<!--[if !mso]> <style> v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} </style> <![endif]--><!--<!--<!--[if !mso]> <object classid="clsid:38481807-CA0E-42D2-BF39-B33AF135CC4D" id=ieooui> </object> <style> st1\:*{behavior:url(#ieooui) } </style> <![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} </style> <![endif]-->

<!--<!--<!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} </style> <![endif]-->

 

قد تفرح بنقصان وزنك عند اتباع ريجيم قاس ، ولكن ما الذي نقص ؟؟ الماء أم الدهون أم العضلات؟!  ان الجسم يخضع الى أوامر تأتيه من الجينات تحدد له أين يخزن الدهون  بناء على مايصله من غذاء وعلى مايبذل من جهد بدني .
فعندما يتناول الانسان كمية من الغذاء ، يأخذ الجسم جزءا من هذا الغذاء لتعويض النقص الناجم عن استهلاك الطاقة سواء لحاجة الاعضاء الداخلية مثل الكبد والدماغ او لحاجة العضلات والعظام .
الاعضاء الداخلية مثل الكبد والدماغ تعمل 24 ساعة لذلك فهي في حاجة دائمة للطاقة أما عضلات وعظام الذين لايتحركون الا قليلا فهذا يعني أن هذه  العضلات والعظام غير لازمة نسبيا ، فان قمت بتطبيق برنامج تقليل السعرات اليومية بشكل شديد ( أقل من 1200 سعرة في اليوم ) والى الحد الذي يجعل الجسم يحس وكأنه في حالة مجاعة أو صوم فانه في هذه الحالة سيقوم بتحليل البروتين الموجود في العضلات وحرقه واستخراج الطاقة منه لأن الجسم يعتبر العضلات التي لاتعمل مظهرا زائفا خاصة وانها تستهلك كمية كبيرة من الجلوكوز ، والأسوء من هذا أن الجسم عندما يقوم بحل بعض هذه العضلات فانه يحولها الى دهون ويخزنها في المستودعات الدهنية مثل البطن والارداف وغيرها لأيام الشدة  والجوع لأن الطاقة يجب أن تتوافر لعمل الدماغ وباقي الأجهزة الداخلية ولا حاجة لكل هذه العضلات للأستمرار على قيد الحياة،  وتكون النتيجة نقصان الكتلة العضلية والماء وهذا ما يجعلك ترى مؤشر الميزان قد نقص بعد اتباع الحمية القاسية حيث أن الدهون أخف وزنا من العضلات ، ولكن كيف يمكن تقليل الوزن  على حساب الدهون؟؟!
ان كنت تريد تقليل الدهون فقلل من احتياجك اليومي من الدهون والنشويات  مع القيام بالجهد البدني والرياضة لأن ذلك يجعل الجسم ينمي العضلات والعظام التي تقوم بعمل وجهد يومي ،  وسوف يؤخذ جزء من الطاقة من الطعام الذي تتتناوله ويؤخذ الجزء الثاني من المخزون الدهني ، وبذلك تقل الدهون المخزنة ويتشكل الجسم بشكل أفضل

 

 

نصائح خاصه بشهر رمضان:

اولا :الحرص على تناول الخضراوات الغنيه بالمعادن والالياف
ثانيا:الدهون عدوة الرشاقه فيفضل تجنبها بكافة انواعها والاقلال منها الا الطبيعي منها كالزيت الزيتون
ثالثا: اهمية تناول الحليب ومشتقاته كا الالبان وخصوصا الاطفال والحوامل
رابعا :تناول حساء الحضر عوضا عن حساء الحبوب والشوفان لما له من سعرات حراريه عاليه ولكن الحب والشوفان يعطي غذاء كامل فيحبذ التنوع بين الحساء الخضراوات والحبوب بانواعها
خامس : الا تتناول الحلويات بعد السحور لانها تؤدي الى الاحساس بالجوع في اليوم التالي والحساس بالعطش
سادسا :اعدو للافطار بعض الوصفات الخفيفه التي تكون عاليه في قيمتها الغذائيه ومنخفضه في الدهون
اخيرا: وليس اخرا تذكروا الحكمه من الصيام الا وهي العباده و الرقي بالانسان المسلم وتطبيب المعده من كل افات السنه بشهر من عند الله فلا تجعلوه عليكم واجعلوه لكم

 

 

البرنامج الأسبوعي لعضلات البطن

اسبوعياَ تابعيه 3 مرات علي الأقل اسبوعياَ حسب الجدول ولاحظي النتائج بعد 6 أسابيع.

ملاحظـــة:
1- قيسي منطقة الخصر (الحزام) بمقياس الخياطة وقيسيها بعد ستة أسابيع لكن لا تنسي اتباع النظام الغذائي المعتدل في الوقت نفسه.

2- سخني نفسك بالمشي أو الهرولة في مكانك لمدة 10 دقائق في الأقل قبل البدء في التمارين.
-----------------------

 

 

 

وهناك ايضا مجموعه من التمرينات المفيده للسيدات بعد الولاده:

 

بعد الولادة تبدين وكأنك ما زلت حاملا لذلك هناك بعض التدريبات التي يجب تنفيذها لمحاولة الرجوع لافضل صورة. لذلك ننصحك بمراجعة قسم العلاج الطبيعي خلال 10 إلى 15 يوم بعد الولادة أو اتبعي هذه النصائح التي ينصح بها أطباء وفني العلاج الطبيعي :


1- أرقدي على ظهرك واثني ركبتيك وقدميك على الأرض :
* ضعي كتابا بين ركبتيك واضغطي عليه بشدة مع شد الكتاب ضد مقاومة رجليك وذلك بيدك كرري هذا التمرين لمدة 10 مرات يوميا.


2- أرقدي على ظهرك :
* اضغطي عضلات بطنك واضغطي بظهرك بشدة على الارض :
* حافظي على هذا الوضع لمدة 10 عدات تقريبا ثم أطيلي المدة يوما بعد يوم إلى حد ما تصلين تقريبا لدقيقة كاملة ثم ارجعي للوضع الابتدائي وحاولي تكرار هذا التمرين 6 مرات يوميا.


3- استرخي على ظهرك واثني ركبتيك واثني قدميك على سطح الأرض :
* اثني مفصلي الفخذين وقربي ركبتيك إلى رأسك
* عودي للوضع الابتدائي
* كرري هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات يوميا.


4- استرخي على ظهرك :
* ضعي مفصلي الكاحل فوق بعضهما
* اقبضي عضلات الفخذين والآليتين لمدة 5 عدات عودي للوضع الابتدائي كرري التمرين 5 مرات.


5- استرخي على ظهرك واثني مفصلي الفخذين والركبتين مع وضع القدمين على الأرض :
* حاولي لمس ركبتيك بأطراف أصابعك
* حاولي جعل الذقن يلمس الصدر أثناء التمرين
* كرري التمرين 5 عدات من 4 إلى 5 مرات يوميا.


6- استرخي على ظهرك ومدي الأطراف السفلية بحيث تكون مطلوقة ثم ارفعيهما قليلا على الأرض ثم حاولي :
* اثني الجذع إلى اليمين بحيث تلامسين بأصابع اليد اليمنى الركبة اليمنى
* اثني الجذع إلى اليسار بحيث تلامسين بأصابع اليد اليسرى الركبة اليسرى
* عودي للوضع الأصلي ثم كرري التمرين 5 مرات على كل ناحية.


7- استرخي على ظهرك مع ثني مفصلي الفخذين والركبتين ووضع القدمين على الأرض :
* حاولي لمس الركبة اليمنى بأصابع اليد اليسرى
* ارجعي للوضع الأصلي
* حاولي لمس الركبة اليسرى بأصابع اليد اليمنى
* ارجعي للوضع الأصلي ثم كرري التمرين 5 مرات على كل ناحية.


8- ضعي راحتا يديك على الأرض :
* قوسي ظهرك لأعلي مع قبض عضلات البطن وخفض الرأس إلى أسفل
* اخفضي الظهر وارخي عضلات البطن مع رفع الرأس لأعلى يكرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات يوميا.
9- اتخذي وضع الجلوس مع ثني مفصلي الفخذين والركبتين وتقريب القدمين بأقصى ما تستطيعين
* ازحفي بالقدمين على الأرض ثم عودي للوضع الأصلي وكرري التمرين من 5 إلى 10 مرات يوميا.


10- اجلسي على كرسي متوسط الارتفاع ثم افردي ذراعيك إلى الأمام محاولة لمس القدمين بأصابع اليدين ثم عودي للوضع الأصلي وكرري التمرين 5 مرات يوميا.

 

 

 

وهنا نوضح القيمه السعريه لاكثر الاكلات المصريه شيوعا

 



الخضار (لكل 100 غرام)

ملفوف 30 سعرة حرارية

الثوم 60

البصل 49

ارضي شوكي 40

هليون 25

كرفس 30

فطر 35

انديف 25

كراث 20

باذنجان 30

شمندور احمر 45

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

البندوره 22

البطاطا ( مسلوقة ) 90

البطاطا المقلية 300

بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350

----------------------

الفاكـهة (لكل 100 غرام)

المشمش الطازج 55 سعرة حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

كستناء 200

ليمون حامض 45

سفرجل 70

ثمر النخيل (بلح) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ثمر العليق 45

ماندارين (يوسف افندي) 44

مانجه 62

شمام 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

أجاص 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300

----------------------

العصير (الكميه دائما سعه كوب واحد)

المشمش 135 سعرة حرارية

الجزر 50

البرتقال 135

الجريب فروت 120

العنب 165

البندوره 50

المشروبات الغازيه

والمحلاة (الكولا مثلا) 80

----------------------

المواد الدهنية (لكل 100 غرام)

زبده 760 سعره حرارية

زيت نباتي 900

مارغرين 765

مايونيز:720

----------------------

الحليب والأجبــان (لكل 100 غرام)

قشدة الحليب:300 سعرة حرارية
جبنة بيضاء:135

روكفور:400

حليب كامل الدسم:68

حليب خالي الدسم:35

حليب مركز و محلى:335

لبن زبادي قليل الدسم:45

لبن زبادي كامل الدسم:90

اللبن الرائب 60

----------------------

لحــــــوم (لكل 100 غرام)

بقر 205 سعرة حرارية

الصدر (الضلع )250

القلب 150

الكبد 115

الغنم 250

ضلع الغنم 300

فخذ الغنم 230

الخروف 280

ضلع الخروف 330

كبد الخروف 130

فخذ الخروف 250

لحم الارنب:180

لحم الخروف قليل الدهن:190

لحم بقر خالي من الدهن:160

لحم بقر مدهن:260

----------------------

طيـــــــور (لكل 100 غرام)

الفروج ( الفراخ ) 175 سعرة حرارية

الدجاج 300

دجاج مشوي مع الجلد:220

صدر دجاج:140

الإوز 360

ديك الحبش 280

البط 200

بيضه دجاج 75

بياض بيضه ( الزلال ) 20

صفار بيضه 55

----------------------

أسمـــــاك (لكل 100 غرام)

سردين بالزيت:220 سعرة حرارية

سمك موسى:70

----------------------

خبز أرز وطحين (دقيق) (لكل 100 غرام)

خبز ابيض 260 سعرة حرارية

خبز كامل 240

طحين القمح 345

القمح المنبت 390

القمح المجروش (برغل أو سميد ) 370

طحين الذرة (نشا) 350

الأرز 350

ارز مطبوخ:130

توست ابيض:400

خبز النخالة:195

معكرونة مطبوخة:120

----------------------

حلـــــــوى (لكل 100 غرام)

السكر 400 سعرة حرارية

حليب بالشوكولا 550

مربيات 290

عسل 330

كعك محلى:435

مربى:280

بوظة:190

----------------------

بهـارات وتوابــل (لكل 100 غرام)

الخردل الحار 0

 



الفلفل الحار 0

الخردل الأخضر 95

الخل 0

الملح 0

 

 

 

ويبقي الاشاره الي انه لكل فرد عدد محدد من السعرات الحراريه لابد ان يتناولها في طعامه يوميا, وهذه الكميه تتوقف علي وزن الشخص و طبيعه مجهوده اليومي والسن و الهدف سواء كان الحفاظ علي الوزن او انقاصه.

 

 


 

المصدر: د/ رنا
el-rahmapt

مركز الرحمة للعلاج الطبيعى المكثف للأطقال

  • Currently 56/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
18 تصويتات / 2611 مشاهدة
نشرت فى 19 يناير 2011 بواسطة el-rahmapt

مركز الرحمة للعلاج الطبيعى المكثف للأطفال

el-rahmapt
للتواصل [email protected] »

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

1,924,757

مركز الرحمة للعلاج الطبيعى

    أ.د/ محمد على الشافعى
 استاذ مشارك العلاج الطبيعى للأطفال  بكلية العلاج الطبيعى جامعة القاهرة و استشارى العلاج الطبيعى المكثف للأطفال 
لمشاهدة قناه الفيديو الخاصة بالمركز 

اضغط