اولا وضع هدف معقول
يعني ليس من الضرورة فقد الوزن الزائد مره واحد بل الافضل ان يتم على مراحل بالبدايه عشر كيلو وهكذا
ثانيا الخصوصية
من الافضل ان يتم موضوع الرجيم بسريه تجنبا لتعليقات الاخرين وانتقاداتهم وابدائهم الاراء المختلفة
ثالثا الاكل بكل راحة
لان اسواء طريقة لتناول الطعام تناوله على الواقف على وجه السرعه
يجب تناول الطعام على المائدة مع التنويع بالاكل
رابعا مضغ الطعام
يعد افضل وسيلة للاحساس بالشبع
خامسا الشرب بين الوجبات
على ان يتم تناول العصائر الطازجة والخالية من السكر
سادسا اخذ الوزن مره واحده بالاسبوع
وهذا ضروري جدا خصوصا للفتيات حيث يحدث تغيرات بالوزن بين يوم واخر
سابعا الاساليب الجديدة للطهي
كا ستعمال التتبيلات الطبيعة مثل الثوم والخردل
ثاهمنا تناول وجبات خفيفة
يعني تناول خمس وجبات خفيفة يعتبر افضل من وجبتين او ثلاثة دسمة
تاسعا الشراء من السوبر ماركت
تجنبي الشراء وقت الاحسساس بالجوع
واخيرا اختيار الحميه المناسبة
اختاري الرجيم الذي يناسبك ينسجم مع ذوقك الخاص

هذه النصائح لخبيرة التغذية كارلا ياردميان