كتبت ــ إيمان خضير:
مع اشتداد برودة الطقس يزداد الميل لتناول الطعام بكميات كثيرة والاكثار من تناول المشروبات الساخنة من أجل التدفئة, وهذا يجعلنا عرضة للسمنة..
التي قد نغفل عن ملاحظتها نظرا لارتداء الملابس الشتوية التي تخفي زيادة الوزن.. فكيف نحافظ علي رشاقتنا مع برودة الشتاء, وهل هناك بعض الوجبات التي تمنحنا الدفء دون أن تسبب زيادة في الوزن.
تقول نانيس سليم استشاري أمراض السمنة والنحافة: إن طبيعة جو الشتاء تدفعنا لتناول كميات كبيرة ومختلفة من الطعام, بالاضافة للمشروبات الساخنة, مما يؤدي إلي الزيادة في الوزن وظهور حبوب الشباب. ويمكن التغلب علي برودة الجو بتناول وجبات صحية, فمن الأفضل الاعتدال في تناول الدهون فهو أمر مطلوب, وكذلك يمكن تناول الفواكه والخضراوات مثل الموز والتفاح والبرتقال علي الأقل ثمرة واحدة في اليوم والخضراوات مثل الخيار والطماطم والخس والجرجير. ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي الذي يمد الجسم بالطاقة ويحافظ علي الرشاقة في فصل الشتاء.
في اليوم الأول: الإفطار: بيضة مسلوقة, رغيف سن, مثلث جبن, كوب حليب خال من الدسم, وفي الغداء, ربع فرخة مع خضار سوتيه و5 ملاعق أرز, ثمرة فاكهة, والعشاء رغيف سن, مثلث جبن,5 ملاعق فول مع سلاطة خضراء.
وفي اليوم الثاني: في الافطار كوب زبادي خالي الدسم, رغيف عيش سن, بطاطس مسلوقة, والغذاء:2 قطعة لحم و5 ملاعق أرز,4 ملاعق خضار مطبوخ, وثمرة فاكهة, والعشاء: مثلث جبن وسلاطة ورغيف سن وبيضة مسلوقة.
في اليوم الثالث: الافطار: رغيف سن و3 ملاعق فول مدمس, ثمرة فاكهة, كوب حليب خالي الدسم, والغداء:2 قطعة لحم+4 ملاعق أرز وكوب شوربة خضار, ثمرة فاكهة.. والعشاء: بيضة مسلوقة, سلاطة, رغيف سن وكوب عصير برتقال.
وفي اليوم الرابع: الافطار كوب زبادي خالي الدسم+ قطعة جبن قريش+ رغيف سن+ ثمرة فاكهة والغداء سمكة مشوية, سلاطة, رغيف سن كوب كورن فليكس, والعشاء2 شريحة لانشون, شريحة جبنة شيدر, رغيف سن وكوب حليب خالي الدسم.
والاستمرار علي هذا النظام خلال فصل الشتاء كما تقول د. نانيس سلامة سيحدث فارقا كبيرا في وزنك خلال فترة وجيزة, ومن ثم الاحتفاظ بالرشاقة والاستمتاع بحياتك وأنشطتك المفضلة بمظهر جميل وصحة أفضل
ساحة النقاش