--الركبتان ممدودتان مع انثناء قليل للقدم المتحركة  حتى لا تجر على الأرض و توضع القدم على الأرض مع انثناء قليل حتى أن عقب القدم تكاد تلمس الأرض أولا

<!--ويمكن برمجة التدريبات التالية:        

<!--المشي العادي بمساعدة العصا

<!--المشي مع زيادة السرعة بمساعدة العصا

<!--المشي بجانب الحائط بدون عصا

<!--المشي مع زيادة السرعة بدون عصا

<!--المشي بين حبلين مشدودين.

<!--المشي على مقعد سويدي

<!--المشي على الأمشاط لزيادة التوازن

<!--المشي على الكعبين لزيادة التوازن

<!--المشي المعرج في البيئة المحيطة مثل صعود الجبال و نزول الوديان

*تمارين التوازن :

هدفها هو ترقية التوافق العصبي حيث أن عملية التوازن تتطلب التوفيق بين عمل العضلات المختلفة حيث هذه التمرينات تدرب جهاز الأفعال المنعكسة للكفيف الذي هو الأساس في انتصاب قامة الكفيف , و تتطلب هذه التمرينات أول أمرها مجهود عقلي يقل بالمران , و ازدياد قدرة الكفيف على حفظ توازنه في التمرن حتى إذا ما أصبحت الحركة آلية معروفة قل المجهود العصبي الازم لتحريك الجسم أو بقائه في وضع خاص .

1 ) تمارين التوازن من وضعية القطة ( الوقوف على الأطراف العلوية و السفلية معا :

<!--رفع يد و رجل معاكسة لها

<!--– رفع يد و رجل على نفس الاتجاه

2 )   تمارين التوازن من وضعية الجلوس (يجب التأكد من الجلوس باستقامة و الرأس للأعلى و الأقدام ملامسة للأرض . )  :

<!--رفع اليدين للجانبين

<!--رفع اليدين للأعلى

3– رفع اليدين للأمام      

4- رفع القدمين مثنية نصفا ثم الاتزان على المؤخرة .

3) تمارين التوازن من وضعية الوقوف على الركب ( الظهر مستقيم و الرأس للأعلى ):

1 - رفع اليدين للجانبين

2 - رفع اليدين للأعلى

<!--رفع اليدين للأمام

<!--الاتزان و رفع الأمشاط عاليا

<!--الاتزان على ركبة الرجل اليسرى و رفع اليمنى عاليا و بالعكس

4 ) تمارين التوازن من وضعية الوقوف على ركبة الرجل اليمنى و قدم الرجل اليسرى و بالعكس :

1 - رفع اليدين للجانبين   

2 - رفع اليدين للأعلى

<!--رفع اليدين للأمام

5) تمارين التوازن من وضعية الوقوف ( الظهر مستقيم و الرأس للأعلى ) :

<!--الوقوف بشكل مستقيم ثم التقدم للأمام على أمشاط القدمين ثم الرجوع  للخلف على أعقاب القدمين .

<!--الوقوف على قدم و رفع الأخرى للأمام

<!--الوقوف على قدم و رفع الأخرى للخلف

<!--الوقوف على قدم و رفع الأخرى للخارج

5- الوقوف على قدم و رفع الأخرى للداخل

مجموعة تمرينات الإحماء: -

<!--تعريف الإحماء: - عملية تهدف الى تهيئة الطفل بدنيه ونفسيا للتدريب والمنافسة

     أهداف الإحماء: -

<!--إعداد وتهيئة العضلات والأربطة في الجسم

<!--تقليل فرص حدوث الإصابات

<!--تهيئة أجهزة الجسم الحيوية لتلبية احتياجات العمل العضلي من الأكسجين والطاقة

<!--تهيئة الطفل نفسيا وجسميا للتدريب لذا يجب تأدية هذه المجموعة من التمرينات كل مرة قبل البدء بممارسة التمرينات الرياضية

التمرينات: - الجري بالمكان- 1 دقيقة

- وقوف – الذراعان للأسفل- مرجحة الذراعان اماما, عاليا مع رفع الكعبين عن الأرض واخذ شهيق- كرر 3 مرات

<!--تمرينات الإطالة لعضلات الجسم: -

تمرينات الإطالة تشكل الجزء الأكبر من برنامج الإحماء في كل جلسة تدريب