أهمية النوم للطلاب

The impotrance of sleep for students

 

 

* فسيولوجية النوم

- النوم عباره حاله طبيعيه متكرره تتميز بنقص او انعدام الوعي ، وسكون مؤقت للعمليات الحسيه ، وخمول معظم العضلات الإراديه.

- يمر النوم بدورات :

1- حركة العين الغير السريعه   Non-Rapid Eye Movement (NREM)

وهي المرحلة النوم العميق التي تتميز بانعدام الحركة الواضحه للعين وشلل مؤقت في العضلات

2- حركة العين السريعه Rapid Eye Movement (REM)

وهي المرحله التي تكون أقرب للإستيقاظ والتي تتميز بحركه العين السريعه ووهن في العضلات ، وهي المرحله الخاصه بالأحلام  (أوالكوابيس).

وكل منهم ينقسم إلى مراحل متفرعه أخرى

- يعتبر النوم من الوظائف الحيويه الأساسيه للإنسان وكذلك للحيوانات ، وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب وخيمه.

 

 

 *  تطور النوم

- دراسة النوم لمختلف المراحل العمريه

- فالطفل الرضيع ينام وقت أطول حيث تبلغ متوسط النوم بحركة العين السريعه 8 ساعات وحركة العين غير السريعه 8 ساعات

- ثم تختلف نسبة ساعات النوم للمرحلتين في الأسابيع الأولى للنمو حسب نضج الطفل

- فهناك انخفاض ملحوظ في مرحلة حركة العين السريعه في الشهور الأولى بعد الولادة

- حتى يصل إلى مرحلة البلوغ فتكون مرحلة العين الغير سريعه 6 او 7 ساعات بينما تكون مرحلة العين السريعه ساعه واحده

- تتحكم الساعه البيولوجيه (اليوماويه) في تنظيم النوم وفي العمليات البيولوجيه للجسم كله

 

 

* وظيفة النوم

# الغدد الصماء

يتأثر إفراز بعض الهرمونات بدورات النوم والإستيقاظ :

- هرمون النمو والبرولاكتين

يرتبط هرمون النمو ارتباطا بليغا بالنوم وتبلغ أقصى درجات إفرازه في مرحلة النوم الغير سريعه

هرمون البرولاكتين (هرمون إنتاج الحليب ) يرتبط ببداية النوم

- هرمون الميلاتونين

وهو هرمون المنظم للآليه اليوماويه (البيولوجيه ) والذي تزيد إفرازه في الإضاءه الخافته والذي يساعد على تنسيق بداية النوم

- هرمون الكورتيزون وهرون الغده الدرقيه

تعد من الهرمونات النهاريه والتي تقل إفرازاتهم في النوم

- نقص النوم يؤدي إلى كبت هذه الهرمونات والذي يؤدي بدوره الى اختلال التوازن لعمليات التمثيل الغذائي والبيولوجي للجسم



# تعزيز الذاكره :

- تنقسم الذاكره إلى

  • ذاكره حسيه وهي التي تستقبل المعلومات من العالم الخارجي لتخزينه في الذاكره
  • ذاكره قصيرة المدى والتي تخزن المعلومات لبضع دقائق ثم تنقلها للذاكره طويله المدى
  • ذاكره طويلة المدى الأكثر تعقيدا لحفظ المعلومات مدى الحياه وتنقسم إلى :
  1. الذاكره الضمنيه (الإجرائيه )وهي التي  تسمح لك بفعل الأشياء عن ظهر قلب لا تتطلب فكر واعي مثل  بفتح الباب / قيادة سياره
  2. الذاكره الصريحه (التعريفيه ) وهي التي تتطلب فكر واعي
  3. الذاكره العرضيه استرجاع أحداث معينه في الوقت المناسب
  4. ذاكرة السيره الذاتيه
  5. الذاكره الدلاليه معرفة المعلومات الواقعيه مثل معاني كلمات اللغه

 

- دراسات تؤكد على أهمية النوم لتعزيز الذاكره

- تركز كل الدراسات على أهمية النوم لتعزيز الذاكره  سواء القصيره أو طويلة المدى

- النظريه الأكثر قبولا : أن تتابع وتواصل النوم (sequential theory ) ومرور النائم بجميع مراحل النوم بصوره متتابعه وسلسه ، مع الحصول على ساعات نوم كافي هذا هو الأمر المهم لذاكره قويه .

- أظهرت دراسه بحثيه ، ان الطلاب المتفوقين ينامون مبكرا وكذلك فإن مدة نومهم 30 دقيقه أطول.

- وهناك أخرى تؤكد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى صعوبة استرجاع للاسماء مقارنة بمن ينام بالقدر الكافي

- دراسه خرى اهتمت بالعادات السيئة في النوم وارتباطها بالتحصيل الدراسي ، حيث أشارت إلى أن:

  • النوم في غرفة الوالدين
  • النوم متاخرا
  • عدم الإنتظام في مواعيد النوم
  • اللعب بالعاب الكمبيوتر والنت بعد الثامنه مساء
  • وجود التلفاز في غرفة الطفل
  • الأطفال الذين ينامون بالفصل الدراسي

كل هؤلاء تحصيلهم الدراسي أقل من قرنائهم الذين لا يمارسون هذه العادات في النوم

 

 

* كيف نساعد الطلاب على تنظيم نومهم

- الحفاظ على وقت النوم المبكر كل يوم وقت أبكر من اليوم الأول حتى يعتاد على الانتظام في معاد ثابت

- روتين يومي قبل النوم حمام ساخن ، تفريش الأسنان ، قراءة آيات قرآنيه ، قراءة قصه ....

- يمنع تماما مشاهدة التلفاز أو العاب الكمبيوتر قبل النوم

- تجنب تناول الوجبات الدسمه قبل النوم لمنع الأرق ، وكذلك تجنب السكريات لمنع تجديد الطاقه قبل النوم

- تجنب تناول الكافيين كالمشروبات البارده قبل الذهاب الى النوم

- تهيئة البيئه المناسبه للنوم ، الإضاءة الخافته ، سرير مريح ، درجة حراره مناسبه

- ممارسة الرياضه أثناء النهار يساعد على سرعة الاستغراق في النوم

- التعرض لأشعة الشمس عند الإستيقاظ من النوم لتعويد الجسم على الاستيقاظ في هذه الساعه يوميا

- غرفة مستقله للطفل من بعد العام الأول من العمر

 

 

 

كتبته

د / آلاء رشاد

باحث في قسم طب الأطفال

25 /  11 / 2018

المصدر: BMC Medical Education Basic mechanisms of sleep-wake states Sleep Disorders and Sleep Deprivation
  • Currently 0/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
0 تصويتات / 73 مشاهدة
pediatricNRC
»

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

8,219