الكالسيوم العنصر الأساسى للعظام، لتقويتها وحمايتها وزيادة قدرتها على تحمل الإنسان أطول فترة ممكنة من الوقت.

وينصح  أن تكون نسبة الكالسيوم فى العظام جيدة لكى يستطيع الصمود أمام عوامل الزمن، وأول النصائح وأهمها لتزود العظام بالكالسيوم وبالتالى حماية العظام وتقويتها هو التقليل بشدة من شرب المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاى ومشروبات الطاقة أيضا، ويرجع السبب إلى أن هذه المشروبات تعمل على التقليل من امتصاص الكالسيوم بالجسم.

كما يجب أن يزيد الشخص من تناول المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم، مثل حبوب السمسم، الجبن، اللبن الزبادى، والخضروات الخضراء، والتين، القرنبيط، الحليب والدبس.

  أن الكالسيوم هو العنصر الأساسى والمهم جدا المسئول عن صلابة العظام ومقاومتها للخبطات والصدمات.

  فى مرحلة الكبر أو الشيخوخة تهبط نسبة الكالسيوم من العظام، مما يضاعف من خطر واحتمال تعرض العظام للكسور بسهولة كبيرة، وهو ما يجلب كل الأخطار على هذه العظام الضعيفة. ويعد أول وأهم الأسباب لمشكلات العمود الفقرى فى كل المراحل العمرية، لذلك يتعين تجنب هبوط نسبة الكالسيوم فى العظام عن طريق الغذاء السليم.