| آلام المفاصل..الموسمية |
| إنجي سويدان |
| مع المجهود الزائد. أو الأرهاق المتتابع أو رفع شيء ثقيل بشكل مفاجيء أو خاطيء ومع الأوضاع الخاطئة لنشاط الحياة اليومية وقلة ممارسة الرياضة تزداد احتمالات الفرص للأصابة بآلام الفقرات والعضلات والعظام .. كما يؤكد الدكتور محمد رضا عوض اخصائي العلاج الطبيعي وامراض الروماتيزم ذلك بجانب تجدد هذه الالام بشدة مع تغير الطقس وتقلبات الجو. حيث تزداد بشكل خاص اثناء الانتقال من موسم الصيف الي الشتاء أو العكس مع بداية الصيف بعد شتاء بارد وذلك لحساسية المفاصل والفقرات وعدم قدرتها علي التأقلم مع التغييرات العنيفة المفاجئة بين حرارة الصيف وسطوع شمس النهار وبرودة الشتاء وهواء المساء البارد. يوضح الدكتور محمد رضا عوض ان هناك اسبابا شائعة وعامة للأصابة بألام الظهر أو الام المفاصل والفقرات - وهذا بعيدا عن الاسباب المرضية مثل الحمل أو ضعف بنية الجسم أو هشاشة العظام أو الامراض العصبية أو المزمنة أو نتيجة الانزلاق الغضروفي - حيث يعتبر أولي اسباب الاصابة هي الاستخدام الخاطيء للظهر والمنطقة السفلية التابعة له خلال أنشطة الحياة اليومية والتي يمكن ان تتطور تلك الالام لاصابة مزمنة وذلك من خلال حمل الاشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو الجلوس علي المكتب لفترة طويلة دون حركة أو العمل علي اجهزة الكمبيوتر لساعات متواصلة مما يؤدي الي تعريض الظهر ومفاصل الكتفين والرقبة وخصوصا منطقة اسفل الظهر الي اجهاد شديد ينتج عنه تقلص للعضلات وبالتالي يظهر الألم الحاد. فينصح الدكتور رضا عوض بضرورة اتباع القواعد الصحيحة لاستعمال الظهر واعضاء الجسم فعند حمل شيء ثقيل يجب الجلوس في مستوي مناسب له وحمله ملاصق للصدر ثم الارتفاع بالارتكاز علي القدمين والظهر مستقيم. كما يجب عمل حركة رياضية أو التمشية لخمس دقائق بعد كل ساعة من العمل المتواصل المكتبي أو امام جهاز الكمبيوتر وعند الكتابة أو القراءة يجب عدم خفض الرقبة والانحناء بالظهر بل اتخاذ وضع مستقيم. كما يمكن ان تحدث آلام الظهر أو المفاصل نتيجة للاصابة المباشرة أو اصابة الاربطة والعضلات المحيطة بالظهر نتيجة لحركة مفاجئة غير صحيحة وذلك مثل السقوط أو الارتطام بسطح صلب بقوة أو ممارسة خاطئة عنيفة للتمرينات الرياضية لذا يؤكد الدكتور رضا عوض ضرورة ممارسة الرياضة يوميا لمدة 15 دقيقة علي الاقل صباحا بجانب ثلاث مرات اسبوعيا بشكل مكثف تحت اشراف وملاحظة اذا امكن. ولكن الأهم هو المحافظة علي استمرار ممارسة التمارين الرياضية يوميا والتوقف فورا عند الشعور بأي ألم والحرص علي اداء بشكل خاص تمرينات الاطالة للعضلات لتحقيق اللياقة والمرونة حتي تعمل عضلات الظهر والاطراف السفلية بكفاءة تامة بشكل يومي لدعم الظهر والمحافظة علي المفاصل والفقرات والعضلات مما يقلل فرص حدوث الاصابة والام التقلص والالتهابات. ويؤكد الدكتور رضا عوض ان الضغط النفسي يمكن ان يكون احد اسباب ألام الظهر بشكل مباشر حيث يؤدي الي تقلصها وبالتالي الي اجهاد العضلات والاحساس بالألم. كما ان اثبتت الابحاث العلمية الحديثة وجود علاقة وثيقة بين التدخين وآلام الظهر. ويقدم الدكتور محمد رضا عوض بعض النصائح لتجنب الالام الظهر من بدايتها حتي لا تتطور وتتحول لألام مزمنة تهاجمنا بين الحين والاخر وتزداد حدتها مع التغييرات الموسمية. فيوضح أهمية الحفاظ علي الوزن المناسب وعلاج السمنة حيث انها موطن للعديد من الامراض وتؤدي الي اجهاد دائم لمنطقة اسفل الظهر بشكل خاص حيث ان كل كيلو جرام زائد في منطقة البطن تعادل عشرة كيلو اجهاد علي منطقة اسفل الظهر كما لابد من توخي الحذر من القيام ببعض الحركات مثل عند النهوض من الفراش أو الجلوس والنزول من كرسي السيارة وعند الوقوف وعند حمل الاشياء الثقيلة. وينصح بضرورة الحفاظ علي الظهر مستقيما قدر المستطاع سواء عند كي الملابس أو استعمال المكنسة المنزلية وعند غسل الاطباق وترتيب الفراش وكذلك اثناء أداء الاعمال المكتبية وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة واحرص دائما علي تقوية عضلات الظهر والاطراف بممارسة الرياضة. |
المصدر: الجمهورية
مع أطيب الأمنيات بالتوفيق الدكتورة/سلوى عزازي
نشرت فى 2 مارس 2010
بواسطة azazystudy
الدكتورة/سلوى محمد أحمد عزازي
دكتوراة مناهج وطرق تدريس لغة عربية محاضر بالأكاديمية المهنية للمعلمين، وعضوالجمعية المصرية للمعلمين حملة الماجستير والدكتوراة »
ابحث
تسجيل الدخول
عدد زيارات الموقع
5,083,938
ساحة النقاش