المقدمة
الإنسان قيمة فريدة في حد ذاته لأنه من خلق و إبداع الله سبحانه و تعالى فكلما عرف الانسان قيمة نفسه وضعها في الموضع اللائق بها علوا دون غرور و على العكس حينما يضع الإنسان نفسه في موضع أقل من قيمتها ينزل بنفسه إلى القاع ويشعر بالدونية . إن الإنسان خلقه الله وفضله على سائر مخلوقاته، لذا يقول الله تعالى في كتابه الكريم ۞ وَلَقَدْ كَرَّمْنَا بَنِي آدَمَ وَحَمَلْنَاهُمْ فِي الْبَرِّ وَالْبَحْرِ وَرَزَقْنَاهُم مِّنَ الطَّيِّبَاتِ وَفَضَّلْنَاهُمْ عَلَىٰ كَثِيرٍ مِّمَّنْ خَلَقْنَا تَفْضِيلًا (70) سورة الإسراء. فحينما نجد أن لوحة فنية من أعمال الفنان العالمي بابلو بيكاسو تقدر قيمتها بالملايين، لأنها من أعمال هذا الفنان المشهور فكيف بك أيها الإنسان؟؟، فأنت تمثل قيمة عظيمة لايستهان بها، فيكفي إنك من خلق وابداع الله سبحانه وتعالى. فتقدير الذات هو تقييم يضعه الفرد لنفسه وبنفسه و يعمل على المحافظة عليه، ويتضمن تقدير الذات إتجاهات الفرد الإيجابية أو السلبية نحو ذاته، كما يوضح مدى إعتقاد الفرد بأنه قادر وناجح وكفؤ أي أن تقدير الذات هو حكم الفرد على درجة كفاءته الشخصية، كما يعبر عن إتجاهات الفرد نحو نفسه أو معتقداته، وهكذا يكون تقدير الذات بمثابة خبرة ذاتية ينقلها الفرد إلى الآخرين. و يرى كل من إليوت و ديان((Eliot&Diane (2007:113) أن خيارات الفرد في الحياة تحدد الطريقة التي يحيى فيها في الحياة إما سعيدا و إما بائسا.
أمور يجب تجنبها لرفع الثقة بالنفس و تقدير الذات
- تجنب العلاقات التي قد تسبب لنا التعاسة .
- تجنب الهوايات التي لا نكون ماهرين فيها .
- تجنب المهن التي لا تسمح لنا بإظهار طاقاتنا وقدراتنا أو بالازدهار .
- إستدعاء ذكريات النجاح أكثر من ذكريات الفشل، فتجعلنا نشعر شعورا جيدا حيال أنفسنا، وبالتالي سيكون لذلك وقع إيجابي على أنفسنا .
- تجنب المقارنات بيننا وبين الآخرين التي تجعلنا نبدو سيئين، و لكن أحيانا تساعدنا المقارنات في أن نحصل على صورة دقيقة عن قدراتنا ومواهبنا ، لذا فالطريقة السليمة لإستخدام المقارنات تكون في الآتي :
– تشابه بيني وبين الآخرين في السمات والظروف و الأحوال فمثلا : إذا حصلت على درجة منخفضة في الإمتحان فالمقارنة بيني وبين الآخرين الذين حصلوا على نفس الدرجة يجعلنى أشعر بالتحسن.
-مقارنة بيني وبين الآخرين الأقل مني نجاحا يجعلني أشعر بالرضا والإيجابية.
– مقارنة بيني وبين الآخرين الأسوأ حالا تجعلني أشعر بأني أفضل حالا.
– بذل العديد من المحاولات لتحسين الذات بتنمية قدراتنا و مواهبنا.
خطوات تساعد الفرد على تحسين تقديره لذاته
- إقامة علاقات متوازنة مع زملاء الدراسة أو زملاء العمل و الرؤساء أو أفراد العائلة.
- وضع أهداف واقعية و معايير منطقية و ليست كمالية مثل : يجب أن أكون محبوبا من الكل.
- أن يتقبل الفرد أخطاءه ويعترف بها وأن يتحمل مسئولية أفعاله و اتخاذ قرارته، فكلما كان لدى الفرد القدرة على إتخاذ القرارات كان لديه تقدير ذات مرتفع.
- المشاركة في أنشطة لتنمية الذات التي تساعد في تحقيق النجاح في الدراسة و العمل و الحياة الشخصية.
- تنمية المهارات في مجال ما ليشعر الفرد بأنه متفوق و متميز في هذا المجال عن الآخرين .
- تنمية المهارات الشخصية و المهنية فهناك علاقة بين تقدير الذات المرتفع وتحقيق إنجاز شخصي ومهني.
نصائح تساعد الفرد على تحقيق الإنجازات و الأهداف
أ- أن يجعل الفرد أفكاره و إعتقاداته تساعده في إنجاز و تحقيق الأهداف و ذلك بأن يكون إعتقاد الفرد عن نفسه بأنه يستطيع أن ينجز و يحقق أهدافه.
ب- أن يتخيل الفرد نفسه نظريا بأنه حقق هدفه وتغلب على المعوقات التي تعوقه عن تحقيق هدفه.
ج- أن يستخدم الفرد الأحاديث الذاتية الإيجابية التي تحفزه على تحقيق أهدافه عن طريق الآتي:
- استبدال أحاديث ذاتية سلبية بأحاديث ذاتية إيجابية.
- أن تكون تلك الأحاديث مثبتة أي غير منفية.
- أن يكررها الفرد كثيرا أويسجلها على شريط و يسمعها كثيرا.
- يفضل أن يرددها الفرد كثيرا قبل النوم لأن مخ الفرد سيسجلها في ذاكرته.
- أن تحتوى تلك الأحاديث الذاتية الإيجابية على أنا، بلغة المضارع، و أن تصف النتائج التي يريد إنجازها.
- اكتب تلك الأحاديث أو العبارات الإيجابية في كروت صغيرة.
- ضع تلك الكروت الصغيرة في مكان مميز يمكن فيه رؤية تلك الكروت بصفة دائمة مثل: الثلاجة، الغسالة أو المرآة.
د- أن يتقبل الفرد ذاته (تقبلا غير مشروط ) بكل ما لديه من إيجابيات وسلبيات فلا يمكن للفرد تحسين ذاته بدون قبول ذاته.
ﻫ – أن يتقبل الفرد الماضي فلا يمكن تغييره و يتعامل مع الحاضر و المستقبل .
و- أن يتعلم الفرد ألا يكره نفسه بل أن يكره سلوكه الخاطئ و أن يغير سلوكه السلبي .
الخاتمة
لذا أيها الإنسان صدق نفسك إنك قيمة عظيمة و لا تحاول أن ترى نفسك من خلال الآخرين لانهم قد يرفعونك في بعض الأوقات وقد يقللوا منك في وقت أخر فهو مصدر متغير و ليس ثابت، فلا تسمح لهم بذلك، و حاول أن ترى نفسك من خلال ما استقر عليه ضميرك و إن من الأهم أن ترى كيف ينظر الله لك فهذا هو الإحسان أن تعبد الله كأنك تراه فان لم تكن تراه فهو يراك فكن صاحب بصمة في حياة الآخرين لا تكن شخصا عاديا يأكل و يشرب و يتزواج كسائر الكائنات الحية فلم يخلقك الله لذلك فكن شخصا متميزا صاحب هدف يسعى إلى تحقيقه يكون ذا أثر في حياة الآخرين. فصدق نفسك و حقق حلمك .
ساحة النقاش