جداول رجيم الدين والحياة , د/ ماجد زيتون

جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 18-10-2010

الإفطار :
1خبز ريجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار

اليوم الأول :
الغذاء: صدر دجاج مخلى مقطع ومشوى فى تيفال مع بصل وجزر وفلفل رومى + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى أو توست ريجيم
العشاء: 50 جم جبنة قريش + طبق سلاطة

اليوم الثانى :
الغذاء : 3 ملاعق أرز + طبق كوسة (نى x نى ) + طبق سلاطة + قطعة لحم مشوى (100جم )
العشاء: علبة تونة مصفاة + طبق سلاطة

اليوم الثالث :
الغذاء: 2 سمك مشوى (نصف كيلو) + طبق سلاطة
العشاء: 2 حبة فاكهة

اليوم الرابع:
الغذاء: نصف دجاج مشوي + طبق سلاطة + بصل مشوى
العشاء: كوب زبادى (200جم)

اليوم الخامس:
الغذاء: 3 ملاعق مكرونة + 100 جم لحم مشوى+ طبق سلاطة
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + حبة فاكهة

اليوم السادس:
الغذاء: طبق تورلى ( شوربة خضار فى الفرن ) + صدر دجاج + عيش ريجيم + طبق سلاطة
العشاء: 2 حبة فاكهة

اليوم السابع :
الغذاء : 100جم لحم مشوى + سلاطة + طبق خضار سوتيه
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادى + حبة فاكهة




ريجيم الاسبوع لبرنامج الدين والحياة ليوم الاثنين 25-10-2010

الافطار :
1 خبز ريجيم + بيضة مسلوقة + طماطم (حبة )

اليوم الأول
الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا خضراء (نى X نى) +3 ملاعق أرز+ طبق سلاطة + صدر دجاج بدون جلد
العشاء : 50 جم جبنة قريش وخيار وخس + ثمرة فاكهة

اليوم الثانى
الغذاء : طبق ملوخية أو سبانخ ( التقلية بدون زيت أو سمن ) + ربع أرنب أو دجاج + طبق سلاطة + نصف رغيف بلدى
العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالماء والخل + خس وبصل

اليوم الثالث
الغذاء: 3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو مطهية فى عصير طماطم مركز مع قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مشوية صغيرة + طبق سلاطة
العشاء: 2 حبة فاكهة

اليوم الرابع
الغذاء: مسقعة فى الفرن (ثمرة باذنجان مشوى يضاف اليها 3 ملاعق لحم مفروم بدون دهون وعصير طماطم وثوم وملح وفلفل رومى وتسوى فى الفرن) + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى
العشاء : كوب زبادى كبير 200 جم( يمكن اضافة 2 ملعقة ردة )

اليوم الخامس
الغذاء : 2 شريحة بفتيك مع المشروم وشرائح البصل + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة ومضاف لها ملعقة زبادى وريحان مفروم + طبق سلاطة
العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة

اليوم السادس
الغذاء : 2 شرائح سمك فيليه مطهى فى الفرن مع كوسة وبصل وطماطم وفلفل رومى+ طبق سلاطة
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم السابع
الغذاء: 100 جم كفتة مشوية + طبق سلاطة
العشاء : بيضة مسلوقة + كوب زباد




الافطار :
4 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم (يمكن اضافة ملعقة سكر)

اليوم الأول :
الغذاء : 4 أصابع محشى كوسة أو فلفل أو باذنجان (المحشى عبارة عن أرز بسمتى +لحمة مفرومة+خضرة +بصل ) + طبق سلاطة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة

اليوم الثانى :
الغذاء :حبة بطاطس كبيرة مشقوقة من الوسط ومشوية فى الفرن بقشرها مع اضافة ثوم وبقدونس وشريحة جبنة شيدر صغيرة+ 100جم لحم مشوى + طبق سلاطة
العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة

اليوم الثالث :
الغذاء : 2 شريحة دجاج مطهية مع شرائح البصل والكرنب والجزر المبشور + 3 ملاعق أرز+ طبق سلاطة
العشاء : 50 جم جبنة قريش + خيار + طماطم

اليوم الرابع :
الغذاء : طبق سبانخ أو ملوخية + نصف رغيف بلدى +ربع دجاج + سلاطة
العشاء : بيضة مسلوقة + كوب زبادى

اليوم الخامس:
الغذاء : 5 ملاعق مكرونة مضاف لها مشروم وبصل وفلفل رومى و صدر دجاج + طبق سلاطة
العشاء : ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم

اليوم السادس :
الغذاء : طبق كوسة +100 جم لحم مشوى أو مسلوق + سلاطة
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + سلاطة خضراء

اليوم السابع :
الغذاء : نصف كيلو سمك مشوى + طبق سلاطة
العشاء : 2 ثمرة فاكهة




الافطار :
2 توست ريجيم + 50 جم جبنة قريش + سلاطة

اليوم الأول :
الغذاء : 5 ملاعق أرز بسمتى مضاف له بسلة وجزر وبصل وقرفة + 100 جم لحم مشوى + سلاطة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خس وخيار

اليوم الثانى :
الغذاء : 6 ملاعق سلاطة فاصوليا بيضاء مضاف لها طماطم وبصل أخضر وفلفل رومى وبقدونس وعصير ليمون + 2 أصابع كفتة مشوية
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الثالث :
الغذاء : سلاطة دجاج (ربع دجاج +خس + بصل + طماطم + ليمون + حبة بطاطس مسلوقة مقطعة مكعبات ) + 1 خبز ريجيم
العشاء : علبة تونة مصفاه + سلاطة



اليوم الرابع :
الغذاء : طبق سبانخ (نىX نى) + 4 ملاعق أرز بسمتى + 100 جم لحم مشوى + سلاطة
العشاء : كوب زبادى كبير (200 جم )

اليوم الخامس:
الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +4 ملاعق فول + ملعقة جبنة قريش +1 خبز ريجيم + طبق سلاطة
العشاء : 2 ثمرة فاكهة

اليوم السادس :
الغذاء : علبة تونة + 1 خبز ريجيم + سلاطة
العشاء : كوب عصير طماطم + كوب زبادى

اليوم السابع :
الغذاء : حبة بطاطس مشوية بالزبادى + 100 جم لحم بالكرفس والبقدونس + سلاطة
العشاء : 50 جم جبنة قريش + خيار + ثمرة فاكهة




جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 29-11-2010

الإفطار :
4 ملاعق بليلة + كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر

اليوم الأول :
الغذاء: سمك مشوى على الجريل ( سمك +بصل+فلفل رومى+جزر+2 ملعقة صغيرة صويا صوص ) + 4 ملاعق أرز بسمتى+ طبق سلاطة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + نصف كوب لبن خالى الدسم

اليوم الثانى :
الغذاء : شرائح لحم مشوي فى الفرن (شرائح لحم+خضار +زعتر+فص ثوم +بهارات ) + 4 ملاعق أرز + طبق سلاطة
العشاء: علبة تونة + طبق سلاطة

اليوم الثالث :
الغذاء: بيكاتا فراخ ( شرائح صدر دجاج مشوي + نصف كوب شوربة منزوعة الدسم +عصير نصف ليمونة + كوب مشروم + ملعقة بقدونس ) + 4 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة
العشاء: 3ملاعق فول + ربع رغيف بلدى

اليوم الرابع:
الغذاء: 2 شرائح لحم بارد + طبق سلاطة + ثمرة بطاطس مضاف لها( ثوم + كزبرة خضراء + فلفل حار+عصير نصف ليمونة )
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس:
الغذاء: 3 ملاعق بامية نى X نى + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوى + سلاطة
العشاء: 50 جم جبنة قريش + خيار

اليوم السادس:
الغذاء: باذنجان مشوى مضاف له (علبة زبادى + بقدونس + عصير ليمون ) + 1 خبز ريجيم + ثمرة فاكهة
العشاء: 2ثمرة فاكهة

اليوم السابع :
الغذاء : خضروات مشوية مع الدجاج المشوى و الأرز البسمتى ( بصل +فلفل رومى + كوسة +بروكلى + فص ثوم +صدر دجاج مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى + قرفة )
العشاء: كوب زبادى كبير 200جم




ريجيم الاسبوع لبرنامج الدين والحياة الاثنين 6-12-2010

الافطار :
3 ملاعق شوفان + كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة صغيرة عسل أبيض

اليوم الأول :
الغذاء : شيش طاووق + 4 ملاعق مكرونة بالصلصة (بعصير الطماطم ) + سلاطة
العشاء : 2 كوب زبادى كبير 200 جم

اليوم الثانى :
الغذاء : همبرجر التونة ( علبة تونة مصفاة من الزيت + ثمرة بطاطس كبيرة مسلوقة ومهروسة + بصلة مبشورة + 2 ملعقة كبيرة بقدونس + ملعقة كبيرة صويا صوص + ملعقة صغيرة نشا ) + سلاطة + ثمرة فاكهة
العشاء : عدد 2 ثمرة تفاح

اليوم الثالث :
الغذاء : سلاطة مكرونة بالدجاج (مكرونة مسلوقة + صدر دجاج مسلوق + نصف ثمرة باذنجان مشوى + ربع ثمرة بصل + فلفل رومى + ملعقة زيت زيتون + ملعقة مسطردة + ملعقة خل بلسمك )
العشاء : طبق شوربة خضار ( أو خضروات مشوية )

اليوم الرابع :
الغذاء : 3 ملاعق أرز بالمشروم والخبز والبصل + ربع دجاج + طبق سلاطة
العشاء : ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير

اليوم الخامس :
الغذاء : طاجن سمك مشوى بالخضار ( 2 شريحة سمك + بصل + فلفل + كوسة + فص ثوم + بهارات + زعتر)
العشاء : طبق سلاطة زبادى بالخيار والثوم

اليوم السادس :
الغذاء : نصف دجاج مشوى + سلاطة خضراء + خضار مشوى
العشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم

اليوم السابع :
الغذاء : صدر دجاج فليه (بانيه ) فى الفرن + ثمرة بطاطس مشوية + طبق سلاطة
العشاء : طبق سلاطة

جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 13-12-2010

الإفطار :
1 خبز ريجيم + 3 ملاعق جبنة قريش +ملعقة عسل

اليوم الأول :
الغذاء: نصف رغيف حواوشى (3 ملاعق لحمة مفرومة + ملعقة بصل مبشور + ملعقة فلفل رومى وبقدونس مفرومين + فلفل أسود وبهارات ) + سلاطة + ثمرة تفاح
العشاء: 2 ثمرة تفاح

اليوم الثانى :
الغذاء : مكرونة بالجمبرى (نصف بصلة مقطعة شرائح+نصف ثمرة فلفل رومى شرائح +فص ثوم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع كيلو جمبرى + 2 ملعقة مياه أو عصير طماطم + ملعقة صويا صوص + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة ) + سلاطة
العشاء: كوب زبادى كبير 200 جم

اليوم الثالث :
الغذاء: أومليت بالخضار( ربع ثمرة بصل مفروم+نصف ثمرة فلفل رومى+ نصف ثمرة جزر مبشور+ ملعقة صغيرة زيت عباد أو ذرة +عدد 2 بيض + ملعقة بقدونس مفروم + ملح + فلفل ) + 1 خبز ريجيم + سلاطة
العشاء: طبق شوربة خضار ( خضار مسلوق أو مشوى )

اليوم الرابع:
الغذاء: دجاج بالخضار( صدر دجاج مقطع مكعبات + كوب ونصف خضار مشكل ومقطع مكعبات + 3 ملاعق مياه + ملعقة صويا صوص ) + 5 ملاعق أرز مسلوق
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس:
الغذاء: دجاج بالليمون فى الفرن (صدر دجاج مقطع مكعبات + ثمرة بطاطس + نصف بصلة + فص ثوم + عصير ليمون ) + 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف بلدى + سلاطة
العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة

اليوم السادس:
الغذاء: 4 ملاعق فول + 1 خبز ريجيم + عدد2بيض أومليت بدون سمن + سلاطة
العشاء: كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة

اليوم السابع :
الغذاء : 2 قطعة بفتيك مشوى + حبة بطاطس مشوية فى الفرن + سلاطة
العشاء: 50 جم جبنة قريش + خيار وفلفل رومى



جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 20-12-2010

الإفطار : 2 توست ريجيم + 50جم جبنة قريش + كوب شاى بلبن خالى الدسم

اليوم الأول :
الغذاء: ثمرة بطاطس مهروسة مضاف لها 3 ملاعق لبن خالى الدسم وفص ثوم + 100 جم لحم مشوى + طبق سلاطة
العشاء: كوب زبادى كبير 200جم

اليوم الثانى :
الغذاء : 100 جم كفتة مشوية مع ملعقة كاتشب صغيرة + طبق سلاطة + ثمرة تفاح
العشاء: علبة تونة + سلاطة

اليوم الثالث :
الغذاء: نصف كيلو سمك مشوى بالردة + طبق سلاطة
العشاء: ثمرة فاكهة + كوب زبادى صغير

اليوم الرابع:
الغذاء: صدر دجاج مشوى متبل بالثوم والليمون + 3 ملاعق أرز مسلوق مع الجزر والمشروم + طبق سلاطة
العشاء: كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس:
الغذاء: عدد 2 بيض مسلوق + 1 خبز ريجيم + طبق سلاطة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة

اليوم السادس:
الغذاء: سلاطة فواكه متنوعة (تفاح ,كمثرى,برتقال,6 حبات فراولة ) + كوب زبادى
العشاء: عدد 2 بيض مسلوق + طبق سلاطة

اليوم السابع :
الغذاء : صدر دجاج مخلى ومقطع ومشوى مع بصل وفلفل رومى + طبق سلاطة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة



جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 27-12-2010

الإفطار :
(كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادى ) + نصف رغيف بلدى + ( قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول + أو ملعقة مربة ) + ثمرة فاكهة

بعد الوجبة بساعتين:
كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو فراولة )

سناكس بين الوجبات:
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر


الغذاء:
(صدر دجاج مسلوق أو مشوى, أو 2 شريحة تركى , أو 2 قطعة لحم مشوى أو مسلوق , أو نصف كيلو سمك مشوى , أو عدد 2بيض مسلوق ) + طبق خضار(سبانخ , ملوخية , بروكلى, خرشوف, كوسة , فاصوليا ) بمعلقة زيت صغيرة (زيت زيتون أو ذرة ) + ( 4 ملاعق أرز مسلوق , أو 4 ملاعق مكرونة , أو ثمرة بطاطس , أو نصف رغيف بلدى ) + طبق سلاطة

بعد الوجبة بساعتين :
كوب عصير برتقال طازج

سناكس بين الوجبات :
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر

العشاء:
ربع رغيف بلدى +( شريحة جبنة شيدر قليلة الدسم , أو كوب زبادى صغير , أو كوب لبن خالى الدسم )
أو كوب زبادى كبير + ثمرة فاكهة
أو2 ثمرة فاكهة



جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 3-1-2011

الافطار :
2 توست ريجيم + ( بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول ) + طبق سلاطة

وجبة إضافية بعد كل وجبة رئيسية بساعتين :
كوب زبادى+ ثمرة فاكهة
أو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
أو 8 حبات لوز

سناكس بين الوجبات :
عدد 2 ثمرة خيار + ثمرة جزر

اليوم الأول
الغذاء: مكرونة لازانيا + طبق سلاطة
العشاء: ربع رغيف بلدى + 50 جم جبنة قليلة الدسم + كوب لبن خالى الدسم


اليوم الثانى
الغذاء : لحم بالكارى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق خضار سوتيه
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الثالث
الغذاء: دجاج مشوى + طبق سلاطة + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه
العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدى + كوب عصير برتقال أو جوافة

اليوم الرابع
الغذاء: 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلاطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الخامس
الغذاء: 2 شريحة توست أسمر محشوة (طماطم + خس + بصل مع شريحة ديك رومى أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبنة شيدر )
العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادىكبير + طبق سلاطة

اليوم السادس
الغذاء : عدد 2 سمك مشوى ( نصف كيلو) +5 ملاعق أرز صيادية (بالطماطم والبصل ) + طبق سلاطة
العشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالى الدسم

اليوم السابع
الغذاء: 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلاطة+ شريحة ديك رومى أو صدر دجاج
العشاء : 4 ملاعق فول + ربع رغيف بلدى + عصير جوافة باللبن
رجيم برنامج الدين والحياة ليوم الاثنين الموافق 10 يناير 2011

خاص بالاطفال من سن 3 سنوات حتى 12 سنة

الافطار
أو
بعد الوجبة بساعتين

كوب لبن خالى الدسم أو عدد ثمرة فاكهة كبيرة
2 توست رجيم + قطعة جبن قليلة الدسم أو 2 بيضة أو 4 ملاعق فول+ ملعقة زيت زيتون صغيرة + كوب لبن 1/2 دسم 3 ملاعق شوفان أو 5 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن 1/2 دسم + حبة فاكهة

اليوم الأول
الغذاء
( 100 جم لحم مفروم معصجة + عصير طماطم سميك + ملعقة صغيرة صلصة)
+ خضار مسلوق ( بسلة – جزر – بروكلى )
+ طبق سلطة صغير
بعد الوجبة بساعتين
ثمرة فاكهة أو كوب لبن أو كوب زبادى
5 ملاعق مكرونة اسباجتى مسلوقة مع صوص بلونيز
العشاء
1خبز رجيم + قطعة جبن شيدر قليلة الدسم

اليوم الثانى
الغذاء
كفتة فراخ بالخضار ( صدر دجاج مفروم + بصل مفروم + 2 ملعقة بروكلى مفروم + ملعقة سبانخ مفروم + ملعقة صغيرة جبنة شيدر مبشور + ملح + فلفل)
وتعمل على شكل أقراص تدهن بالبيض والبقسماط وتوضع فى صينية بالفرن
بعد الغذاء بساعتين
العشاء
8 حبات لوز أو جوز أو فسدق 1 توست + 1/2 علبة تونة مصفاة

اليوم الثالث
الغذاء
+ طبق سلطة
4 شريحة بيتزا رفيعة بالخضار قليلة الجبن
العشاء
توست + شريحة لانشون

اليوم الرابع
الغذاء
فراخ بانية فى الفرن ( صدر فراخ منقوع فى لبن رايب وعصير ليمون + بصل + ملح + فلفل )
تغمس فى بياض بيض ثم بقسماط سن وتوضع فى صينية مدهونة فى الفرن لمدة 1/2 ساعة
+ 1 حبة بطاطس مسلوقة بيورية + 1 ملعقة زبادى + فص ثوم + خل
+ طبق سلطة

بعد الغذاء بساعتين
كوب عصير برتقال صغير

العشاء
4 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الخامس
الغذاء
نودلز بالخضار بدون اضافات + صدر دجاج مسلوق أو مشوى
+ طبق سلاطة

العشاء
1 توست رجيم + 1 بيضة مسلوقة + كوب زبادى

اليوم السادس
الغذاء
مكرونة باللحم والخضار ( 100 جم لحم مفروم + مشروم + جزر + بصل + ثوم + سبانخ مفروم )
يتم خلطهم جيدآ وتترك 5 دقائق على النار
ثم يضاف لهم قليل من عصير الطماطم + 5 ملاعق مكرونة قواقع
+ طبق سلطة

العشاء
كوب عصير برتقال أو كوب لبن

اليوم السابع
الغذاء
علبة تونة مصفاة + طبق سلطة + 2 توست رجيم
العشاء
1حبة بطاطس مسلوقة + كوب زبادى



رجيم برنامج الدين والحياة 17 يناير 2011

( خــــــــــاص بـــكــبـار الــــســـــن ومرحلة ما بعد سن اليأس عند النساء )

الافطار
1/2 رغيف بلدى + 3 ملعقة جبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة + كوب لبن أو كوب شاى بابونج

بعد الفطار بساعتين
ثمرة فاكهة أو 7 حبات لوز أو كوب زبادى


اليوم الأول
الغذاء
سندويتش ستيك + سلطة
2 شريحة توست رجيم محمص يتم دهنها كاتشب + مايونيز ثم يتم شريحة لحم ستيك وتشوى حلقات بصل ويتم وضعهم بالسندوتش وترش ملعقة جبنة موتزريلا وتوضع فى الفرن 5 دقائق

العشاء
كوب زبادى + ثمرة فاكهة ( جوافة )


اليوم الثانى
الغذاء
بطاطس بيوريه + سلطة
( تهرس حبة بطاطس مسلوقة ويضاف اليها فص ثوم + ملح + ملعقة بقدونس مفروم)
توضع فى طبق فرن ويرش عليها 100 جم لحم مفروم معصج بالبصل والفلفل الرومى بدون دهون + ملعقة جبنة شيدر وتوضع فى الفرن 5 دقائق

العشاء
2 حبة فاكهة


اليوم الثالث
الغذاء
مكرونة فرن + سلطة
( تحمص ملعقة دقيق على نار هادئة جدآ ثم يضاف كوب بلبن خالى الدسم وتقلب حتى تغلى وتبهر ثم يضاف اليها 5 ملاعق مكرونة مسلوقة ونضع نصفها فى الطبق ثم يضاف 100 جم لحم معصج بدون دهون مضاف اليه 1/2 ملعقة صغيرة صلصة + 2 ملعقة كبيرة خضار " بسلة – بروكلى – مشروم – جزر" ثم توضع بقية المكرونة ويرش على الوجه 1/2 ملعقة جبنة موتزريلا وتوضع فى الفرن )

العشاء
علبة تونة مصفاة + طبق سلطة

اليوم الرابع
الغذاء
أرز بالمشروم + ثمرة فاكهة
يتم تحمير كوب مشروم مع ملعقة كبيرة بصل مبشور + فص ثوم + ملعقة صغيرة زيت زيتون يتم تحميرهم + 6 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + رشة صويا صوص + صدر فراخ مشوى مقطع شرائح )

العشاء
كوب لبن + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس
الغذاء
فراخ بالباربيكيو صوص + 4 ملاعق أرز مسلوق
( صدر فراخ مشوى يقطع شرائح ويضاف اليه ملعقة صغيرة باربيكيو صوص + ملعقة كبيرة ماء + كوب خضار سوتيه 1/2 تسويه ويتم تقليبهم على النار)

العشاء
2 بيضة مسلوقة مقطعة فى طبق سلطة

اليوم السادس
الغذاء
سلطة سى فوود + توست رجيم محمص + برتقالة
( كوب فواكه بحر مسلوقة + ملعقة كبيرة عصير ليمون + ملعقة صغيرة خل + ملعقة كبيرة بقدونس مفروم + ملعقة زيت زيتون + قرن فلفل حار + 1/2 كوب جرجير مفروم + 1/2 كوب مشروم شرائح

العشاء
طبق شوربة خضار

اليوم السابع
الغذاء
صدر فراخ مسلوق أو مشوى + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة

العشاء
شريحة جبن شيدر صغيرة + توست رجيم



جدول ريجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 24-1-2011

خاص بالسمنة الموضعية
نظام غذائى صحى

الافطار:
2 ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح) + كوب لبن خالى الدسم

بعد أى وجبة بساعتين :
كوب زبادى أو ثمرة فاكهة

ما بين الو جبات (سناكس) :
بروكلى مسلوق + ثمرة جزر

اليوم الأول :
الغذاء : دجاج بالكارى + 5 ملاعق أرز بسمتى + ثمرة برتقال
العشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الثانى :
الغذاء : كبسة + سلاطة زبادى بالخيار
العشاء : 2 ثمرة فاكهة

اليوم الثالث :
الغذاء : لحم بالزبادى + خضار سوتيه أو مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق
العشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع :
الغذاء: سلاطة تونة (يمكن اضافة 2 بيضة مسلوقة )+ 1 خبز ريجيم + طبق سلاطة
العشاء : سلاطة زبادى بالخيار والثوم والنعناع

اليوم الخامس :
الغذاء: 6 ملاعق أرز بشرائح الباذنجان + طبق سلاطة
العشاء : نصف علبة تونة + بيضة مسلوقة + طبق سلاطة

اليوم السادس :
الغذاء : دجاج محشى بالسبانخ والجبنة + بطاطس مشوية فى الفرن بالثوم والأعشاب + طبق سلاطة
العشاء : طبق شوربة خضار + ثمرة فاكهة ( برتقال)

اليوم السابع :
الغذاء : سلاطة دجاج بالسبانخ وعين الجمل +1 توست ريجيم + طبق سلاطة
العشاء : كوب عصير برتقال + كوب زبادى

كوكتيل صوص لسلاطات الأسماك :
ملعقة كبيرة مايونيز + ملعقة كبيرة كاتشب+ نصف ملعقة هوت صوص+ نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون + نصف ملعقة صغيرة الورد شيستر

صوص السيزر سلاط :
كوب زبادى (مصفاه لمدة 10 دقائق) + ملعقة صغيرة مايونيز + 3 ملاعق لبن رايب + نصف ملعقة صغيرة مستردة + ملح وفلفل + فص ثوم + شريحة أنشوجة

ارشادات لعلاج سمنة البطن :

1- الابتعاد عن النشويات والحلويات
2- الابتعاد عن الأكلات المحتوية على الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة
3- تناول الغذاء خلال اليوم على خمس وجبات مع الحفاظ على السناكس ( بين الوجبات )
4- الاكثار من الخضروات الورقية والحبوب ذات الألياف
5- تناول الأطعمة المحتوية على أو ميجا 3
مزاولة الرياضة لتقوية عضلات البطن

رجيم برنامج الدين والحياة الاثنين 21-2-2011

الافطار :
(نصف رغيف بلدى أو 2 توست ريجيم )+ (شريحة جبنة شيدر لايت أو شريحة لانشون أو 2 ملعقة جبنة قريش ) + خيار

بعد أى وجبة بساعتين :
ثمرة فاكهة أو كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى

سناكس بين الوجبات
2ثمرة خيار + 1 ثمرة جزر

اليوم الأول :
الغذاء : دجاج بالمسطردة + خضار سوتيه مشوى + 5 ملاعق أرز مسلوق ( صدر دجاج مشوى + نصف ملعقة مسطردة + نصف كوب لبن خالى الدسم + نصف ثمرة فلفل رومى مفروم + فص ثوم + ملعقة موتزاريلا وتسوى المكونات فى الفرن )
العشاء : 2 ثمرة فاكهة

اليوم الثانى :
الغذاء : ساندوتش روزبيف + سلاطة + ثمرة فاكهة
( 2توست ريجيم + سبانخ أو جرجير متبل بالليمون + 2 شريحة روزبيف أو بوفتيك مشوى + شرائح بصل + نصف ملعقة مايونيز لايت أو ملعقة صغيرة كاتشب )
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الثالث:
الغذاء : أرز بالدجاج والخضروات ويغطى بالبشاميل الدايت (صدردجاج مقطع صغير + نصف بصلة مبشورة + فص ثوم + نصف جزرة مبشورة + 5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + بسلة + مشروم مسلوق ) , البشاميل الدايت ( ملعقة دقيق + كوب لبن خالى الدسم + ملح و فلفل )
العشاء : كوب زبادى كبير 200جم

اليوم الرابع :
الغذاء : بيتزا بالخضروات ( رغيف لبنانى أسمر ويغطى بشرائح الطماطم + مشروم + فلفل رومى + بصل + ملعقة صغيرة زيت زيتون + ملعقة صغيرة موتزاريلا ) + سلاطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة

اليوم الخامس :
الغذاء : مكرونة بولونيز بالمشروم + طبق سلاطة ( 100 جم لحمة مفرومة + كوب عصير طماطم + زعتر + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة + كوب مشروم مسلوق)
العشاء : طبق شوربة خضار + ثمرة فاكهة

اليوم السادس :
الغذاء : سمك بالخضروات ( 200 جم سمك فيليه مشوى + شرائح بصل + شرائح فلفل + جزر + مشروم + ملعقة صويا صوص + 4 ملاعق ماء + رشة سكر + ملح وفلفل ) + 4 ملاعق أرز
العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهة

اليوم السابع :
الغذاء : لحم بالمشروم + 5 ملاعق أرز + طبق سلاطة
( لحم مشوى + نصف بصلة + نصف كوب مشروم + نصف كوب ماء + ملعقة شوربة مشروم مجففة + ملح وفلفل )
العشاء: 3ملاعق جبن قريش + سلاطة



الدين والحياة - الاثنين 28-2-2011

الافطار :
4ملاعق كورن فليكس أو 2 ملعقة شوفان + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة تفاح

بعد أى وجبة بساعتين :
ثمرة فاكهة أو كوب زبادى أو 8 حبات لوز

سناكس بين الوجبات:
خس وجرجير + ثمرة جزر

اليوم الأول :
الغذاء : سمك سنجارى مشوى ( سمك+ خضروات , جزر وكرفس وبصل و فلفل رومى + ملعقة زيت + ملح وفلفل + عصير ليمون ويوضع فى الفرن)+ 5ملاعق أرز بالطماطم + طبق سلاطة
العشاء : 2ثمرة فاكهة

اليوم الثانى :
الغذاء: كفتة دجاج بالشوفان ( صدر دجاج مفروم + نصف بصلة مبشورة + ملعقة شوفان + ملعقة جبنة شيدر مبشورة + بهرات وتسوى الكفتة فى الفرن)+ طبق سلاطة + 5 ملاعق مكرونة
العشاء : 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الثالث :
الغذاء : شيش طاووق ( مكعبات دجاج + عصير طماطم + ثوم + بهارات + خضروات ) + سلاطة
العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلاطة

اليوم الرابع :
الغذاء : ساندوتش بيتزا (2 شريحة توست +سلامى أو لانشون + زيتون + مشروم + جبنة موتزاريلا + صوص البيتزا ومكون من بصل وثوم وملعقة زيت زيتون + 4 ثمرات طماطم مفرومة + ربع كوب ماء + ملعقة زعتر) + طبق سلاطة
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس :
الغذاء : كوردون بلو (صدر دجاج متبل ومحشو بملعقة جبنة موتزاريلا أو شيدر مبشورة ويغمس فى البيض والبقسماط ويسوى لمدة نصف ساعة فى الفرن ) + بطاطس مشوية فى الفرن + سلاطة
العشاء : كوب زبادى كبير 200جم

اليوم السادس :
الغذاء : مكرونة بالخضروات ( خضروات , بروكلى و كوسة وباذنجان و بصل و طماطم + ملعقة زيت زيتون + ريجنو أو زعتر + ملعقة جبنة رومى مبشورة وتسوى الخضروات فى الفرن ثم تخلط مع المكرونة ) + استيك لحم مشوى
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + جبنة قريش

اليوم السابع :
الغذاء : دجاج بالبقدونس والريحان ( دجاج يتبل بنصف ملعقة بقدونس جاف + نصف ملعقة ريحان جاف + ملح وفلفل + فص ثوم وتسوى فى الفرن )+5 ملاعق أرز بسمتى + سلاطة
العشاء : طبق خضار مشوى مضاف له ملعقة صويا صوص + نصف ملعقة مسطردة



ريجيم الاثنين 7-3-2011

الافطار :
2توست رجيم + 3 ملاعق جبن قريش بالزعتر + حبة طماطم

بعد أى وجبة بساعتين :
ثمرة فاكهة أو كوب عصير برتقال أو كوب زبادى

اليوم الأول :
الغذاء : فيليه بصوص الزعتر+5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + سلطة
(قطعة فيلية 100 جم + 2 ملعقة زبادى + ملعقة جبن قريش + 2 ملعقة خليط من البقدونس والزعتر والكزبرة والريحان + 1 ليمون)
العشاء : كوب عصير برتقال + 2 بيضة مسلوق

اليوم الثانى :
الغذاء : كفتة عدس وخضار + صدر دجاج مشوى + سلطة
( ملعقة عدس + ملعقة حمص مسلوق + ملعقة مشروم + ملعقة بطاطس + كزبرة خضراء+ ملعقة بصل وثوم مهروس ) يتم غمسهم بالبيض والبقسماط وتوضع فى الفرن
العشاء : 1 كوب لبن + ثمرة فاكهة

اليوم الثالث:
الغذاء : سمك فيليه محشى + بطاطس مشوية + سلطة
(شريحة سمك فيليه + 2 فص ثوم + بصله مفرومه+ 4 ملاعق فلفل الوان مفروم + ملعقة زيت زيتون + 2 ملعقة جزر مبشور + 3 حبات طماطم + زعتر + بهارت)
العشاء : 3 ملعقة كورن فيليكس + كوب لبن

اليوم الرابع :
الغذاء : شاورمة دجاج + رغيف لبنانى رفيع + طبق سلطة
( صدر دجاج مقطع رفيع + ملعقة خل صغيره + 1/2 ملعقة مسطرده + ملعقة صغيره زبادى + بهارات + فص ثوم + 2 ملعقة بصل مفروم + حبة طماطم مبشورة )
العشاء : كوب زبادى كبير

اليوم الخامس :
الغذاء : شكشوكة + رغيف خبز رجيم + طبق سلطة
( 1/2 بصله مبشورة + ملعقة زيت زيتون + 2 حبة طماطم مفروم ناعم + 2بيض + فلفل رومى الوان)
العشاء : 2 عدد ثمرة تفاح

اليوم السادس :
الغذاء : كفته بالخضار + 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة
( 100 جم لحم مفروم أحمر + 2 ملعقة سبانخ مفروم + 1/2 بصلة مبشورة + 2 فص ثوم + حبة كوسة مبشورة + 2 ملعقة بقدونس)
العشاء : 3 ملاعق فول + بيضة مسلوقة

اليوم السابع :
الغذاء : لحم ستيك مشوى + خضار سوتيه + طبق سلاطة
العشاء: كوب لبن رايب + ملعقة عسل صغير



ريجيم الاسبوع لبرنامج الدين والحياة - الاثنين 14-3-2011

نظام غذائى صحى

الافطار:
1توست ريجيم + شريحة جبنة شيدر ( توضع الجبنة الشيدر على التوست + طماطم + فلفل رومى + زيتون أسود )

اليوم الأول :
الغذاء : دجاج سويت أند ساور ( صدر دجاج +نصف ملعقة زيت زيتون + بصل + فلفل ألوان + ملعقة كاتشب + نصف ملعقة خل ) + 5 ملاعق أرز مسلوق + سلاطة
العشاء : 2 ثمرة تفاح

اليوم الثانى :
الغذاء : أرز معمر باللحمة ( 3ملاعق أرز + نصف كوب لبن خالى الدسم + نصف كوب شوربة بدون سمن + 100جم لحمة مسلوقة ) + سلاطة
العشاء : كوب زبادى كبير 200جم

اليوم الثالث:
الغذاء : ساندوتش سمك فيليه (شريحة سمك فيليه + 2 توست ريجيم + ملعقة مايونيز دايت + خس + بصل + طماطم ) + سلاطة
العشاء : طبق شوربة خضار

اليوم الرابع :
الغذاء : فيتوتشينى دجاج + سلاطة (5 ملاعق مكرونة + ربع بصلة + فص ثوم + ملعقة فلفل رومى مفروم ناعم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + صدر دجاج + ملعقة صغيرة دقيق كامل بالردة + نصف كوب لبن خالى الدسم + ملعقة صغيرة جبنة موتزاريلا )
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس :
الغذاء : ربع دجاج روستو (دجاج + نصف ليمونة + نصف بصلة + 2 فص ثوم + توابل + ريجنو ) + خضار سوتيه + ربع رغيف بلدى
العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة

اليوم السادس:
الغذاء : ساندوتش برجر ( 100 جم لحم مفروم + ملعقة بصل + نصف ملعقة صويا صوص + 2توست أو شريحة كايزر ) +سلاطة
العشاء : 2 ثمرة فاكهة

اليوم السابع :
الغذاء: سلاطة تونة ( علبة تونة مصفاه + بصل + طماطم + 4 حبات زيتون ) + رغيف خبز ريجيم
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة

الصوص
صوص التارتار (يستخدم مع الخضار أو البانيه المطهى فى الفرن)
2 ملعقة مايونيز دايت + خيار مخلل مفروم ناعم + ملعقة كرات مفروم ناعم
الصوص الصينى ( يستخدم مع السلاطات أو الخضار المشوى)
4 ملاعق خل + ملعقة صغيرة سكر بنى + ملعقة كسبرة خضراء مفرومة +فص ثوم صغير + فلفل حامى



ريجيم الاسبوع لبرنامج الدين والحياة - الاثنين 21-3-2011

معلومات ( مضادات الأكسدة )

) اللوز – الجوز – الفسدق – زيت بذرة الكتان – الجمبرى – المحار – الماكريل – السردين – التونه – الرنجة – الشاى الابيض والاخضر )
1- الاغذية التى تحتوى على فيتامين ( أ ) مثل الجزر – قرع العسل – البطاطا – المشمش
2- الاغذية التى تحتوى على فيتامين ( C ) الموالح – البروكلى – الكيوى – الفراولة
3- الاغذية التى تحتوى على فيتامين ( E ) الزيوت النباتية – زيت بذور جنين القمح
4 – الاغذية التى تحتوى على السلينيوم والزنك والاوميجا 3

الافطار:
2توست – بيضة مسلوقة – 2 ملعقة جبن قريش

اليوم الأول :
الغذاء : مكرونة بالبروكلى والريحان + ستيك مشوى + طبق سلطة
( بروكلى + بصل + طماطم + ثوم + 2 ملعقة بقدونس + 2 ملعقة ريحان + ملعقة زيت )
العشاء : 2 ثمرة تفاح

اليوم الثانى :
الغذاء : دجاج مشوى مع الخضار + توست
( صدر دجاج + ملعقة مشروم + ملعقة سبانخ+ 3 حبة زيتون + ملعقة بصل + ملعقة جبنة موتزريلا )
العشاء : كوب زبادى كبير 200جم

اليوم الثالث:
الغذاء : خرشوف محشى لحم مفروم وخضار + 5 ملاعق أرز
( خضار مشكل مفروم + 100 جم لحم معصجة + بهارات + ملعقة زبادى + عصير طماطم )
العشاء : طبق شوربة خضار

اليوم الرابع :
الغذاء : دجاج بالكارى + أرز بسمتى
( صدر دجاج مسلوق مكعبات + ½ بصلة + فص ثوم + ملعقة كارى + ½ ملعقة عصير ليمون + ½ كوب شوربة منزوعة الدسم + كوب خضروات )
العشاء : كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس :
الغذاء : بطاطس محشية باللحم المفروم + طبق سلطة
( 2 حبة بطاطس + 100 جم لحمه معصجه + ½ كوب شوربة منزوعة الدسم + بهارات )
العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلاطة

اليوم السادس:
الغذاء : سلطة السى فود + طبق سلطة
( خس + كرفس + بصل مفروم + جزرة مبشورة + ½ كوب فواكه بحر مسلوقة + ملعقة صغيرة خل + ملعقة صغيرة مسطردة + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
العشاء : 2 ثمرة فاكهة

اليوم السابع :
الغذاء: طبق خضار سوتيه + صدر دجاج
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلاطة

تورته عيد الأم ( دايت )
( 200 جم شوكلاته غامقة + ½ كوب مارجرين قليل الدسم غير مهدرج + 6 بيضات كبيرة + 1/3 كوب سكر مخلوط مع سكر رجيم + 2 كيس فانيليا )