تعانين من النحافة؟ ... تريدين أن تكسبي وزناً؟ إختاري مأكولات غنية بالعناصر الغذائية، مثلاً: - أضيفي ملاعق حليب إضافية على كوب الحليب. - أضيفي الزيتون، الأفوكادو، والجبن على السلطات للحصول على سعرات حرارية أكثر. - تناولي المزيد من النشويات كالبطاطس، المعكرونة والأرز. تناولي وجبات أكثر تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة يومياً. ابدأي يومك بالفطور دائماً. (مثلاً: على الأقل تناولي كوب من الحليب كمال الدسم مع رقائق الفطور وأضيفب الزبيب وموزة أو كوب من الحليب مع سندويش جبنة رومي او شيدر كذلك تناولي المربى مع القشدة وقطعة فاكهة). إشربي السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات- وليس أثنائها حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل فتأكلين أقل. ركزي على المشروبات المغذية فبدل الماء، اشربي العصيرالطبيعي، الحليب أو مخفوق الحليب. كونك امرأة، تأكدي من شرب 2-3 أكواب من الحليب كامل الدسم يومياً (أو ما يعادله من مشتقات الحليب) لتحافظي على صحة عظامك وتحمي نفسك من مرض هشاشة العظام في المستقبل.