تهدئة مؤخرة العنق والأكتاف
هل تؤلمك أكتافك ومؤخرة عنقك؟
اجلس باسترخاء، ظهرك مستقيما، سواء على الأرض أو على كرسي، ذراعيك ملقاة برفق على جانبيك. ثم ضع يديك على جانبي عنقك واجعلهما ينزلقان على كتفيك ثم إلى ذراعيك في الوقت ذاته من أجل التخلص من الضغط، وكأنك تقوم بتدليك خفيف لهذا الجزء من جسدك.
كرر الحركة حوالي عشر مرات، مع العلم بأهمية أخذ نفس عميق والاحتفاظ بظهرك مستقيما. استرخي لدقيقة ثم عاود التمرين مرتين اوثلاث مرات. وأي ارهاق في عضلاتك سوف يتلاشي على الفور.
ساحة النقاش