السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ان شاء الله دة نظام غذائى خاص بشهر رمضان المعلوم ان كتير مننا بتزداد اوزانهم فية من كتاب خاص بعلم اللقيمات

عند جلوس الصائم الى مائدة الطعام يجب ان يختار بين اختيارين
الاختيار الاول:ان يجلس الصائم وفي نيته التمتع بكافة انواع الطعام الموجود على المائدة وبكميات كبيرة حتى تمام الشبع كما تعود الكثير من الناس وهذا يحدث تخمه وضيق في التنفس وزيادة الوزن في الشهر من 3 الى 5 كيلو جرام

الاختيار الثاني : ان يجلس الصائم الى المائده وفي نيته احياء سنة الرسول صلى الله عليه وسلم وكذلك انقاص وزنه

وفي هذه الحالة يجب اتباع التالي:
1:مقاومة اغراءات الطعام التي امامنا
2: الاكتفاء بالقليل من الطعام كما امرنا الرسول صلى الله عليه وسلم وبذلك سيحصد الفرد انخفاض في الوزن من 3 الى 5 كيلو جرام اخر الشهر الكريم

ماذا يجب فعله لنتوصل للنتائج السابقه:

نبدأ فطارنا بالتالي:
- كوب ماء او
- كوب لبن او
- كوب عصير
بالاضافة لتناول تمره الى 3 تمرات

عقب صلاة المغرب :
تناول الافطار على الا يزيد عن حجم 3 اكواب متوسطه (750 سم3 ) وهذا هو حجم ثلثي المعده في الانسان الطبيعي فاذا اردنا انقاص وزننا علينا الا نزيد في الافطار عن ثلاثة اكواب تقسم بين الطعام والشراب

الشراب يكون عباره عن:
كوب او كوب ونصف حسب الرغبه على الا يزيد عن كوب ونصف من أي صنف في التالي:
- عصير او
- شوربة او
- شوربة عدس او
- كوب واحد خشاف او
- شاي بلبن او نسكافيه بلبن مع قطعة سكر

الطعام يكون عباره عن :
يمكن وضع الطعام في اكثر من طبق على ان لا يزيد عن كوب الى كوب ونصف والافضل على ان يحتوي على جميع العناصر الغذائيه ومنها :
1:نشويات (مكرونه – بطاطس – رز – خبز)
2:سلاطة خضراء مع ملعقة كبيره زيت زيتون
3: بروتينات (لحم – دجاج – سمك – 3بيضات- قطعة جبن- نصف كوب كشري)

ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى حسب الرغبة(بحجم نصف الكف)
مثال : كوب او كوب ونصف محشي وكوب او كوب ونصف سلاطه خضراء مضاف اليها ملعقه كبيره زيت زيتون وقطعة صغيره من اللحم بحجم الكف وقطعة بحجم نصف الكف من الحلوى حسب الرغبه

ملاحظة : في الاطعمة التي تقدم على هيئة قطع مثل المكرونه البشاميل والرقاق يعتبر حجم الكف مساويا لحجم كوب
بعد التراويح:
يتم كل ساعتين تناول كوب ماء او اكثر ثم بعد مرور عشر دقائق تناول ثمرة فاكهة من أي نوع

وجبة السحور :
1:كوب او اكثر من الماء ثم كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي
2:ربع رغيف مع 3 او 2 ملعقة فول او 2 بيضه او قطعة جبنه.

وده مثال ناجح الدكتور حاطه في الكتاب ولكن في الالاف الناس خست على الطريقه دي ومرجعتش لوزنها ثاني لانه بيكون بعد كده نظام حياة كامل اخر حاجه احب اضافها ان الدكتور قال ان اي حد هيتبع النظام ده بشكل صحيح هيكون نزول الجسم بصفه ثابته ومستمر من كليو الى 2 كيلو في الاسبوع يعني بمعدل 5 الى 12 كيلو في الشهر وده كويس جدا جدا جدا وبتختلف النتيجه من شخص للثاني ممكن حد ينزل كيلو وممكن 2 وممكن 3 بس مفيش اي شخص هيتبع النظام ده الا و هيخس بانتظام ومفيش رجوع للوزن ثاني ومفيش ثبات للوزن بعد فتره من عمل الرجيم باذن الله