احترس.. الكمبيوتر يهدد صحتك الإنجابية ويصيبك بالغضروف والسمنة

الوضع المثالى للجلوس أثناء استخدام الكمبيوتر

أبحاث كثيرة أثبتت أن الكمبيوتر هو السبب الحقيقى وراء أمراض العصر كالسمنة وارتفاع ضغط الدم وآلام الرقبة والعمود الفقرى وقصر النظر والإصابة بالتعب المتكرر وغيرها من الأمراض، بسبب تغير عادات العمل والمكوث طويلاً أمام شاشات الكمبيوتر.

إجهاد العين والصداع النصفى

فى البداية قالت الدكتورة جيهان عبدالله، مدرس مساعد بكلية الطب جامعة الأزهر: إن العمل على شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة يؤدى إلى الضغط على العين، كما أن النظر بشكل مستمر للشاشة يسبب ارتفاع ضغط العين إضافة إلى قصر النظر خاصة لمن لديهم جينات وراثية تساعدهم لتقبل تلك الأمراض، كما تؤدى ذرات الغبار المتطاير فى جو الغرفة إلى احمرار العين وذلك بسبب احتكاكه بالعين مما يتسبب فى تقليل إفراز سائل الدموع.

وأضاف: إن التحديق فى شاشة الكمبيوتر يقلل من الحركات الطبيعية لارتعاش الجفون التى تعمل على ترطيب العين، وتؤكد الدراسات أن العين يجب أن تغمض كل ٥ ثوان حتى ترطب القرنية، لكن التحديق المستمر يسبب الجفاف للعين، كما أن العين مهيأة للنظر إلى الأشياء التى تبعد عنها بمسافة طبيعية، لكن الالتصاق بشاشة الكمبيوتر يسبب لها أضراراً بالغة.

وتضع د. جيهان روشتة للحفاظ على العين من مخاطر الكمبيوتر وهى:

١ - ضع الكمبيوتر على سطح مستوٍ بارتفاع ومساحة مناسبين، ويجب ألا تكون شاشة العرض أعلى من مستوى العين لعدم إجهاد العين، كما يجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة من ٦٠ إلى ٨٠ سم.

٢ - ضبط شاشة الكمبيوتر بحيث تكون فى موضع مناسب أثناء العمل، أعط عينيك وقتاً للراحة وانظر بعيداً عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان فى كل عشر دقائق.

٣ - حافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة من الأتربة لأنه يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر ويؤثر على صحة العين.

آلام اليد والرقبة والعمود الفقرى

وتابعت: إن الجلوس لفترات طويلة واستخدام «الكيبورد» و«الماوس» يتسبب فى الإصابة بما يسمى بـ «التعب المتكرر» وهو الإصابة التى تلحق باليدين والرقبة والظهر عندما يتم الضغط على المجموعات العضلية الخاصة بها من خلال مجموعة من الحركات السريعة المتكررة.

وقال الدكتور أحمد مصطفى، مدرس مساعد بجراحة المخ والأعصاب بطب الأزهر، إن إمساك الماوس بطريقة خاطئة يسبب الضغط على معصم اليد، كما أن كثرة استخدام الماوس لفترات طويلة تؤثر على الأعصاب وتسبب التهاب العصب الأوسط لليد، مما قد يتطلب فى بعض الأحيان التدخل الجراحى، كما أن عضلات الظهر تتأثر بشكل كبير لأن طريقة الجلوس بشكل غير سليم مع الانحناء المتعمد للنظر الشاشة بطريقة غير سليمة يؤثر على فقرات الرقبة ومن ثم على الظهر، كما أن طول مدة الجلوس الخاطئ قد يسبب أمراض الديسك أو الغضروف عند الشباب مما قد يتطلب إجراء عملية جراحية للغضروف.

وينصح د. مصطفى.. باتباع خطوات مهمة للحفاظ على الصحة وهى:

١ - وضع التليفون بعيداً عن متناول اليدين بحيث يضطر المستخدم للتحرك كذلك يمكن الاستعانة بلوحة مفاتيح صحية وهى توفر مساحة لوضع اليدين لإراحتهما أثناء العمل.

٢ - لابد أن يكون الكتفان فى حالة استرخاء والوجه إلى أعلى مع النظر إلى الشاشة بزاوية ١٥ درجة ويجب ألا يكون هناك ضغط على الفخذين حتى لا يؤثر ذلك سلبا على الدورة الدموية، كما يمنع الجلوس مع وضع الساقين بشكل متواز مع الجسم لأنه يزيد من حدة الإجهاد على الفقرات القطنية فى الجزء السفلى من الظهر.

٣ - اختيار كرسى له ظهر قابل للحركة فى ثلاث زوايا للخلف كوضع للقراءة والأمام للكتابة على الكمبيوتر ووضع انتصافى للاجتماعات، مع ضرورة المحافظة على وضع الفخذين أعلى بقليل من الركبتين عند وضع الجلوس المعتدل على الكرسى وضرورة إبقاء لوحة المفاتيح منخفضة وشاشة الكمبيوتر شبه متوازية مع مستوى الرأس كى لا يزيد الضغط على فقرات العنق.

الاكتئاب واضطرابات النوم

دراسة يابانية استغرقت قرابة ٣ سنوات أجرتها جامعة (شيبا)، وشملت العينة ٢٥ ألف شخص كانوا يشتكون من أعراض تمثلت فى الشعور بالكآبة، والقلق، والنوم المتقطع، أثبتت أن الكمبيوتر من الأسباب التى قد تؤدى للإصابة بتلك الأمراض، وقال المركز الطبى لجامعة ميريلاند بالولايات المتحدة، إن الاستخدام المسرف للكمبيوتر هو السبب فى الأرق وقلة النوم وهذا ليس سببه التفكير فى إنهاء العمل الذى حان تسليمه، بل إن السبب هو تأثير الكمبيوتر نفسه على الإنسان. وأكدت، دراسة أن إنجاز الأعمال المثيرة على شاشات أجهزة الكمبيوتر ليلا يخفض من درجة تركيز هرمون «الميلاتونين»، وبالتالى يؤثر على الساعة البيولوجية فى الجسم البشرى والنوم، ويمكنك تجنب ذلك من خلال:

١ - تقليل عدد ساعات المكوث أمام الكمبيوتر، وذلك لـ ٥ ساعات كحد أقصى.

٢ - توجه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس واستيقظ فى الوقت نفسه كل صباح.

٣ - غرفة النوم يجب أن تكون هادئة ومظلمة.

٤ - الحديث الهادئ مع المقربين يعطى أيضا نتائج إيجابية ويضيف الإحساس للإنسان.

٥ - خصص غرفة النوم فقط للنوم أو إن لم تستطع ذلك فاجعل السرير للنوم فقط وأبعد عنه الكمبيوتر.

العقم عند الرجال

تطور صناعة أجهزة الكمبيوتر أدى لظهور موديلات أصغر وأسرع مثل «اللاب توب والنت بوك»، وأصبح العمل عليهما مريحا فى أى وضع، وقد يبدأ الشخص العمل بوضع «اللاب توب» على الفخذين أو على الأرجل، ويمكن أن يستغرق العمل عليه لساعات طويلة.. وهنا تظهر تأثيراته الخطيرة على الجسم خاصة مع سخونة اللاب توب، وورد فى بعض تقارير المدرسة الطبية فى جامعة «لويولا فى مايوود» الأمريكية، أن الإفراط فى استخدام الكومبيوتر المحمول بشكل خاطئ له علاقة بفقدان الخصوبة عند الرجال، لأن الحرارة المنبعثة منه تقلل من قدرة هؤلاء الرجال على الإنجاب.

وأشارت التقارير إلى أنه من الصعب التكهن بطول الفترة الزمنية اللازمة لحدوث هذه الآثار والمضاعفات، إلا أنه قد بات من المؤكد أنه كلما زادت الفترة الزمنية وعدد مرات الاستخدام ازدادت الخطورة وخاصة عند الذكور.

ويمكن تجنب ذلك من خلال:

١ - وضع الكمبيوتر على مسافة ليست بالقريبة منك ووضعه على منضدة، وتكون المسافة بينك وبينه ملائمة لعدم التعرض لسخونة الجهاز حتى لا تؤثر عليك.

٢ - عدم سحب الوسادة ووضعها على قدميك ووضع اللاب توب عليها لأن السخونة ستنتقل إليك بعد ساعات من العمل ولهذا فيفضل عدم وضعه على الأرجل والعمل عليه على مسافة مناسبة لحماية الجسم من الأضرار.

٣ - توفير مبردات أسفل اللاب توب، والاعتماد على طاولة لحمل الجهاز وملحقاته فى حالة الرغبة فى وضعه على الفخذين.