القلق النفسي قبل الإمتحان
Anxiety before The Exam
* ماهو القلق النفسي ؟
- القلق النفسي الفسيولوجي
القلق النفسي هو رد فعل طبيعي للتوتر (stress) وهو مفيد طالما أنه في حدوده وطالما أنه في المواقف المطلوبه له ، لأخذ رد الفعل المناسب ، للمساعده على الإستعداد والتنبه للمخاطر .
- القلق النفسي المرضي
اضطرابات القلق أو مايسمى القلق المرضي هو القلق الزائد المفرط الذي يؤثر على حياة صاحبه وقد يظهر على شكل أعراض جسديه مرضيه ، وهو يؤثر على 30% من البالغين في مرحلة ما من حياتهم على حسب الأكاديميه الأمريكيه للصحه النفسيه.
* أعراض القلق النفسي
- الترقب وهو أهم مايميز القلق النفسي
- دوخه
- غثيان
- صداع
- ألم في الصدر
- زيادة في ضربات القلب
- ضيق التنفس
- اضطراب في النوم
- شد في العضلات
- خوف من الموت
* كيفية التغلب على القلق قبل الإمتحانات
- مايتوجب على الطلاب
- هيئ مكان مناسب للمذاكره :
(الإضاءه المناسبه ، الجلوس الصحي ، الإبتعاد عن الضوضاء وتجنب كل مايشتت الإنتباه)
- عند البدء في المذاكره اغلق كل الأجهزه الالكترونيه :
(موبيلات تابلات ، لاب أو تلفاز ) مما يساعد في ساعات المذاكره على عدم الالتهاء والتركيز في الكتاب .
- قسم المنهج على الأيام :
ويفضل عمل جدول لتقسيم المنهج على أيام مناسبه وتجنب تكديس المنهج في أيام قليله قبل الإمتحانات
- حين إنجاز جزء جيد من المطلوب منك :
خذ عشر دقائق للتحرك وتنفس هواء فريش
- تجنب السهر :
لا بد من نيل قسطا وافرا من النوم حتى يساعد الذاكره الدماغيه بالإحتفاظ بما قرأه الطالب
- ضع أمامك هدف من النجاح والتفوق
- مايتوجب على الآباء والأمهات
- مساعدة الطالب على تهيئة الأجواء المناسبه للمذاكره
- مساعدة الطالب على تنظيم الوقت
- التغذيه والأكل الصحي
- التشجيع ومنح الطاقه الإيجابيه بالكلام تارة وبالمكافآت البسيطه تارة أخرى
- تجنب اللوم والتعنيف
- تجنب النقد والمقارنات
- المشاركه للطالب في المذاكره و حل الأسئلة
