كيف يمكن للإنسان المحافظة على سلامة قلبه؟
الثلاثاء، 15 فبراير 2011 - 14:57
الدكتور جمال شعبان استشارى أمراض القلب
كتبت سحر الشيمى
<!-- AddThis Button BEGIN -->
<!-- AddThis Button END -->
<!-- sport advertise -->
<!-- end sport advertise -->
أرسل يوسف عبد الوهاب يقول: هل يمكن الحفاظ على سلامة القلب والوقاية من الكثير من الأمراض؟
ينصح الدكتور جمال شعبان، استشارى أمراض القلب، باتباع عدة إرشادات تعمل على تجنب الإنسان لأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع الدهون فى الدم والكولسترول وهى:
❶ الابتعاد عن السمن الحيوانى والبلدى والزبد والكريمة والقشدة، ويسمح باستعمال السمن المصنوع من زيت الذرة فى الطبخ.
❷ يفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة أو زيت عباد الشمس فى طهى الطعام أو مضافاً للسلطات.
❸ أفضل أنواع اللحوم السمك والدجاج بدون جلد، وينصح بالإقلال من اللحوم بشكل عام وتجنب الدهون فى اللحوم، ويفضل أكل اللحم مشوياً أو مسلوقاً (وليس مقلياً)، وينصح بتجنب الأطعمة المقلية بشكل عام.
❹ الابتعاد عن صفار البيض والجمبرى والإستاكوزة والمخ والكبد والكلاوى، ويسمح ببيضة واحدة أو بيضتين فى الأسبوع، أما بياض البيض فمسموح به.
❺ ينصح بالاعتدال فى تناول الحليب أو اللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم. أما الحليب منزوع الدسم (skimmed milk) والجبن منزوع الدسم، فيمكن تناولها دون قيود.
❻ ينصح بتجنب الحلويات الغربية والكنافة والبقلاوة والجاتوهات و(الكيك) والتورتات والحلويات الأفرنجية والشيكولاتة والآيس كريم والكريمات.
❼ ينصح بالقليل من المكسرات (peanuts) مثل الفول السودانى والفستق والبندق، لأنها تحتوى على زيوت غير ضارة، ولكنها غنية جداً بالسعرات الحرارية.
❽ ينصح بتناول الخبز الأسمر (ولو كان رقيقاً)، والإكثار من الخضار والفواكه والاعتماد على النشويات مثل البطاطس والقمح والمكرونة بدلاً من الاعتماد على الدهون.
❾ ينصح بممارسة رياضة المشى السريع لمدة 20-30 دقيقة يومياً أو 3-4 مرات أسبوعياً على الأقل، وذلك بعد استشارة طبيب القلب.
❿ ينصح بتخفيف الوزن والوصول إلى الوزن المثالى قدر الإمكان.
ساحة النقاش