جارى التحميل
استخدم زر ESC أو رجوع للعودة
|
|
| |
| 44593 |
السنة 133-العدد |
2009 |
يناير |
8 |
11 من محرم 1430 هـ |
الخميس |
|
|
| <!--ntaine--> |
| <!--ntaine--> |
| |
<!--a-->
نصف ساعة رياضة = رشاقة دائمة
<!--a-->
| كتبت - اعتماد الدمنهوري |
نصحت دراسة أجراها فريق طبي بمستشفي بنسلفانيا بالولايات المتحدة بممارسة أنواع معينة من النشاط الرياضي لحرق الدهون في الجسم والتحكم في الوزن وتحقيق التوازن في كميات السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
ولكل سيدة تبحث عن الرشاقة نقدم النصائح التي توصلت إليها الدراسة ومنها:
ـ حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية لتصل الي نصف ساعة يوميا, حيث إن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزونة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين.
ـ اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي وركوب الدراجة أو السباحة أو التمارين السويدية.
ـ حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه وتغيير نوع الرياضة كل ستة أسابيع علي الأقل
ـ تجنبي التدخين لأنه يقلل قدرة الجسم علي حرق الدهون الداخلية. ويعلق الدكتور محمد الجندي استشاري السمنة والتغذية علي هذه الدراسة موضحا أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي اضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لاتكون كافية في منع الاصابة بالسمنة, لهذا يجب أن تزيد الفترة التي تمارسين فيها الرياضة لتصل الي نصف ساعة ويمكن زيادتها تدريجيا لتصل الي ساعة لمن يمشون ببطء مع تخفيض كمية السعرات التي تتناولينها بنحو مائة سعر يوميا, وفي هذه الحالة فإن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب المشي لمدة ساعة للأشخاص الذي يمارسون المشي البطيء, أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فيحتاجون ثلاثين دقيقة. |
|
|
|
المصدر: الأهرام
مع أطيب الأمنيات بالتوفيق
الدكتورة/سلوى عزازي
ساحة النقاش