كتبت: د. عبير بشر

تمنحك الابتسامة المشرقة سنا أصغر، كما أن صحة الفم علامة طيبة على الصحة العامة للجسم. بدون أن نعى ترتبط لدينا الضحكة الباهتة بالسن، كما أن طبقة مينا الأسنان يميل لونها للإصفرار مع تقدم العمر. وأحد النصائح السريعة التى يمكنك تطبيقها هو الامتناع عن العادات التى تسبب بقعا لمينا الأسنان مثل شرب القهوة والتدخين. إلا أن صحة الفم بشكل عام أعمق بكثير من مجرد لون.
لنبدأ بضرورة غسل الأسنان يوميا مع استخدام الخيط المخصص للتنظيف فيما بينها، مع زيارة طبيب الأسنان للفحص الدورى. هناك عادات داعمة لصحة الأسنان من أجل ابتسامة أجمل وأكثر صحة، إليك أهمها لتجربينها بدءاً من الآن:

• اقصرى تناول الكربوهيدرات على الوجبات الرئيسية، ذلك لأنها تتحلل إلى سكريات أحادية بسيطة تعد تربة خصبة تجذب البكتيريا إلى فمك، خاصة أنها تتحول إلى مادة جيرية تلتصق بالأسنان وتسبب أمراض اللثة والتجاويف. إن المواد الكربوهيدراتية بصفة عامة تميل إلى القوام اللزج وتلتصق فى التجاويف الموجودة فى الفم وبين السنان وأسفل اللثة حيث تتكاثر البكتيريا. عندما نتناول الكربوهيدرات أثناء الوجبات الرئيسية حيث كميات أكبر من الطعام، والذى يولد بدوره كمية أكبر من اللعاب يساعد فى عملية غسل الأسنان والفك من بقايا الطعام الملتصقة.
• امتنعى عن غسل أسنانك عقب الشرب، على عكس ما هو معروف، تجنبى غسيل أسنانك عقب شرب الصودا أو المشروبات الحمضية لأن الأحماض الموجودة فى المشروبات تتحد مع عملية الدعك وتسبب تآكلا لمينا الأسنان. استبدلى تنظيف الفرشاه بشرب الماء أو مضغ اللبان لتوليد اللعاب الذى يعادل الأحماض.
• أكثرى من تناول فيتامين ج الذى يعد بمثابة الأسمنت الذى يحفظ خلاياك. ومثلما هو ضرورى لحيوية الجلد يعد أساسيا لصحة أنسجة اللثة. وأولئك الذين تقل حصتهم عن 60 مليجرام من فيتامين ج يوميا معرضون لأمراض اللثة. ننصحك بإضافة كوب من عصير البرتقال إلى وجبة إفطارك يوميا.
• تناولى الشاى، إن مضادات الأكسدة الموجودة فيه مفيدة للثة، من المعروف أن الشاى الأحمر والأخضر يحتويان على مركبات بوليفينول وهى مركبات مضادة للأكسدة تمنع الجير وتساهم فى تقليل التسوس وأمراض اللثة. وللشاى ايضا القدرة على منع رائحة الفم الغير مستحبة لأنه يعوق نمو البكتيريا المسببة لها، كما أن أنواع عديدة من الشاى تحتوى على الفلوريد، والذى يتراكم فى أوراق الشاى أثناء عملية الرى ، والتى تساعد فى حماية مينا الأسنان وتعزز صحتها. تناولى فنجانا من الشاى عصرا ليمنحك مضادات الأكسدة والكافيين اللازم لاسترداد عافيتك بعد الغذاء.
• استخدمى الماصة، تحتوى معظم مشروبات الصودا والعصائر على أحماض تسبب تآكلا لمينا الأسنان حتى لو كانت خالية من السكريات. ويساعد استخدام الماصة فى تناول تلك المشروبات على دفعها نحو مؤخرة الفم ويقلل من مرورها على الأسنان مما يساعد فى حماية المينا. احتفظى بكيس من الماصات فى درج مكتبك ومطبخك لتكون فى متناول يديك.
• احرصى على تناول الكالسيوم، إن الأملاح المعدنية تمنح القوة لعظام الجسم، كما أنها ضرورية لحماية بياض الأسنان. 99% من الكالسيوم الموجود فى جسمك يتركز فى الهيكل العظمى والأسنان. وكالسيوم الألبان الموجود فى الجبن واللبن والزبادى يقوى عظام الفك التى تحفظ لأسنانك مكانها. ننصح المرأة تحت سن الخمسين بتناول ألف مليجرام يوميا، و1200 مليجرام للنساء الأكبر سنا، ويمكن الاستعانة بأقراص الكالسيوم، ولكن يفضل الاعتماد على الغذاء الطبيعى.
• اسبحى بذكاء، قد يبدو الأمر مفاجئا، إلا أن البحوث العلمية أثبتت أن الماء الذى يحتوى على كلور زائد يمكن أن يؤدى إلى تآكل الأسنان ويسبب لها بقعا. إذا كنت من هواة ممارسة السباحة، ضعى فرشاة أسنان فى حقيبة ملابسك الرياضية، لأن المزيد من الكلور فى مياة حمام السباحة يعنى المزيد من الحماية من البكتيريا، إلا أنه فى الوقت نفسه يزيد من حمضية المياة. وننصحك بدعك الأسنان بالفرشاة واستخدام غسول بالفلوريد عقب خروجك مباشرة من حمام السباحة.
• تناول تفاحة يوميا يجنبك زيارة طبيب الأسنان، إن الأطعمة الصلبة مثل التفاح والحبوب والجزر تعمل كفرشاة الأسنان أثناء عملية مضغها، وتساعد فى إزالة بقع الأسنان بمرور الوقت، وسوف تلاحظين التأثير الواضح إذا كنت من هواة شرب القهوة. إن الحمضية الطبيعية البسيطة والخاصية القابضة للتفاح متحدة مع الألياف الجافة يرشحه ليكون أفضل طعام منظف للأسنان. يمكنك البدء فى تناول تفاحة يوميا بين الوجبات، وإذا لم تتح لك فرصة غسل الأسنان بعدها، اشربى كوبا من الماء لغسل السكريات المتبقية والحمض والجير الذين تم إزالتهم من مينا أسنانك.
• اعتمدى على الحبوب الكاملة والتى تعد ضمانا لصحة الأسنان. إن فوائدها للأسنان تأتى ضمن قائمة طويلة من الفوائد تشمل المحافظة على صحة القلب، منع الإصابة بالسكرى، وحماية الأسنان لفترة أطول. يساعد أكل المزيد من الحبوب الكاملة فى تنظيم مستويات السكر فى الدم والتى تبين أنها تقلل من إلتهاب اللثة لدى مرضى السكرى. استبدلى الأرز الأبيض والبيتزا العادية بما يناظرها من الحبوب الكاملة. تأكدى من التعليمات الموجودة على العبوة والتى يجب أن تنص أن الأرز الأسمر والحبوب الكاملة هى المكون الأساسى.