تتمنى كل امرأة ان تحصل على جسد مثالي ممشوق. فتتساءل النساء كيف أنحف بدون رياضة أو كيف أنحف بدون ريجيم. وقد لا تعاني المرأة من الوزن الزائد إلا أنها قد تعاني من عدم تناسق شكل الجسد وزيادة الوزن في مناطق معينة فتتساءل كيف أنحف أفخاذي أو كيف أنحف زنودي  واليوم سنقدم تمارين لتنحيف الزنود:

تمرين دفع العضلة إلى الخلف:

وهذا التمرين يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس.

الطريقة: قفي مباعدة بين قدميك، واثنِ الركبتين قليلاً، واحمليي الأوزان في يديك، ثم مد اليدين إلى الأسفل بشكل مستقيم، ثم ارجعيها إلى الخلف قدر المستطاع، مع تكرار هذا التمرين 20 مرة.