أمور يومية بسيطة قد تمارسوها بشكل خاطئ دون أن تعلموا أنها قد تضر خشونة ركبتكم
1- تجنبوا الجلوس واقدامكم في وضع القرفصاء أو التربيع، وذلك حتى لا ترهقوا عضلات عظامكم ويزداد شعوركم بالألم، ويمكنكم هنا عند الجلوس على الأرض وضع اقدامكم تحت منكم، كوضع البطة في الجلوس، أو بثني قدم وفرد الأخرى، أو بفرد الاثنين معا.
2- لا تقوموا بصعود السلم دون أن تستندوا بايديكم، على أن تبدأوا بالصعود بالقدم السليمة، مع أهمية أن تكون اليد التي تستندون بها هي اليد الموازنة للقدم السليمة التي ستقومون بالصعود بها، حتى لا تحدث كعبلة وتسقطوا على الأرض، على أن تكرروا نفس الوضع في النـزول، وابتعدوا تماما عن نـزول أو صعود سلمتين مع بعض.
3- يفضل ارتداء مبطنه مناسبة على مفصل الركبة عند السير، وذلك للتخفيف من أثاره على ركبتكم، على أن لا تزيدوا معدل سيركم اليومي عن ساعة واحده في اليوم؛ حتى لا تجهدوا عضلات اقدامكم، ويكون مشيكم هادئ ومنتظم على ارض مستوية، وضرورة أن يصاحبكم في سيركم زجاجة مياه للشرب منها كل ربع ساعة؛ لتعويض الأملاح المفقودة بالعرق.
4- ابتعدوا عن ثني مفصل ركبتكم أكثر من اللازم، بحيث لا يزيد عن 90 درجة، وذلك أثناء الجلوس، على أن تجلسوا على كرسي منخفض، وأفضل وضع هنا للجلوس وأنتم في موضع الوقوف، ولا تثنوا ظهوركم أثناء الجلوس، حتى لا تحملوا عليها وزن زائد.
5- لا تقفوا لفترات طويلة، وإذا استلزم عملكم ذلك فأفضل حل لكم هنا هو الجلوس كل نصف ساعة لمدة ربع ساعة تقريبا؛ حتى تريحوا عضلات ركبتكم، مع الابتعاد عن تكرار صعود وهبوط السلالم خاصة المرتفعة منها.
6- إذا كنتم من زائدي الوزن، اي أن وزنكم يزيد على طولكم ناقص مائة، فأنتم في حاجة ملحة لإنقاص وزنكم، لان الوزن الزائد يحمل على مفصل الركبة، والأفضل لكم هنا أن لا تقفوا أو تسيروا كثيرا خلال الوقت الذي يزيد فيه وزنكم.
7- استعملوا عصا للاستناد عليها أثناء المشي، على أن تكون طول العصا في مستوى مناسب مع مستوى طولكم، بحيث لا تجعلكم توطئوا وأنتم تستندون عليها، وذلك لتقليل الضغط على مفصل الركبة، على أن تمسكوا العصا باليد العكسية للركبة المصابة.