انتبهى لطعام أبنائك بعد سن البلوغ

مع بلوغ الأطفال ووصولهم إلى سن المراهقة، يبدأ الجسم فى النمو والتغير الكبير فى الهرمونات، وهذا يحتاج إلى عناية فى التغذية حتى يصبح الشاب بصحة جيدة، وتنصح الدكتورة شريفة أبوالفتوح، استشارية التغذية الشاملة، كل أم بلغ أولادها سن المراهقة بالعناية بتغذيتهم ليكونوا أكثر صحة وهم على أعتاب مرحلة الشباب، وذلك من خلال عدة خطوات أهمها:

١- الاهتمام بالبروتين فى وجبات الطعام لأنه ضرورى جداً لبناء عضلات الجسم.

٢- الكالسيوم والفسفور وفيتامين «دى» ضرورية جداً فى بناء العظام، كما يحمى الكالسيوم من الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول ٣ كوب لبن خالى الدسم أو ٦٠ جم من الجبن أو ٣ كوب من الزبادى، أو تناول السالمون والسردين، بالإضافة إلى بعض الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والبردقوش على أن يتم تناولها بصفة يومية.

٣- يجب على الأم التوعية الغذائية الكاملة لأولادها، لأننا نجد بعض المراهقين أصبحوا نباتيين، لا يأكلون اللحوم ولا الطيور ولا الأسماك، ويمكن أن يتبع جزء منهم رجيماً قاسياً، وهو ما يؤدى إلى نقص الحديد والإصابة بالأنيميا، لذا يجب على الأسرة فى هذه المرحلة متابعة أولادها ومراعاة حصولهم على السعرات الحرارية المناسبة لهم إلى جانب الكربوهيدرات والدهون.

٤- أفضل طريقة لعدم زيادة وزن المراهقين هى تقديم وجبات صحية وممارسة التمارين الرياضية.

٥- يجب أن يحرص المراهقون على تناول وجبة الإفطار وذلك للتغلب على الكسل والخمول الذى يصيب بعضهم ممن لا يداومون على تناول تلك الوجبة، ويجب أن تحرص الأم على وضع بعض الفواكه والخضروات مثل الجزر والخيار، أو بعض حبات الفول السودانى والزبيب فى حقائبهم كى يتناولوها فى المدرسة.