بالطبع ننسي جميعاً و لكن بدرجات متفاوتة ‏…‏ فالدراسات اكدت ان الملل قد يؤدي الي النسيان وان اسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بامكانه أن يحسن من الذاكرة لذا نقدم لك 5 عادات يومية لتحسين الذاكرة 1- دلل نفسك‏..‏ لتحسن مزاجك‏ خبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما‏,‏ فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة‏,‏ لكن د‏.‏ جنيف فيكتوروف مؤلف كتاب‏SavingYourBrain(‏ انقاذ ذاكرتك‏)‏ واستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية‏,‏ ينصح بعدم شرب الشاي مضافا اليه الحليب‏,‏ لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ‏.‏ كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي‏60%‏ كاكاو‏,‏ وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب‏(‏ وهما سببان لشيخوخة الدماغ‏)‏ ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية‏,‏ التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والاوكسجين اللازم له‏.‏ ‏2- احصل علي قسط كاف من النوم‏ عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكر أكثر و أسرع‏..‏ فـ خلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار‏,‏ فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي‏.‏ كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل‏,‏ حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول‏,‏ بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث‏.‏ ويقول د‏.‏ماركو فرانك استاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون الي‏ 8‏ ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية‏ .‏ ‏المواظبة علي أداء التمرينات الرياضية‏ ممارسة تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع تعمل على تدفق الدم الي مخك اكثر من المعتاد‏,‏ فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر‏,‏ يساعدان الاعصاب علي العمل بنجاح‏,‏ وتقول د‏.‏هبة العيسوي ان تمرينات الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والاجهاد والملل‏.‏ لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد‏,‏ وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة‏.‏ وهذا الهورمون اذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام‏,‏ يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة‏,‏ لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والاجهاد والملل‏,‏ وبذلك يقل مستوي الكورتيزول‏.‏ معظم الخبراء ينصحون بـ‏30‏ دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا‏.‏ ‏اختر دهونا مفيدة لصحتك‏ نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا‏,‏ وأفضلها لذاكرتك أوميجا‏3‏ وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز‏.‏ والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ‏,‏ خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين‏,‏ وينصح بها‏4‏ مرات اسبوعيا‏.‏ وعلي الجانب الآخر يقول الخبراء ان أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد‏,‏ فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ‏,‏ كما تقلل مستوي كوليسترول‏HDL‏ وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية‏.‏ ‏ ضع مخك في حالة تحد دائم‏: كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة‏,‏ عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك‏,‏ ومع ذلك لا تيأسي اذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة‏.‏فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي‏,‏ مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة‏..‏ وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره‏,‏ و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار‏,‏فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية‏,‏ ولكن هناك نظرية اخري تقول‏:‏ أن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن اثارة المخ فكريا تنشط وصلات اخري لتعوض هذا التلف‏.‏

لقد توصل العلماء الى تعيين صفات الشعبي المحبوب والجذاب عن طريق ابحاث علمية ومقارنة آلاف الشعبيين مع غيرهم وهذه هي نتائج الابحاث:  الخصائص الهامة جدا التي يجب ان يتحلى بها الشعبي المحبوب والجذاب : 1- لا تسخر من الآخرين ابدا. 2- لا تكن متهكما ابدا. 3- لا تظهر معرفتك اذا كانت اعظم من معرفة الآخرين. 4- لا تخلف وعدك ابدا. 5- لا تكذب ولا تبالغ. 6- لا تظهر بمظهر من هو اسمى من الآخرين وارفع. 7- لا تحاول ان تملي ارادتك على غيرك. 8- لا تصح في وجوه الآخرين. 9- اخرج الى العالم الاوسع وساعد الآخرين. الخصائص الهامة :1- ابتسم بابتهاج. 2- حافظ على نظافة عقلك. 3- حافظ على نظافة ثيابك. 4- سيطر على مزاجك. 5- لا تتدخل فيما لا يعنيك. 6- تجنب الجدل. 7- لا تحاول اكتشاف العيب. 8- تفاد احراج الآخرين. 9- لا تكن عصبيا ولا وقحا. 10- لا تضحك من الآخر. 11- لا تصلح اخطاء غيرك. 12- لا تتكلم اكثر مما يتكلم الآخرون. خصائص ثانوية ولكن ضرورية:1- اقلع عن الثرثرة. 2- اقلع عن محاولة اصلاح الآخرين. 3- اقلع عن استعارة أي شيء. 4- اقلع عن الضحك بصوت عال. 5- اقلع عن بث الناس متاعبك. 6- اقلع ان تكون مغموما. 7- اقلع عن معارضتك لاي جديد. 8- اقلع عن اساءة الظن بالآخرين. اذا اردت ان تنتقد فليكن نقدك :1- على انفراد 2- بابتسامة 3- ابتدأ بالثناء 4- اثارة الشوق في نفس الذي تنتقده. 5- ربت على ظهره. ان الثناء على الاعمال الصغيرة هو الذي يؤدي الى القيام بالاعمال الكبيرة . وتذكر انه من السهل ان نذّم ونقدح ولكن البراعة ان نتغاضى ونتسامح ونمدح. على القائد او المسؤول ان يبذل بعض الثناء فهذا يعود عليه بأعظم الثناء.