أهمية النوم للطلاب
The impotrance of sleep for students
* فسيولوجية النوم
- النوم عباره حاله طبيعيه متكرره تتميز بنقص او انعدام الوعي ، وسكون مؤقت للعمليات الحسيه ، وخمول معظم العضلات الإراديه.
- يمر النوم بدورات :
1- حركة العين الغير السريعه Non-Rapid Eye Movement (NREM)
وهي المرحلة النوم العميق التي تتميز بانعدام الحركة الواضحه للعين وشلل مؤقت في العضلات
2- حركة العين السريعه Rapid Eye Movement (REM)
وهي المرحله التي تكون أقرب للإستيقاظ والتي تتميز بحركه العين السريعه ووهن في العضلات ، وهي المرحله الخاصه بالأحلام (أوالكوابيس).
وكل منهم ينقسم إلى مراحل متفرعه أخرى
- يعتبر النوم من الوظائف الحيويه الأساسيه للإنسان وكذلك للحيوانات ، وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب وخيمه.
* تطور النوم
- دراسة النوم لمختلف المراحل العمريه
- فالطفل الرضيع ينام وقت أطول حيث تبلغ متوسط النوم بحركة العين السريعه 8 ساعات وحركة العين غير السريعه 8 ساعات
- ثم تختلف نسبة ساعات النوم للمرحلتين في الأسابيع الأولى للنمو حسب نضج الطفل
- فهناك انخفاض ملحوظ في مرحلة حركة العين السريعه في الشهور الأولى بعد الولادة
- حتى يصل إلى مرحلة البلوغ فتكون مرحلة العين الغير سريعه 6 او 7 ساعات بينما تكون مرحلة العين السريعه ساعه واحده
- تتحكم الساعه البيولوجيه (اليوماويه) في تنظيم النوم وفي العمليات البيولوجيه للجسم كله
* وظيفة النوم
# الغدد الصماء
يتأثر إفراز بعض الهرمونات بدورات النوم والإستيقاظ :
- هرمون النمو والبرولاكتين
يرتبط هرمون النمو ارتباطا بليغا بالنوم وتبلغ أقصى درجات إفرازه في مرحلة النوم الغير سريعه
هرمون البرولاكتين (هرمون إنتاج الحليب ) يرتبط ببداية النوم
- هرمون الميلاتونين
وهو هرمون المنظم للآليه اليوماويه (البيولوجيه ) والذي تزيد إفرازه في الإضاءه الخافته والذي يساعد على تنسيق بداية النوم
- هرمون الكورتيزون وهرون الغده الدرقيه
تعد من الهرمونات النهاريه والتي تقل إفرازاتهم في النوم
- نقص النوم يؤدي إلى كبت هذه الهرمونات والذي يؤدي بدوره الى اختلال التوازن لعمليات التمثيل الغذائي والبيولوجي للجسم
# تعزيز الذاكره :
- تنقسم الذاكره إلى
- ذاكره حسيه وهي التي تستقبل المعلومات من العالم الخارجي لتخزينه في الذاكره
- ذاكره قصيرة المدى والتي تخزن المعلومات لبضع دقائق ثم تنقلها للذاكره طويله المدى
- ذاكره طويلة المدى الأكثر تعقيدا لحفظ المعلومات مدى الحياه وتنقسم إلى :
- الذاكره الضمنيه (الإجرائيه )وهي التي تسمح لك بفعل الأشياء عن ظهر قلب لا تتطلب فكر واعي مثل بفتح الباب / قيادة سياره
- الذاكره الصريحه (التعريفيه ) وهي التي تتطلب فكر واعي
- الذاكره العرضيه استرجاع أحداث معينه في الوقت المناسب
- ذاكرة السيره الذاتيه
- الذاكره الدلاليه معرفة المعلومات الواقعيه مثل معاني كلمات اللغه
- دراسات تؤكد على أهمية النوم لتعزيز الذاكره
- تركز كل الدراسات على أهمية النوم لتعزيز الذاكره سواء القصيره أو طويلة المدى
- النظريه الأكثر قبولا : أن تتابع وتواصل النوم (sequential theory ) ومرور النائم بجميع مراحل النوم بصوره متتابعه وسلسه ، مع الحصول على ساعات نوم كافي هذا هو الأمر المهم لذاكره قويه .
- أظهرت دراسه بحثيه ، ان الطلاب المتفوقين ينامون مبكرا وكذلك فإن مدة نومهم 30 دقيقه أطول.
- وهناك أخرى تؤكد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى صعوبة استرجاع للاسماء مقارنة بمن ينام بالقدر الكافي
- دراسه خرى اهتمت بالعادات السيئة في النوم وارتباطها بالتحصيل الدراسي ، حيث أشارت إلى أن:
- النوم في غرفة الوالدين
- النوم متاخرا
- عدم الإنتظام في مواعيد النوم
- اللعب بالعاب الكمبيوتر والنت بعد الثامنه مساء
- وجود التلفاز في غرفة الطفل
- الأطفال الذين ينامون بالفصل الدراسي
كل هؤلاء تحصيلهم الدراسي أقل من قرنائهم الذين لا يمارسون هذه العادات في النوم
* كيف نساعد الطلاب على تنظيم نومهم
- الحفاظ على وقت النوم المبكر كل يوم وقت أبكر من اليوم الأول حتى يعتاد على الانتظام في معاد ثابت
- روتين يومي قبل النوم حمام ساخن ، تفريش الأسنان ، قراءة آيات قرآنيه ، قراءة قصه ....
- يمنع تماما مشاهدة التلفاز أو العاب الكمبيوتر قبل النوم
- تجنب تناول الوجبات الدسمه قبل النوم لمنع الأرق ، وكذلك تجنب السكريات لمنع تجديد الطاقه قبل النوم
- تجنب تناول الكافيين كالمشروبات البارده قبل الذهاب الى النوم
- تهيئة البيئه المناسبه للنوم ، الإضاءة الخافته ، سرير مريح ، درجة حراره مناسبه
- ممارسة الرياضه أثناء النهار يساعد على سرعة الاستغراق في النوم
- التعرض لأشعة الشمس عند الإستيقاظ من النوم لتعويد الجسم على الاستيقاظ في هذه الساعه يوميا
- غرفة مستقله للطفل من بعد العام الأول من العمر
