<!--<!--<!--<!--[if gte mso 10]> <mce:style><! /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin:0in; mso-para-margin-bottom:.0001pt; text-align:justify; line-height:150%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:Arial; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} -->

<!--[endif] -->

التمرين الثانى : قائمة المفاجآت

الوقت : 15 - 20 دقيقة تقريباً

الغرض : الغرض من هذا التمرين هو زيادة التصرفات الحنونة المذكورة فى التمرين رقم 1 ، وذلك حتى تضيف إلى حياتك سعادة غير مسبوقة ، علاوة على شعورك بالأمان والارتباط بشريك حياتك

تعليق : يجب أن تقوم بهذا التمرين بمفردك ، كما يجب أن تبقيه سراً عن شريك حياتك

إرشادات :

 1. قم بإعداد قائمة تحتوى على الأشياء التى تستطيع القيام بها لشريك حياتك ، والتى من شأنها أن تكون ممتعة له تماماً . لا تخمن ، بل قم بإعداد القائمة مسترشداً بالأشياء التى قمت بها من قبل وأسعدت شريك حياتك فى الماضى ، أو استنتاجها من تعليقات أو تلميحات شريك حياتك. وتحر وفتش عن رغبات وأمنيات شريك حياتك الخفية . احتفظ بهذه القائمة بعيداً عن شريك حياتك طوال الوقت

 2. اختر عنصراً من هذه القائمة وفاجئ شريك حياتك به فى هذا الأسبوع . تأكد من القيام بهذا العمل مرة كل أسبوع على اقل ، وفى أوقات عشوائية ، حتى يصعب على شريك حياتك توقع المفاجأة

 3. قم بتسجيل تاريخ كل مفاجأة قمت بها

 

التمرين الثالث : التمدد

الوقت : من 60 - 90 دقيقة تقريباً

الغرض : إن الغرض من هذا التمرين هو إخبارك بأشد احتياجات شريك حياتك ، وإتاحة الفرصة لك كى تغير من تصرفاتك حتى تشبع هذه الاحتياجات . وبينما تمارس هذا التمرين ، فسوف تبرأ جراح شريك حياتك ، وسوف يصبح شخصاً حنوناً

تعليق : هذا تمرين مهم للغاية ن وأوصيك بأن تجعله من أهم أولوياتك

إرشادات:

1. إن الخطوة الأولى من هذا التمرين هى تحديد الرغبات التى تقبع خلف احباطاتك . قم بإعداد قائمة شاملة - على ورقة منفصلة - بكل الأشياء التى تسبب لك الإحباط من شريك حياتك ، ومتى تشعر بالغضب تجاه شريك حياتك ، أو بالخوف أو بالشك أو بالاستياء أو بالجرح أو الألم ؟ وهاهو جزء من قائمة مماثلة :

مثال لقائمة : أشعر بالاستياء عندما..........

 تقود السيارة بسرعة كبيرة -

 - تغادر البيت دون أن تخبرنى إلى أين أنت ذاهب

 - تنتقدنى أمام الأولاد

 - تنتقدنى بطريقة مازحة أمام الأصدقاء

 - تبتعد عنى عندما أكون حزينة أو أبكى

 2. الآن خصص ورقة أخرى ، ودون عليها الرغبة التى تكمن خلف كل إحباط من إحباطاتك . ولتترك بعض السطور بعد كل رغبة . لاتدن الاحباط ، فقط دون الرغبة ( وهذا ضرورى للغاية ، لأنك سوف تظهر هذه الورقة لشريك حياتك)

مثال : الرغبة ( تتفق مع أول غحباط من الاحباطات المذكورة سابقاً) : أود أن أشعر بالارتياح عندما تقود السيارة

 3. وتحت كل رغبة ، اكتب طلباً محددا يساعدك على إشباع هذه الرغبة . من المهم أن يكون طلبك إيجابياً ، ويصف سلوكاً بعينه

أمثلة:

الرغبة : أو أن أشعر بالأمان عندما تقود السيارة

الطلب : عندما تقود السيارة ، فإننى أود أن تلتزم بالسرعة المقررة . وإن كانت ظروف الطريق سيئة ، فإننى أود أن تقود السيارة بمزيد من البطء

مثال آخر:

الرغبة : أود أن تخفف عنى عندما أكون حزينة

الطلب : عندما أخبرك أننى حزين ، فإننى أود منك أن تحتضننى ، وأن تنتبه إلىً تماماً.

  لاحظ أن هذه المطالب خاصة بالتصرفات الايجابية وأنها محددة وأن الطلب التالى يعتبر رديئاً لأنه غير واضح أو محدد

 طلب غامض : أود أن تكون حنوناً.

لابد من إعادة صياغة هذا الطلب ليكون أكثر تفصيلاً كما يلى:

طلب محدد : أو أن تحتضنى بدفء بمجرد أن تعود من العمل

أما الطلب التالى فهو مثال سئ وذلك لأنه سلبى

طلب سلبى : أو أن تتوقف عن الصياح فى وجهى عندما أكون حزينة

لابد من إعادة صياغة هذا الطلب ليصف سلوكاً إيجابياً

طلب إيجابى : عندما تصيح فى وجهى ، فإننى أود أن تستخدم نبرة عادية من صوتك

4. شارك بقائمتك الثانية ( القائمة التى تحتوى على المطالب والرغبات ، لاالإحباطات ) مع شريك حياتك ، حاول استخدام مهاراتك فى التواصل من أجل توضيح كل رغبة وطلب ، كى يفهمها شريك حياتك بوضوح . أعد صياغة الطلب عند اللزوم حتى يعرف شريك حياتك ، بالضبط السلوك الذى تريده

5. والآن استرد قائمتك من شريك حياتك ، وقم بتصنيف كل طلب على الجانب الأيسرمن الصفحة ، بداية من الرقم 1 حتى الرقم 5 ، على أن يشير الرقم إلى أهمية هذا الطلب بالنسبة لك ، فالرقم 1 يشير إلى أن هذا الطلب "مهم للغاية" ، والرقم 5 يشير إلى " أنه ليس مهماً للغاية

6. تبادلا القوائم مرة أخرى حتى يعرف كل منكما طلبات شريك حياته ، ثم اكتب من 1 - 5 على الجانب الأيمن من الورقة كى تشير إلى مدى صعوبة منح هذا الطلب بالنسبة لك ، ويشير 1 إلى أن الطلب " صعب للغاية " ، والرقم 5 يشير إلى عدم صعوبة هذا الطلب على الاطلاق

7. احتفظ بقائمة شريك حياتك ابتادء من اليوم سيكون لديك الفرصة لتمنح شريك حياتك 3 أو 4 طلبات سهلة كل أسبوع . وتذكر أن هذه السلوكيات هبه منك . وبغض النظر عما تشعر به تجاه شريك حياتك ، ودون الالتفات إلى كثرة التغييرات التى يقوم بها شريك حياتك، فالتزم بجدول زمنى تعتمد عليه بحيث يحتوى - على الأقل - على 3 أو 4 تغيرات سلوكية فى الأسبوع( وبمرور الوقت ستجد فى نفسك الرغبة فى إضافة المزيد من الطلبات لقائمتك )