مترجم عن بين أورينستين

الحفاظ على مستويات الماء في جسدك  هي طريقة مثلى للحفاظ على توازن طاقتك ، الا أنك لست بحاجة لتناول كميات من الكافيين . اليك بعض الطرق الطبيعية لتعزيز طاقتك، بعضها بسيط جدا بساطة شرب كأس من الماء  أو  حتى الركض وصعود الدرج.

هل تشعرين بالركود؟ هل تتعاملين مع مستويات طاقة هابطة في منتصف اليوم؟ قد تتسبب العديد من الأمور بانخفاض مستويات الطاقة لديكن وعدم التركيز. اليك عشرة أشياء من شأنها أن  تعزز مستويات الطاقة لديك خلال اليوم.

كلي تفاحة: يحتوي التفاح على مستويات سكر طبيعي، يستطيع جسدك أن يحولها الى طاقة، حيث تملك التفاحة نفس تأثير كوب من القهوة. وتخبر المدربة الحياتية والكاتبة وصاحبة المركز الصحي  في كاليفورنيا  أنائيل كاسي " أي نوع من أنواع التفاح سيكون ذا فائدة، فهناك أنواع عديد لاختيارك، لذا يمكنك اختيار ما تفضلينه".

قومي بخمسة تمرينات أو أكثر من تمرينات الدفع:  قد يكون أمر عمل تلك التمارين الرياضية مزعجا خصوصا بعد يوم متعب وتؤكد كاسي "  تعمل تمرينات الدفع على دعم الدورة الدموية في جسدك ، حيث يحضر جسدك الأوكسجين  الى دماغك  والى خلايا جسدك ، ما يجعلك أكثر تحفزا وطاقة.

خذي غفوة لاستعادة طاقتك: تلك الغفوة القصيرة من شأنها الحفاظ على مستويات طاقتك  ومساعدتك على أن تشعري بالحيوية. وتؤكد جيني سيسيرو  وهي خبيرة تغذية ورشاقة  مقيمة في لوس أنجلوس  أن ممارسة التمارين بما مقداره 15-30 دقيقة هو أفضل الحلول. فأنت لا تودين النوم بعمق حيث سيتسبب ذلك بتعكير مزاجك لاحقا. وتخبر سيسيرو  " أؤمن أن  عشرين دقيقة كافية ، لتعزيز نشاط جسدك ".

اشربي كوبا من الشاي الأخضر : احدى الاسباب التي تشعر الناس بانخفاض مستويات الطاقة لديهم  هو عدم حصولهم على الماء بشكل كاف . وتؤكد سيسيرو أن الحفاظ على السوائل في الجسم  هو معزز طبيعي للطاقة، وتوضح " أنصح بتناول كاس من الشاي الأخضر أو الابيض وهو النوع المستمد من نبتة الشاي الصغيرة ، الا أن السوائل هي ما سيعزز نشاط جسدك". ويحتوي الشاي الأخضر على نسبة منخفضة من الكافيين ، اضافة الى الشاي الأبيض .

تعطيكي أشعة الشمس الطاقة لأنك تحصلين على فيتامين د ، حيث يمكن أن يعزز فيتامين د من نشاطك ، ويوازن مزاجك وعملك الفكري. بكل الأحوال،  قومي بحماية وجهك من أشعة الشمس ولا تتشمسي ، فأشعة الشمس من شأنها التسبب بضرر  بفعل الاشعة  فوق البنفسجية الضارة.  اجلسي في الهواء الطلق لمدة 10 الى 15 دقيقة فقط للحصول على هواء نقي  حيث ستعودين الى العمل بحيوية وانتعاش.

اتصلي بصديقة فالتواصل الاجتماعي  هو حل طبيعي معزز للطاقة  يأتي من تواجد الأصدقاء  ومساعدة الاخرين  ولعطاء من أنفسهم.  ان كنت تشعرين بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة ، فخذي بضع دقائق للاتصال بصديقة  من شأنها دفعك للايجابية.  قومي بجدولة وقتك لتمضيته مع أحد هؤلاء الاصدقاء  أو شاركيهم في التطوع في احدى الأعمال التطوعية لأحد ملاجىء الايتام أو دور العجزة.

تأملي ، فاستراحة مقدارها 5 الى 10 دقائق من التأمل من شأنها أن تشكل علاجا طبيعيا ومعززا للطاقة. وهناك الكثير من الدلائل العلمية  تخبر بأن هؤلاء ممن يتأملون  اقل توترا من غيرهم ، كما يملكون مستويات طاقة كبيرة. وتخبر أخصائية التغذية والرشاقة  ومؤلفة كتاب "الصحة الممتازة"  و " مفاتيح ذهبية  لحياة مثمرة"   كيسي كرنشي " جدي مكانا هادئا يمكنك الاسترخاء فيه والتركيز على تنفسك . بعد التأمل قومي ومددي نفسك ، وعودي لعمل ما كنت سابقا تقومين به.

كلي الأطعمة المعززة للطاقة. نحن لا نتحدث عن ألواح الطاقة التي تشترى في السوبرماركت  أو مشاريب الطاقة. فبينما يمكن أن توفر لك تلك الاشياء الطاقة ن الا أن قد تتسبب بتعبك الشديد حينما يزول أثرها.  وتخبر كريشي  بضرورة اختيار تلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات  والأملاح، مثل فيتامين ب1 وب2 وب6  حيث يساعد فيتامين ب وبشكل خاص  بتحويل الكاربوهيدرات في الجسم الى طاقة.  الطعام الغني بفيتامينات ب  والتي يمكن تناولها  كوجبات سريعة  تتضمن اللبن ، والقمح الكامل ، و بذور عباد الشمس . أما الأملاح فيمكن الحصول عليها  في الفستق  والقمح الكامل، ومنتجات الألبان  التي تساعد على تعزيز الطاقة لديك  مع التأمل. 
اصعدي الدرج: فصعود الدرج مثل عمل تمرينات الدفع  هي طريقة سريعة لتعزيز مستويات نشاطك  ومن شأنها زيادة كميات الأكسجين  ، في حين تساعد في تقوية عضلة القلب ودفع كميات الدم  في العضلات ، وعودة الى الرئتين.  التمارين ايضا من شأنها أن  تزيد من  هرمون الأندورفين   مثل المواد التي تشجع على زيادة الشعور  الايجابي  .

أوقفي عمل عشرة أمور في وقت واحد!  فالناس يقومون باذية أنفسهم عبر محاولة انجاز الكثير من الأمور  في وقت واحد. وتخبر سيسي " أنت تتسببين بالكثير من التوتر لنفسك  كما أنك لن تكوني قادرة على التركيز بشكل كبير ، مقارنة بما يمكن تحقيقه في حل عمل كل مهمة على حدا . ومن شأن ذلك أن يمتعك بمستويات طاقة كبيرة على المدى الطويل..