الريــاضة و السمنة

 تمارين الارداف:
ماهي الأرداف ؟
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات ويتكون حولهم تجمع دهني وهذه العضلات تسمى:
1- العضلة الألوية العظمى : هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة.
2- العضلة الألوية المتوسطة 3- العضلة الألوية الصغرى
فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض).
هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction ) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.
التمارين لتخفيف الارداف :

إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.
• لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
• لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

تمارين للحمة البطن :
اولا / يجب اتباع بعض النصائح :
1- عدم النوم بعد الوجبات الاساسية مباشرة وخصوصاً الغداء فهذا يساعد على تكون البطن ( الكرش) .
2- عدم الوصول الى درجة الاشباع الزائد .
3- القيام برياضة المشي او السباحة .
4- الابتعاد عن المأكولات والمشروبات التي تسبب الانتفاخ ( الغازات ) .
اتباع رياضات البطن ( الرياضات السويدية) بشكل منتظم .
التمارين : عمل هذه الحركات10 مرات ثلاث مرات لمدة اسبوع ثم 5 مرات يوميا مدة اسبوع ثم 7 مرات يوميا حتى تزيل لحمة البطن بعد ذلك يكفي العمل بها ولو مرة واحدة يوميا .