المصدر: ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﻣﻦ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﺨﺎﻭﻑ ﻛﻞ ﺍﻣﺮﺃﺓ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺠﻤﺎﻟﻬﺎ ﻭﻣﻈﻬﺮﻫﺎ . ﻟﺬﺍ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺃﻛﻤﻞ ﻭﺟﻪ. ﻭﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻘﻌﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ ﺩﻭﻥ ﻗﺼﺪ، ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺮﻓﻚ ﻋﻠﻰ ﺃﻗﻨﻌﺔ ﻣﻨﺰﻟﻴﺔ ﺍﻟﺼﻨﻊ ﺗﻔﻴﺪ ﻧﻀﺎﺭﺓ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺗﺤﺎﺭﺏ ﺍﻟﻈﻬﻮﺭ ﺍﻟﻤﺒﻜﺮ ﻟﻠﺘﺠﺎﻋﻴﺪ. ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﺑﺪﺍﻳﺔ، ﻋﻠﻴﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻮﻗﻮﻉ ﺿﺤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻮﻗﺖ، ﻓﻘﺪ ﺃﺷﺎﺭﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻠﻴﻤﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪﺍﻥ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ، ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻹﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻋﺒﺮ " ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ " ﺍﻟﺬﻱ ﺳﻴﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻭﻗﻒ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ . ﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺻﺤﻴﺤﺔ، ﺍﺳﺘﻨﺸﻘﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﻴﻖ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﻞ ﻟﻠﻤﻌﺪﺓ ﺛﻢ ﺃﺧﺮﺟﻴﻪ ﺑﻬﺪﻭﺀ ﻭﻛﺮﺭﻱ ﺫﻟﻚ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ . ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ ﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﻪ، ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻲ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ A ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺸﻴﺮ ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻟﻌﻠﻴﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﻮﻻﺟﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ . ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻲ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻛﺮﻳﻢ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ، ﻓﺎﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺘﻬﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺟﻔﺎﻑ ﻭﻫﻼﻙ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻇﻬﻮﺭ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﻭﺧﻄﻮﻁ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻭﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﺍﻟﺮﻓﻴﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻋﺞ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ. ﺗﺠﻨﺒﻲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ ﻭﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺩ ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻲ ﺍﻟﻤﺮﻃﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺴﺮﻳﻦ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ . ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﺿﻤﻦ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ، ﻓﻬﻲ ﻣﺼﺪﺭ ﻫﺎﺋﻞ ﻟﻠﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ، ﻭﻷﻓﻀﻞ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻨﻬﺎ ﺗﻨﺎﻭﻟﻴﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﺇﻧﻀﺎﺟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺨﺎﺭ . ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﻗﻠﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺃﻣﻮﺭ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻣﻦ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺧﻼﻳﺎﻫﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﻴﻢ ﻭﻣﻨﺘﻈﻢ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﺗﻔﻘﺪ ﺻﺤﺘﻬﺎ ﻭﻧﻀﺎﺭﺗﻬﺎ ﻭﻟﻮﻧﻬﺎ ﺍﻟﻮﺭﺩﻱ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺒﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﻭﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ . ﻻ ﺗﺪﻋﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻷﻣﺮ ﻳﻔﺴﺪ ﺷﺒﺎﺏ ﺑﺸﺮﺗﻚ ﻭﺣﻴﻮﻳﺘﻬﺎ ﻭﺍﺣﺮﺻﻲ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﺗﺨﺼﻴﺺ ﻭﻗﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ . 10 ﻭﺻﻔﺎﺕ ﻣﻨﺰﻟﻴﺔ ﻟﻤﺤﻮ ﺗﺠﺎﻋﻴﺪ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﻃﺮﻕ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﺍﻟﻤﺒﻜﺮﺓ ﻫﻞ ﻟﻠﺒﻮﺗﻜﺲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﺎﺕ ﺃﺧﺮﻯ ﻏﻴﺮ ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ؟ ﺍﻟﺒﻮﺗﻴﻮﻳﻨﻴﻢ ﺃﺣﺪﺙ ﻃﺮﻕ ﻋﻼﺝ ﺗﺠﺎﻋﻴﺪ ﺍﻟﺠﻔﻮﻥ ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺁﻣﻨﺔ ﻭﻓﻌﺎﻟﺔ؟ ﻗﻨﺎﻉ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﻘﻴﻤﺘﻬﺎ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻰ ﺗﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺗﺮﻃﻴﺒﻬﺎ ﻭﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻈﻬﺮ ﺑﻬﺎ ﻭﺫﻟﻚ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﺒﻴﺘﺎ ﻛﺎﺭﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺘﺤﻮﻳﻠﻬﺎ ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‏( ﺃ ‏) ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺑﺨﺼﺎﺋﺼﻪ ﺍﻟﻤﺤﺎﺭﺑﺔ ﻟﻠﺸﻴﺨﻮﺧﺔ. ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻻﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺑﺒﺸﺮﺓ ﻧﻘﻴﺔ ﻭﺷﺎﺑﺔ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻮﻗﺖ، ﻧﻔﺬﻱ ﺍﻟﻘﻨﺎﻉ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﺮﺓ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً . ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺛﻼﺙ ﺛﻤﺮﺍﺕ ﺟﺰﺭ ﻣﻠﻌﻘﺘﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺯﻳﺖ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﻣﻠﻌﻘﺘﺎ ﻣﺎﺀ ﺍﻟﺘﺤﻀﻴﺮ : -1 ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﻘﺸﻴﺮ ﺛﻤﺎﺭ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﺛﻢ ﺍﺳﻠﻘﻴﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ ﻟﻴﻨﺔ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻫﺮﺳﻬﺎ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ. -2 ﺍﻫﺮﺳﻲ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻭﺍﻟﺰﻳﺖ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﺤﻮﻝ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﻟﻌﺠﻴﻨﺔ ﻧﺎﻋﻤﺔ ﻭﻓﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺇﻥ ﻛﺎﻧﺖ ﺧﺸﻨﺔ، ﺃﺿﻴﻔﻲ ﻟﻬﺎ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻠﻤﺴﻬﺎ ﻛﺮﻳﻤﻴﺎ ﻧﺎﻋﻤﺎ. -3 ﺍﻏﺴﻠﻲ ﻭﺟﻬﻚ ﺟﻴﺪﺍً ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ ﻗﺒﻞ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻘﻨﺎﻉ ﻟﻔﺘﺢ ﺍﻟﻤﺴﺎﻡ. -4 ﺿﻌﻲ ﺍﻟﻤﺰﻳﺞ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﻬﻚ ﻭﺍﺗﺮﻛﻴﻪ ﻟﻤﺪﺓ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﻳﺠﻒ . -5 ﺍﻏﺴﻠﻲ ﻭﺟﻬﻚ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ ﺛﻢ ﺟﻔﻔﻴﻪ . ﻛﺮﺭﻱ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺎﺳﻚ ﻣﺮﺓ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻭﺿﻤﺎﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺑﺸﺮﺓ ﺟﻤﻴﻠﺔ ﺗﺘﻤﺘﻊ ﺑﺈﺷﺮﺍﻗﺔ ﺻﺤﻴﺔ . ﻗﻨﺎﻉ ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﻭﺍﻟﻌﺴﻞ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﻗﻨﺎﻉ ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ ﻭﺍﻟﻌﺴﻞ ﺑﻘﺪﺭﺓ ﻣﺬﻫﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺇﺧﻔﺎﺀ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﻭﺗﻐﺬﻳﺘﻬﺎ ﻭﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺒﻘﻊ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ﺍﻟﻤﻨﺘﺸﺮﺓ ﺑﻬﺎ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻭﺇﻛﺴﺎﺏ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻧﻀﺎﺭﺓ ﻭﺇﺷﺮﺍﻗﺔ ﻻ ﻣﺜﻴﻞ ﻟﻬﻤﺎ . ﻟﺘﻨﻔﻴﺬ ﺍﻟﻘﻨﺎﻉ، ﺍﺑﺪﺋﻲ ﺑﺘﺤﻀﻴﺮ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ : - ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﻗﻠﺐ ﺛﻤﺮﺓ ﻃﻤﺎﻃﻢ ﻃﺎﺯﺟﺔ - ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﺍﻷﺑﻴﺾ - ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ . ﺍﻏﺴﻠﻲ ﻭﺟﻬﻚ ﺟﻴﺪﺍ ﺑﻤﻨﻈﻒ ﻣﻠﻄﻒ ﻟﻠﺒﺸﺮﺓ ﻭﺗﺄﻛﺪﻱ ﻣﻦ ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺑﻘﺎﻳﺎ ﺍﻟﻤﺎﻛﻴﺎﺝ ﻭﺍﻷﺗﺮﺑﺔ ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﺛﻢ ﺧﻔﻔﻴﻪ ﺑﻤﻨﺪﻳﻞ ﻭﺭﻗﻲ . ﺍﻣﺰﺟﻲ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻓﻲ ﺇﻧﺎﺀ ﺻﻐﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺗﺘﺸﻜﻞ ﻋﺠﻴﻨﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﺛﻢ ﺍﻓﺮﺩﻳﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﻬﻚ ﻭﺭﻗﺒﺘﻚ ﻭﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻟﻤﺪﺓ 30-20 ﺩﻗﻴﻘﺔ . ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﻤﺪﺓ، ﺍﻏﺴﻠﻲ ﻭﺟﻬﻚ ﺟﻴﺪﺍ ﺑﻤﺎﺀ ﺍﻟﻮﺭﺩ ﺛﻢ ﺭﻃﺒﻴﻪ ﺑﻜﺮﻳﻤﻚ ﺍﻟﻤﻔﻀﻞ. ﺷﺎﻫﺪﻱ ﺃﻏﺬﻳﺔ ﺗﺤﺎﺭﺏ ﺷﻴﺨﻮﺧﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ